Hogyan kell csinálni a vajrasanát és milyen előnyei vannak

Szanszkrit: वज्रासन; Vajra - Gyémánt vagy Mennydörgés, Asana - Póz; Kiejtik: vahj-RAH-sah-na

A Vajrászana térdeplő póz, nevét a szanszkrit Vajra (वज्) szóból veszi, ami gyémántot vagy mennydörgést jelent. Az ászana (आसन) természetesen jelent jelent. Ezt a gyémántpózot Adamintine Pose-nak is hívják. Kipróbálhat néhány Pranayam-ot ebben a helyzetben ülve. Minden, amit tudnia kell a Vajrászanáról

Minden, amit tudnia kell a Vajrászanáról

1. Amit tudnia kell, mielőtt elvégezné az ászanát
2. Hogyan kell csinálni a Vajrasanát
3. Óvintézkedések és ellenjavallatok
4. Haladó pózváltoztatások
5. A Vajrasana előnyei
6. A tudomány Vajrasana mögött
7. Előkészítő pózok
8. Követési pózok

Amit tudnia kell, mielőtt elvégezné az ászanát

A jógát állítólag éhgyomorra gyakorolják, de ez az ászana a kevés kivétel egyike. Ezt az ászanát étkezés után biztonságosan elvégezheti. Valójában hatékonyabb, ha közvetlenül étkezés után végezzük. Ez a póz elősegíti a megfelelő emésztést.

• Szint: Kezdők
• Stílus: Hatha
• Időtartam: 5-10 perc
• Ismétlés: Nincs
• Nyújtások: Boka, comb, térd, csípő
• Erősíti: Lábak, Hát

Vissza a tartalomjegyzékhez

Hogyan kell csinálni a Vajrasanát

1. Térdeljen le, nyújtja hátra az alsó lábait és tartsa őket együtt. A nagy lábujjakat és a sarkait a lehető legszorosabban kell tartani. Merev bokájú emberek támogathatják az ízületet, ha egy törülközőt görgetnek alatta a bokaív támogatásához.

1. Óvatosan engedje le a testét úgy, hogy a feneke a sarkán, a combja pedig a vádli izmain nyugodjon.

1. Tegye a kezét a térdére, és tekintse teljesen egyenes fejjel előre.

1. Fordítsa figyelmét a légzésére. Legyen teljesen tisztában azzal, hogyan lélegzik, és gondosan figyelje meg a belégzést és a kilégzést.

1. Lehunyta a szemét, hogy a légzésére koncentrálhasson és megnyugtassa elméjét.

1. Próbáljon legalább 5-10 percig ebben a helyzetben maradni.

Vissza a tartalomjegyzékhez

Óvintézkedések és ellenjavallatok

Ez az ászana rendkívül biztonságos. Ez azonban néhány dolog, amire óvatosnak kell lenned, amikor elkezded gyakorolni ezt az ászanát.

1. A legjobb elkerülni ezt az asanát, ha térdproblémája van, vagy a közelmúltban átesett a térdén.

1. A terhes nőknek kissé távol kell tartaniuk térdüket, amikor gyakorolják ezt az ászanát, hogy elkerüljék a nyomást a hasukon.

1. Ne próbáljon túl ívezni, és ne használja túl az ágyéki gerincet, hogy felálljon.

1. Bélfekélyben, sérvben vagy a vastag- vagy vékonybélhez kapcsolódó bármilyen más problémában szenvedőknek ezt a pózt jógaoktató irányításával kell gyakorolniuk.

Vissza a tartalomjegyzékhez

Kezdő tippek

Kezdőként, amikor ezt a pozíciót vállalja, valószínű, hogy a lábai pillanatok alatt fájdalmat okozhatnak. Ha ez megtörténik, csak annyit kell tennie, hogy visszavonja az ászanát, és előre nyújtja a lábát. Adjon jó masszázst bokájának, térdének és vádli izmainak. Idővel, gyakorlással, képesnek kell lennie arra, hogy kényelmesen 30 percig haladjon ebben az ászanában.

A kezdőknek lassan és fokozatosan kell dolgozniuk a hát alsó részén lévő izmok javításán, mielőtt megpróbálnának mélyebben belemenni a pózba vagy növelni az időtartamot. Miután megerősítette a hát alsó részét, a légzés megterhelése csökken. Fontos megjegyezni azt is, hogy ha többet nyomsz magadon, mint amennyit a tested el tud érni, akkor a póz előnyei minimálisra csökkennek.

Vissza a tartalomjegyzékhez

Haladó pózváltoztatások

A Vajrászana fejlett változata a Szupta Vajrászana. Ebben a változatban, ha Vajrászanában ül, vissza kell hajolnia, és mind az alkarját, mind a könyökét a padlóra kell helyezni. Ezután ívelje meg a hátsó gerincét és nyakát, amíg a feje nem érinti a padlót, és egy vékony párnával nem támaszkodik. Ez az ászana segíti a nyak, a hát és a mellkas izmainak erősítését. Tágítja a mellkasát és enyhíti a tüdőproblémákat. Fontos azonban elsajátítani a Vajrasanát, mielőtt kipróbálnád ezt a pózt. A legjobb, ha a Supta Vajrasanát jógaoktató irányításával gyakoroljuk.

Vissza a tartalomjegyzékhez

A Vajrasana előnyei

Ez a Vajrasana néhány elképesztő előnye.

1. Ez az ászana javítja az emésztést, és rendszeres gyakorlással megszünteti a székrekedést.

1. A jobb emésztés megakadályozza a fekélyeket és a savasságot.

1. Ez az ászana erősíti a hátat és enyhíti a deréktáji problémákban és az isiászban szenvedő betegeket.

1. Ez az ászana erősíti a kismedencei izmokat is.

1. Segít enyhíteni a szülési fájdalmakat és csökkenti a menstruációs görcsöket is.

1. Ez az ászana az egyik legjobb feltételezés, amikor meditatív állapotba akarsz kerülni, mivel ez egyenes póz.

Vissza a tartalomjegyzékhez

A tudomány Vajrasana mögött

A Vajrászana állandó, határozott póz, és akik feltételezik, azokat nem lehet könnyen megrendíteni. Ez egy meditatív póz, de ebben a pózban ülni elég nagy kihívást jelenthet. Meg kell hódítania a lábak fájdalmát és az elmében tapasztalható nyugtalanságot, hogy elsajátítsa a pózt és meditatív állapotba kerüljön. Meg kell képezni magukat, hogy nyugodtan üljenek és hajlandóak legyenek befektetni az elméjüket.

A Vajrasana szabályozza a vérkeringést az alsó kismedencei régióban. A lábadra ülve csökken a vér áramlása a lábakban, és megnő az emésztőrendszerben, ezáltal növelve az emésztőrendszer hatékonyságát.

Vissza a tartalomjegyzékhez

Előkészítő pózok

1. Ardha Salabhászana
2. Salabhászana

Vissza a tartalomjegyzékhez

Követési pózok

1. Makarasana
2. Balasana
3. Shavasana

Most, hogy tudod, hogyan kell tökéletesen elvégezni a Vajrasanát, mire vársz? Ez az ászana tökéletes kombinációja a test megerősítésének és az elme fókuszálásának. Lehet, hogy ez az egyik legegyszerűbb ászana a jógában, de elég nagy kihívást jelent annak biztosítása, hogy elméd és tested tökéletesen mozdulatlan legyen.

Vissza a tartalomjegyzékhez