Flow jóga - mi ez és milyen előnyei vannak?

Merevnek és beragadtnak érzi magát? Ha ebben a pillanatban minden mozgásérzetre vágysz, akkor meg kell próbálnod a flow jógát.

A Flow Yoga vagy a Vinyasa Flow Yoga válasz a mozgásszegény életmód összes problémájára. A gyakorlat egyedülálló, és olyan elemekkel rendelkezik, amelyek különösen kiemelkednek a többi közül.

Szerencsédre itt van minden, amit tudnod kell a Flow Yoga-ról. A Vinyasa Flow Yoga pózokról olyan információkat is felvettünk, amelyek segítenek jobban megérteni a koncepciót.

Mire vársz? Elolvasni ezt. Tovább.

Mi a Vinyasa Flow jóga?

A Vinyasa jóga, amelyet sima stílusa miatt Flow Yogának is neveznek, a jóga olyan rendszere, amelyet széles körben úgy gondolnak, hogy az indiai legendás jógatanár, Tirumalai Krishnamacharya épített.

A Vinyasa Flow Yoga a jóga egyik kedvenc stílusa, amely összeköti a lélegzetet a mozgással. A szanszkrit „vinyasa” szó összefüggést jelent. Vinyasa stílusban kapcsolat van a lélegzet és a mozgás, valamint a jóga ászanák között áramló sorrendben.

A Vinyasa jóga gyakorlói kombinálják a mozgást, hogy egymás után lélegezzenek és áramoljanak az egyik pózból a másikba. A módszer sima és vonósok Vinyasa együtt áramlik, ellentétben a hatha jóga ászanákkal, amelyek egy pózra koncentrálnak és pihennek.

A Vinyasa jóga minden mozdulata szinkronban van a légzéssel. A helyes légzés ebben a stílusban rendkívül fontos. Mértékként működik, és irányt érzékeltet a gyakorló számára, hogy az egyik pózról a másikra lépjen.

A Vinyasa jóga filozófiai értelemben felismeri a dolgok ideiglenes jellegét, amely abban tükröződik, ahogyan egy ideig pózolunk, elhagyjuk azt, és továbblépünk a másikra. A Vinyasa óriási népszerűségre tett szert, és széles körben használják az egész világon.

Most nézzük meg néhány jelentését.

Vinyasa Flow jóga pózok

A következő Vinyasa a légzésre és a belső energiára összpontosít, és a test meghatározott részein dolgozik.

1. Uttanasana (előre hajló kanyar)
2. Anjaneyasana (Félhold póz)
3. Vasisthasana (oldalsó deszka póz)
4. Chaturanga Dandasana (négylábú személyzet)
5. Malasana (Garland Pose)
6. Balasana (gyermek póz)
7. Janu Sirsasana (térdhajítás)

1. Uttanasana (előre hajló kanyar)

Kép: iStock

A pózról : Az Uttanasana vagy az álló előre hajlás egy ászana, ahol a fejed a szíved alá helyezkedik, és számos előnyt idéz elő. Az ászana akkor működik a legjobban, ha reggel éhgyomorra gyakorolják.

Előnyök: Az ászana jó nyújtást nyújt a csípőnek és a borjaknak. Feloldja a szorongást és a fejfájást. A póz masszírozza az emésztőszerveket és aktiválja a veséjét. Csökkenti a menstruációs problémákat és az asztmát is.

Ha többet szeretne megtudni az ászanáról és annak gyakorlásáról, kattintson ide: Uttanasana

Vissza a tartalomjegyzékhez

2. Anjaneyasana (Félhold póz)

Kép: iStock

A pózról : Anjaneya egy másik neve Lord Hanumannak, Lord Rama nagy segítőjének az indiai eposzban, a Rámajanán. A póz Hanuman tipikus álláspontjára hasonlít, ezért Anjaneyasana-nak hívják. Gyakorolja a pózot éhgyomorra reggel.

Előnyök: Anjaneyasana megnyitja a vállát és a mellkasát. Növeli a koncentrációt és az egyensúlyt, erősíti a térdét és enyhíti az isiász. Megnyugtatja az elmédet és fejleszti az alapvető tudatosságot.

Ha többet szeretne tudni az ászanáról és annak gyakorlásáról, kattintson ide: Anjaneyasana

Vissza a tartalomjegyzékhez

3. Vasisthasana (oldalsó deszka póz)

Kép: iStock

A pózról: Vasistha egyike India hét nagylátójának. Vasistha gazdagságot is jelent. Az ászanát úgy nevezik el, hogy egészségessé teszi az embert, ami a nagyság és a gazdagság kombinációja. Gyakorold az ászanát éhgyomorra reggel.

Előnyök: A Vasisthasana erőssé teszi a lábait és karjait. Megnyújtja a csuklóját és erősíti a vállát. A póz emellett javítja a test koordinációját és felépíti az alapvető erőt.

Ha többet szeretne megtudni az ászanáról és annak gyakorlásáról, kattintson ide: Vasisthasana

Vissza a tartalomjegyzékhez

4. Chaturanga Dandasana (négylábú személyzet)

Kép: iStock

A pózról : A Chaturanga Dandasana vagy a négylábú személyzeti póz egy alacsony deszkára hasonlít. Itt a testet lábujjainak és tenyereinek hegyei támogatják. Gyakorolja az asanát éhgyomorra reggel vagy este az utolsó étkezéstől számított 4-6 óra elteltével.

Előnyök: A Chaturanga Dandasana erősíti csuklóját és rugalmasabbá teszi őket. Izomokat épít a karjaidba és a válladba.

Ha többet szeretne megtudni az ászanáról és annak gyakorlásáról, kattintson ide: Chaturanga Dandasana

Vissza a tartalomjegyzékhez

5. Malasana (Garland Pose)

Kép: iStock

A pózról: A Malasana vagy a Garland Pose egyszerű guggolás. Az ászana a keleti országok sok régiójában természetes ülési mód. Gyorsan eljut azokhoz, akik fizikailag aktívak. Gyakorold reggel Malasanát éhgyomorra.

Előnyök: A Malasana jó nyújtást nyújt a keresztcsontnak és az ágyéknak. Növeli a bokák és térdek rugalmasságát, erősíti a hasat és javítja a csípő mobilitását.

Ha többet szeretne tudni az ászanáról és annak gyakorlásáról, kattintson ide: Malasana

Vissza a tartalomjegyzékhez

6. Balasana (gyermek póz)

Kép: iStock

A pózról : A Balasana vagy a Child Pose hasonlít a magzati helyzetre. A szanszkrit „bala” szó gyermeket jelent, ezért a póz Balasana nevet viseli. Pihentető póz, és akkor működik a legjobban, ha reggel vagy este éhgyomorra gyakorolják.

Előnyök: A Balasana oldja a feszültséget a vállban és a hátban. Csökkenti a fáradtságot és aktívan tartja belső szerveit. A póz a gerincét is megnyújtja, és enyhíti a nyaki fájdalmat.

Ha többet szeretne tudni az ászanáról és annak gyakorlásáról, kattintson ide: Balasana

Vissza a tartalomjegyzékhez

7. Janu Sirsasana (térdhajítás)

Kép: iStock

A pózról: Janu Sirsasana vagy a Head to Tnee Pose egy ülő előre hajlítás, amely megköveteli, hogy a fejét mindkét térdéhez megérintse. Gyakorold az asanát reggel, éhgyomorra, vagy este, az utolsó étkezésed után eltelt 4–6 óra elteltével.

Előnyök: Janu Sirsasana enyhíti az enyhe depressziót, jó nyújtást nyújt a combizmainak és stimulálja a májat és a reproduktív szerveket. Gyógyítja az álmatlanságot és a magas vérnyomást.

Ha többet szeretne tudni az ászanáról és annak gyakorlásáról, kattintson ide: Janu Sirsasana

Vissza a tartalomjegyzékhez

Szakértői válaszok az olvasói kérdésekre

Mit viselek a Vinyasa jóga gyakorlásához?

Viseljen laza és kényelmes ruhákat a Vinyasa jóga gyakorlásához.

Milyen gyakran gyakorolom a Vinyasa jógát?

Gyakoroljon minden nap, ha lehetséges.

Az inaktív életállapot nem az, amiben lennie kellene. Elragadja a varázsát és a szikráját. Úgy áramlik, mint a folyó, nem számít, mi. Kezelje a helyzeteket, tapasztalja meg és tanuljon belőlük. De soha ne álljon meg itt. Továbblép. Több van az életben. A Vinyasa segít eljutni oda, ezért kezdje el vele.