Rhodiola rosea: előnyök, mellékhatások és adagolás

Gondoljon erre: mi lenne, ha találna valamit, ami zsíréget, növeli az agy teljesítményét, küzd a fáradtság ellen, csökkenti a depressziót és a szorongást, és feltölti az energiáját? Mi van, ha azt mondom, hogy van egy összetevő, amely egy megbecsült varázslövedék egészségi állapotának javításához? És mi lenne, ha azt mondanám, hogy nem viccelek és elég komolyan gondolom ezt? Nos, hadd mutassam be ezt a varázsnövényt, a Rhodiola rosea nevet .

Tartalomjegyzék

• Mi a Rhodiola rosea?
• A Rhodiola rosea előnyei
• Rhodiola rosea táplálkozási tények
• Hogyan kell szedni a Rhodiola rosea-t és milyen adagolás mellett?
• Milyen mellékhatásai vannak a Rhodiola rosea-nak?

Mi a Rhodiola rosea?

Shutterstock

A Rhodiola rosea (R. rosea) a Crassulaceae növény Rhodiola nemzetségébe tartozik, a világ különböző pontjain közönségesen „aranygyökérnek”, „sarkvidéki gyökérnek”, „rózsagyökérnek”, „király koronájának” és „Aaron botjának” nevezik. család. Ez a gyógynövény általában nagy magasságban jelenik meg az Északi-sarkvidéken, valamint Kelet-Európában és Ázsiában, különösen az északi szélességeken. Ez az egyedülálló gyógynövény évszázadok óta kiemelkedő helyet foglal el Ázsia, Európa és Oroszország hagyományos orvoslási rendszereiben. 77-ben volt, amikor Dioscorides görög orvos először rögzítette a Rodia riza gyógyászati ​​felhasználását, amelyet később Linné Rhodiola rosea néven átnevezett (1).

Ez egy adaptogén gyógynövény, ami azt jelenti, hogy az adott stressztényezőhöz kapcsolódó hormonális változások szabályozásával segítheti testét alkalmazkodni a környezeti, fizikai vagy kémiai stresszekhez (2 Egy tanulmány azt sugallja, hogy a Rhodiola rosea az opioid neuropeptidekre és a béta-endorfinokra (amelyek az idegsejtek egy részében termelődnek) hatnak, hogy javítsák testének stressztűrését, és ezáltal befolyásolja más tényezőket, amelyek javítják a stressz adaptációs szintjét (3).

Legalább 40 különféle kémiai vegyület van jelen ebben a gyógynövényben, amelyek egyedivé és hatékonnyá teszik. Egy tanulmány azonban azt állítja, hogy ennek a gyógynövénynek a farmakológiai hatása két hatóanyag jelenlétének köszönhető, az úgynevezett szalidrosidnak és a rosavinnak. Míg a Rhodiola összes többi faja szalidrosidot tartalmaz, a rosavin csak az R. rosea-ban található (4), (5).

Most vizsgáljuk meg, hogyan változtathatja meg ez a gyógynövény az életét.

Vissza a tartalomjegyzékhez

A Rhodiola rosea előnyei

1. Segít égetni a hasi zsírt

Patkányok bevonásával végzett vizsgálat megállapította, hogy az R. rosea (más gyümölcs kivonattal kombinálva) 30% -kal csökkentette a zsigeri zsírt (a hasában tárolt zsír). Arra a következtetésre jutott, hogy ez a gyógynövény hatékony kezelés lehet az elhízás kezelésében (6). Tehát annak ellenére, hogy rendszeresen gyakorol a fogyás érdekében, adjon rutinjához Rhodiola rosea- kiegészítőket, hogy ezt az extra előnyt biztosítsa a fogyás során.

2. Segít csökkenteni a szorongást és a depressziót, és javítja az agy működését

Ez a Rhodiola rosea másik kiváló előnye. Egy 150 depresszióban szenvedő ember bevonásával végzett klinikai vizsgálatban a kutatók Rhodiola rosea-t adtak nekik körülbelül egy hónapig. A hónap végére a résztvevők körülbelül kétharmada teljesen mentes volt a depressziós rendellenességek jeleitől és tüneteitől (7).

Egy másik, enyhe szorongásban szenvedő emberekkel folytatott vizsgálat azt mutatta, hogy azok, akiknek Rhodiola rosea kivonatot adtak be, a stressz, a szorongás és a depresszió jelentős csökkenéséről, valamint általános hangulatuk javulásáról számoltak be (8).

Állatokon végzett vizsgálat megállapította, hogy a Rhodiola rosea képes helyreállítani a hippocampus sérült idegsejtjeit (az agy memóriájához, érzelmeihez és reakcióihoz kapcsolódó része), ezáltal javítva az agy működését (7).

3. Segít csökkenteni a stresszt

Shutterstock

Mint korábban említettem, ez egy adaptogén gyógynövény, így bizonyos módon segít testének ellenállni vagy leküzdeni a stresszt.

Egy tanulmány feltárta a Rhodiola rosea 101 emberre gyakorolt ​​hatását. Az alanyok munkahelyi vagy magánélethez kapcsolódó stresszproblémáktól szenvedtek, és négy hétig minden nap 400 mg kivonatot kaptak. Közvetlenül 3 nap elteltével az alanyok jelentősen csökkenték a stresszhez kapcsolódó tüneteiket, például szorongást, kimerültséget és fáradtságot (9).

Egy másik tanulmányban a kutatók azt találták, hogy ez is csökkenti a stressz okozta kiégést és feltölti energiáját (10).

4. Növeli az energiaszintet és javítja az atlétikai teljesítményt

Akár rendszeresen sportol, akár edz, a Rhodiola rosea segíthet az energiaszint növelésében és javíthatja teljesítményét.

A Rhodiola rosea növeli a vörösvértestek számát a testében, ami a szövetek és az izmok sejtjeinek oxigénszintjének növekedéséhez vezet. Ez drámai módon javítja fizikai állóképességét és állóképességét (11).

Gyulladáscsökkentő tulajdonságokkal is rendelkezik, amelyek elősegítik az izmok helyreállítási folyamatát, javítva ezzel az állóképességet (12

5. Rákellenes tulajdonságokkal rendelkezik

A kutatások azt mutatják, hogy a Rhodiola rosea- ban található szalidrosid gátolhatja az emberi kolorektális rákos sejtek növekedését.

Megfigyelték azt is, hogy a szalidrosid elősegíti a sejtek apoptózisát (sejthalál) és autofágiát indukál (a szervezetben a sejtek pusztulásának folyamatát), megakadályozva ezzel a rákos sejtek további szaporodását (13). Segít a hólyagrák növekedésének gátlásában is (14).

6. Javítja a libidót

Egy tanulmány tesztelte és összehasonlította az R. rosea két adagját 120, 50 és 89 év közötti férfin. Az adagolást más vitaminokkal és ásványi anyagokkal együtt 12 hétig biztosították. A tanulmány végére a kutatók a libidójuk jelentős javulását észlelték más kérdésekkel együtt, mint például az alvászavar, a nappali álmosság, a kimerültség és más kognitív panaszok (15).

7. Erős öregedésgátló gyógynövény

Shutterstock

Számos tanulmány állította az R. rosea kivonat életkorát meghatározó hatásait. Kutatók egy csoportja tanulmányozta az R. rosea kivonatok hatását a gyümölcslégyek élettartamára. Megállapította, hogy ez a gyógynövény sikeresen meghosszabbította a gyümölcslégy (Drosophila melanogaster) élettartamát azáltal, hogy csökkentette az oxidatív stresszt és növelte a légy stresszállóságát (16).

A gyümölcslégy mellett a R. rosea kivonatok is javították a Caenorhabditis elegans (féreg) és Saccharomyces cerevisiae (egyfajta élesztő) élettartamát (17).

8. A merevedési zavar és az amenorrhoea kezelésére szolgál

Egy erekciós diszfunkcióban és korai magömlésben szenvedő 35 férfit bevonó vizsgálat során kiderült, hogy 35 férfiból 26 pozitívan reagált az R. rosea-ra . 3 hónapig 150-200 mg kivonatot kapva észrevették, hogy javul a szexuális funkció.

Egy másik preklinikai vizsgálat során 40 amenorrhoában (menstruációs ciklus hiányában) szenvedő nőnek kaptak R.rosea kivonatot (100 mg) naponta kétszer, két héten keresztül. A 40 nő közül 25-ben helyreálltak a rendszeres menstruációs ciklusok, közülük 11 teherbe esett (18).

Most, hogy ismerjük ennek a csodagyógynövénynek a különféle előnyeit, nézzük meg a tápanyagtartalmat egyetlen adag Rhodiola rosea-ban .

Vissza a tartalomjegyzékhez

Rhodiola rosea táplálkozási tények

Adagok 1.0	1 kapszula
Kalóriák	631	Nátrium	42 mg
Összes zsír	15 g	Kálium	506 mg
Telített	4 g	Összes szénhidrát	115 g
Többszörösen telítetlen	6 g	Élelmi rost	12 g
Egyszerûen	4 g	Cukrok	56 g
Ford	0 g	Fehérje	14 g
Koleszterin	11 mg
A-vitamin	4%	Kalcium	6%
C vitamin	14%	Vas	32%

Az egyik fontos dolog, amelyet tudnia kell a Rhodiola rosea-ról , hogy hogyan kell fogyasztani. Tehát nézzük meg a fogyasztás legjobb módját és az adagolást.

Vissza a tartalomjegyzékhez

Hogyan kell szedni a Rhodiola rosea-t és milyen adagolás mellett?

Shutterstock

Íme néhány módja ennek a gyógynövénynek a kivonatával:

1. R. rosea kiegészítők

R. rosea-kiegészítőket és tablettákat (vagy kapszulákat) vásárolhat orvosi és online áruházakból. A tabletták megvásárlása előtt azonban győződjön meg arról, hogy azok 3% rozavint és 1% szalidrosidot tartalmaznak.

Általában felnőttek számára az előírt adag 100-300 mg naponta. De mindig jobb, ha bármilyen kiegészítést szed, forduljon orvoshoz. Mindenesetre kerülje az öngyógyítást.

2. R. rosea gyökérkivonatok és porok

Az R. rosea gyökérkivonatokat por formájában online megvásárolhatja, vagy otthon elkészítheti. Ehhez meg kell szereznie a szárított Rhodiola rosea gyökereket, és finom porba kell őrölnie fogyasztásra.

3. R. rosea tinktúra

Az R. rosea tinktúra minden olyan üzletben könnyen beszerezhető, ahol növényi gyógyszereket és kivonatokat árulnak. Otthon is elkészítheti.

Szüksége lesz alkohol (rum vagy vodka) és víz keverékére 40:60 arányban. Őrölje le az R. rosea gyökeret, és adja hozzá az alkohol és víz keverékéhez. A keveréket szobahőmérsékleten kb. 4-5 napig meredek. A