Bland diéta - mi ez és hogyan kell csinálni?

Savassága, hasmenése vagy gyomorfekélye van? Vagy nemrégiben gyomor- vagy bélműtéten esett át? Ha igen, azonnal hagyja abba a fűszeres, zsíros és sós ételek fogyasztását, és kezdje el követni a nyájas étrendet. Olvassa el, hogy többet tudjon meg.

A nyájas étrend nem azt jelenti, hogy ízetlen ételeket kell enni. Mivel a gyomrod érzékeny, gondoskodnod kell arról, hogy semmit ne tegyél a gyomrod vagy a bélbélés irritációja érdekében. Tehát kerülni kell azokat az ételeket, amelyek potenciálisan gyomorirritáló hatásúak lehetnek. Ez a diéta azok számára is beválhat, akik szeretnék elkerülni a fűszeres ételek fogyasztását vagy megszabadulni a kitörésektől. Valójában sok ember, aki elkezdte követni a nyájas étrendet, soha nem folytatta régebbi étkezési szokásait, mert ez a diéta javította általános egészségi állapotukat.

Most ne feledje, hogy a fűszeres nem egyenlő az ízléssel, a nyájas nem egyenlő az íztelennel. Ebben a cikkben eláruljuk a nyájas étrend alapvető táplálkozási irányelveit, az enni és kerülni kívánt ételeket, a nyájas étrend menüket és recepteket, valamint a gyomorproblémák kezelésére szolgáló jógapozíciókat. Kezdjük!

1. Étrendi irányelvek

A lehető legnagyobb körültekintéssel kell elkerülnie a gyomor falainak irritációját. Ezek a táplálkozási irányelvek segítenek megérteni, hogy milyen ételeket érdemes otthon vagy étkezés közben választania. Nézd meg.

1. Mindig főtt, főtt, roston főzött, mikrohullámú sütőben, sütött, párolt, pörkölt vagy krémezett ételt fogyasszon. Ne fogyasszon sült, blansírozott vagy nyers ételt.
2. Kerülje a túl sok só vagy fűszerezés használatát.
3. Ne fogyassza a gyümölcsök vagy diófélék héját.
4. Szűrjük le a gyümölcs- vagy zöldségleveket.
5. Kerülje a citrusfélék vagy gyümölcslevek fogyasztását, ha irritálják a gyomrot.
6. Kerülje a teljes kiőrlésű gabona, a több gabona és a búzaliszt fogyasztását. Válasszon fehér rizst, fehér lisztet, fehér tésztát és fehér kenyeret, hogy elkerülje a gyomor bélésének irritációját.
7. Kerülje az alkoholt és a dohányzást.
8. Ne igyon szénsavas italokat, pépes gyümölcsleveket és koffeintartalmú italokat.
9. Használjon alacsony zsírtartalmú tejtermékeket.
10. Egyél jól főtt sovány fehérjéket.
11. Kerülje a nem szteroid, gyulladáscsökkentő gyógyszereket és az aszpirint.
12. Jól rágja meg az ételt, mielőtt lenyeli.
13. Naponta 3-4 ételt fogyaszthat, de vigyázzon, hogy csak a megengedett ételeket falatozza.

2. Enni és kerülni kívánt ételek

Kép: Shutterstock

Élelmiszer-csoport	Napi adagok	Enni való ételek	Kerülendő ételek
Gyümölcsök és zöldségek	2-3	Édesburgonya, viaszos bab, sütőtök, sárgarépa, cékla, fehér burgonya, nyári és téli tök, leszűrt zöldséglé, avokádó, banán, gyümölcslé cellulóz nélkül, narancs és grapefruit membrán és mag nélkül, valamint alma héja nélkül.	Sült zöldségek, burgonya ostya, fűszeres zöldségkészítmények, sült burgonya, brokkoli, spenót, svájci mángold, paradicsom, bogyók és füge.
Fehérjék és diófélék	2-3	Szója, tofu, szójatej, szójajoghurt, tőkehal, pisztráng, hering, puha főtt tojás, sovány csirke-, bárány-, sertéshús, mogyoróvaj, földimogyoró, valamint jól főtt és puha hús.	Zsíros, fűszeres és erősen fűszerezett hús, sült csirke, sült hal, sült baromfi, nyers tojás, száraz bab, kolbász, sonka, vaskos mogyoróvaj, külső borítású dió, tökmag, napraforgómag és lenmag.
Szénhidrát	6-10 adag	Fehér kenyér, lisztes tészta, fehér rizs, rizstészta, lisztes spagetti, lisztes kenyér, rizs pakolások, lisztes keksz és kukoricakenyér.	Teljes kiőrlésű kenyér, többszemű liszt, többszemű kenyér, erősen fűszerezett keksz, többszemű keksz, teljes kiőrlésű keksz, száraz gyümölcsű sütemények, pattogatott kukorica és barna rizs.
Zsírok és olajok	Mértékkel	Vaj, majonéz, margarin, olívaolaj, avokádó öntet, krémsajt, tejföl, fehér mártás, tejszínes szósz, valamint olívaolaj és dijoni mustár öntet.	Állati zsír, erősen fűszerezett és magas kalóriatartalmú öntet, kókuszolaj.
Tejtermék	2-3 adag	Író, alacsony zsírtartalmú tej, alacsony zsírtartalmú joghurt, sűrített tej, pasztőrözött tojásfélék, alacsony zsírtartalmú tejpor, enyhe sajtok, túró és alacsony zsírtartalmú tej ricotta sajt.	Teljes zsírtartalmú tej, teljes zsírtartalmú joghurt és erős sajtok.
Gyógynövények és fűszerek	Mértékkel	Só, olajbogyó és enyhe fűszerek.	Fekete bors, cayenne-i bors, chili, chili szósz, garam masala, szegfűbors, szegfűszeg, fokhagyma, gyömbér, barbecue szósz, édes chili szósz, erős citromalapú szószok, mustármag és savanyúságok.
Desszertek és édességek	Mértékkel	Méz, fagylalt, mag nélküli lekvár, szirup, melasz, csokoládé, fehérmályva, puding, fehér lisztes sütemények, puding, sörbet, kemény cukorkák, zselé és zselatin desszert.	Lekvár, fánk, sült fagylalt, csokoládé dióval, fagylalt dióval, desszertek gyümölcsökkel és teljes zsírtartalmú tejből készült édességek.
Italok		Víz, író, kókuszvíz, leszűrt gyümölcs- és zöldséglé.	Kávé, energiaitalok, tea, alkohol, friss gyümölcslé péppel és lime juice.

Miután világos elképzelése van arról, hogy milyen ételeket fogyaszthat, és mit szabad elkerülni, az étrend megtervezése könnyebbé válik. Íme 3 diétás menü az Ön számára. Kövesse azt, amelyik a legjobban megfelel. Készíthet saját étrenddiagramot is attól függően, hogy milyen ételeket fogyaszthat.

3. Bland Diet menük

Kép: Shutterstock

1. menü

Étkezés	Mit enni
Reggeli (reggel 8)	2 szelet fehér kenyér mogyoróvajjal és 1 banán
Ebéd (12:00)	Sült pisztráng sárgarépával, körte konzervmártásban + fehér rizs
Ebéd utáni snack (16:00)	½ csésze zsírszegény joghurt
Vacsora (19:30)	Lisztes spagetti és tofu golyók vajjal és egy megszórt gyógynövénnyel

2. menü

Étkezés	Mit enni
Reggeli (reggel 8)	1 rántotta + 1 pirítós margarinnal + 1 csésze leszűrt sárgarépalé
Ebéd (12:00)	Sült csirkemell sült gombával és spárgával
Ebéd utáni snack (16:00)	1 banán
Vacsora (19:30)	Édesburgonya saláta alacsony kalóriatartalmú öntettel + főtt tőkehal

3. menü

Étkezés	Mit enni
Reggeli (reggel 8)	2 fehér liszt és alacsony zsírtartalmú tejpalacsinta juharsziruppal
Ebéd (12:00)	Kevert tök és avokádó leves
Ebéd utáni snack (16:00)	1 csésze leszűrt gyümölcslé vagy író
Vacsora (19:30)	Makaróni tonhal és gyógynövények

Nem kell túlélnie az ízetlen ételeket, ha nyájas étrenden van. A legjobb, ha az ételeket úgy főzi, hogy elkerülje az Ön által kerülendő ételek fogyasztását. Íme egy fincsi diéta recept, amely számtalan ízzel éri el ízlelőbimbóit.

4. Könnyű Bland diéta recept

Spagetti és tofu golyó

Kép: Shutterstock

Hozzávalók

• 3 oz spagetti
• Egy nagy edény vizet
• 3 oz tört tofu
• 1 teáskanál liszt
• 1 teáskanál vaj
• 1 tojás
• 1 teáskanál tej
• ½ teáskanál vegyes gyógynövények
• Főző spray
• 3-4 teáskanál só
• 2 evőkanál reszelt amerikai cheddar sajt

Hogyan kell főzni

1. Melegítse elő a sütőt 180 ° C-on.
2. Keverjünk össze lisztet, sót és egy csipet vegyes gyógynövényt a pépesített tofuval.
3. Alakítsa a tésztát kis golyókká.
4. Permetezzen egy tepsit főzőspray-vel.
5. Helyezze a tofu golyókat a tálcára, és permetezze őket a főző spray-vel.
6. Süssük őket 10-15 percig 140 ° C-on.
7. Forraljon fel egy nagy edény vizet és adjon hozzá
8. Egy teáskanál sót és olívaolajat hozzá.
9. Hozzáadjuk a spagettit, és hagyjuk főni körülbelül 10 percig.
10. Engedje le a vizet a spagettiből, és helyezze át egy keverőtálba.
11. Készítse el a mártást a tojás, a tej, a vaj és a vegyes gyógynövények összekeverésével.
12. Egy percig főzzük serpenyőben, nagy lángon. Keverje tovább.
13. Öntsük a szószt a spagettire, és alaposan keverjük össze.
14. Dobd bele a megsült tofu golyókat.
15. Tetejét reszelt amerikai cheddar sajttal.

Bár az étrendnek létfontosságú szerepe van a bélirritáció és az emésztési problémák gyógyításában, a jógáról ismert, hogy számos betegséget hatékonyan gyógyít. Íme 5 jógapóz, amely segít enyhíteni a gyomorproblémákat általában kísérő fájdalmat és kellemetlenségeket.

5. Jóga a gyomorbántalmak kezelésére

1. Apanasana

Kép: Shutterstock

• Feküdj a hátadon, és húzd a térdedet a mellkasodhoz.
• Fogja össze a térdét a kezével.
• Rock egyik oldalról a másikra. Tartsa a helyzetet 1-2 percig, majd hagyja el a kezét.
• Ismételje meg ezt ötször.

2. Pashchimottanasana

Kép: Shutterstock

• Üljön le a földre egyenesen maga előtt.
• Lassan engedje le a felső törzsét, hogy megérintse a lábujjait.
• Vegye le a kezét a lábujjakról, és tegye a padlóra a lábai mellé.
• Tartsa a pozíciót 1-2 percig.
• Ismételje meg ezt háromszor.

3. Kapalbhati

Kép: Instagram

• Üljön a földre, és hajtsa össze a lábát. Tegye a kezét a térdére úgy, hogy tenyere az ég felé nézzen.
• Tartsa a gerincét egyenesen és csukja be a szemét.
• Vegyen egy mély lélegzetet, és erőteljesen lélegezzen ki, hogy a gyomra belélegezzen a kilégzéskor.
• Lazítson az elméjében, és kilégzés közben gondoljon arra, hogy minden betegségét kilégezték.
• Tedd ezt 5 percig.
• Fokozatosan növelje az időt 15 percre.

4. Pavanamuktasana

Kép: Shutterstock

• Feküdj a hátadon. Pihenjen.
• Belélegezni. Hajtsa össze a lábait, és vigye előre, amíg a homlok nem érinti a térdét.
• Tegye a karjait a lábára és rögzítse az ujjait.
• Tartsa ezt a helyzetet 30 másodpercig.
• Lélegezzen ki lassan, és térjen vissza eredeti helyzetébe.
• Ismételje meg ezt 3-4 alkalommal.

5. Vajrasana

Kép: Shutterstock

• A padlón ülni. Hajtsa össze a lábait, és tegye a combja alá.
• Csukja be a szemét, és tartsa a gerincét egyenesen.
• Helyezze tenyerét a térdére.
• Lélegezzünk be lassan.
• Ismételje meg ötször.

A diéta követése felgyorsítja a gyomor gyógyulását, és végül búcsút vesz a gyomorfájástól és / vagy bármilyen más kellemetlenségtől. Folytassa ezt a diétát mindaddig, amíg orvosa javasolja. Emellett fokozatosan tegye be a fűszeres vagy sült ételeket az étrendbe, amikor orvosa felkapja a hüvelykujját. Ez elősegíti a gyomor és a bél falainak jobb működését.

Szóval hölgyeim, nincs több cirizálás. Harcoljon a fájdalmas gyomorfájás ellen az ízletes és kielégítő diéta követésével. Ha kérdése van, kérjük, hagyjon megjegyzést az alábbi mezőben.