Hogyan kell csinálni a halasanát és milyen előnyei vannak

A Halasana vagy a Plough Pose egy ászana. Szanszkrit: हलासन; Hala - eke, ászana - testtartás; Kimondva As - hah-LAHS-anna

A többi jógapózhoz hasonlóan a Halasanát is azért nevezik el, mert a póz alapformája hasonlít egy tipikus ekére, amelyet Tibetben és Indiában használnak. Az eke szintén mitikus szimbólum, amely Tibetben, Kínában, Indiában és Egyiptomban számos történetben szerepel. Érdekes lehet tudni, hogy Janaka király talált egy gyönyörű kislányt, amikor szántotta a mezőt. Örökbe fogadta és Szitának nevezte el. Felnőtt és feleségül vette Rámát. Ez a történet megmutatja, hogyan használják az ekét az elrejtett kincsek feltárására. Az eke póz gyakorlása ezt teszi a tested számára. Ez az ászana az egyik befejező póz, amelyet a kezdetektől fogva a jógában fogsz csinálni. De csak akkor, ha a lábad megérinti a földet, ez fejlett pózzá válik. Olvassa el, hogy többet tudjon meg.

Minden, amit tudnia kell a Halasanáról

1. Amit tudnia kell, mielőtt megtenné a Halasanát
2. Hogyan kell csinálni a Halasana
3. Óvintézkedések és ellenjavallatok
4. Kezdő tipp
5. Advanced Pose Variation
6. Az eke póz előnyei
7. A tudomány a Halasana mögött
8. Előkészítő pózok
9. Követési pózok

Amit tudnia kell, mielőtt megtenné a Halasanát

A legjobb, ha kora reggel gyakorolsz jógát. Abban az esetben, ha nem tudsz korán felébredni, vagy ha nagyon sok feladatot kell futtatnod, ha felkelsz, este gyakorolhatod ezt az ászanát. Csak győződjön meg arról, hogy a gyomra és a belek üresek-e. Célszerű legalább négy-hat órás szünetet hagyni az étkezés és a gyakorlat között.

Szint: Alap / Középső

stílus: Hatha jóga

Időtartam: 30-60 másodperc

Ismétlés: Nincs

Nyújtás: Váll, a csigolya oszlopai

erősítik: Gerinc, Nyak

Vissza a tartalomjegyzékhez

Hogyan kell csinálni a Halasana

1. Feküdj laposan a hátadon, karjaidat a teste mellé téve, tenyerével lefelé.

1. Lélegezzen be, és hasi izmaival emelje fel a lábát a földről. A lábának 90 fokos szögben kell lennie.

1. Kezével támassza meg a csípőjét, és emelje le a földről.

1. Vigye a lábát 180 fokos szögbe, úgy, hogy a lábujjai a fején túl és túl helyezkedjenek el.

1. Győződjön meg arról, hogy a háta merőleges a talajra.

1. Tartsa a helyzetet egy percig, miközben a légzésére koncentrál. Lélegezz ki, és óvatosan vidd le a lábad. Kerülje a lábak rángatózását, miközben elengedi a pózot.

Vissza a tartalomjegyzékhez

Óvintézkedések és ellenjavallatok

Ezeket az óvintézkedéseket kell szem előtt tartanod, mielőtt ezt az ászanát csinálod.

1. Kerülje el az ászana gyakorlását, ha a következő problémái vannak:

a. Hasmenés

b. Menstruáció

c. Nyaki sérülés

1. Ha magas vérnyomásban és asztmában szenved, támasztja meg lábát kellékekkel, miközben gyakorolja ezt az ászanát.

1. Ha terhes vagy, csak akkor csináld ezt az ászanát, ha régóta gyakorolod. Ne kezdje el a gyakorlást, ha teherbe esik.

1. Amikor megérinti a lábát a földhöz, ez az ászana fejlett jóga póz lesz. Ezt az ászanát tapasztalt jógatanár irányításával kell elvégeznie.

Vissza a tartalomjegyzékhez

Kezdő tipp

Kezdőként túlfeszítheti a nyakát, amikor ebbe az ászanába kerül. A cél az, hogy a vállad tetejét lenyomva tartsd a hátadat, és kissé a füled felé emeld a vállad. Ez biztosítja, hogy a nyak hátsó része és a torok puha legyen. Nyissa ki a szegycsontot úgy, hogy a lapockáit határozottan nyomja a hátához.

Vissza a tartalomjegyzékhez

Advanced Pose Variation

Kép: Instagram

Miután elsajátította a halasanát, és megérintheti a lábát a földhöz, fokozhatja gyakorlását a parsva halasanával. Így kell csinálni.

1. Ha felveszed a Halasanát, járj balra, amennyire csak tudsz. Biztosítania kell, hogy jól érezze magát.

1. Lehetséges, hogy a csípő egyik oldala a földre süllyed. Ennek elkerülése érdekében próbálja meg semlegesen tartani a medencéjét. Ellenőrizze, hogy a csípője párhuzamos-e a talajjal.

1. Tartsa a pózt körülbelül egy percig. Ezután a belégzéskor vigye vissza a lábát a középpontba. Tartson néhány lélegzetet. Kilégzés és ismételje meg a jobb oldalon. Térjen vissza a központba és engedje el.

Vissza a tartalomjegyzékhez

Az eke pózának előnyei

Ez néhány csodálatos Halasana előny.

1. Ez az ászana masszírozza az emésztőszerveket, ezért javítja az emésztést és szabályozza az étvágyat.

2. Szabályozza az anyagcserét és segíti a fogyást.

3. Kiváló asana cukorbetegek számára, mivel normalizálja a vércukorszintet.

4. Meghajlítja a gerincvelőt, és felszabadítja a hátulsó törzset, ezáltal fokozza a testtartást és csökkenti a fájdalmat.

5. Segít a menopauza tüneteinek enyhítésében és stimulálja a reproduktív rendszert.

6. Segít csökkenteni a stresszt és a fáradtságot.

7. Ez az ászana segít az agy megnyugtatásában is.

8. Jó nyújtást nyújt a gerincnek és a vállaknak.

9. A pajzsmirigyen is működik.

10. Segít gyógyítani a hátfájást, a meddőséget, az arcüreggyulladást, az álmatlanságot és a fejfájást.

Vissza a tartalomjegyzékhez

A tudomány a Halasana mögött

Ennek az ászanának a gyakorlása rendszeresen fiatalítja és ápolja az egész testet. A Halasana növeli a vér áramlását és a test ágyéki és mellkasi régióinak rugalmasságát, valamint felszabadítja a stresszt és a feszültséget a torokban és a nyakban. Ha nyálkahártya vagy váladék halmozódik fel a légzőrendszerben vagy az orrmelléküregekben, ez az ászana segíti az összes kiürülését. Rendszeres gyakorlással a lélegzeted is áramvonalas lesz.

A Halasana gyógyítja és megnyugtatja a szimpatikus idegrendszert. Segít egyensúlyba hozni a mirigyek váladékát, különösen a tiroxint és az adrenalint. Ezenkívül eltávolítja a toxinokat a vizelet és az emésztőrendszerből. Ha korábban magas vérnyomása volt, ez az ászana a hipertónia enyhítésében is segít.

Vissza a tartalomjegyzékhez

Előkészítő pózok

Salamba Sarvangasana

Setu Bandha Sarvangasana

Vissza a tartalomjegyzékhez

Követési pózok

Adho Mukha Svanasana

Paschimottanasana

Vissza a tartalomjegyzékhez

Most, hogy tudod, hogyan kell Halasana pózolni, mire vársz? Gyakorlás közben megtanulja ezt az ászanát megtenni anélkül, hogy túl sok izomerőt fejtene ki, mivel emeli a gerincét, mert mozgékony, és nem erővel. Ez biztosítja a biztonságos gyakorlást. A Halasana fokozza egészségét és vitalitását.