A Hanumanasana vagy a Monkey Pose egy ászana. Szanszkrit: हनुमानासन; Hanuman - hindu istenség, aki hasonlít egy majomra, Asana - Pose; Kimondva As - hah-NU-mahn-AHS-anna.

A név a szanszkrit Hanuman szóból származik. Hindu istenség, Lord Shiva megtestesülése, aki egy majom avatárját vette át. Ez a póz azt az óriási ugrást jelzi, amelyet BajrangBali tett Indiából Lanka elérésére.

Minden, amit tudnia kell a Hanumanasanáról

1. Amit tudnia kell, mielőtt elvégezné az ászanát
2. Hogyan kell csinálni a Hanumanasanát
3. Óvintézkedések és ellenjavallatok
4. Kezdő tippek
5. Haladó pózváltozatok
6. A majom jelentésének előnyei
7. A tudomány a Hanumanasana mögött
8. Előkészítő pózok
9. Követési pózok

Amit tudnia kell, mielőtt elvégezné az ászanát

Ezt az ászanát éhgyomorra kell gyakorolni. Győződjön meg arról, hogy az étkezés és a gyakorlat között legalább 10-12 órás szünet van. Ahhoz, hogy ez megtörténjen, kora reggel gyakorolnia kell ezt az ászanát. Meg kell győződnie arról is, hogy a belei üresek-e, mielőtt gyakorolná ezt az ászanát.

Kép: Shutterstock

• Szint: Középszintű
• Stílus: Vinyasa jóga
• Időtartam: 30-60 másodperc
• Ismétlés: Egyszer a jobb lábon, egyszer a bal lábon
• Nyújtások: combhajlítás, comb, ágyék
• Erősíti: Lábak, Has, Csípő

Vissza a tartalomjegyzékhez

Hogyan kell csinálni Hanumanasana (majom póz)

1. Térdeljen le a földre, ügyelve arra, hogy térde kissé el legyen választva egymástól. Mozgassa a jobb lábát előre, és emelje fel a belső talpát. Csak a külső sarok érintheti a padlót. Belélegezni.
2. Kilégzés közben óvatosan hajlítsa előre a törzsét, és ujjbegyeivel érintse meg a padlót.
3. Most mozgassa hátra a bal térdet, amíg a láb eleje és a térde hozzáér a padlóhoz. Amíg ezt csinálja, óvatosan csúsztassa előre a jobb lábát, amíg az teljesen a padlóhoz sem ér.
4. A póz befejezéséhez és osztott helyzetbe kerüléshez csúsztassa tovább a jobb lábát. Győződjön meg arról, hogy a lábujjak ég felé mutatnak. Csúsztassa bal lábát hátrafelé, ügyelve arra, hogy a lábujjak a földhöz érjenek.
5. Emelje fel a karját a feje fölé, és illessze össze a tenyerét. Nyújtsa ki a karjait, és finoman íveltesse a hátát, amíg kényelmes nem lesz.
6. Lélegezzen rendesen. Tartsa a helyzetet körülbelül egy percig, vagy amíg kényelmesen nem érzi magát.
7. Engedje el a testtartást a test testtömegének eltolásával. Erősen nyomja a kezét a padlóra, és csúsztassa vissza mindkét lábát az eredeti helyzetbe. Ismételje meg az ászanát bal lábbal előre, jobbra hátul.

Vissza a tartalomjegyzékhez

Óvintézkedések és ellenjavallatok

Ez néhány figyelmeztetés, amelyet szem előtt kell tartania az ászana gyakorlása során.

1. A legjobb, ha ezt az ászanát orvos tanácsával és egy képesített jógaedző irányításával gyakorolja, mivel ez nem egy alapvető jógapóz. A végén megsértheti magát, ha nem jól csinálja.

1. A legjobb elkerülni ezt az ászanát, ha sérülése van az ágyék területén vagy a combizomban.

1. Soha nem szabad erőltetni a megosztást, mert árthat neked. Figyelj a testedre, és csak annyit nyomj, amennyit csak tudsz.

Vissza a tartalomjegyzékhez

Kezdő tippek

Ez nem egy alapvető jógapóz, és intenzív gyakorlást igényel a felosztás végrehajtása. Ha kezdetben gyakorolja ezt az ászanát, használhat egy takarót a bokája és a térde alatt, hogy kényelmesebbé tegye.

Növelje meg a törzs hosszát úgy, hogy a hátsó lábat a padlóba nyomja. A hátsó lábadra gyakorolt ​​nyomás megemeli a lapockákat és szilárdan a hátadra helyezi őket.

Vissza a tartalomjegyzékhez

Haladó pózváltozatok

A nyújtás növelése érdekében, ha kettéhasítottad a lábad és kinyújtottad a karjaid, előre hajolhatsz, lehajolhatsz az első lábadon és megérintheted a lábadat. Tartsa a pózt néhány másodpercig. Lélegezzen be, és térjen vissza.

Vissza a tartalomjegyzékhez

A majom jelentésének előnyei

Ezek a Hanumanasana csodálatos előnyei.

1. Ez az ászana segíti a combok, az ágyék régiójának és a combizmainak nyújtását, valamint megerősíti az izmokat.

1. Ez az ászana a reproduktív és az emésztőszervek stimulálásában is segít, ezáltal javítva azok működését.

1. Rendszeres gyakorlásával ez az ászana rendkívül rugalmasá teszi a csípőt.

1. A hátsó izmok kifeszülnek.

1. Mivel intenzív szakasz, ez az ászana segít oldani a stresszt és a feszültséget.

Vissza a tartalomjegyzékhez

A tudomány a Hanumanasana mögött

Amikor elkezded gyakorolni ezt az ászanát, a hangsúly az első lábadra fog fókuszálni, és arra, hogy milyen feszes. Meg fogja érezni a késztetést, hogy amennyire csak lehet, feszítse meg a combizmait, hogy megkapja azt a rugalmasságot, amelyet ez az ászana igényel. Ne feledje azonban, hogy ez az ászana megköveteli, hogy az elülső és a hátsó lába ugyanolyan rugalmas legyen. Ha az elülső láb rugalmasságot igényel a combizmokban, akkor a hátsó lábnak elég nyitottnak kell lennie a csípőhajlítóknál. Miután sikerül ezt rendbe hozni, képes lesz egyensúlyba hozni magát ebben a pózban.

Nem számít, hogy a medencéje megérinti-e a padlót, vagy sem. Ami még fontosabb, hogy megvédje a hát alsó részét, és csak annyit nyomjon, amennyire csak lehet. A legfontosabb az, hogy mindig vegye fel a teste által adott jeleket, és hagyja abba, amikor arra kéri. Használhatná a párnák és támlák támasztékát, de ami a legfontosabb, a lábizmait a medence alátámasztására kell használnia. Ez a tanács furcsának tűnhet, mivel ez az ászana végül is a láb nyújtása. De a belső combjainak egymáshoz ölelésével és a lábak lefelé nyomásával nemcsak a medence felfelé nyújtása, hanem a combizmainak megkötése és az ízületek támogatása is segít. Csak ne felejtsd el, hogy minden izmos cselekvés során megfelelő légzésed legyen.

Vissza a tartalomjegyzékhez

Előkészítő pózok

• Uttanasana
• Baddha Koṇāsana
• Janusirsasana
• Virasana
• Supta Virasana

Vissza a tartalomjegyzékhez

Követési pózok

• Paschimottanasana
• Eka Pada Rajakapotasana
• Upavistha Konasana
• Natarajasana

Vissza a tartalomjegyzékhez

Ez az ászana kihívásokkal teli és nehéz, és hónapokba telhet, amíg megtanulod és elsajátítod. De ha egyszer megteszed, akkor büszke teljesítmény.