Hogyan lehet megszabadulni a kettős álltól: gyakorlatok és tippek

Az állkapocs körüli puffadtság egyértelműen jelzi a zsír felhalmozódását, és kettős állnak nevezik. Bár a kettős áll a súlygyarapodáshoz kapcsolódik, annak kialakulásához nem feltétlenül kell túlsúlyosnak lennie. Lehet, hogy sovány vagy, még mindig kettős állad van a genetikai tényezők miatt. Emellett az öregedő bőr kettős állat is okozhat.

Míg a diéta fontos szerepet játszik a kettős áll csökkentésében, néhány házi gyógymód és egyszerű gyakorlat is segíthet. Tudnia kell azonban, hogy diéta és testmozgás útján egyik napról a másikra nem szabad megszabadulni a kettős álltól.

Az alábbiakban bemutatjuk azokat a leggyakoribb tényezőket, amelyekről ismert, hogy kettős állat okoznak.

Mi okozza a kettős állat?

• Kor: Az életkor előrehaladása a bőr megereszkedését okozhatja, ami kettős állat eredményezhet.
• Genetika: Akinek a családjában kettős áll vagy kevésbé rugalmas a bőr, annak kialakulhat.
• Súlygyarapodás: A zsír felhalmozódása miatt a bőr megnyúlhat és elveszítheti rugalmasságát.
• Öregedés: Az öregedéskor a kollagén lerakódások gyengülnek, ami a zsír sérvének kialakulását eredményezi a nyak területén. Ez laza bőrhöz vezethet és kettős állat eredményezhet.

A következő gyakorlatok segíthetnek a kettős áll csökkentésében.

8 gyakorlat a kettős áll csökkentésére

Ezek a gyakorlatok az áll körüli izmok és bőr megemelésére és megerősítésére összpontosítanak. Az e gyakorlatok során létrehozott mozgás hozzájárulhat a kettős áll csökkentéséhez és a bőr öregedésének megakadályozásához (1).

Megjegyzés: Ezek a gyakorlatok nem eredményeznek azonnali eredményt. Több mint egy hónapot vehet igénybe a látható eredmények megjelenítése.

1. Nyelvprés

Instagram

Ez a gyakorlat magában foglalja a nyelv megnyomását a száj tetejére és a fej előre-hátra billentését, hogy megszabaduljon az állkapcsok felesleges zsírjától.

Ismétlések - 5

Készletek - 3

2. Mondja XO

Shutterstock

Ez a gyakorlat viszonylag egyszerű. Csak annyit kell tennie, hogy ismételten beírja az XO-t, hogy az állkapcsa, az arca és a nyaka izmait megmozgassa és zsírégetést végezzen.

Ismétlések - 12

Készletek - 3

3. Csókold meg a mennyezetet

Ahogy a neve is mutatja, döntse hátra a fejét, és formáljon egy „O” -t a szájával, mintha a mennyezetet csókolná. Ez megmozgatja az álla izmait és égeti a nyakzsírt.

Ismétlések - 5

4. Oldalsó nyak nyújtása

Shutterstock

Üljön egyenesen, és nyújtsa a nyakát, amennyire csak lehet, mindkét oldalon. Ez segít csökkenteni az áll oldalán lévő zsír felhalmozódását.

Ismétlések - 10

5. Ragassza ki a nyelvet

Shutterstock

Igen, ha kinyújtja a nyelvét, ameddig csak megy, és egyik oldalról a másikra lendíti, az is segíthet megszabadulni a kettős álltól.

Időtartam - 12 másodperc

6. Nyakfordulások

Shutterstock

A nyak forgatásához meg kell nyújtanod a nyakadat egyik oldalról a másikra, hogy segítsen az áll és az állkapocs körüli izmok mozgatásában.

Ismétlések - 10

7. Állkapocs

Az állkapocs magába foglalja a fej hátradöntését, az állkapocs és a nyelv kifelé tolását, hogy megszabaduljon a zsír felhalmozódásától.

Ismétlések - 1 0

8. Galambarc

Tartsa az alsó állkapcsának mindkét oldalát (közvetlenül a fül alatt) hüvelykujjával és mutatóujjával, és döntse előre a fejét. Ez megterheli az áll izmait, ezáltal segít megszabadulni a kettős álltól.

Ismétlések - 3

Időtartam - 5 másodperc

Ezen gyakorlatok mellett ezeket a népszerű otthoni gyógymódokat is felhasználhatja, hogy megszabaduljon az áll alatti zsírfeleslegtől.

10 házi jogorvoslat a kettős álla megszabadításához

1. Búzacsíra olaj

A búzacsíra-olaj E-vitamint tartalmaz, amely erős antioxidáns (2). Bár anekdotikus bizonyítékok arra utalnak, hogy az E-vitamin olajjal történő masszírozás hozzájárulhat a kettős áll csökkentéséhez, nincs tudományos kutatás, amely ezt az állítást alátámasztaná.

Szükséged lesz

Búzacsíra olaj (szükség szerint)

Mit kell tennie

1. Vegyen egy kis búzacsíra olajat a tenyerébe, és kenje fel az állkapcsára felfelé.
2. Masszírozzon 5-10 percig, és hagyja egy éjszakán át.

Milyen gyakran kell ezt tennie

Ezt naponta egyszer megteheti.

2. Masszázs

A masszázs segíthet csökkenteni a kettős állát. Vagy közvetlenül masszírozhatja az áll alatti bőrt, vagy használhat hozzá olajat. A masszírozás javíthatja az állkapocs vérkeringését (3). A lézerterápiával párosított masszázs szintén segíthet megszabadulni az áll alatti bőr alatti zsírtól és csökkenteni a kettős állát (4).

3. Zöld tea

A zöld tea tele van katechinekkel, amelyek antioxidáns tulajdonságokkal rendelkeznek és elősegítik a fogyást (5). Így segíthet a súlycsökkenésben és a kettős áll csökkentésében.

Szükséged lesz

1 teáskanál zöld tea

1 csésze forró víz

Méz (ízlés szerint)

Mit kell tennie

1. Adjon hozzá egy teáskanál zöld teát egy csésze forró vízhez.
2. 5-10 percig meredek, és szűrje le.
3. Adjunk hozzá egy kis mézet a zöld teához, és azonnal fogyasszuk el.

Milyen gyakran kell ezt tennie

Ezt naponta kétszer megteheti.

Megjegyzés: A zöld tea puszta ivása nem segít a fogyásban. A kiegyensúlyozott étrend követése és a fent említett gyakorlatok elvégzése segíthet a kívánt eredmények elérésében.

4. Olívaolaj

Az olívaolaj antioxidánsokkal van ellátva, amelyek táplálják a bőrt, megvédik a sérülésektől és feszessé teszik (6). Ezeknek a tevékenységeknek a kombinációja jó a kettős álla megszabadulásához. Az olívaolaj hozzáadása étrendjéhez szintén segíthet néhány extra font leadásában (7).

Szükséged lesz

Olívaolaj (szükség szerint)

Mit kell tennie

1. Vegyünk egy kis olívaolajat, és kissé melegítsük fel.
2. Masszírozza finoman az állkapcsába és a nyakába.
3. Hagyja éjszakán át, vagy egy-két órán át, mielőtt leöblítené.

Milyen gyakran kell ezt tennie

Tegye ezt naponta egyszer.

5. Olajhúzás

Az olajhúzás állandó lendületes működése megmozgathatja az állkapcsa izmait (8 Ez segíthet a kettős áll csökkentésében.

Szükséged lesz

1 evőkanál kókusz- vagy szezámolaj

Mit kell tennie

1. Swish kókusz- vagy szezámolajat a szájába.
2. Tegye ezt 10–12 percig, utána kiköpheti.

Milyen gyakran kell ezt tennie

Tegye ezt naponta egyszer, lehetőleg minden reggel, ecsetelés előtt.

6. E-vitamin

Az E-vitamin magas antioxidáns-tartalommal rendelkezik. Védi a bőrt a sérülésektől és hidratálja (9). Az E-vitamin olaj rendszeres használata csökkentheti a kettős áll megjelenését, bár ez tudományosan nem bizonyított.

Szükséged lesz

2-3 E-vitamin kapszula

Mit kell tennie

1. Kivonjuk az olajat az E-vitamin kapszulákból.
2. Vigye fel az állkapcsára és a felső nyakára, és masszírozza néhány percig.
3. Hagyja egy éjszakán át.

Milyen gyakran kell ezt tennie

Tegye ezt naponta egyszer.

7. Rágógumi

A dupla álla csökkentésének másik egyszerű gyógymódja az, hogy egyszerűen megrág valamilyen ínyt. A rágás önmagában olyan, mint egy gyakorlat, amely segíthet az arc és az áll felesleges zsírégetésében.

8. Dinnye

A dinnye magas antioxidáns potenciállal rendelkezik, amely védi és hidratálja a bőrt (10). Megakadályozhatják a megereszkedést és csökkenthetik a kettős állát.

Szükséged lesz

½ csésze vágott dinnye

Pamutpárna

Mit kell tennie

1. Keverjen össze fél csésze vágott dinnyét vízzel.
2. Vigye fel a keveréket a nyakára és az állkapcsára egy pamutpárna segítségével.
3. Hagyja hatni körülbelül 30 percig, majd öblítse le.

Milyen gyakran kell ezt tennie

Tegye ezt naponta egyszer.

9. Kakaóvaj

A kakaóvaj nagyon hidratáló tulajdonságokkal rendelkezik az E-vitamin jelenléte miatt. Emellett növeli a bőr rugalmasságát (11). Ezért segíthet csökkenteni a kettős áll megjelenését.

Szükséged lesz

1-2 evőkanál kakaóvaj

Mit kell tennie

1. Vegyen egy-két evőkanál kakaóvajat egy tálba, és kissé melegítse fel.
2. Masszírozza a meleg vajat óvatosan a felső nyakába és az állkapcsába néhány percig.
3. Hagyja egy éjszakán át, vagy mossa le 30-60 perc múlva.

Milyen gyakran kell ezt tennie

Tegye ezt naponta egyszer.

A súlygyarapodás miatt dupla áll is kialakulhat. Ha ez az oka, akkor a fogyáshoz módosítania kell étrendjét, hogy gyorsabban csökkenjen a kettős áll. A következő szakasz felsorol néhány egészséges lehetőséget, amelyeket kipróbálhat.

Diéta a kettős áll csökkentésére

1. Mit kell fogyasztani

• Igyál több vizet.
• Növelje a gyümölcsök és zöldségek, például a sárgarépa, a paprika és a dinnye bevitelét (12), (13), (10).
• Naponta igyon zöld teát (5).
• Használjon kókuszolajat főzéshez (14).
• Fogyasszon citromlevet minden reggel éhgyomorra (15).
• Fogyasszon friss aloe vera-levet naponta egyszer (16).
• Adjunk hozzá egy evőkanál porított lenmagot egy pohár meleg vízhez, és jól keverjük össze. Fogyassza ezt naponta egyszer (17).

2. Mit szabad kerülni

• Csomagolt ételek
• Fagyasztott élelmiszerek
• Szénsavas italok
• Finomított cukor

Bár a testmozgás és a diéta segíthet a kettős áll csökkentésében, egyes esetekben - különösen, ha a kettős állát genetikai tényezők okozzák - ezek a lehetőségek nem működhetnek sikeresen. Ebben az esetben konzultáljon egy egészségügyi szolgáltatóval más kezelési lehetőségek feltárása érdekében.

Kezelési lehetőségek a kettős áll megszabadításához

1. Injekciós lipolízis (nem invazív): Ez egy kémiai folyamat, amely csökkenti az injekció helye körüli zsírsejtek számát. A foszfatidilkolin és a dezoxikolsav az injekciós lipolízis leggyakrabban alkalmazott oldata. A gyógyszert egyetlen ülésen fecskendezik be, és a kezelés gyakorisága 2, 4-5 hetes időközönként elosztott szekcióra terjedhet. A legtöbb beteg 6-8 hét múlva látja az eredményeket a kezelések sorozata után. Az FDA által jóváhagyott kezelés az áll alatti zsír eltávolítására (18).

2. Az áll zsírleszívása (invazív): Ez a műtéti folyamat magában foglalja a zsír eltávolítását a bőr alól az áll és a nyak faragására. Egy kis bemetszést végeznek a bőr alatt, és a zsírt cső segítségével kiszívják. Bár gyors eljárásról van szó, a kapcsolódó kockázatok magasabbak.

Íme néhány további tipp, amelyek segíthetnek megakadályozni a kettős áll megismétlődését.

Megelőzési tippek

• Gyakorolja a jó testtartást.
• Gyakoroljon naponta.
• Korlátozza a kalóriabevitelt.
• Fogyasszon több zsírégető ételt, például zabot, diót és tojást.
• Ellenőrizze a súlyát.
• Kövesse az egészséges étrendet, amely citrusfélékből és leveles zöldségekből áll.

Ha rendszeresen végezzük, akkor a fenti gyakorlatok, gyógymódok és tippek meglehetősen könnyen megszabadulhatnak a kettős álltól. Csak egy kis erőfeszítés szükséges az Ön oldalán, hogy elveszítse a felesleges zsírt.

Szakértői válaszok az olvasói kérdésekre

Mennyi ideig tart megszabadulni a kettős álltól?

Ha szigorúan betartja a megadott gyógymódokat és gyakorlatokat, néhány héten belül megváltozik az állapota.

Mi a legjobb krém dupla állra?

A piacon a nyakat feszesítő, feszesítő és emelő krémek széles választéka található, amelyek segítenek megszabadulni a kettős álltól. Nézze meg ezt a cikket a piacon jelenleg elérhető legjobb dupla állú krémekről.

Hogyan veszíthetem el az arczsírt?

Kövesse a fent említett gyakorlatokat, adjon kardiót az edzésprogramjához, és csökkentse a finomított szénhidrátokat, hogy elveszítse az arc zsírját.

18 forrás

A Stylecraze szigorú beszerzési irányelvekkel rendelkezik, és szakértők által áttekintett tanulmányokra, tudományos kutatóintézetekre és orvosi szövetségekre támaszkodik. Kerüljük a harmadlagos referenciák használatát. A szerkesztési irányelvek elolvasásával többet megtudhat arról, hogyan biztosítjuk tartalmunk pontosságát és aktualitását.

• Az arc esztétikájának fokozása izomátképzési gyakorlatokkal - áttekintés, Journal of Clinical & Diagnostic Research, US National Library of Medicine, National Institute of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4190816/

• Patkányok alacsony E-vitamin-tartalmú búzacsíra-kiegészítése hatékony antioxidáns védelmet nyújt a szövetekben, Journal of the American College of Nutrition, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/m/pubmed/18689553/

• A masszázs hatása a véráramlásra és az izomfáradtságra izometrikus ágyéki testgyakorlást követően, Medical Science Monitor, US National Library of Medicine, National Institute of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15114265

• A szubkután zsír csökkentése és a cellulit megjelenésének javítása kettős hullámhosszú, alacsony szintű lézerenergiával, vákuummal és masszázzsal kombinálva

  . nih.gov/pubmed/18243763

• A zöld tea hatása a fogyásra és a testsúly fenntartására: metaanalízis, International Journal of Obesity, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/m/pubmed/19597519/

• Az olíva-polifenolok antioxidáns aktivitása emberben: áttekintés, International Journal for Vitamin and Nutrition Research, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/m/pubmed/20209466/

• Az olívaolajjal dúsított étrend összehasonlítása a szokásos alacsonyabb zsírtartalmú étrenddel az emlőrák túlélőinek fogyásakor: kísérleti tanulmány, Journal of Women's Health, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/m/pubmed/20545561/

• Olajhúzás a szájhigiénia fenntartása érdekében - áttekintés, Journal of Traditional and Complementary Medicine, US National Library of Medicine, National Institute of Health

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5198813/

• E-vitamin a dermatológiában, Indian Dermatology Online Journal, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4976416/

• A Cucumis melo LC antioxidáns és gyulladáscsökkentő tulajdonságai. szuperoxid-diszmutáz-aktivitásban gazdag kivonat, Journal of Ethnopharmacology, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/m/pubmed/15261965/

• Kakaó-bioaktív vegyületek: A bőr egészségének fenntartásának jelentősége és potenciálja, tápanyagok, az Egyesült Államok Nemzeti Orvostudományi Könyvtára, Nemzeti Egészségügyi Intézetek.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4145303/

• A sárgarépa rosttartalmának és fizikai szerkezetének hatása a jóllakottságra és az azt követő bevitelre, ha vegyes étkezés részeként fogyasztják, British Journal of Nutrition, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/m/pubmed/16925866/

• Különböző színű édes paprikák (Capsicum annuum L.) antioxidáns aktivitásai, Journal of Food Science, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17995862

• A közepes láncú triacilglicerinolaj fogyasztását magában foglaló fogyókúrás étrend nagyobb súly- és zsírtömeg-veszteséghez vezet, mint az olívaolajé, The American Journal of Clinical Nutrition, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/m/pubmed/18326600/

• Hatással van-e a rövid távú citrommézlé koplalás az egészséges emberek lipidprofiljára és testösszetételére ?, Journal of Ayurveda and Integrative Medicine, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4910284/

• Az aloe vera gél komplex metabolikus hatásai elhízott prediabéteszekben és korán nem kezelt cukorbetegeknél: randomizált, kontrollált vizsgálat, Nutrition, National Institute of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/m/pubmed/23735317/

• A lenmag-kiegészítés hatása a testtömegre és a testösszetételre: 45 randomizált, placebo-kontrollos vizsgálat szisztematikus áttekintése és metaanalízise, ​​Obesity Reviews, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28635182

• Zsírirtók: Lipolízis az arcra és a nyakra, Journal of Skin and Eesthetic Surgery, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6128158/