A stressz és a mozgalmas életmód lassan felemészti életünket, amely valaha békés ügy volt. De minden nem unalmas és sivár! Biztosan boldog és egészséges életet élhet még a mai világ őrült rohanásában is. Az inverziós jóga segítségével tarthat egy fület a stressz szintjén, lehetővé téve a test és az elme nyugodt maradását.

Az inverziós jóga alatt gyakorolt ​​pózok a „Viparita Karani” -ra épülnek, ahol a fej érintkezik a földdel, a lábak pedig az éggel. Míg a inverziós pózok közül a Sarvangasana, a Sirshasana és a Halasana a legnépszerűbb, a kezdőknek csak a Sirshasana pózok alkalmasak. Ezért összeállítottunk néhány enyhe inverziós jóga pózot a Head Stand Pose mellett, amelyeket a kezdők gyakorolhatnak.

Miért éppen az inverziós jóga?

Íme az 5 inverz jóga póz a kezdők számára, hogy gyakorolhassák:

1. Viparita Karani - A fordított testtartás - lábak a falon:

Kép: redőny

Ez a testtartás lehetővé teszi, hogy a fejed, a torkod és a nyakad bőségesen legyen vérrel ellátva. Az eredmény - az agy, az agyalapi mirigy és a pajzsmirigy idegközpontjai új energiahullámot tapasztalnak. Gyengéd, helyreállító és pihentető póz, az ifjúsági póz elixírjének is nevezik.

• Segít kiüríteni a stresszt és a szorongást
• Könnyíti az alsó hátfájást
• A menstruációs görcsök, a PMS és a menopauza tüneteinek kezelése
• Javítja az emésztést
• Segít gyógyítani a migrént és a fejfájást
• Segít gyógyítani az álmatlanságot és a depressziót
• Fiatalítja a fáradt lábakat
• Gyógyítja a visszerek és a duzzadt bokákat

• Lélegezzen mindig rendesen, és tartsa a lábait a légzési ritmusával.
• Ha nem tudja laposan tartani a lábát, hajlítsa meg térdeit kissé 15-30 fokon. De ügyeljen arra, hogy ne legyen hajlítva túlságosan, mivel hátráltathatja az előnyöket.

2. Adho Mukha Svanasana (lefelé néző kutya póz):

Kép: redőny

Ez egy enyhe inverz jóga póz, amely Surya Namaskar 12 pózának egyike. Ez a póz meglehetősen könnyen gyakorolható, és tökéletes a jóga kezdőinek. Az idegrendszer megnyugtatásával együtt ez a póz segít a menstruációs ciklus problémáiban is. Ezt a pózt akár nyújtó gyakorlatként is használhatja edzés előtt és után.

• Megnyújtja a gerincet, miközben oldja annak feszültségét
• Segít enyhíteni az isiász fájdalmat
• Könnyíti az arcüreggyulladást
• Erősebbé teszi a karokat, a hátat és a vállakat
• Fokozza az emésztés mobilitását és erejét, enyhíti a székrekedést és más emésztési problémákat
• Jó nyújtást nyújt borjaknak és combizmoknak, valamint kezeknek
• Könnyíti a hátfájást
• Segít megbirkózni a fejfájással és a migrénnel
• Segít ellazulni és megfiatalodni
• Megszabadít az alvási gondoktól
• Enyhíti a menstruáció előtti és a menopauza előtti tüneteket
• Könnyíti a menstruációs rendellenességeket, ha a fejét megtámasztják

Használjon egy tömböt vagy egy fém széket, pár méterre a lábától, támasztva meg a kezét és támasztva magát. Ez elősegíti a vállak kinyitását, ami egyébként úgy érhető el, hogy a tenyéreket a vállon hosszan a földön tartják.

3. Sirshasana (fejtámasz póz):

Kép: redőny

Ajánljon adieu-t a hajhullásnak, és üdvözölje a rugalmas és vastag hajat ezzel az alapvető inverz jóga-asanával! Ebben az ászanában teljesen megfordítja magát, lehetővé téve a fejnek, hogy a padlón nyugodjon. Míg a karjaid megtámasztják a fejed, a lábak szilárdan pihennek a levegőben. Annak ellenére, hogy bonyolult póz, általában kezdőknek ajánlják. Ne próbálkozzon ezzel a pózzal, ha magas vérnyomásban szenved, illetve hát- és nyaksérülései vannak. A terhes nőknek azt is javasoljuk, hogy maradjanak távol ettől az ászanától.

• Erősíti karjait, nyakát és vállát
• Segít az öregedés késleltetésében, sőt visszafordításában
• Fokozza emésztőerejét
• Segít legyőzni a stresszt és a depressziót
• Segít az elméd megnyugtatásában
• Javítja az agyalapi mirigy és a tobozmirigy keringését
• Enyhíti a sinusitis és az álmatlanság tüneteit
• Segít a nőknek a meddőségi problémák leküzdésében
• Könnyíti a menstruáció előtti, a menstruációs és a menopauzás tüneteket
• Hangot ad és feltölti magját és hasát
• Erősíti a tüdőt

A kezdőknek nehéz lesz a könyöküket egyenesen tartani, miközben gyakorolják a Head állványt. Próbáljon becsatolni egy hevedert, és a könyök fölé hurkolni a karokon. Nyújtsa ki a karjait, és állítsa be a hevedert, amikor a karok szélesek a vállak, hogy szorosan illeszkedjen a karjaihoz.

Annak ellenére, hogy ez egy kezdő póz, kérjük, ne gyakorolja otthon, hacsak nem érzi jól magát a testtartás. A legkisebb hiba súlyos, visszafordíthatatlan sérülésekhez vezethet.

4. Sashankasana (nyúlpóz):

Kép: redőny

Nagyon nehéz a kezdők számára az inverz jóga pózok gyakorlása. A Nyúl-póz azonban egy egyszerű módja annak, hogy kényelmesen érezze magát a megfordított pózok mellett. Ez nem 100% -os inverzió, de előnyös a testtartás javításában, valamint a krónikus nyaki és hátfájások enyhítésében.

• A gerincvelőt rugalmasabbá és rugalmasabbá teszi a hát nyújtásával
• Erősíti és tonizálja a comb izmait
• Megnyújtja a gerincet és javítja a testtartást
• Javítja az emésztést és megkönnyíti az emésztési problémákat, mint az emésztési zavarokat és a savasságot
• Segít megnyugodni és teljesen ellazulni
• Segít a stressz, a szorongás, az enyhe depresszió és az álmatlanság enyhítésében
• Javítja a fej vérellátását és növeli az energiaszintet
• Kiváltja az endokrin mirigyeket, és segít fenntartani a hormonális egyensúlyt a szervezetben

• Mindig engedje meg magának, hogy jól érezze magát Vajrasana vagy Diamond pózban, mielőtt ezt az ászanát gyakorolja.
• Ne felejtsen el finoman véget vetni ennek a póznak; különben könnyedén érezheti magát.

• A magas vérnyomásban és szédülésben szenvedők nem gyakorolhatják ezt a pózt.

5. Delfin póz:

Kép: redőny

A kiskutya póznak is nevezik, ez Adho Mukha Svanasana vagy a lefelé néző kutya póz variációja. Gyengéd inverz jóga póz, ideális kezdőknek. A póz a magra, a hát felső részére és a vállakra összpontosít, és segít a nőknek enyhíteni a menstruációs kellemetlenségeket is.

• Erősíti a karját és a vállát
• Könnyíti a hátfájást
• Segít megnyugodni és teljesen ellazulni
• Könnyíti a stresszt és az enyhe depressziót
• Harcol a különféle alvászavarok ellen
• Erősíti, tonizálja és feltölti az absz
• Segíthet az asztma, a magas vérnyomás, az isiász és a lapos lábak kezelésében
• Segít a nőknek a menstruációs és a menopauza tüneteinek jobb leküzdésében

• Emelje fel a könyökét, miközben a csuklóját a padlóra nyomja, hogy stressz nélkül kinyílhasson a váll.
• Tegyen egy takarót vagy párnát a fejének megtámasztására, hogy elkerülje a nyaki sérüléseket.

Van-e ellenjavallata az inverziós jóga pózoknak?

Mint az edzések minden formájához, ezekhez a pózokhoz is tartoznak a következők:

1. Kerülje el ezeknek az ászanáknak a elvégzését, ha magas vérnyomásban, szem- és fülproblémákban szenved, vagy ha korábban nyaki és hátsérülései vannak. Bár bizonyos pózok előnyösek, a sérülések elkerülése érdekében erősen ajánlott ezeket a pózokat szakmai irányítás mellett végezni.

2. A menstruáló nőknek kerülniük kell a fordított jógapózokat, mivel az drasztikusan befolyásolhatja a vérzést.

3. A terhes nőknek javasoljuk, hogy tartózkodjanak az inverz jóga gyakorlásától általában, de folytathatja, ha orvosa zöld jelzést ad. Gyakorold mindig a szülés előtti jógát megfelelő irányítás mellett.

4. Mindig éhgyomorra végezze ezeket a fordított testhelyzeteket, hogy elkerülje a savas refluxot és más gyomorproblémákat.

5. Tanulja meg az összes ászanát megfelelően és alaposan egy képesített jóga szakembertől, mielőtt egyedül gyakorolja őket. Különös gondossággal járjon el olyan pózok végrehajtása során, mint a Sirshasana, mivel a legkisebb gondatlanság költségesnek bizonyulhat.

Míg a nap bármely pontján végezhet inverziós jóga pózokat, kora reggel elvégezve újraéleszteni és felfrissíteni fogja az egész napot. Mindezek a kezdő jóga inverziós pózok az élet elixírjeként működhetnek, feltéve, hogy rendszeresen, megfelelő módon gyakorolják őket. Ezek a pózok segítenek abban is, hogy más szemszögből szemlélje az életét.

Gyakorolsz jógát? Kipróbáltad már ezeket a pózokat, és segítettek-e ezeken? Kérjük, ossza meg velünk véleményét az alábbi megjegyzések részben!