Hogyan lehet fogyni az optimális ketózis elérésével

Ketózis fogyás

Először is mi a ketózis? Kipróbálta a fogyás minden „egészséges” módját, és Ön is sokat fogyott. De még nem vagy a célodnál, és úgy tűnik, hogy bármi is próbálkozik, már nem működik. Helyesen eszel, edzesz, és sok vizet iszol. Most mit tehet még?

Ha fennsíkon van, akkor elő kell húznia a nagy fegyvereket, amelyek segítenek a fogyásban. A ketogén étrend egyike azoknak a varázslatos trükköknek, amelyek visszahelyezhetik testét és újra elkezdhetik a fogyást.

Normális esetben a testünk szénhidrátokat használ fel, amelyeket fogyasztunk, hogy energiát kapjunk a rendszeres testfunkciókhoz. De amikor diétát tartunk, testünk a ketonban ismert energiamolekulákat állít elő a testünkben lévő zsírból. Ez a sok zsír elégetésének folyamata e ketonok előállítására ketózis néven ismert. Ez a súlycsökkentési módszer a leghatékonyabb, mert nem veszít sokat izomtömegből, és rövid idő alatt több zsírt veszít.

Ketogén diéta fogyás:

A ketogén diéta étkezési terve dióhéjban:

A trükk, hogy testünket ketózis üzemmódba helyezzük, az, hogy kerüljük a szénhidrát minden forrását a rizsből, a szemekből, az édességekből, a burgonyából és a keményítőtartalmú ételekből. Ellenőrzött mennyiségű fehérjét kell fogyasztania, például tojást, húst stb., De nem szabad túlzásba vinni, mivel a felesleges fehérjebevitel emeli az inzulinszintet is. A gyors teltség érzésének egyik módja az, ha nagy mennyiségű zsíros ételt fogyaszt, például bőséges mennyiségű vajat használ a húsában vagy a zöldségekkel együtt. Mivel nem eszel keményítőt és kevesebb fehérjét fogyaszt, ez nem hízik, hanem teltebbnek érzi magát. Fogyaszthat bizonyos zöldségeket, amelyek kevesebb szénhidrátot tartalmaznak, hogy éhségét kordában tartsa. A nagyobb zsírfogyasztás biztosítja, hogy kevesebbet eszel, és ezáltal csökken a fehérje- és szénhidrátfogyasztás, ezáltal a szervezeted optimális ketózisba kerül.

Mivel ez a diéta összekeveri a szervezet normális működését, nyomon kell követnie a ketontest szintjét a vizeletvizsgálat segítségével a ketontestek számára (ami alapvetően az a csík, amelyen pisilsz, és amely a vizeletében lévő ketontesteknek megfelelően megváltoztatja a színét).

Hogyan állsz hozzá?

A diétát egy 2 hetes indukciós fázissal kezdi, kevesebb, mint napi 20 g szénhidrát fogyasztásával. Addig folytathatja ezt a fázist, amíg a célsúlyától 10 kg-ra nem esik. Könnyűnek érezheti magát ebben a szakaszban, ami teljesen normális. Ha a célsúly 10 kg-on belül van, elkezdheti növelni a szénhidrát-bevitelt minden héten 5 g-mal, amíg el nem éri a cél súlyát.

Kerülnie kell a koffeint, az alkoholt és más cukros italokat, mivel ezek növelik az inzulinszintet, ezáltal csökkentve a ketontestek termelését. Sok vizet kell inni, mivel a ketózis gyakran kiszáradást okoz, ezért több vizet kell inni, mint valaha. Minden étkezés előtt igyon meg egy pohár vizet, hogy jobban érezze magát.

Mi a ketonikus étrend által jóváhagyott étel?

1. Hús:

A ketogén étrend alatt ellenőrzött mennyiségű húst fogyaszthat, mivel a hús kevesebb szénhidrátot tartalmaz. Ebben a diétában zsíros és sovány darabokat is kell fogyasztania, mivel a túl sok zsíros vágás növelheti a koleszterinszintet. Mindenféle húst fogyaszthat a marhahús- és sertéshús zsíros darabkáitól a sovány csirke- és pulykamellekig. A másik legjobb ketózisbarát étel az olyan hal, mint a szardínia, amely kevesebb szénhidrátot tartalmaz, és minden alapvető tápanyagot csomagol.

2. Olajok:

Az olyan olajok fogyasztása, mint az olívaolaj, a repceolaj, a napraforgóolaj és a kókuszdióolaj, a ketonikus étrend része, mivel ezek az olajok magas zsírtartalmúak, és gyakran a szív egészségére szolgálnak, és ezzel együtt a diéta alapanyagai.

3. Zöldségek:

Zöldségfélék, például saláta, brokkoli, spárga, uborka, olajbogyó, paprika és articsóka, valamint nem édes zöldségek, például hagyma, fehérrépa, kelbimbó, spárga és cukkini elfogadottak, míg a keményítőtartalmú zöldségeket, például burgonyát, sárgarépát, borsót stb.

4. Tejtermék:

Bár a tejtermék elengedhetetlen része ennek az étrendnek, mivel kevesebb szénhidrátot tartalmaz és zsírban gazdagabb, bizonyos tejtermékeket, például a tejet, mértékkel kell fogyasztani, mivel a benne lévő természetes cukor emelheti az inzulinszintet is. Az elfogadott tejüzem tartalmaz vajat, tejszínt, tejfölt és sajtokat.

Ismerje a kockázatokat:

Olvassa el alaposan az étrendet. A diéta megkezdése előtt győződjön meg arról, hogy nincs-e 1-es típusú cukorbetegsége, máj- vagy vesebetegsége. A legjobb az, ha elmegy orvosához, és tanácsot kér tőle, és próbáljon teljes körű ellenőrzést elvégezni a ketózis megkezdése előtt a fogyás érdekében.

Kép forrása: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7,