12 hatékony baba ramdev jóga gyakorlat a szem számára

Előtte derítsük ki a Baba Ramdev jóga egyediségét.

Baba Ramdev jóga

Baba Ramdev egy indiai jógaguru, aki televíziós és jógatáborok révén népszerűsítette a jóga fogalmát Indiában és néhány más külföldi országban. Jógája a Pranayamára fekteti a hangsúlyt, és egy sor jógapóz, amely bizonyos testbetegségeket kezel. Most nézzünk meg néhányat a szemekkel kapcsolatban.

Baba Ramdev szemgyakorlatok

1. A szem forgatása - fel és le
2. Szemforgatás - oldalra
3. Szemforgatás - az óramutató járásával megegyező és az óramutató járásával ellentétes irányba
4. Palming
5. Trataka
6. Bhastrika Pranayam
7. Kapalbhati Pranayama
8. Bahya Pranayam
9. Anuloma - Viloma Pranayama
10. Udgeeth Pranayama
11. Agnisara Kriya
12. Shavasana

1. Szem- Forgatás- Fel és Le

Írta: Bernarr MacFadden, William Bates, a Wikimedia Commons-on keresztül

Előnyök: A szem folyamatos mozgatása segít távol tartani a szem rendellenességeit és javítja a látást.

Eljárás: A fel és le forgatással üljön le a földre kinyújtott lábakkal. Tartsa a hátát és a fejét egyenesen. Helyezze mindkét kezét a térdére. Csukja be a jobb öklét, és helyezze a jobb térdére hüvelykujjával felfelé. Tartsa tekintetét minden előtted lévő tárgyra. Most lélegezz ki mélyen, és a fejedet rögzítve tartsd felfelé. Lélegezzen be, és nézzen vissza a tárgyra. Tegye ugyanezt az alsó tekintettől a felső tekintetig. Ismételje meg ugyanazt az eljárást a bal ököllel a bal combján. Csukja be a szemét 15 másodpercre, mielőtt megismételné a gyakorlatot. 10 alkalommal végezze el a gyakorlatot.

Vissza a tartalomjegyzékhez

2. Szemforgatás - oldalra

Előnyök: A szemgolyók oldalirányú mozgása jó a rövidlátással és hipermetrópiával küzdő emberek számára.

Eljárás: Oldalsó forgatáshoz üljön le Padmasanába, tartsa a fejét és a hátát egyenesen. Nyújtsa előre karjait összekulcsolt és csukott öklével, hüvelykujjaival felfelé fordítva a Linga mudrát. Tekintse a hüvelykujjakra. Húzza közelebb a szeméhez az összekulcsolt ököllel, helyezze a szemöldöke közé. Mozgassa az öklét jobbra, miközben a szemgolyója követi az utat. A fejnek egyenesnek kell maradnia. Helyezze vissza az öklét a szemöldök közé, és kövesse a szemét. Ismételje meg ugyanezt a bal oldalon. Tízszer ismételje meg az egész eljárást, minden ismétlés után 10 másodpercig csukva be a szemét.

Vissza a tartalomjegyzékhez

3. Szemforgatás - az óramutató járásával megegyező és az óramutató járásával ellentétes irányba

Előnyök: Az óramutató járásával megegyező és az óramutató járásával ellentétes irányú forgatás ellazítja a szemet, és megvédi őket minden betegségtől és rendellenességtől. Ez a gyakorlat ideális azok számára, akik hosszú órákat töltenek a számítógép előtt.

Eljárás: Ehhez a forgatáshoz üljön le Padmasanába, feje és gerince felfelé álljon, és a kezei térdre támaszkodjanak a jóga mudrában. Emelje fel a jobb öklét hüvelykujjával felfelé. Tartsa egyenesen a könyökét. Fókuszálja a szemét a hüvelykujjra, egyenesen tartva a fejét. Mozgassa a hüvelykujját az óramutató járásával megegyező irányba, tekintete kövesse. Ismételje meg ezt ötször, és tegye ugyanazt az óramutató járásával ellentétes irányba még ötször. Ismételje meg az egész folyamatot úgy, hogy a bal hüvelykujj felé tolja a tekintetét.

Vissza a tartalomjegyzékhez

4. Palming

Előnyök: Palming melegíti a szemét a jobb keringés érdekében. Ez egy gyors és egyszerű mód a szem ellazítására. Javítja a vérkeringést, és távol tartja a fáradtságot és a puffadtságot.

Eljárás: Palming elvégzéséhez üljön kényelmes helyzetben. Dörzsölje egymáshoz tenyerét, erőteljesen, amíg nem érzi a belőlük sugárzó hőt. Helyezze a tenyerét csukott szeme fölé, és érezze, ahogy a meleg terjed.

Vissza a tartalomjegyzékhez

5. Trataka

Előnyök: A Trataka azt jelenti, hogy egy adott tárgyat folyamatosan, fix ideig nézzünk. Ez javítja a koncentrációt és a látást. Ez a szemgyakorlat csökkenti a nagy myopikus szemerőt.

Eljárás: Üljön le kényelmesen Padmászanában vagy Vajrászanában. Helyezzen egy gyertyát körülbelül két méterre attól a helytől, ahol ül. Gyújtsd meg a gyertyát, és pislogás nélkül nézz a lángra. Számolhat a fejében, hogy nyomon követhesse az időt, és hogy elméje ne ingadozzon. Nézz, ameddig csak tudsz. Minél tovább csinálod, annál jobb.

Vissza a tartalomjegyzékhez

6. Bhastrika Pranayam

Előnyök: A Bhastrika Pranayam fokozza a fej vérkeringését és javítja a látást. Felfrissíti testi és szellemi lényét is.

Eljárás: Üljön le Padmasanába gerincével felállva. Jobb hüvelykujjával zárja be a jobb orrlyukat. A bal orrlyukán keresztül erőteljesen és gyorsan lélegezzünk be és lélegezzünk ki. Tegye ezt körülbelül 20-szor. Érezheti, hogy a hasfala dühöng a gyakorlat során. Tedd utolsó lélegzeted hosszú és mélyreható. Most ismételje meg ugyanazt a folyamatot a jobb orrlyukán úgy, hogy a bal hüvelykujj becsukja a bal orrlyukat. A gyakorlat befejezése mindkét orrlyukon egy bhastrikát eredményez. Pihenjen körülbelül 30 másodpercig, és ismételje meg az egész folyamatot. Körülbelül 10 percig.

Vissza a tartalomjegyzékhez

7. Kapalbhati Pranayama

Előnyök: Tisztítsa meg a tüdejét és javítsa keringését a jobb látás érdekében ezzel a koponyán ragyogó légzési gyakorlattal. Ez egy nagyon erőteljes gyakorlat, amely egy laposabb pocakot, jobb látást, fényes hajat és még sok minden mást biztosít. A belégzés szinte nulla, míg a kilégzések erőteljesek és gyorsan egymás után következnek.

Eljárás: Üljön kényelmes helyzetben. Lehet Padmasana, Sukhasana vagy Vajrasana. Megengedheti magának, hogy egy fal támassza alá magát, ha hátfájása van, mivel ez a légzőgyakorlat hatalmas, és a kezdők hátfájásnak lehetnek kitéve. Csukja be a szemét, és tartsa a kezét a jóga mudrában. gyors belégzést, majd erőteljes és gyors kilégzéseket kezdeni. A kezdő a hasán tarthatja a kezét, mivel a kezdeti ismétlések során nehezen tud koncentrálni. Lassan növelje a ciklusok számát. Rendszeres gyakorlással akár 100 számot is elérhet.

Vissza a tartalomjegyzékhez

8. Bahya Pranayam

Előnyök: A keringés javításának és a tüdő tisztításának kiváló módja mellett ez segít a reproduktív szervekkel kapcsolatos rendellenességek enyhítésében is. Győződjön meg arról, hogy ezt a pránájámát éhgyomorra hajtják végre.

Eljárás: Üljön kényelmesen Sukhasanában vagy Padmasanában. Mélyen lélegezzen be, és erőteljes kilégzéssel ürítse ki a tüdejét. Most, tartva a légzését, zárja le az állát a mellkasával. Ezt Jalandhar bandhájának nevezik. Húzza a hasát amennyire csak lehetséges, befelé, hogy közelebb kerüljön a gerincéhez. Ez az Udhiyana Bandha néven ismert. Most tartsa felfelé az ágyék izmait, vagy tartsa magát a Mooladhara bandhában. Kezdésként tartsa együtt a Bandhákat körülbelül 10-15 másodpercig. Vegyen egy mély lélegzetet, engedje el a Bandhas-t. Ismételje meg kb. 2 percig, kezdetben az idő 5-ről 7 percre növelve.

Vissza a tartalomjegyzékhez

9. Anuloma - Viloma Pranayama

cc licencelt (BY) Flickr fotó, amelyet a Mrityunjaya Yoga Studio osztott meg

Előnyök: Ez a pranayámák közül a legkönnyebb, és más néven orrlyuk légzőgyakorlatként is ismert.

Eljárás: Padmasanában vagy Sukhasanában ülve nyújtsa ki a kezét, a tenyerét térdre támasztva a jóga mudrában. Emelje fel a jobb kezét Pranayama mudrában. Hüvelykujjával zárja be a jobb orrlyukat. Vegyen mély belégzést a bal orrlyukkal. a bal orrlyukon hagyja a kilégzést a jobb orrlyukon keresztül. Most lélegezzen be a jobb orrlyukon keresztül, és hagyja a kilégzést a bal orrlyukon keresztül. Ez befejezi az Anuloma - Viloma Pranayama egy körét. Kezdésként ismételje meg 10–15-ször, növelve 50–75-ig alkalommal, fokozatosan.

Vissza a tartalomjegyzékhez

10. Udgeeth Pranayama

Előnyök: Ez alapvetően egy meditációs gyakorlat, ahol várhatóan „OM” -t énekelsz. Ez ideális azok számára, akik pihenni akarnak. A gyerekek ezt gyakorolhatják, hogy növeljék memóriájukat. Ez a légzési gyakorlat magában foglalja a hosszabb ideig tartó belégzést és kilégzést.

Eljárás: Üljön kényelmesen Sukhasanában vagy Padmasanában. Vegyen egy mély belégzést. Kilégzés közben énekelje Om-ot, ameddig csak lehet. Minél tovább tudja visszatartani a lélegzetét, annál jobbak az eredmények. Egy kántálás egy kört fejez be. Pihenjen csukott szemmel, rendesen lélegezve, körülbelül 15 másodpercig, mielőtt továbblépne a következő ismétléssel. Ismételje meg ezt kezdetként 2-3 percig, fokozatosan növelve az időtartamot 10 percre.

Vissza a tartalomjegyzékhez

11. Agnisara Kriya

Előnyök: Az Agnisara két szanszkrit szó - Agni (tűz) és Sara (tisztító vagy mosó) - kombinációja. Pontosabban: ez a gyakorlat a tűz vagy a hasi gomb közelében elhelyezkedő Manipura csakra megtisztítására összpontosít.

Eljárás: Álljon szét a lábakkal egymástól, és vegyen egy mély orr inhalációt.

Enyhén hajlítsa meg a térdeit. Hajtsa kissé lefelé a fejét, és kilégezze a száját. Győződjön meg arról, hogy a háta mindig felfelé áll, a hasizmait nyugodt helyzetben. Húzza a köldökét felfelé és befelé úgy, hogy közelebb kerüljön a gerincéhez. Tartsa lélegzetét körülbelül 15 alkalommal, majd csapkodja meg a hasizmokat, előre és hátra tízszer, visszatartott lélegzettel.

Vissza a tartalomjegyzékhez

12. Shavasana

cc licencelt (BY) Flickr fotó, amelyet David Mezzo osztott meg

Előnyök: Minden edzés után meg kell engednie a testének a kikapcsolódást, és a Corpse Pose az ideális ászana.

Eljárás: Feküdjön fekvő helyzetben. Tartsa a lábát együtt vagy kinyújtva, a kényelmi szintjének megfelelően. Hagyja a kezét a test mindkét oldalán pihenni, tenyere a föld felé nézzen. Csukja be a szemét. Mélyen lélegezzen be és lélegezzen ki, lehetővé téve, hogy test teljesen ellazulni.

Vissza a tartalomjegyzékhez

A fent említett Ramdev Baba jóga gyakorlása a látás szempontjából garantáltan jó eredményeket kínál. Ennek ellenére be kell illesztenie egy jó étrendet a megfelelő mennyiségű pihenésbe az életében, hogy az eredményeket jobb módon lehessen kihasználni!