A biotin vagy a B7-vitamin egy vízben oldódó tápanyag, amely fontos a zsírsavak, a glükóz és az aminosavak metabolizmusában. Különösen segít javítani a haj, a bőr és a körmök egészségét. A biotin pedig más módon is javíthatja az életét. Olvassa tovább, hogy többet tudjon meg a biotin előnyeiről.

Tartalomjegyzék

• Mennyire jó a biotin az Ön számára?
• Milyen előnyei vannak a biotinnak?
• Melyek a biotinhiány tünetei?
• Hogyan építsünk be több biotint az étrendbe

Mennyire jó a biotin az Ön számára?

A biotin, a többi B-vitaminnal együtt, az elfogyasztott étel energiává alakításához szükséges. Éppen ezért elengedhetetlen az egészséges anyagcseréhez.

A biotin emellett javítja az idegátvitelt és a neurotranszmitterek aktivitását. Fokozza a memória működését és az agy egészségét. A szívet is erősíti, mivel ismert, hogy csökkenti a rossz koleszterin szintjét.

A biotin számos más módon hasznos lehet az Ön számára. Amit ebben a bejegyzésben megvitatunk. Részletesen.

Vissza a tartalomjegyzékhez

Milyen előnyei vannak a biotinnak?

1. Javítja a haj, a bőr és a körmök egészségét

Shutterstock

A biotinról ismert, hogy javítja a keratin, a hajban lévő fontos fehérje szerkezetét. Valójában egy tanulmányban a nők, akik biotint tartalmazó kiegészítést kaptak, gyorsabb hajnövekedést és csökkent hajhullást tapasztaltak (1).

A keratin a bőrben és a körmökben is jelen van - ennek egyik oka a biotin előnyei ebben a szempontban is. A B7-vitamin hiánya gyakran törékeny és elvékonyodó haj, vagy száraz és irritált bőr formájában jelentkezhet. Tanulmányok kimutatták, hogy a biotin szedése segíthet a gyenge haj és körmök kezelésében (2). A biotin arról is ismert, hogy megvédi a bőrt a pattanásoktól, kiütésektől, szárazságtól, repedésektől és a gombás fertőzések egyéb formáitól (3).

Tudtad?

A biotint először 1943-ban szintetizálták Leo Sternbach és Moses Wolf Goldberg.

2. A biotin előnyös a terhesség alatt

A biotin az egyik legfontosabb tápanyag a terhesség alatt, mivel támogatja az embrionális növekedést. Állítások szerint a megfelelő biotint szedő terhes nők egészségesebb babákat szülhetnek.

A terhes nőknél nagyobb valószínűséggel van biotinhiány (4). A biotin és a folsav kombinációját képező prenatális kiegészítés hozzájárulhat az egészséges magzati fejlődéshez. A terhes nők hajhullást is tapasztalnak a szülés után - és az Amerikai Terhességi Szövetség szerint biotint tartalmazó samponok használata vagy akár a biotin-kiegészítők szájon át történő szedése segíthet csökkenteni ezt a hajhullást.

3. Javítja a cukorbetegség tüneteit

Van néhány korai kutatás, amely azt mutatja, hogy a biotin és a króm együttes bevétele javíthatja a cukorbetegek tüneteit. A biotin szájon át történő bevétele vagy biotin felvétel csökkentheti az idegfájdalmat a cukorbetegeknél (5).

A biotinról ismert, hogy befolyásolja és csökkenti a vércukorszintet, különösen a 2-es típusú cukorbetegség esetén. A biotinhiányról azt is megállapították, hogy negatívan befolyásolja az inzulinszabályozást, ezáltal növelve az egyének glükóztermelését. Tanulmányok kimutatták, hogy a biotin beadása javíthatja a glikémiás kezelést (6).

4. Védi a szívet

A biotin csökkentheti az artériák vastagságát, és ez csökkentheti a vérnyomást hipertóniás egyéneknél. Érdekesebb, hogy a biotin és a króm együttesen csökkentheti a vér koleszterinszintjét - ezáltal csökkentve a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát.

A B7-vitamin a gyulladás, az érelmeszesedés és a stroke elleni küzdelemben szerepet játszhat a szívbetegségek megelőzésében is.

5. Segíti a fogyást

Az elhízás (sőt túlsúly) a trigliceridek emelkedett szintjével társult. Tanulmányok kimutatták, hogy a biotin és a króm kombinálása csökkentheti a triglicerid szintet, és ez elősegítheti a fogyást.

Egyes tanulmányok azt is kimutatták, hogy a nyugalmi anyagcsere aránya nő, és a zsír lebomlása sokkal gyorsabban történik, miután elfogyasztotta a biotint. A biotin fokozhatja az anyagcserét, és ez segíthet a fogyásban is.

A kutatás azonban e tekintetben korlátozott. Mielőtt erre a célra biotint alkalmazna, konzultáljon orvosával.

6. A biotin elősegíti az agy működését

Shutterstock

A biotinra szükség van a mielinhüvely kialakulásához, amely zsíros anyag körülveszi az idegeket és elősegíti a közöttük zajló kommunikációt. Valójában a biotinhiány a mielinhüvely termelésének késleltetésével járt (más néven mielinációval) (7).

A mielinhüvely károsodása sclerosis multiplex nevű állapothoz vezethet. Tekintettel a zsírsavszintézisben betöltött szerepére, a biotin segíthet megelőzni vagy akár visszafordítani a sclerosis multiplexet. A biotin szintén befolyásolja a memória működését és megvédi az életkorral összefüggő kognitív hanyatlást. Megelőzheti az olyan problémákat, mint az Alzheimer-kór és a demencia.

És mivel a biotin szintetizálja a hangulatszabályozással kapcsolatos hormonokat, a tápanyag emelheti a koncentrációt és az energiaszintet is.

Tudtad?

A biotint becenevén „H-vitamin” is viseli, amely a német Haar és Haut szavakból származik, jelentése: haj és bőr.

7. Javítja a szöveteket és az izmokat

A biotin egyike a B-komplex vitaminoknak, amelyek segítik a szervezetet az aminosavak és a fehérjék anyagcseréjében. Az izomjavítás ugyanis fehérjeszintézist és aminosavak feldolgozását igényli.

A biotinnak szerepe van a glükóz metabolizmusában is. A növekvő sejtekhez és szövetekhez biztosítja a fehérjeszintézis végrehajtásához szükséges energiát. Még gyógyítja és segíti az izmok felépítését - az izom és a szövet erejének helyreállítására szolgál, ha sérült.

A biotin jól működik az izom- vagy ízületi fájdalmat eredményező gyulladás csökkentésében is.

8. A biotin növelheti az immunitást

A biotin elengedhetetlen a fehérvérsejtek termeléséhez, amelyek viszont szükségesek a stabil immunrendszerhez. Az alacsony biotinszint az antitestek szintézisének csökkenésével, valamint a lépsejtek és a T-sejtek alacsonyabb mennyiségével jár együtt - amelyek mind az immunrendszert károsítják (8).

9. Harcol a gyulladás ellen

Kutatások kimutatták, hogy a biotinhiány növelheti a proinflammatorikus citokinek termelését, és ez súlyosbíthatja a gyulladásos állapotokat (9).

Ez a biotin előnyeiről szól. De mi történik, ha hiányos a biotin?

Vissza a tartalomjegyzékhez

Melyek a biotinhiány tünetei?

Bár a biotinhiány ritka azokban az országokban, ahol az emberek általában elegendő ételt fogyasztanak, ez mégis problémát jelenthet. A biotin vízben oldódik. A véráramban halad, és minden feleslege kiválasztódik. Ami azt jelenti, hogy a test nem halmoz fel biotint, és elég nehéz túl sokat fogyasztani belőle.

A hiány tünetei a következők:

• Törékeny haj vagy hajhullás
• Száraz és irritált bőr
• Krónikus fáradtság
• Emésztési problémák
• Hangulatváltozások
• Idegkárosodás
• Görcsök
• Izomfájdalom
• Kognitív zavar

Bizonyos tényezők, amelyek növelhetik a biotinhiány kockázatát, a következők:

• Terhesség
• Túlzott alkoholfogyasztás
• Sok nyers tojásfehérje fogyasztása
• Dohányzó
• Antibiotikumok vagy bizonyos rohamok elleni gyógyszerek hosszú távú alkalmazása
• Bél felszívódási zavar

Szóval, hogyan lehet biztosítani, hogy elegendő mennyiségű biotint kapjon? Hogyan adhatja hozzá az étrendjéhez?

Vissza a tartalomjegyzékhez

Hogyan építsünk be több biotint az étrendbe

A biotin egyik legjobb forrása a máj, a tojás, a lazac, az avokádó, a sajt, a karfiol, a málna és a teljes kiőrlésű kenyér.

• A reggelijébe tojást is tehet.
• Tartson be néhány biotinban gazdag bogyót az ebédjébe. Kecskesajtos salátát is fogyaszthat.
• Ebédjébe belefoglalhatja a karfiolt is.

És ezek a napi ajánlott biotinmennyiségek:

Kor / kategória	RDA
Legfeljebb 6 hónap	5 mcg / nap
7 - 12 hónap	6 mcg / nap
13 év	8 mcg / nap
4 - 8 év	12 mcg / nap
9 - 13 év	20 mcg / nap
14-18 év	25 mcg / nap
19 éves és idősebb	30 mcg / nap
Terhes nők	30 mcg / nap
Szoptató nők	35 mcg / nap

Vissza a tartalomjegyzékhez

Következtetés

Bár a biotin a legtöbb elfogyasztott ételben elérhető, fontos tápanyag, és megérdemli a figyelmét.

Mondja el, hogyan segített neked ez a bejegyzés. Egyszerűen hagyjon megjegyzést az alábbi mezőben.

Hivatkozások

1. „Három hónapos, randomizált, kettős-vak…”. Bőrgyógyászati ​​kutatás és gyakorlat. Hindawi.
2. „Biotin”. USA Nemzeti Orvostudományi Könyvtár.
3. „Biotin (orális adagolás)”. USA Nemzeti Orvostudományi Könyvtár.
4. „Marginális biotinhiány…”. USA Nemzeti Orvostudományi Könyvtár.
5. „Biotin”. MedlinePlus.
6. „Felmérés a biotin hatásáról…”. USA Nemzeti Orvostudományi Könyvtár.
7. „Biotinidáz hiány…”. USA Nemzeti Orvostudományi Könyvtár.
8. „A biotinhiány…”. USA Nemzeti Orvostudományi Könyvtár.
9. „A biotin állapota befolyásolja…”. Oxford Academic Journal.