Hogyan segíthetnek a randik a fogyásban?

A dátumokat az ideális ételnek tekintik, mivel tápanyagokban gazdagok és számos egészségügyi előnnyel járnak (1). Mivel gazdag élelmi rostokban és zsírsavakban, a dátumok elősegíthetik a fogyást azáltal, hogy kiöblítik a méreganyagokat, szabályozzák a vércukorszintet és csökkentik a gyulladást (2). Ezek az édes gyümölcsök segíthetnek kielégíteni édessé válását anélkül, hogy további kalóriákat szánnának rá. De kontrollálnia kell az adag méretét, mivel bármi, ami meghaladja, hízhat. Ebben a cikkben elmondom, hogy a dátumok hogyan segítik a fogyást, hogyan vehetik fel őket az étrendbe, és milyen életmódot kell követni a fogyáshoz. Olvass tovább!

De először hadd mondjak el egy kicsit a dátumról. A dátumok vagy a Phoenix dactylifera a pálmafák édes gyümölcsei, amelyek főleg a Közel-Keleten, Afrikában, Indiában, Bangladesben és Pakisztánban találhatók. A dátumoknak többféle változata van a fruktóz-, glükóz- és szacharóztartalomtól függően.

A dátumok gazdag szénhidrátokban (44-88%), étkezési rostokban (6,4-11,5%). Fehérje (2,3–5,6%), zsírok (0,2–0,5%), ásványi anyagok (vas, magnézium, réz, kalcium, nátrium stb.), Sók, vitaminok (A, B1, B2, C, niacin) és olajok (3)).

Tehát, a táplálkozási profilból egyértelmű, hogy a dátumok nemcsak szuper finomak, hanem nagyon táplálóak is. Most pedig értsük meg, hogy az időpontok hogyan segítik a fogyást.

Hogyan segíthetnek az időpontok a fogyásban?

Kép: Shutterstock

Bár édesek és szénhidrátokkal vannak ellátva, a dátumok a következő okok miatt segíthetnek a fogyásban.

1. Nagy rosttartalom

A dátumok gazdag élelmi rostokban. A rostot vagy a jó szénhidrátot (ahogy én szeretem nevezni) az ember nem tudja megemészteni. A rost háromféleképpen működik, ami fogyást eredményez.

Először is, a rost segít lelassítani az ételek felszívódását a vastagbélben, ezáltal hosszú ideig jóllakottnak érzi magát. Megakadályozza a vércukorszint hirtelen megugrását is.

Másodszor, segít a zsírok befogásában, megakadályozva a zsír felszívódását.

Harmadszor, a rost segíti a rövid láncú zsírsavak termelését a bélben, amely alapvetően a jó bélbaktériumok tápláléka. Ezek a bélbaktériumok segítenek az emésztésben, ami végül elősegíti az anyagcserét (4).

2. Magas telítetlen zsírsavtartalom

Nem minden zsír rossz. Mint a datolyákban található telítetlen zsírsavak. Ezek a telítetlen zsírsavak hozzájárulhatnak a gyulladás csökkentéséhez. Gyulladás különböző okok miatt fordulhat elő, például sérülés, duzzanat, betegség, egészségtelen ételek fogyasztása és mozgásszegény életmód folytatása. A rossz hír az, hogy a gyulladás az elhízáshoz, az inzulinrezisztenciához, a cukorbetegséghez, a májbetegségekhez stb. Kapcsolódik (5). Mivel a datolyák jó mennyiségben tartalmaznak telítetlen zsírsavakat, ezek fogyasztásával csökkentheted a gyulladást, ezáltal csökkentve a hízás esélyét.

3. Jó fehérjeforrás

A dátumok fehérjében is gazdagok. A fehérjék nehezen emészthetők, és a vastagbélben az átmeneti idő hosszabb, ami hosszú ideig teli érzését kelti. Sőt, a fehérjék az izmok felépítésében és javításában is segítenek.

4. Antioxidáns tulajdonság

A száraz gyümölcsök gazdagok antioxidánsokban (6). Az antioxidánsok segítenek eltávolítani a káros szabad oxigéngyököket, és csökkentik a stresszt és a gyulladást. A friss datolya antioxidánsokat tartalmaz, mint antocianinok, fenolok és karotinoidok (7). Ezek elősegítik a méreganyagok kiürítését, és fokozzák az anyagcserét és az emésztést. Ez végül fogyáshoz vezet.

5. Diabéteszellenes tevékenység

Ez a természetes cukorka valóban segíthet a vércukorszint kordában tartásában. A tudósok megállapították, hogy a dátumokban szereplő flavonoidok, szaponinok és fenolok segíthetik az inzulintermelés serkentését. Ráadásul kiderült, hogy a laboratóriumi diabéteszes patkányok etetési dátumai segítettek javítani a különféle biokémiai eredményeket (8). Vigyázni kell azonban, ha cukorbeteg. Forduljon orvosához, hogy tudja-e fogyasztani a dátumokat.

6. Elégíti az édes fogat

Az az édesszájú! Utálom, imádom, de nem veszíthetem el! Igen, jó hír azok számára, akik így éreznek. A dátumok édesek, lágyak és szájbarágósak. Természetes édesítőszerként működhetnek, levonva a nádcukor összes rossz hatását. Tehát, ha van kedve valami édeset fogyasztani étkezés után, akkor csak két dátumot tegyen a szájába, és minden készen áll. Így képes lesz táplálkozni a testével a súlygyarapodás veszélye nélkül.

Tehát ez volt a 6 oka annak, hogy a dátum segíthet a fogyásban De fogyaszthat-e korlátlan dátumokat, és remélheti-e még a fogyást? Találjuk ki.

Hány dátumot kell fogyni?

Kép: Shutterstock

Az időpontok elősegíthetik a fogyást, de súlygyarapodáshoz is vezethetnek, ha nem korlátozott mennyiségben fogyasztja őket. Naponta 4-6 randevú lehet, hogy jóllakjon az édesszájú éhségérzet, tartsa távol az éhségérzetét, vagy táplálékot és ízt adjon az ételéhez.

Az ételekről szólva hadd mondjam el, hogyan vegye fel a dátumokat a napi étlap menüjébe.

Az időpontok segítenek a fogyásban - Dátumok beépítésének módjai az étrendbe

1. A datolyák fogyasztásának egyik izgalmas módja az, ha leválasztja őket, és néhány darab diót, mandulát vagy bármilyen más választott száraz gyümölcsöt belé tölt.
2. Ha apróra vágott dátumot ad hozzá egy gyümölcssalátához vagy desszerthez, az egy másik nagyszerű módja annak, hogy élvezze őket.
3. Dátumokat is felvehet zöldségfélékbe, rizses ételekhez, kuszkuszhoz stb.
4. A dátumok elfogyasztásának nagyon általános módszere az, ha hozzáadjuk a tejhez.
5. Felveheti a dátumokat a joghurtba, pudingba, chutney-ba, mártogatósokba, süteményekbe stb.

A datolya fogyasztásának egyik legnépszerűbb módja, ha egy pohár tejhez adjuk őket. Valójában a dátumok és a tejdiéta sok fogyókúrázó esetében elősegítette a gyors fogyást. Tehát, ha 2 hét alatt 7 kg-ot szeretne lefogyni, akkor ezt kell tennie.

Dátumok és tej diéta

Kép: Shutterstock

1. hét

Reggeli - 2 dátum és egy pohár tej

Ebéd - 3 oz grillezett hal + zöld leveles zöldségek + 1 szelet barna kenyér + 1 csésze joghurt + 2 dátum

Délutáni snack - 1 csésze zöld tea + 1 több szemű keksz

Vacsora - 2 datolya és egy pohár tej + grillezett vagy párolt zöldségfélék + főtt bab

2. hét

Reggeli - 2 dátum és egy pohár tej

Ebéd - 3 oz grillezett hal + zöldségleves vagy csirkeleves + 1 szelet barna kenyér + 1 csésze író + 2 datolya

Délutáni snack - 1 csésze zöld tea + 1 több szemű keksz

Vacsora - 2 datolya és egy pohár tej + pirított zöldség gombával / hal / csirke

MEGJEGYZÉS: Beszéljen dietetikusával vagy orvosával, mielőtt betartja ezt a diétát.

Íme néhány dátum, amely segíthet a fogyásban:

1. Medjool dátumok
2. Deglet Noor dátumok
3. Kaliforniai dátumok

Az időpontok nem csak a fogyás szempontjából jók. Más egészségügyi előnyeik is vannak, ami olyan különlegessé teszi őket. Vessünk egy pillantást a dátumok egészségügyi előnyeire.

Milyen egészségügyi előnyei vannak a dátumoknak?

• Segítsen az immunitás fokozásában

A dátumok fogyasztása elősegítheti immunitását, mivel ezek jó vasforrást jelentenek, ami elengedhetetlen a vértermeléshez (9). Vitaminokkal, ásványi anyagokkal, élelmi rostokkal és fehérjével is rendelkeznek.

• Óvja az allergiától

A dátumok szerves ként tartalmaznak, amely nemcsak segít csökkenteni az allergiás reakciókat, hanem megvédi Önt a szezonális allergiák áldozatává válásától is.

• A székrekedés megelőzése

A dátumok rostokban gazdagok, ami elősegíti a bélmozgást. Ha székrekedése van, igyon egy csésze tejet datolyákkal és pépesített banánnal, hogy egy-két órán belül megkönnyebbüljön.

• Ne legyen transzzsír

Amikor a datolyákat falatként fogyasztja, nem ad hozzá a transz-zsírokhoz, amelyek már ott vannak a testében. Ami nagyszerű, mivel a transz-zsírok mennyiségének csökkentésével a testben csökkenti a hízás és az egészség veszélyeztetésének esélyét.

• Legyen energikus

A dátumok azonnali energiát nyújthatnak, mivel jó mennyiségben tartalmaznak glükózt, fruktózt és szacharózt. Egész jó órán át energikusan tudják tartani. Tehát, ha letargikusnak érzi magát, vagy csökken a vércukorszintje, legyen 2-4 dátum.

• Óvja a szívet

A dátumok sokféle ásványi anyagot tartalmaznak, amelyek segítenek csökkenteni az LDL-koleszterin szintjét, ezáltal ideális szívvédők.

• Javítsa a keringést

A datolyában lévő vas és nátrium segít egyensúlyban tartani a test folyadékát. Ez pedig hozzájárul a keringés javításához, ami fontos a fogyás és az egészség javítása szempontjából.

Tehát, látja, a dátumok fogyasztásával nemcsak fogyni fog, hanem megvédi testét a különféle betegségektől. Nagy. De hogyan válasszuk ki a piacról a legjobb dátumokat és hogyan fogyasszuk el őket? Íme néhány tipp.

Tippek a dátumok vásárlásához és fogyasztásához

Kép: Shutterstock

• Keresse meg a töretlen és simán ráncos dátumokat.
• Nem szabad rossz szaguk.
• Ellenőrizze a lejárati dátumot, mielőtt egy csomag dátumot vásárolna a szupermarketből.
• Alaposan mossa le folyó víz alatt, hogy eltávolítsa a szennyeződéseket és a baktériumokat.
• Hűtőszekrényben légmentesen lezárt edényben tárolja őket.
• Fogyjon minden nap 4-6 dátumot a fogyáshoz.

Mutasson emlékezni

Ne fogyasszon túl sok dátumot, mivel ez növelheti a vércukorszintet, és hízhat. Ezenkívül konzultáljon orvosával vagy dietetikusával, mielőtt fogyókúrát fogyasztana.

Összegzésként elmondhatom, hogy a dátumok kiváló táplálkozási források, és felhasználhatók a fogyáshoz. Tehát vegye meg ma a csomagot, és veszítse el a felesleges pelyhet, hogy energikusnak érezze magát, és természetesen elragadónak tűnjön. Vigyázz magadra.