Hogyan kell csinálni a tittibhasanát és milyen előnyei vannak

Tittibha - Firefly, Asana - Pose; - tit-THI-BHA-ah-sana

A Firefly Pose olyan, amely kivételes erőt igényel a felsőtestben és rugalmasságot a combizmokban. De ez a két tulajdonság csak gyakorlással nyerhető el. Ezért lassan el kell sajátítania a pózt. Ez a nehéz karegyensúly repülés közbeni szentjánosbogarat utánoz.

Minden, amit tudnia kell a Tittibhasanáról

1. Amit tudnia kell, mielőtt elvégezné az ászanát
2. Hogyan kell csinálni a Tittibhasana
3. Óvintézkedések és ellenjavallatok
4. Kezdő tipp
5. Advanced Pose Variation
6. A Firefly Pose előnyei
7. A Tittibhasana mögött álló tudomány
8. Előkészítő pózok
9. Követési pózok

Amit tudnia kell, mielőtt megtenné ezt az ászanát

A többi jóga-ászanához hasonlóan elengedhetetlen, hogy a gyomrod és a beled üres legyen, amikor az ászanát gyakorolod. Győződjön meg arról, hogy étkezése és gyakorlása között legalább négy-hat órás szünet van. Ez elegendő időt ad arra, hogy megemésztse az ételt, és energiát termeljen a gyakorlatához.

A reggelek ideálisak a jóga gyakorlásához is. De abban az esetben, ha reggel nem lehet jógázni, esténként is jó idő.

Szint: Középhaladó / Haladó

stílus: Ashtanga jóga

Időtartam: 30-60 másodperc

Ismétlés: Nincs

Nyújtás: Karok, Csuklók

Erősítik: Belső ágyék, Vissza törzs

Vissza a tartalomjegyzékhez

Hogyan kell csinálni a Tittibhasana

1. Ennek az ászanának a megkezdéséhez kezdje az Adho Mukha Svanasanával.

1. Járjon a kezei felé úgy, hogy a lábai a kezei előtt legyenek. Ezután engedje át a kezét a lábain, és nyomja be a borjak mögé, úgy, hogy mélyebbre mászkáljon a lábain.

1. Hozza karjait és vállát a combja mögé, amennyire csak el tudja helyezni. Tegye tenyerét határozottan a lábai mögé, úgy, hogy a sarkát az ujjával és a mutatóujjával tartsa.

1. Óvatosan hajlítsa meg térdeit és guggoljon, miközben a lábak hátsó részét a lehető legközelebb a vállához támasztja.

1. Miután az ujjai és a tenyere szétterjedt, győződjön meg róla, hogy a súlyát rájuk helyezi. Emelje fel a lábát a padlóról. Először egyenesítse ki a lábát. Ezután, miután stabilizálódott, egyenesítse ki a karját. A nagyobb magasság eléréséhez nyomja össze a combokat a felkaron.

1. Tartsa néhány másodpercig, és engedje el.

Vissza a tartalomjegyzékhez

Óvintézkedések és ellenjavallatok

Kerülje el ezt az ászanát, ha a következő állapotok vannak.

a. Vállsérülés

b. Könyöksérülés

c. Csuklósérülés

d. Deréktáji sérülések

Vissza a tartalomjegyzékhez

Kezdő tipp

Kezdőként nehéz lehet helyrehozni ezt a pózot. Üljön le a földre, és tegye szét a lábát, hogy 90 fokos szöget képezzen. Ezután emelje fel sarkait egy tömbre, és nyomja tenyerét a lábai közé a padlón.

Vissza a tartalomjegyzékhez

Haladó pózváltoztatások

Ez már önmagában is fejlett póz. Amikor elsajátítja és képes könnyedén megtenni, akkor már előrehaladott helyzetbe kerül.

Vissza a tartalomjegyzékhez

A Firefly Pose előnyei

Ezek a Titthibhasana elképesztő előnyei.

1. Jó nyújtást nyújt a hátsó törzsnek és a belső ágyéknak.

1. A karok és a csuklók erősek lesznek.

1. Nyugtatja az elmédet és javítja az egyensúlyérzékedet.

1. A hasa tónusú, ezért javul az emésztés.

Vissza a tartalomjegyzékhez

A Tittibhasana mögött álló tudomány

A magabiztosság, az elszántság és az elengedés képessége segít abban, hogy beemelje magát a Tittibhasanába, ami nagyon kihívást jelent.

Tittibha szentjánosbogarat jelent. Nagyszerű metafora a jóga felébredés útjának.

Egy ilyen póz képes arra, hogy a legsúlyosabb gyakorlót eldobja, ha túl komolyan veszi. Ez a karmérleg kihívást jelent, és mind Vriyát, mind Shraddha-t megköveteli és beágyazza. Legyen magabiztos, amikor belecsúszik ebbe a szentjánosbogár jóga pózba. Ez segít abban, hogy a csípő mély előre hajlásában megkapja a szükséges stabilitást. Hatalmas karerőt kell felépítenie ahhoz, hogy eltartsa magát, és aktiválja a lábakat, hogy lehetővé tegye az emelést.

Vissza a tartalomjegyzékhez

Előkészítő pózok

Garudasana

Malasana

Bakasana

Baddha Konasana

Vissza a tartalomjegyzékhez

Követési pózok

Uttanasana

Adho Mukha Svanasana

Urdhva Mukha Svanasana

Vissza a tartalomjegyzékhez

Most, hogy tudod, hogyan kell szentjánosbogár pózolni, mire vársz? Nagyon kevés ember képes felemelni és megtenni ezt az ászanát, amikor először megpróbálja. Ne csüggedjen. Csak érezd jól magad a pózban.