A legjobb 10 jógapóz úszók számára

A jóga és az úszás két erős edzésprogram, amelyek kiegészítik egymást. Mindkét fitnesz forma lehetővé teszi, hogy teljesen megtapasztalja belső önmagát. Az egyetlen különbség - vízben úszol és szárazföldön jógázol!

A jóga gyakorlása hasznosnak bizonyulhat a profi úszók és azok számára, akik kardió edzésként veszik fel a sportot. Íme 5 ok, amiért minden úszónak jógáznia kell:

1. Erősíti magját, vállát, karját, mellkasát és csípőjét
2. Javítja a rugalmasságot
3. Fokozza és növeli az állóképességet
4. Segít az összpontosítás és a koncentráció javításában
5. Segít az energiaszint helyreállításában és fiatalításában

Most, hogy ismeri az előnyöket, íme a legjobb 10 jógás úszás, amellyel kihasználhatja a fent említett jót:

Jóga úszóknak - A legjobb 10 jógapóz

1. Adho Mukha Svanasana - lefelé néző kutya póz:

Kép: Shutterstock

Ez egy gyengéd inverziós póz, amely jobb vérellátást tesz lehetővé az agy számára. A kézen és a lábakon támaszkodva ez az ászana segít javítani a testtartásodon és az egyensúlyodon. Ha még nem ismeri a jógát, használjon párnát vagy tömböt a tenyér alatt, hogy eltartsa magát. Ha a póz tartása közben a légzési mintára koncentrál, akkor jobban koncentrálhat.

Miért kell csinálni:

• Segít a kezek, boltívek, vállak, combizmok és borjak nyújtásában és megerősítésében
• Új energiaszintet nyújt
• Könnyíti a feszültséget, a stresszt és a szorongást
• Segít megnyugodni és felpezsdíteni önmagát

Mindezek a tényezők javítják az úszó teljesítményét.

2. Bhujangasana - Cobra Pose:

Kép: Shutterstock

A hajlamos jóga póz, ez egy helyreállító ászana, amely segít megőrizni a nyugalmát, ugyanakkor számos fizikai előnyt kínál. A kezdő további támogatást vehet igénybe. Szívja be a lélegzetét, amikor felemeli a törzsét a padlóról. Győződjön meg arról, hogy a póz közben egyenletes a lélegzete. Tartsa a szemeit a mennyezeten. Az ősi jóga szkriptek szerint ez a póz ideális a Kundalini felébresztésére és a betegségek távol tartására.

Miért kell csinálni:

• Erősíti a gerincet és a hát alsó részét
• Nyújtja, erősíti és tonizálja a mellkasat, a vállat, a tüdőt és a magot
• Segít a testtartás javításában
• Könnyíti a fáradtságot és a stresszt
• Fokozza a tüdő és a szív működését, javítja a légzési kapacitást és a vérkeringést
• Nyugtatja és gyógyítja a hátfájást és az isiászot

3. Gomukhasana - tehénarc:

Kép: Shutterstock

Miért kell csinálni:

• Az erősebb hátért és magért
• Meghosszabbítja a végtagokat és a testet, és igazítja
• Nyújtja és tonizálja a mellkasát, a hasát, a combját és a vállát
• Javítja testtartását
• Stimulálja és erősíti a hasi izmokat

5. Dhanurasana - íj póz:

Kép: Shutterstock

Ez úgy történik, hogy lefekszik a hasára. A kezed tartja a bokákat, miközben a tested meghajlik, mint egy íj. Ez jó testének összes izmának megerősítésére, a hát, a comb és a karok koncentrációjának fokozásával.

Miért kell csinálni:

• Nyújtja és erősíti a combokat, a bokákat, a hasat, a mellet, az ágyékot, a csípőhajlítókat és a nyakat
• Könnyíti a hátfájást
• Javítja a testtartást
• Hangot ad és erősíti a hátadat és a magodat

6. Urdhva Mukha Svanasana - Felfelé néző kutya póz:

Kép: Shutterstock

Ez egy másik legjobb jóga az úszók számára. Bár ez hasonlít a Bhujangasana-ra, vannak különbségek az illesztésben, valamint abban, ahogyan ezek hatással vannak a testedre. Az Urdhva Mukha Svanasana-ban a tested csak a kézen és a lábujjakon keresztül érintkezik a szőnyeggel, míg Bhujangasana-ban a lábad a padlón marad. Ez a revitalizáló backbend póz segít a merev mellkas kinyitásában, ami meglehetősen gyakori az úszóknál.

Miért kell csinálni:

• Megnyitja a mellkasát és a vállát, megkönnyítve a merevséget
• Nyújtja és tonizálja a magot és a csípőt
• Megnyújtja a gerincet és a hátat
• Erősíti a hát alsó részét
• Erősebb karokat, csuklót és vállakat nyújt
• Javítja testtartását
• Hangot ad a csípőjének
• Könnyíti az isiász
• Enyhíti a stresszt és a szorongást

7. Setu Bhandasana - Híd póz:

Kép: Shutterstock

Pihenjen és állítsa vissza magát ezzel a fekvő jóga pózokkal. Ez segít megnyitni a nyak és a mellkas izmait. A kezdők és a hátfájásban szenvedők egy párnát helyezhetnek el a hátad alatt, hogy támogassák, miközben hátra hajlanak.

Miért kell csinálni:

• Megnyitja a mellkasát és a nyakát
• Könnyíti a szorongást és a stressz szintjét
• Nyugtatja az elméd
• Erősíti a hátat és a combokat
• Nyújtja a hasad
• Erősíti a kezét

8. Balasana - Gyermek póz:

Kép: Shutterstock

Nyissa ki a merev kismedencei övt és a csípőhajlítót ezzel a könnyen elvégezhető jóga póz segítségével. A hát megerősítésével együtt ez a póz felhasználható helyreállító előnyökhöz is. A kezdőknek nehéz lesz megtenni ezt a pózot a jógaúszásban, és támasz segítségével megpihenhetik a fejüket. A tartó a tenyér alatt is elhelyezhető a további támogatás érdekében.

Miért kell csinálni:

• A combokat és a csípőt nyújtja, erősíti és tonizálja
• Támogatással enyhíti a hát- és nyaki fájdalmat
• Könnyíti a stresszt és a szorongást
• Javítja az agy vérkeringését
• Javítja a fókuszt és a koncentrációt, ha közvetít ebben a pózban

9. Baddha Konasana - Bound Angle Pose:

Kép: Shutterstock

Az úszók hajlamosak merev csípőre, ami hátráltatja hatékonyságukat és eredményességüket. A túlterhelt csípő hátfájást is kiválthat. Ez a duzzanatot okoz, megnyugtatja és megakadályozza a merev csípőt.

Miért kell csinálni:

• Megoldja a merev csípőt, kinyújtja és megerősíti
• Nyújtja és stimulálja a reproduktív szerveket, a veséket és a hasat
• Nyújtja és tonizálja a belső combokat, térdeket és ráncokat
• Könnyíti a hátfájást és az isiász
• Könnyíti a stresszt, a fáradtságot és a fáradtságot
• Visszaállítja az energiaszintet

10. Anuloma Viloma Pranayama - Alternatív orrnyílás:

Kép: Shutterstock

Ezt a légzési technikát gyakorolhatja Padmasanában vagy Vajrasanában ülve. A légzési képességével kapcsolatos tudatosságának megteremtésével és fejlesztésével együtt segít a stressz szintjének enyhítésében.

Miért kell csinálni:

• Segít a tüdőkapacitás javításában
• Segít megismerni a légzési szokásait
• Javítja a szív- és érrendszeri erőt
• Fokozza a vérkeringést
• Veri a stresszt és a szorongást
• Javítja a fókuszt és a koncentráció szintjét

A jóga felvétele az edzésbe segít az általános erő és rugalmasság javításában. Amellett, hogy nyugodt marad, a jóga segít az elméd és a test közötti jobb koordináció kialakításában úszás közben. Tehát, ha jobban szeretnél úszni, próbáld ki a jógát!

Tudni kellett, mennyire előnyös a jóga az úszók számára? Úszol? Hasznosnak találta ezt a cikket? Ne hagyja visszajelzését az alábbi megjegyzések részben!