A végső fogyás terve

Hogyan égethet el több kalóriát egy nap alatt, amely pótolhatja a fogyását? Gondolta már, mennyi zsírt halmoz fel, ha nem végez fizikai tevékenységet? Tudja, hány kalóriát kell égetnie, hogy napi egy kilót fogyjon? A kalóriák elégetésének számos módja van. Mielőtt azonban drasztikusan megváltoztatná étrendjét, vagy bármilyen testmozgási rend megkezdése előtt meg kell terveznie.

Olvassa el, hogy megtudja, mi kell egy font lefogyásához.

Fogyás céljai:

A súlycsökkentési cél elérésének megértése az első lépés ezen extra fontok elvesztése felé (1). Sokan lehetnek körülöttünk, akik túlsúlyosak lennének, és minden embernek meg vannak a meghatározott paraméterei a kalóriák elégetésére. Egy nehezebb ember például több kalóriát égetne el naponta, mint egy vékony ember. Hasonlóképpen, egy sportoló többet égne egy nap alatt, mint egy átlagember szokásos fizikai tevékenységgel. Bár a cukor és a zsírok csökkentése jó választás, a fogyás célja több, mint néhány étel kizárása az étrendből (2).

3000 kalória elégetése naponta:

Napi 3000 kalória elégetéséhez meg kell változtatnia és sokkal kevesebbet kell ennie, mint a jelenlegi étrendje. Ez azt jelenti, hogy a cél elérése érdekében módosítania kell a megfelelő kalóriamennyiséget az étrendben. Egy egészséges felnőttnek 2000 kalóriára van szüksége a test alapvető funkcióihoz. Bármit, amit ennél felül eszel, sétálásra, beszélgetésre, munkára és egyéb rendszeres tevékenységekre használjuk.

Érdekes, hogy 3500 kalória kb. 1 font zsírnak felel meg. Tehát ahhoz, hogy elveszítsen egy kilót zsírból, 3500 kalóriával kell többet égetnie, mint amennyit elfogyaszt. Alternatív megoldásként, ha egy személy 3500 kalóriát fogyaszt, és nincs fizikai aktivitása, az egy fontnak megfelelő zsírfelesleggel járulna hozzá. A fogyás kezdeteként a kalóriabevitel csökkentésére kell összpontosítani, és tartalmaznia kell egy intenzív edzést, amely körülbelül 1000 kalóriát éget el. Ez olyan kalóriahiányt eredményez, amely azonnal elkezdi égetni a zsírt. Egy hétnek kell eltelnie, hogy ilyen módon elégessen egy kiló zsírt. Ezenkívül a kezdők hajlamosak gyorsabban zsírégetni a rendszeresekhez képest (3).

Naponta egy font:

Egy hét egészséges útnak tekinthető a stabil fogyás felé. Mindazonáltal, ha valamilyen okból fontos egy nap alatt egy teljes font leadása, íme néhány intenzív tevékenység, amely elősegíti a kalóriák elégetését.

1. Futás: Nagyon hatékony tevékenység, a futás óránként 850 kalóriát éget el. Ugyanakkor 4 óra hosszat kell futnia 3000 kalória elégetéséhez.
2. Sífutás: Egy intenzív egyórás foglalkozás 1100 kalóriát éget el.
3. Úszás: Egy órás intenzív úszás 700 kalóriát éget el.
4. Squash: A sport 850 kalóriát éget el egy óra alatt.
5. Kerékpározás: Az egy órán át tartó intenzív kerékpározás szintén 850 kalóriát éget el.
6. Boksz: A boksz 800 kalóriát éget el egy óra alatt.

További hasonló intenzív tevékenységek, amelyek segítenek a kalóriaégetésben, a kerékpározás, sziklamászás, tánc, pilates, súlyemelés és jóga. Ezek bármelyikének 4-8 ​​órára lenne szüksége 3000 kalória hatékony megégetéséhez.

Nulla kalóriatartalmú ételek:

Az egészséges táplálkozás a fogyás céljának kulcsfontosságú része, legyen az olyan gyors, mint a „napi font” cél. Biztosítania kell, hogy teste megszerezze a szükséges táplálékot a kalóriacsökkenés ellenére. Egyél zöldségeket és teljes kiőrlésű gabonákat, amelyekben magas a rosttartalom, de alacsony a kalóriatartalom. Jobb, ha nulla kalóriatartalmú étel van, például alma. Ezek az ételek alig tartalmaznak 50 kalóriát, amelyeket a szervezet eléget, hogy megemésztesse, ezért a név. Táplálkozást és energiát is biztosítanak, mivel a kalóriacsökkentés végül összeomlást eredményez. Kaphat frissítő italokat, például a zöld teát, amely fokozza az anyagcserét.

Kalórianapló vezetése:

Mindenkinek más az energiaigénye. Tehát még akkor is, ha tudod, hogyan kell napi 3000 kalóriát elégetni, étrend-tervet kell készítened egy égési céllal együtt. Mindezt naplóba kell rögzíteni, hogy betartsák a tervet. Tartalmazza étrendjében a magas fehérjetartalmú sovány húst. Ennek kiegészítéseként válasszon olyan tevékenységet, amely elégeti a kívánt kalóriamennyiséget (4).

Lehetséges vagy sem, a szakértők fokozatos fogyást javasolnak a hosszú távú egészségügyi szövődmények elkerülése érdekében. A bejegyzés segített megtalálni a válaszokat? Ha igen, akkor kérjük, ossza meg velünk az alábbi megjegyzések részben.