Hogyan kell csinálni a garudasanát és milyen előnyei vannak

A Garudasana vagy a Sas Pose egy ászana. Szanszkrit: गरुडासन; Garuda - Sas, Asana - Póz; Kimondva As - gah-roo- dah -sah-nah

Garuda a sas szanszkrit kifejezés. Az indiai mitológia szerint Garuda volt minden madár királya. Ez a madár nemcsak Lord Vishnu járműve volt, hanem élenjáró is volt, amikor a démonok elleni harcban kellett részt venni. Garuda emésztést is jelent. A mitikus főnix régi reprezentációjaként azt mondják, hogy a Garuda a „napsugarak mindent elárasztó tűzével” azonosítja magát.

Minden, amit tudnia kell a Garudasanáról

1. Amit tudnia kell, mielőtt elvégezné az ászanát
2. Hogyan kell csinálni a Garudasana
3. Óvintézkedések és ellenjavallatok
4. Kezdő tippek
5. Advanced Pose Variation
6. A sas póz előnyei
7. A tudomány a Garudasana mögött
8. Előkészítő pózok
9. Követési pózok

Amit tudnia kell, mielőtt elvégezné az ászanát

Ezt az ászanát csak éhgyomorra szabad elvégezni. Győződjön meg arról, hogy étkezése előtt négy-hat órával a praxis előtt kell lennie, és elegendő időt kell biztosítania a testének az étel megemésztéséhez. Ideális esetben 10-12 órás különbségnek kell lennie étkezése és gyakorlása között, ezért a legjobb, ha ezt az ászanát kora reggel gyakorolja. Az elfoglalt menetrend miatt azonban sok embernek nehéz a reggeli edzés. Az ilyen emberek este jógázhatnak. A belének is tisztának kell lennie, amikor ezt az ászanát gyakorolja.

• Szint: Alap
• Stílus: Vinyasa
• Időtartam: 15-30 másodperc
• Ismétlés: Egyszer mindkét lábon
• Nyújtások: Váll, comb, csípő, boka, borjú, hát felső része
• Erősíti: Boka, borjú

Vissza a tartalomjegyzékhez

Hogyan kell csinálni a Garudasana

1. Álljon egyenesen. Óvatosan hajlítsa meg a jobb térdét, és tekerje a bal lábát a jobb köré úgy, hogy a térdek egymásra helyezkedjenek. A bal lábadnak hozzá kell érnie a jobb lábszárához.

1. Emelje fel a karját a vállmagasságig, és tekerje a jobb kezét a balja köré. Győződjön meg arról, hogy a könyöke 90 fokos szögben hajlik és halmozott is.

1. Találjon egyensúlyt a pózban, miközben finoman lehozza a csípőjét. A térdeidnek a középvonal felé kell mozogniuk, ahelyett, hogy egyik oldalra dőlnének.

1. Tartsa a pózt néhány másodpercig. Lélegezzen mélyen és lassan. Koncentráljon a harmadik szemre, és engedje el negatív érzelmeit.

1. Engedje el a pózt, kapcsolja át a végtagokat, és ismételje meg a pózt.

Vissza a tartalomjegyzékhez

Óvintézkedések és ellenjavallatok

Ezeket az óvintézkedéseket kell szem előtt tartanod, mielőtt ezt az ászanát csinálod.

1. A legjobb elkerülni ezt az ászanát, ha nemrégiben boka-, térd- vagy könyöksérülése volt.

1. A terhes nőknek orvosi hozzájárulást kell kérniük, mielőtt gyakorolják ezt az ászanát.

Vissza a tartalomjegyzékhez

Kezdő tippek

Kezdőként nehezen foghatja össze a karját. A könnyebbé tétele érdekében nyújtsa ki karjait úgy, hogy párhuzamosak legyenek a padlóval. Fogja meg a heveder végeit. Most, amikor szorosan ragaszkodik a hevederhez, próbálja becsavarni a kezét.

Lehet, hogy nehéz is megemelnie a lábát az álló láb borja mögött. Amíg nem lesz kényelmes, nyomja meg a megemelt láb nagy lábujját az egész láb helyett. Ez segít megőrizni az egyensúlyt.

Vissza a tartalomjegyzékhez

Advanced Pose Variation

A póz elmélyítéséhez, ha már elfoglalta a testtartást, hajoljon előre, és bökje az alkarját a felső láb combjába. Tartsa néhány másodpercig. Akkor gyere vissza. Ismételje meg az ászanát a másik lábbal.

Vissza a tartalomjegyzékhez

A sas póz előnyei

1. Ez az ászana segíti a comb, a csípő, a hát felső részének és a vállak nyújtását.

1. Segít összpontosítani, és javítja az egyensúlyt.

1. A borjúizmok ezzel az ászanával megerősödnek.

1. Segít a reuma és az isiász okozta fájdalmak enyhítésében is.

1. Segít a hát, a lábak és a csípő rugalmasabbá tételében.

1. Ez az ászana stressz-robbantóként is működik.

Vissza a tartalomjegyzékhez

A tudomány a Garudasana mögött

Amikor ezt az ászanát végzi, valószínűleg szűknek érzi magát. De amikor elsajátítja, a teste úgy érzi, mintha „a szélben járna”, akárcsak egy sas. A „szélben lovaglás” kifejezés bármilyen helyzetben energiaáramlásra utal. Ez az áramlás vagy energia segít abban, hogy stabil, stabil és tágas légy a kihívásokkal teli helyzet közepette, minden akadály nélkül. Az ellenállás fáradttá tesz, és kísértésbe esik, hogy feladja. Ha feladja vagy ellenáll, miközben ebben az ászanában tartózkodik, akkor valószínűleg elveszíti egyensúlyát. De ha ezt az ászanát nyitott elmével és nagy bátorsággal végzed, akkor legyőzöd az akadályokat, és állandó pozitív energiát fogsz áramolni elméden és testeden keresztül.

Vissza a tartalomjegyzékhez

Előkészítő pózok

• Adho Mukha Svanasana
• Gomukhasana
• Prasarita Padottanasana
• Supta Virasana
• Supta Baddha Konasana
• Upavistha Konasana
• Virasana
• Vrikshasana

Vissza a tartalomjegyzékhez

Követési pózok

• Gomukhasana
• Utkatasana
• Adho Mukha Vrikshasana
• Sirsasana

Vissza a tartalomjegyzékhez

Most, hogy tudod, hogyan kell helyesen csinálni a Garudasanát, mire vársz? Ez az ászana a félelmet, az egót és a kétségeket emésztette fel, hogy utat engedjen a pozitív szándékoknak. Ennek az ászanának a gyakorlása rendszeresen erőssé és koncentráltabbá tesz, akárcsak a hatalmas Sas.