Hatha jóga ászanák és előnyeik

A testmozgás nagyobb célokra készít fel. Kíváncsi vagy, mit jelent ez? Nos, hadd mondjam el. A gyengeség, a fájdalom és az alacsony állóképesség csökkenti a test képességeit, és megakadályozza, hogy teljes mértékben kiaknázza a lehetőségeit. A testmozgás megnyitja Önt, és eszközt teremt a mentális tisztaság és nyugalom megszerzéséhez. A Hatha jóga egy ilyen gyakorlat. Itt megvitatjuk az ászanák legjobbjait. Nézd meg őket.

Mi a Hatha jóga?

A „Ha” jelentése a nap, a „tha” pedig a hold. A hatha jóga azt jelenti, hogy egyensúlyt teremtsen a nap és a hold benned. Úgy tervezték, hogy megnyugtassa testét, elméjét és szellemét, és felkészítse a meditációra. Az ősi indiai jógatudomány fizikai ága az, amely ép test és elme építésére törekszik, és segít elérni a belső békét és boldogságot. A hatha jóga a férfias és a nőies egyensúlyt is magában rejti, hogy elmélyítse tudatát. Ahhoz, hogy teljes mértékben kihasználhassa lehetőségeit, egyensúlyra van szükség a férfias és a női energiák között, és ennek elérése érdekében a Hatha jóga az első lépés.

A „Hatha Yoga” név a 11. században jelent meg a szanszkrit szövegekben. Egy Kapila nevű bölcs kifejlesztette ennek a jógának a legkorábbi technikáit, amelyeknek nem volt vallási kapcsolata vagy rituáléja, ami népszerűvé tette az egyszerű emberek körében. Ez magában foglalja a jóga ászanák vagy testtartások listáját, amelyek öt kategóriába sorolhatók - álló pózok, ülő pózok, pihenő pózok, hátrahajlások és egyensúlyozó pózok. Ezek a pózok manipulálják a test energiáját, és olyan módon csatornázzák, amely segít megtapasztalni a határtalant.

Mit tesz a hatha jóga a testeddel?

A hatha jóga képes a korlátozásokon túlra vinni a jógi testtartások révén. Ha edzed a testedet egyéni pózok kialakítására, ugyanezt teheted a tudatod növelése érdekében. Ez egy olyan folyamat, ahol a testével indul, a lélegzethez mozog, az elmén dolgozik, és végül a belső énjén tartózkodik. A hatha jóga megtisztítja a tested és fegyelmezi azt, hogy magasabb szintű energiát tudjon fogadni.

A jóga tágabb koncepciójában a hatha jóga olyan fizikai technika, amely szükséges előkészület a magasabb cél eléréséhez. Könnyen elérhető a közönséges emberek számára, és rendes emberek ősidők óta gyakorolják, kaszttól és vallástól függetlenül. A jóga rendszer magában foglalja a tápláló ételek megfelelő bevitelét és a jó légzést, eltekintve az ászanák gyakorlásától.

Különösen a hatha jóga fizikai testhelyzete vált nagyon népszerűvé a 20. századtól kezdve, és elterjedt Indiában és külföldön. Most vessünk egy pillantást néhányukra.

Hatha jóga ászanák

1. Vrikshasana (fa póz)
2. Tadasana (hegyi póz)
3. Adho Mukha Svanasana (lefelé néző kutya póz)
4. Baddha Konasana (Cobbler Pose)
5. Paschimottanasana (ülő előre hajló póz)
6. Sethu Bandhasana (Bridge Pose)
7. Balasana (gyermek póz)

1. Vrikshasana (fa póz)

Kép: Shutterstock

A Vrikshasana vagy a Tree Pose a fával való hasonlósága miatt kapta nevét, ami csendes és stabil természetét képviseli. A Tree Pose egyike azon kevés ászanáknak a Hatha Yoga-ban, amelyek megkövetelik, hogy az egyensúly fenntartása érdekében nyitva tartsd a szemed a pózban. Ez egy kezdő szintű ászana, amelyet reggel éhgyomorra kell gyakorolnia, amikor a külső erők nem hatnak rád. Tartsa a pózt legalább egy percig.

Előnyök: A Vrikshasana stabilizálja a lábadat, és nemcsak egyensúlyt hoz a testben, hanem segít megragadni az idegrendszert. Erősíti a láb szalagjait és inait. Ez tonizálja a fenekedet és erősíti a csípőcsontjaidat. Ez a póz építi önbizalmát és megbecsülését, javítja koncentrációját, erősíti a vestibularis idegrendszert, és megfiatalodik.

Ha többet szeretne tudni a pózról, kattintson ide: Vrikshasana

Vissza a tartalomjegyzékhez

2. Tadasana (hegyi póz)

Kép: iStock

A Tadasana vagy a Mountain Pose az összes ászana anyja, mivel ez képezi az alapját minden ászanának. A Tadasanát a nap bármely szakában gyakorolhatja. De ha megelőzi vagy követi más ászanákkal, győződjön meg róla, hogy a gyomra üres. Ez egy alapszintű Hatha jóga ászana. Tartsa 10-20 másodpercig a legjobb eredmény elérése érdekében.

Előnyök: A Tadasana erősíti térdét, bokáját és combját. Megállapítja a lélegzetét és javítja a testtartást. Erőt vált ki a lábadban, javítja a vérkeringést és eltávolítja a test feszültségét. Megszünteti a depressziót és felfrissül. Ez javítja a tüdő kapacitását és energiát is fenntart.

Ha többet szeretne tudni a pózról, kattintson ide: Tadasana

Vissza a tartalomjegyzékhez

3. Adho Mukha Svanasana (lefelé néző kutya póz)

Kép: iStock

Adho Mukha Svanasana vagy a lefelé néző kutya póz hasonlít a kutyához, amikor előre hajlik. Ez egy egyszerű és könnyű póz, amelyet egy kezdő könnyedén megtehet, ami arra ösztönzi, hogy megtanulja a maradékot. Gyakorolja az asanát éhgyomorra, és reggel tiszta béleket, mivel akkor a legjobban működik. Miután bekerült a pózba, próbálja meg tartani 1-3 percig.

Előnyök: Adho Mukha Svanasana meghosszabbítja a gerincet és tonizálja az izmait. Növeli az agy vérkeringését és megnyugtatja az elmét. Enyhíti a fejfájást, az álmatlanságot és a fáradtságot, és csökkenti a szorongást és a depressziót. A póz erősíti és tonizálja a karjaidat és a lábadat.

Ha többet szeretne tudni a pózról, kattintson ide: Adho Mukha Svanasana

Vissza a tartalomjegyzékhez

4. Baddha Konasana (Cobbler Pose)

Kép: iStock

A Baddha Konasana vagy a Cobbler Pose egy olyan ászana, amely a munkahelyén egy macskakőnek tűnik, ha feltételezik. Butterfly Pose néven is ismert, mivel úgy néz ki, mint egy pillangó, amely szárnyait csapkodja. Gyakorold az asanát reggel vagy este, éhgyomorra. Este győződjön meg arról, hogy étkezés után 3-4 órával gyakorol. A Cobbler Pose egy alapszintű Hatha jóga póz, amelyet felvállalva 1–5 percig kell tartania.

Előnyök: A Cobbler Pose stimulálja a szívét, a veséjét, a hólyagját és a hasi szerveit, és javítja a vérkeringést. Megnyújtja belső combjait és térdeit, és enyhíti a fáradtságot. Csillapítja a menstruációs fájdalmat, megkönnyíti a szülést és enyhíti a menopauza tüneteit.

Ha többet szeretne tudni a pózról, kattintson ide: Baddha Konasana

Vissza a tartalomjegyzékhez

5. Paschimottanasana (ülő előre hajló póz)

Kép: Shutterstock

A Paschimottanasana vagy az ülő előre hajló póz egy klasszikus nyújtó Hatha jóga póz, amely a test hátuljára koncentrál. Intenzív háti nyújtásnak is hívják. Tegye a pózot reggel, éhgyomorra. Ha esténként gyakorolja, győződjön meg róla, hogy 3-4 órával ezelőtt étkezett. A póz felvétele után próbálja tartani 30-60 másodpercig.

Előnyök: Az ülő előre hajló póz jó stresszoldó. Csökkenti a hasi zsírt, tonizálja a vállát és kinyújtja a csípőjét. Nyugtatja az elmédet és csökkenti a dühöt és az ingerlékenységet. Javítja rugalmasságát és növelheti a magasságot. A póz szabályozza a vérnyomást és fokozza a vesék működését.

Ha többet szeretne tudni a pózról, kattintson ide: Paschimottanasana

Vissza a tartalomjegyzékhez

6. Sethu Bandhasana (Bridge Pose)

Kép: Shutterstock

Sethu Bandhasana-t vagy a Bridge Pose-t elnevezik, mivel hasonlít egy hídra. Ez egy fiatalító hátulsó hajlítás, amelyet a kezdők biztonságosan gyakorolhatnak. Az asanát reggel éhgyomorra végezze, és tisztítsa meg a beleket. Ha este gyakorolja, győződjön meg róla, hogy edzés előtt legalább 3-4 órával enni szokott. Miután felvállalta a pózt, tartsa legalább 30-60 másodpercig.

Előnyök: Sethu Bandhasana kinyújtja a nyakadat és a melledet, és megerősíti a hátadat. Csökkenti a stresszt, javítja az emésztést, enyhíti a fej- és hátfájást. A fáradt lábakat energiával látja el, és a hipertónia balzsamaként működik. A póz csökkenti az álmatlanságot, megnyugtatja az idegeket és küzd az enyhe depresszióval. Ügyeljen arra, hogy az emelés során ne használja túl az ágyékát a testtartásba.

Ha többet szeretne tudni a pózról, kattintson ide: Sethu Bandhasana

Vissza a tartalomjegyzékhez

7. Balasana (gyermekpóz)

Kép: Shutterstock

A Balasana vagy a Child Pose magzati helyzetben lévő gyermekre hasonlít. Ez egy pihentető póz, amely megelőzi vagy követi a kihívást jelentő pózokat. A kezdőknek tanított első pózok között szerepel. Bármikor és bárhol gyakorolhatja a Balasana-t, de győződjön meg arról, hogy a gyomra üres, amikor ezt megteszi, vagy 3-4 órás szünet van az utolsó étkezésétől. Miután felvállalta a pózt, tartsa 1-3 percig.

Előnyök: A Balasana oldja a feszültséget a háton és a vállakon. Rugalmasan tartja belső szerveit, és megnyújtja a combját és a bokáját. Javítja a légzését és megnyugtatja az elmét és a testet. Nyugtatja idegrendszerét és enyhíti a székrekedést. A póz ellazítja a hátad.

Ha többet szeretne tudni a pózról, kattintson ide: Balasana

Vissza a tartalomjegyzékhez

A hatha jóga általános előnyei

• A Hatha jóga növeli immunitását
• Lazítja az elméd és a tested, és távol tartja a feszültséget
• Egészségesen és idegesen megtartja idegeit
• A Hatha jóga erősíti és tonizálja az egész testet
• Megóvja a túlzott evéstől és a túlalvástól

Szakértői válaszok az olvasói kérdésekre

Vegetáriánusnak kell lennem ahhoz, hogy gyakoroljam a Hatha jógát?

A jóga terjeszti az Ahimsa-t vagy az állatok kártalanítását. A gyakorló személyes döntése, hogy húst eszik-e vagy sem.

Hetente hányszor gyakorolom a Hatha jógát?

Kezdetben a legjobb egyórás foglalkozásokkal kezdeni, heti 2-3 alkalommal.

Miben különbözik a Hatha jóga a többi fizikai gyakorlattól?

A hatha jóga túlmutat a fizikán, és még jobb irányba is hat az elmére.

Miért kell abbahagynunk az étkezést 2-3 órával a Hatha jóga gyakorlása előtt?

A Hatha jóga magában foglalja a nyújtást, a csavarást és az előre és hátra hajlítást. Ha a gyomrod nem üres, vagy az étel nem emészthető meg, akkor olyan problémákhoz vezethet, mint hányás, hányinger stb.

A rengeteg rendelkezésre álló fizikai gyakorlattal legyen okos, és válassza a Hatha jógát, mivel az elősegíti testi épségét, felkészíti a mentális stabilitásra és segít elérni a belső békét. Vedd fel és gyakorold teljes szívvel, és köteles vagy érezni a lelkedet.