Hogyan kell csinálni az adho mukha vrksasana-t és milyen előnyei vannak

Adho - lefelé, Mukha - szemben, Vrksa - fa, Asana - póz; Kimondva As - ah-doh moo-kah vriks-SHAHS-anna

A kézenállásnak vagy a döntött fa póznak is nevezik ezt az ászanát, egy kar-kiegyensúlyozó póz, amely magában foglalja a test teljes súlyának a kézen való viselését. Ez egy fejlett póz, és rendszeres gyakorlásra van szükség az ászana elsajátításához. Ez az ászana erősen gyökerező fára hasonlít, és mivel testünk lefelé néz, amikor belépsz ebbe az ászanába, így nevezik el.

Minden, amit tudnia kell az Adho Mukha Vrksasanáról

1. Amit tudnia kell, mielőtt elvégezné az ászanát
2. Hogyan kell csinálni az Adho Mukha Vrksasana-t
3. Óvintézkedések és ellenjavallatok
4. Kezdő tipp
5. Advanced Pose Variation
6. A kézállás előnyei
7. A tudomány az Adho Mukha Vrksasana mögött
8. Előkészítő pózok
9. Követési pózok

Amit tudnia kell, mielőtt elvégezné az ászanát

Ezt az ászanát csak éhgyomorra szabad elvégezni. Győződjön meg arról, hogy étkezése előtt négy-hat órával a praxis előtt kell lennie, és elegendő időt kell biztosítania a testének az étel megemésztéséhez. Ideális esetben az étkezése és a gyakorlása között 10-12 órás szünetnek kell lennie, ezért a legjobb, ha ezt az ászanát kora reggel gyakorolja. Az elfoglalt menetrend miatt azonban sok embernek nehéz a reggeli edzés. Az ilyen emberek este jógázhatnak. A bélnek is tisztának kell lennie, amíg ezt az ászanát gyakorolja.

Szint: Haladó

stílus: Hatha jóga

Időtartam: 1-3 perc

Ismétlés: Nincs

Nyújtás: Köldök

erősíti: Kar, váll, csukló

Vissza a tartalomjegyzékhez

Hogyan kell csinálni az Adho Mukha Vrksasana-t

1. Ennek az ászanának a megkezdéséhez el kell kezdeni az Adho Mukha Svanasana-t vagy a lefelé néző kutya-pózt. Ha kezdő vagy és egy fal támogatásával gyakorolsz, győződj meg arról, hogy kezed körülbelül hat centire van a faltól.

1. Sétáljon a keze felé, ügyelve arra, hogy a válla pontosan a csuklója felett legyen.

1. Hajlítsa meg az egyik láb térdét, és emelje le a másik lábát a padlóról. Egyenesítse ki a lábát, ha kényelmes.

1. Ezután, amikor a függőleges láb megfogja a fal támasztékát, óvatosan emelje fel a másik lábát. Addig tartsd, amíg nem leszel kényelmes.

1. Ennek során meg kell győződnie arról, hogy a feje a felkarja között van.

1. Most próbáld meg levenni a lábad a falról. Csatlakoztassa a lábait. Segít a tekintetének a padló bizonyos pontján történő beállítása is.

1. Tartsa a pózt egy percig vagy tovább. Lélegezz mélyen és lassan.

1. Ennek az ászanának a felszabadításához tegye le a lábát, egyenként. Pihenjen!

Vissza a tartalomjegyzékhez

Óvintézkedések és ellenjavallatok

Ezeket az óvintézkedéseket kell szem előtt tartanod, mielőtt ezt az ászanát csinálod.

1. Kerülje el ezt az ászanát, ha a következő állapotok vannak.

a. Fejfájás

b. Hátsérülések

c. Nyaki sérülések

d. Vállsérülések

e. Szívbetegségek

f. Magas vérnyomás

g. Menstruáció

1. Ha a fogantatás előtt elsajátította ezt az ászanát, teljesen rendben van, ha a terhesség végéig gyakorolja. Azonban ne kezdje el megtanulni ezt az ászanát, miután teherbe esett.

Vissza a tartalomjegyzékhez

Kezdő tippek

Kezdőként nehéz lehet a könyökét kiegyenesíteni, amikor ebben a pózban van. Ahhoz, hogy ezt rendben legyen, használhat egy hevedert. Csatolja fel, és hurkolja át a felkarokon, közvetlenül a könyök felett. Nyújtsa ki a karjait úgy, hogy vállszélességre legyenek egymástól. Ennek során ellenőrizze, hogy a heveder szorosan illeszkedik-e a külső karokhoz. Ezután használja a hevedert a könyök kiegyenesítéséhez. De mindenképpen tolja el a karjait a hevedertől, miközben az ászanában van.

Vissza a tartalomjegyzékhez

Advanced Pose Variation

Ez már önmagában is fejlett póz. De amikor felemeli a fejét, hogy a padlóra nézzen, haladó mozgássá válik. Biztosítania kell, hogy ne akassza el a koponya tövét a tarkójánál. Amikor felemeli a fejét, képzeljen el egy puha gömböt a tarkónál. Ez biztosítja, hogy a nyaki görbe megmaradjon. Amikor felemeli a fejét, a lapockáit határozottan hátulba kell nyomni.

Vissza a tartalomjegyzékhez

A kézállás előnyei

Ezek az Adho Mukha Vrksasana csodálatos előnyei.

1. Erőssé teszi a csuklót, a karokat és a vállakat.

1. A has jó nyújtást kap.

1. Ennek az ászanának a gyakorlása javítja az egyensúlyérzékét.

1. A vérkeringés az egész testben fokozódik.

1. Az agy megnyugszik és ellazul.

1. Ez az ászana segít enyhíteni a stresszt és az enyhe depressziót.

Vissza a tartalomjegyzékhez

A tudomány az Adho Mukha Vrksasana mögött

Ez az ászana a vállakra, a karokra, a csuklóra, a lábakra, az agyra, az agyalapi mirigyre, a gerincre és a tüdőre összpontosít. Ez egy teljes karegyensúlyozó póz, amely elősegíti a vállak kinyitását, valamint a csukló és a kar fejlesztését.

Vissza a tartalomjegyzékhez

Előkészítő pózok

Adho Mukha Svanasana

Bakasana

pincha Mayurasana

Plank Pose

Supta Virasana

Tadasana

Uttanasana

Virasana

Vissza a tartalomjegyzékhez

Követési pózok

Sirsasana

pincha Mayurasana

Vissza a tartalomjegyzékhez

Most, hogy tudod, hogyan kell csinálni egy kézen álló pózt, mire vársz? A kézállás valóban tudatosítja az egész lényedet. Nehéznek tűnik, de amikor a tested túlságosan zaklatott, akkor sok elme, test és lélek kiegyenesedik. Csatlakozzon és lazítson!