5 Hatékony akrojóga jelent az egészséges test számára

Unod már a hagyományos jógagyakorlatokat? Ne izgulj. Az Acro Yoga, a jóga világának legújabb támadása, segít az éhezésben, hogy valami mást próbáljon ki.

Az Acro Yoga új és fejlődő. Hatalmas lehetőség kínálkozik a kísérletezésre és a szórakozásra a koncepcióval, ellentétben más rögzített edzőrendszerekkel.

Az acro jóga vagy az akrobatikus jóga szintén nagyon népszerű és felkapott, és ha tovább akarsz ugrani a csapatba, akkor jó helyen jársz. Az alábbiakban 7 Acro Yoga póz áll, amelyek segítenek egészséges maradni.

Előtte ismerkedjünk meg az Acro Yoga-val.

Mi az acro jóga?

Az Acro Yoga egy partneralapú gyakorlat, amely ötvözi a jógát és az akrobatikát. Ebben a módszerben a gravitációt és a testtömegét használja a pózok megerősítéséhez és nyújtásához. Különlegessége abban rejlik, hogy fizikai képességeit több fokozattal növeli.

A gyakorlat magában foglalja egy másik személlyel való kapcsolatfelvételt és a bizalom kiépítését, hogy támogassák és támogassák őket egy póz alatt. Az Acro Yoga folyamatos verbális kommunikációt ösztönöz, ellentétben az egyéni gyakorlással, ahol egyedül töltjük az időt.

Az Acro Yoga a közös munkáról és a partnerségek építéséről szól. A mozgás, a kapcsolat és a játék keverésével az Acro Yoga rendkívül hasznos és inspiráló.

Az Acro Yoga egyik legrégebbi bemutatója Tirumalai Krishnamacharya, egy jól ismert jógaguru, amelynek gyermeke volt az 1930-as évek végén. Azóta fejlődik.

Az Acro Yoga három jelentős szerepet foglal magában, az úgynevezett bázist, a szórólapot és a spottert. Az alap általában a földön fekszik, hátulja teljesen a talajt érinti. A szórólap az, aki a bázis támogatásával felemelkedik a földről. Ezután van egy észlelő, aki objektíven figyeli az alapot és a szórólapot, és gondoskodik arról, hogy a szórólap biztonságosan szálljon le a magasból.

Most értsük meg jobban a koncepciót a következő Acro Yoga pózok segítségével.

Acro jóga pózok

1. Első madár póz
2. Csillag póz
3. Trón póz
4. Vissza madár póz
5. Bálna póz

1. Első madár póz

Kép: Shutterstock

Hogyan kell csinálni: Az alapnak a hátára kell feküdnie. Tartsa a lábát párhuzamosan egymással. Hajlítsa meg a térdeit, és helyezze a talajt a földre. A szórólapnak a bázis lábai közelében kell állnia. Az alapnak fel kell emelnie a lábát, és a szórólap csípőjére kell helyezni.

Ezután az aljzatnak a könyökénél fogva kell tartania a szórólap karjait, és fel kell egyenesítenie a lábát a levegőben, emelve a szórólapot. Most a szórólapnak ki kell egyensúlyoznia, miközben a lábujjak hegyesek. Engedje el a támaszt az aljról, és emelje fel a karokat repülési helyzetben.

Vissza a tartalomjegyzékhez

2. Csillag póz

Kép: iStock

Hogyan kell csinálni: Az alapnak a hátán kell feküdnie a padlón. A szórólapnak az állvány élén kell állnia, és kezet kell tartania vele. Az alapnak fel kell emelnie a lábát a padlóról, a talpával felfelé az ég felé. Ezután a szórólapnak előre kell hajolnia, és a vállát az alap talpára kell helyezni. Ezután a szórólapnak fel kell emelnie a csípőt és a lábat a levegőbe.

Vissza a tartalomjegyzékhez

3. Trón póz

Kép: iStock

Hogyan kell csinálni: Az alap a padlón fekszik a hátán, hajlított térdekkel és a talppal felfelé az ég felé. Tartsa a váll közötti szélességet a lábak között. A szórólap az alap előtt áll a lábaknál.

Helyezze az alap talpát a szórólap felső combjára, és nyomja felfelé a láb hosszát. A lábujjak hegyének érintenie kell a szórólap alsó bordáját. Most az alap tartja a szórólap kezét, és kiegyenesíti a térdeit, és a szórólapot a levegőbe emeli.

Vegyen segítséget egy észrevevőhöz, és hajtsa végre a szórólapot a térdeivel, és tekerje körbe az alap lábainak elejét. Most a szórólapnak fel kell emelnie a törzsét, és el kell engednie az alap kezét. A szórólapnak most át kell tekerni a lábát az alap vádli izmain.

Az alap lábát a szórólap combjának közepére kell helyezni. A szórólapnak ki kell igazítania a hátát, egyenesen kell ülnie és széttárnia a karokat.

Vissza a tartalomjegyzékhez

4. Hát madár póz

Kép: iStock

Hogyan kell csinálni: Az alapnak Dandasana vagy a Staff Pose pozícióban kell elindulnia. A szórólapnak háttal kell néznie az alap lábainak hátuljához. Az alapnak meg kell hajlítania a térdeit, hogy a szórólap feneke szorosan illeszkedjen a talpára.

A szórólapnak hátrafelé kell nyújtania a karjait, tenyerével kifelé és az alap kezeihez nyúlva. A szórólapnak hátra kell hajolnia, és az alapnak ki kell igazítania a lábakat, felemelve a szórólapot.

A szórólapnak ki kell igazítania a bal lábát, és a jobb lábát meg kell hajlítania. Emellett félhátrás helyzetben hátrafelé kell nyújtania, és el kell engednie a kezeket az aljzattal, hogy a szórólap szét tudja teríteni a karokat.

Vissza a tartalomjegyzékhez

5. Bálna póz

Kép: iStock

Hogyan kell csinálni: Az alapnak a hátán kell feküdnie a földön, és a lábát felfelé kell emelni, a lábával felfelé. A szórólapnak az alja vállának közelében kell állnia, háttal az alj felé, a lábak pedig csípő szélességűek.

Az alapnak meg kell fognia a szórólap bokáját, és térdeit a mellkasa felé kell hajlítania, így a szórólap kényelmesen hátradőlhet az alap lábain.

Az alapnak a talpát a szórólap vállára kell helyezni, a lábak hosszával lefelé a lapockákra és a hát közepére.

Vissza a tartalomjegyzékhez

Most az alapnak és a szórólapnak együtt kell működnie, hogy megemelje a szórólapot azáltal, hogy kiegyenesíti az alap lábát, és a bokánál fogva felemeli a szórólapot.

A szórólapnak ki kell nyújtania a karját, és a bokáját a csípőjéhez kell igazítania az alap segítségével.

A fenti pózok az Acro Yoga keverékei kezdőknek és közvetítőknek. Remélem, hogy ezeken a pózokon keresztül megértette az Acro Yoga módszert.

Az acro jóga előnyei

• Az Acro Yoga segít felépíteni az alapvető erőt.
• Izomokat épít a lábadban, karjaidban és mellkasodban.
• Az Acro Yoga nyújtja és ellazítja a tested.
• Tudatosítja testében az űrben.
• Az Acro Yoga állóképességet fejleszt és javítja a memóriát.
• Javíthatja a kapcsolatait.
• Az Acro Yoga segíthet a gyors döntések meghozatalában és a leeséstől való félelem legyőzésében.
• Megtaníthatja a konfliktusok közvetlen kezelésére.

A jóga változatai soha nem érnek véget, nem? A hagyományos jóga forma új gyakorlatokkal való összekeverése csak még szórakoztatóbbá teszi, és mindkét rendszer legjobbjait egyesíti. Az Acro Yoga egy ilyen forma, és gyakorlása biztosan élvezetes élmény lesz. Kezdje el, és maga is megtudja.

Szakértői válaszok az olvasói kérdésekre

Szükséges-e partnert vinni egy Acro Yoga órára?

Nem feltétlenül. Általában van valaki, aki partnerként áll rendelkezésre.

Jogosult vagyok kipróbálni az Acro Yogát?

Igen, mindaddig, amíg fizikailag aktív vagy, és nincs szignifikáns egészségi állapotod. Az Acro Yoga magában foglalja a meghatódást - ha ez nem tetszik, akkor ez problémát jelenthet.

A jóga változatai soha nem érnek véget, nem? A hagyományos jóga forma új gyakorlatokkal való összekeverése csak még szórakoztatóbbá teszi, és mindkét rendszer legjobbjait egyesíti. Az Acro Yoga egy ilyen forma, és gyakorlása biztosan élvezetes élmény lesz. Kezdje, és maga is meg fogja tudni.