Réz: az egészségügyi előnyök, hiánytünetek és mellékhatások

Mi van, ha elmondom, hogy van egy olyan ásványi anyag, amely javíthatja az agyad egészségét, és minden agyi bántalmat megsemmisíthet? Vagy mit szólnál az immunitás nagyszerű növeléséhez? Rézről beszélek. Bár nem sokat tárgyaltak, ez az ásvány több szempontból is jobbá teszi az életét. Ebben a bejegyzésben pedig mindegyiket megvizsgáljuk - a réz előnyeit, amelyeket ismernie kell. Csak olvass tovább.

Tartalomjegyzék

Mi van a rézzel?

Milyen egészségügyi előnyei vannak a réznek?

Milyen jelei vannak a rézhiánynak?

Melyek a rézben gazdag ételek?

Milyen mellékhatásai vannak a réz feleslegének?

Mi van a rézzel?

A réz számosféleképpen profitálhat az Ön számára. Az első ezek közül energiát szolgáltat az agy számára, és javítja az idegrendszer működését. Segít a vörösvértestek termelésében is - segíti a folyamatot és fokozza immunitását. Ezt a vas mellett éri el.

A réz hozzájárul a csontok, az idegek egészségéhez, sőt bizonyos módon elősegíti a vas felszívódását (teljesen más előnyöket kínál).

Nos, van még más is. Miért nem nézed meg őket?

Vissza a tartalomjegyzékhez

Milyen egészségügyi előnyei vannak a réznek?

1. Fokozza az agy egészségét

A réz az agy neurotranszmittereit aktiváló enzimek egyik fontos összetevője. Új kutatások szerint a megfelelő rézszint elengedhetetlen az agy egészsége szempontjából. Az agy a belélegzett oxigén 20 százalékát veszi fel. És mivel a testben a legtöbb réz az agyban található, a szervnek bizonyosan szüksége van megfelelő rézre (1).

A felnőttek neurodegenerációja gyakran a rézszint egyensúlyhiányához kapcsolódik. A rézhiány néhány tünete a koncentrálatlanság és a rossz hangulat.

2. Fokozza az ízületek és a csontok egészségét

A réz hozzájárul a csont ásványianyag-sűrűségéhez, és az ásványi anyag alacsony szintje csontritkuláshoz vezethet (2). Szerepet játszik a kollagén egészségében is, amely fontos szerkezeti elem a testünkben. Az elégtelen réz a kollagén kimerüléséhez vezethet, ami végül ízületi diszfunkcióhoz vezet.

A réz gyulladásgátló tulajdonságai megkönnyíthetik az ízületi gyulladás fájdalmát is.

Egyébként vannak állítások a réz karkötőkről és arról, hogyan tudják kezelni az ízületi fájdalmakat. A támogatók azt állítják, hogy a karkötőben lévő réz gyulladáscsökkentő tulajdonságai érintkezéskor átjuthatnak a testbe. Hadd mondjam el, hogy nincs kutatás az állítás alátámasztására (3).

3. Erősíti immunitását

Shutterstock

Amint arról korábban tárgyaltunk, a réz és a vas együtt segít a vörösvértestek termelésében. Ez építi az immunitását. A réz hiánya neutropeniához vezethet, ami alacsonyabb mennyiségű fehérvérsejt - és a kutatások szerint ez az állapot gyakrabban betegedhet meg. Ezek a hatások kifejezettebbek a csecsemőknél, ezért kell elegendő rézszinttel rendelkezniük, mint bárki más (4).

4. Elősegíti az anyagcserét

A réz több mint 50 enzimatikus reakciót támogat, amelyek napi szinten zajlanak le a testében. Ez támogatja az egészséges anyagcserét.

Az ásványi anyag szerepet játszik az ATP vagy az adenozin-trifoszfát szintézisében is, amely a test energiaforrása. Éppen ezért a rézhiány lassú anyagcseréhez vezethet.

5. Hozzájárul a megfelelő növekedéshez és fejlődéshez

A rézhiány sajnos meglehetősen gyakori a harmadik világ országaiban, és jól látható a gyermekeknél - ahol a gyerekek elakadt növekedésben és más fejlődési szövődményekben szenvednek. A rézhiány ugyanis befolyásolhatja az ízületek és a csontok, sőt az agy fejlődését is.

Ezenkívül rézre is szükség van a vörösvértestek oxigénellátásához - és az ásványi anyag alacsony szintje azt jelentheti, hogy szervei nem kapnak megfelelő mennyiségű oxigént. Ez fejlesztési problémákhoz vezethet. Tanulmányok azt mutatják, hogy a rézhiány késleltetheti a csecsemők növekedését is.

6. Támogatja a pajzsmirigy egészségét

A réz káliummal, cinkkel, kalciummal és káliummal (a pajzsmirigy egészségének alapvető tápanyagai) működik, és elősegíti a pajzsmirigy egészségét. Ennek eredményeként segíthet megelőzni az olyan betegségeket, mint a hypothyreosis vagy a hyperthyreosis.

Tanulmányok azt sugallják, hogy a réz anyagcseréje mennyire elengedhetetlen a pajzsmirigy betegség megelőzéséhez vagy kezeléséhez (5

7. Késlelteti az öregedést

Shutterstock

A vizsgálatok azt mutatják, hogy a réz ugyanolyan fontos az öregedésgátlás szempontjából, mint a retinol és az alfa-hidroxisavak. És akkor vannak rézpeptidek, egy rézkomplexum, amely csökkentheti a gyulladást, és a bőr fiatalabbá és üdébbé válik. Mivel a réz elősegíti a kollagén felépítését, és mivel a kollagén szintén fontos a bőr rugalmasságának megőrzésében, biztosnak kell mondani, hogy a réz javíthatja a bőr feszességét és csökkentheti a ráncokat.

A vizsgálatok azt is megállapítják, hogy a réz stabilizálja a bőrfehérjéket, javítva a bőr általános egészségi állapotát (6). Segít a melanin előállításában is, amely pigment védi a bőrt az UV sugárzástól.

8. A réz javíthatja a haj egészségét

A rézpeptidekről ismert, hogy növelik a szőrtüszők méretét, és ezt követően megállítják a haj elvékonyodását. És mivel a réz segít a melanin termelésében, még a haj idő előtti őszülését is megakadályozhatja.

Ezek a réz előnyei. Ezek megmondják, mennyire fontos a nyomásásvány, nem? Ennek az ásványi anyagnak a nem megfelelő szintje komplikációkhoz vezethet. Lássuk, mik ezek.

Vissza a tartalomjegyzékhez

Milyen jelei vannak a rézhiánynak?

A réz hiánya a következő problémákat okozhatja:

• Anémia
• Csonttörések
• Pajzsmirigy problémák
• Csontritkulás
• A haj és a bőr pigmentációjának elvesztése
• Menkes-kór (neurodevelopmentális késések csecsemőknél)

A rézhiány megelőzésének egyetlen módja az, ha biztosítja, hogy elegendő mennyiséget vegyen be. Ami a következő szakaszra vezet.

Vissza a tartalomjegyzékhez

Melyek a rézben gazdag ételek?

A réz RDA napi 900 mcg felnőtteknek és serdülőknek egyaránt. A felső határ pedig napi 10 mg. Ezt szem előtt tartva szükség szerint a következő ételeket is felveheti étrendjébe:

• Marhamáj - 3 oz 4,49 mg-ot tartalmaz, amely megfelel az RDA 641% -ának.
• Gomba (shitake) - 1 csésze (főtt) 1,29 mg-ot tartalmaz, ami megfelel az RDA 184% -ának.
• Kesudió - 1 oz 0,62 mg-ot tartalmaz, amely megfelel az RDA 88% -ának.
• Kale - 2 csésze (nyers) 0,48 mg-ot tartalmaz, ami megfelel az RDA 68% -ának.
• Kakaópor - 1 evőkanál (cukrozatlan) 0,41 mg-ot tartalmaz, amely megfelel az RDA 58% -ának.
• Mandula - 1 oz 0,29 mg-ot tartalmaz, amely megfelel az RDA 41% -ának.
• Az avokádó - ½ gyümölcs 0,12 mg-ot tartalmaz, amely megfelel az RDA 17% -ának.

Minden rendben. De tudod, hogy a felesleges réz a testedben problémákat okozhat?

Vissza a tartalomjegyzékhez

Milyen mellékhatásai vannak a réz feleslegének?

• A terhesség és a szoptatás ideje alatt felmerülő kérdések

A réz nagyobb dózisban történő bevétele terhesség és szoptatás alatt nem biztonságos. A 19 évesnél idősebb terhes nők napi 10 mg réznél többet nem vehetnek fel.

• Wilson-kór

A felesleges rézszint a szervezetben rézmérgezéshez vezethet, amely hatással lehet a test fő szerveire.

• Egyéb mellékhatások

Fejfájás, szédülés, gyengeség, májcirrhosis és sárgaság.

• Gyógyszerkölcsönhatások

A felesleges réz, különösen kiegészítő formában, kölcsönhatásba léphet a fogamzásgátló tablettákkal, az olyan NSAID-kkal, mint az aszpirin és az ibuprofen, a penicillamin, az allopurinol és más cink-kiegészítők.

Vissza a tartalomjegyzékhez

Következtetés

Lehet nyom ásvány, de biztos, hogy több szempontból is hasznára válik, nem? Szóval, miért nem azzal kezdi, hogy több rézben gazdag ételt tartalmaz?

És miért nem hagy alább megjegyzést? Mondja el nekünk, hogy ez a bejegyzés hogyan segített Önnek.

Hivatkozások

1. „Réz az agyban nyugalomban”. ScienceDaily.

2. „Rézszerzési mechanizmusok…”. USA Nemzeti Orvostudományi Könyvtár.

3. „Réz karkötők és mágneses csukló…”. USA Nemzeti Orvostudományi Könyvtár.

4. „Réz”. Oregoni Állami Egyetem.

5. „Cink, réz, mangán…”. USA Nemzeti Orvostudományi Könyvtár.

6. „Réz használata a… javításához”. USA Nemzeti Orvostudományi Könyvtár.