Tartalomjegyzék:
- Mi az a szelíd jóga?
- Gyengéd jóga pózok
- 1. Virabhadrasana II (II. Harcos póz)
- 2. Bitilasana (tehén póz)
- 3. Upavistha Konasana (ülő szög póz)
- 4. Ananda Balasana (Boldog babapóz)
- 5. Viparita Karani (lábak a falon)
- 6. Supta Matsyendrasana (Fekvő Twist Pose)
- 7. Supta Badha Konasana (fekvő szög póz)
- Szakértői válaszok az olvasói kérdésekre
Gondolod, hogy nem vagy elég rugalmas? Akkor, hé, csatlakozz a klubhoz. Sok tényező befolyásolja rugalmasságát, és ha kerüli a jógát, mert hiányzik belőle, az csak ostobaság.
A jóga lényege a merev izmok fellazulása és folyékonyabbá válása. Akkor hogyan van értelme elkerülni a jógát?
Ne. Ehelyett próbálja ki a Gyengéd jógát, egy egyszerű módszert, amely felmelegíti a feszült izmokat. Kezdje a következő 7 gyengéd jóga pózzal. Tovább.
Előtte ismerkedjünk meg először a Gyengéd jógával.
Mi az a szelíd jóga?
Nevéhez hűen a Gentle Yoga egy sima és nyugtató folyamat, amely a lélegzetvételre és a testbe hangolásra összpontosít. A gyengéd jógában a test nyújtására és az elméd megtartására koncentrálsz, ahelyett, hogy megmutatnád az erőt, a rugalmasságot vagy a kalóriák elégetésének vágyát.
A gyengéd jóga arról szól, hogy tudatosítsd a testedet, ahelyett, hogy egyszerűen megpróbálnád a fejed mögé tenni a lábad. Ha gyengéden viselkedsz a dolgok kezelésével, akkor jobb érzés, nem? Ugyanez vonatkozik a testedre is.
Minden nap testét nagyon megviselik, és kopásnak van kitéve. A gyorsétel és a szennyezés csak tovább rontja. A gyengéd jóga balzsamként szolgál mindezen problémákra. Ezért a gyakorlat mindenki számára jó, és nem csak terhes nők és idősebb emberek számára.
A szelíd jóga magában foglalja a test mozgás közbeni érzését és egy egészséges elme felépítését, amely képes irányítani a testet. Minden pózban boldogságot és egyensúlyt fog érezni. Tehát, amíg ráér, élvezze a pózt anélkül, hogy aggódna az idő vagy a verseny miatt.
Íme néhány póz, amely segít jobban megérteni a koncepciót. Nézd meg.
Gyengéd jóga pózok
- Virabhadrasana II (II. Harcos)
- Bitilasana (tehén póz)
- Upavistha Konasana (ülő szög póz)
- Ananda Balasana (Boldog babapóz)
- Viparita Karani (lábak a falon)
- Supta Matsyendrasana (Fekvő Twist Pose)
- Supta Badha Konasana (fekvő szög póz)
1. Virabhadrasana II (II. Harcos póz)
Kép: Shutterstock
A pózról : A Virabhadrasana II vagy a II. Harcos póz a nagy mitikus harcos Virabhadráról kapta nevét, akit Lord Shiva hozott létre. A póz a belső harcos ábrázolása mindannyiunkban. A Virabhadrasana II egy kezdő szintű Vinyasa jóga ászana. Gyakorold reggel éhgyomorra. Tartsa a pózt 30 másodpercig.
Előnyök: A Virabhadrasana II kinyújtja a bokáját, a lábát és a lábát. Megnyitja a tüdejét, és állóképességet épít. A póz energetizálja a fáradt végtagokat és fejleszti az egyensúlyt. Terápiás az isiász számára.
Ha többet szeretne tudni a pózról és annak módjáról, kattintson ide: Virabhadrasana II
Vissza a tartalomjegyzékhez
2. Bitilasana (tehén póz)
Kép: Shutterstock
A pózról : A szanszkrit „bitila” szó tehenet jelent angolul. A pózt azért nevezték el, mert úgy néz ki, mint egy tehén állása. A Bitilasana egy kezdő szintű Vinyasa jóga ászana. Akkor működik a legjobban, ha reggel éhgyomorra és tiszta bélből gyakorolja. Tartsa a pózt 15-30 másodpercig.
Előnyök: A Bitilasana kinyújtja a nyakát és a mellkasát, és növeli a gerinc rugalmasságát. Növeli a test vérkeringését. Megnyújtja az első törzsét és masszírozza a hasi szerveket.
Ha többet szeretne tudni a pózról és annak módjáról, kattintson ide: Bitilasana
Vissza a tartalomjegyzékhez
3. Upavistha Konasana (ülő szög póz)
Kép: Shutterstock
A pózról : Az Upavistha Konasana vagy az ülő szög póz jó gyakorlat a fejlettebb ülő kanyarok és fordulatok esetén. A póz egy középszintű hatha jóga ászana. Gyakorolja reggel éhgyomorra vagy este az utolsó étkezéstől számított 4-6 óra elteltével. Tartsa a pózt 30-60 másodpercig.
Előnyök: Az Upavistha Konasana kinyújtja a lábad belső és külső oldalát. Nyugtatja idegrendszerét, kinyitja csípőjét és erősíti a magját. A póz csökkenti a székrekedést is.
Ha többet szeretne tudni a pózról és annak módjáról, kattintson ide: Upavistha Konasana
Vissza a tartalomjegyzékhez
4. Ananda Balasana (Boldog babapóz)
Kép: Shutterstock
A pózról : Ananda Balasana vagy a boldogító baba póz hasonlít egy gyermekre, aki boldogan fekszik az ágyon. A csecsemők általában ebben az álláspontban vannak, mielőtt kúszni vagy járni kezdenek. Ananda Balasana egy kezdő szintű Vinyasa jóga ászana. A póz gyakorlása előtt tartsa üresen a pocakját. Tartsa 30 másodpercig.
Előnyök: Ananda Balasana oldja a hátul rekedt stresszt. Megnyitja a belső combokat és az ágyékokat, erősíti a bicepszet és ellazítja a keresztcsontot.
Ha többet szeretne tudni a pózról és annak módjáról, kattintson ide: Ananda Balasana
Vissza a tartalomjegyzékhez
5. Viparita Karani (lábak a falon)
Kép: Shutterstock
A pózról : Viparita Karani vagy a lábak a falon póz minden probléma megoldása. Enyhe megfordításról van szó, és sok szentírás említi, hogy számos előnye van. A póz egy kezdő szintű Hatha jóga ászana. Gyakorold Viparita Karanit éhgyomorra és tiszta beleket. Tartsa 5-10 percig.
Előnyök: A Viparita Karani csökkenti a menstruációs görcsöket. Javítja az emésztést és megnyújtja a tarkóját. Csökkenti az álmatlanságot és távol tartja a ráncokat. A póz kijavítja a szem- és fülproblémákat.
Ha többet szeretne tudni a pózról és annak módjáról, kattintson ide: Viparita Karani
Vissza a tartalomjegyzékhez
6. Supta Matsyendrasana (Fekvő Twist Pose)
Kép: Shutterstock
A pózról : A Supta Matsyendrasana vagy a Fekvő Twist Pose egy helyreállító fekvő póz. Nevét a halak királyáról, Matsyendráról kapta. A póz egy kezdő szintű Hatha jóga ászana. Gyakorolja reggel éhgyomorra vagy este az utolsó étkezéstől számított 4-6 óra elteltével. Tartsa a pózt 30-60 másodpercig.
Előnyök: A Supta Matsyendrasana segít eltávolítani a méreganyagokat a szervezetből. Serkenti a belső szerveidet és fiatalítja a tested. A póz kinyújtja a hát alsó részét, a hasadat és a csípődet.
Ha többet szeretne tudni a pózról és annak módjáról, kattintson ide: Supta Matsyendrasana
Vissza a tartalomjegyzékhez
7. Supta Badha Konasana (fekvő szög póz)
Kép: Shutterstock
A pózról : A Supta Baddha Konasana vagy a fekvő kötött szög póz egy fekvő ászana, amely mélyen pihentető. A póz egy kezdő szintű Vinyasa jóga ászana. Gyakorolja reggel éhgyomorra vagy este az utolsó étkezéstől számított 4-6 óra elteltével. Tartsa a pózt 30-60 másodpercig.
Előnyök: A póz csökkenti a vérnyomást és az izomfeszültséget. Enyhíti a fáradtságot és csökkenti az idegi feszültséget. A póz növeli az energiaszintet, és megment a pánikrohamoktól.
Ha többet szeretne tudni a pózról és annak módjáról, kattintson ide: Supta Badha Konasana
Vissza a tartalomjegyzékhez
Szakértői válaszok az olvasói kérdésekre
Hetente hányszor kell gyakorolnom a gyengéd jógát?
Gyakorold a gyengéd jógát minden nap.
Mit vegyek fel a szelíd jógához?
Viseljen kényelmes ruhát, amely lehetővé teszi a csavarodást és nyújtást.
A gyengéd jóga fürdőbe járást és terápiás masszázst eredményez. Amikor ugyanezt megteheti otthon a fent említett Gyengéd jóga ászanák gyakorlásával, miért költenék rengeteg pénzt a fürdőbe? Szerezd meg a jógaszőnyeget, és kezdd el a Gyengéd jógát, hogy meggyőződj az eredményekről. Boldog gyakorlást!