Hogyan kell csinálni a supta matsyendrasanát és milyen előnyei vannak

Supta - Fekvő, Matsyendra - A Halak Ura, Asana - Póz; Kimondva As - SOOP-tah MAHT-see-en-DRAHS-uh-nuh

A Supta Matsyendrasana, más néven fekvő csavar, a fekvő csavar, a halak pózoló ura és a Jathara Parivartanasana, egy helyreállító kezdő póz. Azt mondják, hogy ellazítja az elmét és a testet. Ez az ászana a halak Uráról, Matsyendráról kapta a nevét, aki jógi volt és Lord Shiva tanítványa.

Minden, amit tudnod kell a Supta Matsyendrasanáról

1. Amit tudnia kell, mielőtt megtenné ezt az ászanát
2. Hogyan kell csinálni a Supta Matsyendrasana
3. Óvintézkedések és ellenjavallatok
4. Kezdő tipp
5. Advanced Pose Variation
6. A fekvőtámasz előnyei
7. A tudomány a Supta Matsyendrasana mögött
8. Előkészítő pózok
9. Követési pózok

Amit tudnia kell, mielőtt megtenné ezt az ászanát

Meg kell győződnie arról, hogy a gyomrát és a belét üresen tartja, mielőtt ezt az ászanát gyakorolja. Étkezzen legalább négy-hat órával az ászana elkészítése előtt, hogy ételei megemészthessenek, és elegendő energia álljon rendelkezésre a gyakorlat során.

A legjobb, ha reggel a jógát gyakorolod. De ha reggel nem tudsz edzeni, akkor rendben van este gyakorolni.

Szint: Alap

Stílus: Hatha jóga

Időtartam: 30 és 60 másodperc

Ismétlés: Egyszer minden oldalán

terül: has, mell, váll, hát alsó, csípő, gerinc közel, a hát felső

Erősíti: A belső szervek, gerinc

Vissza a tartalomjegyzékhez

Hogyan kell csinálni a Supta Matsyendrasana-t (fekvőtámasz)

1. Ennek az ászanának a megkezdéséhez laposan és egyenesen kell feküdnie a hátán. Lélegezzen ki, és finoman nyomja a hát alsó részét a padlóra.

1. Összehúzza a hasizmait. Ezután lélegezzen be és hajlítsa meg térdeit, amikor felemeli a lábát a padlóról.

1. Lélegezz ki, és nyújtd ki a karjaidat úgy, hogy egy egyenes vonalat hozzanak létre a vállakkal. Tegye a tenyerét lefelé fordítva, hogy ez további támogatást nyújtson Önnek. Használja a központi izmokat a gerinc támogatásához. Amíg ezt megteszi, hozza össze a térdét és a lábát.

1. Lélegezzen be, és emelje fel a lábát kissé magasabbra, mint a térde.

1. Lélegezz ki, és engedd le a lábad a padló bal oldalán, ügyelve arra, hogy a térd és a lábad egymásra kerüljön. Arra is ügyelnie kell, hogy a térde a csípő szintjén legyen, és a sarka egy lábnyira legyen a fenekétől.

1. Lélegezzen lassan és mélyen, miközben finoman jobbra fordítja a fejét. Gyökerezzen le a jobb vállán úgy, hogy képes legyen fenntartani a felső gerinc csavarodását. Ha karjait vállmagasságban tartja, az segít a gyökerek gyökerében. Tartsa a pózt körülbelül 30-60 másodpercig.

1. A póz elengedéséhez nyomja a kezét a padlóra, és összehúzza a hasi izmokat. Lélegezzen be, és emelje fel a mellkasát és a térdét a mellkasán. Tartsa a térdeit.

1. Lehel. Húzza a combokat a mellkasához, és emelje a fejét és a mellkasát a combjához. Ügyeljen arra, hogy ne emelje fel a vállát, miközben a feje felemelkedik.

1. Engedje le vállát és fejét a padlóra, és húzza össze a hasizmait. Ezután nyújtsa ki ismét a karját, és ismételje meg a csavart a másik oldalon.

Vissza a tartalomjegyzékhez

Óvintézkedések és ellenjavallatok

Ezeket az óvintézkedéseket kell szem előtt tartanod, mielőtt ezt az ászanát csinálod.

1. Kerülje el az ászana gyakorlását, ha súlyos problémái vannak a hát alsó részén.

1. Ha terhes, gyakorolja ezt az ászanát csak szakértő irányítása alatt. Ön is kényelmesen gyakorolhatja ezt az ászanát egy párnával a térde között.

1. Kerülje el ezt az ászanát, ha műtéten esett át egy belső szerv.

Vissza a tartalomjegyzékhez

Kezdő tipp

Kezdőként nehéz lehet egymásra rakni a lábát ebben az ászanában. Tehát győződjön meg arról, hogy csak a felső térdét nyújtja, amennyire csak tud. Ne nyomja túl sokat. Használhat egy támaszt vagy egy párnát a felső térde pihentetéséhez. Ez segít csökkenteni a mozgástartományt.

Vissza a tartalomjegyzékhez

Advanced Pose Variation

A csípő nyújtásának növelése érdekében kipróbálhatja ezt a variációt.

Keresztezd a jobb térdet a bal oldalon, majd ha elég rugalmas vagy, tekerd jobb lábaddal a bal borjú izmait, szinte utánozva a lábad helyzetét a Garudasanában. Mozgassa kissé jobbra a csípőjét, és térdét dobja balra. Ezután vigye vissza a lábát középre, és ismételje meg az ászanát a másik oldalon.

Vissza a tartalomjegyzékhez

A fekvőtámasz előnyei

Ezek a Supine Twist elképesztő előnyei.

1. Biztosítja, hogy a gerinc és a csigolyák elegendő mozgást kapjanak, és ezért rugalmasabbá váljanak.

1. Serkenti és tonizálja belső szerveit.

1. Teljes méregtelenítést kínál a belső szerveihez.

1. Ez az ászana jobb emésztést biztosít.

1. Jó nyújtást nyújt a vállának, a mellkasának, a gerinc középső részének, a csípőjének, az alsó hátának és a felső hátának.

1. Ha merevsége vagy fájdalma van a gerincében, a csípőjében vagy a hát alsó részén, ez az ászana segít enyhíteni.

1. Feloldja a stresszt és a szorongást.

Vissza a tartalomjegyzékhez

A tudomány a Supta Matsyendrasana mögött

Bármely jógacsavar balzsamként szolgál a fojtott légzés, a lassú emésztés vagy az alacsony energiamennyiség enyhítésében, a különböző fájdalmaktól eltekintve. Lökést ad a frissítő energiáról. A csavarás lehetőséget ad arra, hogy érezze a test magjából való kicsavarásának erejét. Érezni fogja, hogy javul a légzése, és a nyakában és a hátában feszültség enyhül. Egy csavar is megnyugtatja az őrült idegeket. Ha fekvő helyzetbe kerül, akkor a testtartás spiráljaiban és görbéiben tartózkodik, és hagyja, hogy a csavar mélyen behatoljon a gerincbe. Ennek végén biztosan tisztának, fiatalodónak és felfrissültnek érzi magát.

Vissza a tartalomjegyzékhez

Előkészítő pózok

Setu Bandhasana

Pawanmuktasana

Vissza a tartalomjegyzékhez

Követési pózok

Supta Baddha Konasana

Savasana

Vissza a tartalomjegyzékhez

Most, hogy tudja, hogy egy csavar kényelmes és megnyugtató, és ezt a csavart, hozzáadott egészségügyi előnyökkel, teljesen érdemes kipróbálni.