A legjobb 7 jóga-ászana időseknek

Az életkor csak egy szám, mondják. De a test számára ez nem biztos, hogy így van. Világosan érezhető a hatása, még inkább a 60-as évektől kezdve. Fájdalmak, fájdalmak és gyengeség fogadják Önt, és ha nem gondoskodnak kellő gondosságról, akkor lebuktatják és unalmassá teszik. Tehát, mielőtt túl késő lesz, és ágyhoz kötődik, próbálja ki a következő 7 könnyű jóga-ászanát, amelyek csodákra képesek az idősek számára.

Előtte tanuljuk meg, hogyan segít a jóga az idős embereknek.

Jóga az idősek megmentésére

Észrevetted már, hogy nagyszüleid lassan végzik a napjukat, és házimunkával töltik az idejüket? Nos, ez egy bepillantás arra, amit átélnek. Az életkor előrehaladtával a csontok és az ízületek gyengülnek, az egyensúly romlik. Mentálisan is őket érinti, enyhe depresszió telepedik le, amikor tanúi lehetnek testük öregedésének.

A jóga gyakorlása miatt aktívak és fiatalok lesznek. Ez felvidítja őket, és segít abban, hogy talpra álljanak és minimális segítséggel töltsék el a napjukat. Ez nem fogja őket hangsúlyozni, mivel a jóga hatása alacsony és tartós. Az Országos Egészségügyi Intézetek, a Dél-Kaliforniai Egyetem és a Los Angeles-i Kaliforniai Egyetem által végzett vizsgálatok pozitív eredményeket mutattak, sok 60-70, 80-80 körüli embert arra ösztönözve, hogy vegyék fel.

Naponta egyszer gyakoroljon ászanákat, és készen áll az indulásra. A jóga lelassítja az öregedési folyamatokat az izmok lágyításával és a rugalmasság fenntartásával. Tehát, ha aktív és egészséges akar lenni még 60 éves korában is, próbálja ki a következő ászanákat legalább hetente kétszer-háromszor.

Jóga időseknek - A 7 legjobb ászana

1. Tadasana (hegyi póz)
2. Baddha Konasana (pillangó póz)
3. Balasana (gyermek póz)
4. Bhujangasana (Cobra Pose)
5. Adho Mukha Svanasana (lefelé néző kutya póz)
6. Trikonasana (háromszög póz)
7. Shavasana (holttest póz)

1. Tadasana (hegyi póz)

Kép: iStock

A Tadasana vagy a hegyi póz az összes ászana alapja. Az összes többi jógapóz a Tadasana variációja. A Tadasanát a nap bármely szakában gyakorolhatja, és nem feltétlenül éhgyomorra. De ha más ászanákkal akarja folytatni, győződjön meg róla, hogy reggelente éhgyomorra teszi. A Tadasana egy alapszintű Hatha jóga ászana. Általában a póz körülbelül 10-30 másodpercig tart, de az Ön kényelmének megfelelően csökkentheti az időtartamot.

A Tadasana előnyei az idősek számára

Tadasana tökéletesen működik a görnyedő idősek számára, javítva testtartásukat. Erősíti gyenge combjukat és bokájukat, megkönnyítve számukra a manővert. Enyhíti az idős kor miatt kialakult fájdalmakat is. A póz javítja az emésztést és fokozza a vérkeringést, kisimítja az idős emberek étkezési és savtartalmi problémáit.

Ha többet szeretne tudni az ászanáról és hogyan kell csinálni, kattintson ide: Tadasana

Vissza a tartalomjegyzékhez

2. Baddha Konasana (pillangó póz)

Kép: iStock

A Baddha Konasana vagy a Butterfly Pose pillangónak látszik, amely szárnyait csapkodja. Hasonlóan néz ki a munkahelyi macskaközi álláshoz is. Gyakorold reggelente Baddha Konasanát éhgyomorra és tiszta belekben. Ez egy alapszintű Vinyasa jóga ászana. Tartsa egy-öt percig, vagy kényelmesen módosítsa.

A Baddha Konasana előnyei az idősek számára

A Baddha Konasana serkenti a hólyagot és a vesét, segít az öregeknek a kiválasztódási problémák távol tartásában. Az enyhülés sima és szabályos lesz. Aktiválja az idős embert, kivezeti az enyhe depresszióból és enyhíti a fáradtságot és szorongást. A póz kisimítja a menopauza folyamatát.

Ha többet szeretne megtudni az ászanáról és hogyan kell csinálni, kattintson ide: Baddha Konasana

Vissza a tartalomjegyzékhez

3. Balasana (gyermekpóz)

Kép: iStock

A Balasana vagy a Child Pose hasonlít a gyermek helyzetére az anyaméhben. Azt mondják, hogy életének későbbi éveiben feleleveníti gyermekkorát, így az idősebb emberek kipróbálhatják a Balasanát. Gyakorolja reggel éhgyomorra, vagy este étkezés után négy-hat órás szünet után. A Balasana egy kezdő szintű Vinyasa jóga asana. Tartsa egy-három percig, vagy ameddig csak lehet.

A Balasana előnyei az idősek számára

Balasana oldja a régi törékeny testében kialakult feszültséget. Pontosabban a hát, a mellkas és a vállak. A szédülés elhárításával éberen tartja őket. A Balasana rugalmassá teszi a belső szerveket, elősegítve az egészséges testi funkciókat. Segíti a mély és egyenletes légzés kiépítését, amely megnyugtatja az idősebb embereket és segít szorongásmentes életben.

Ha többet szeretne megtudni az ászanáról és hogyan kell csinálni, kattintson ide: Balasana

Vissza a tartalomjegyzékhez

4. Bhujangasana (Cobra Pose)

Kép: iStock

A Bhujangasana vagy a Cobra Pose egy élénkítő hátlap, amely úgy néz ki, mint egy kobra felemelt feje. Ez az egyik legjobb jógapóz az időseknek. Ez a póz a gyenge idős embereket élessé és gyorsabbá teszi. Gyakorold mindennap reggel, éhgyomorra és tiszta belekből, vagy esténként, négy-hat órás szünetet hagyva az utolsó étkezés és a gyakorlat között. A Bhujangasana egy kezdő szintű Ashtanga jóga ászana. Tartsa pár másodpercig, vagy amíg kényelmesnek érzi magát.

A Bhujangasana előnyei az idősek számára

A Bhujangasana fellazítja az öregek megmerevedett alsó hátát, és nyújtja izmaikat a vállakban, a mellkasban és a hasban, hogy rugalmasak és egészségesek legyenek. A póz emeli a hangulatukat, és felvidítja őket, hogy keljenek fel és csináljon valami szórakoztatót. Általában növeli testük rugalmasságát, ezáltal javítva a mobilitást. A legfontosabb, hogy erősíti a gerincet, elutasítva a görnyedést.

Ha többet szeretne tudni az ászanáról és hogyan kell csinálni, kattintson ide: Bhujangasana

Vissza a tartalomjegyzékhez

5. Adho Mukha Svanasana (lefelé néző kutya póz)

Kép: iStock

Adho Mukha Svanasana vagy a lefelé néző kutya póz olyan ászana, amely hasonlít a kutya helyzetéhez, amikor lehajol, előre néz. A póz szanszkrit neve azt jelenti. Viszonylag könnyebb póz az idősek számára. Gyakorolja reggel éhgyomorra és tiszta bélből a legjobb eredmény érdekében. Adho Mukha Svanasana egy kezdő szintű Ashtanga jóga ászana. Tartsa a pózt néhány másodpercig vagy egy percig, amíg a teste megengedi.

Az Adho Mukha Svanasana előnyei az idősek számára

Adho Mukha Svanasana növeli a bizalmat, és azok számára, akik visszavonultak az aktív élettől és az idősödés miatt meggyengültek, ez áldás. Emlékeztetni fogja őket mindarra, amit elértek ahhoz, hogy elérjék az állapotukat, és büszkék legyenek eredményeikre és hosszú életükre. Ezzel együtt a megfordított póz lehetővé teszi, hogy több vér áramoljon az agyba, felismeréssel világosabbá téve azt, hogy az idősebb ember elméje élesebbé és kevésbé hajlamos legyen a feledékenységre.

Ha többet szeretne megtudni az ászanáról és hogyan kell csinálni, kattintson ide: Adho Mukha Svanasana

Vissza a tartalomjegyzékhez

6. Trikonasana (háromszög póz)

Kép: iStock

A Trikonasana vagy a Háromszög póz háromszögnek tűnik, amikor teste felveszi a pózt. Ez meglehetősen egyszerű és egyike azon kevés pózoknak a jógában, amelyek megkövetelik, hogy nyitva tartsd a szemed a pózban. Gyakorolja a Trikonasanát reggel, éhgyomorra és tiszta bélből. Az ászana egy kezdő szintű Vinyasa jóga ászana. Tartsa legalább 30 másodpercig, attól függően, hogy a test mennyit enged meg.

A Trikonasana előnyei az idősek számára

A Trikonasana csökkenti a vérnyomást, ez az idősek gyakori problémája. Csökkenti a deréktól és a combtól a zsírt, és könnyűvé és fitté teszi őket. A póz stabilitást és egyensúlyt biztosít, és megakadályozza a ficánkolást és az egyensúlyhiányt. Erősíti és kinyújtja a karokat és a lábakat, ami segít az időseknek jobban elvégezni házimunkájukat.

Ha többet szeretne megtudni az ászanáról és hogyan kell csinálni, kattintson ide: Trikonasana

Vissza a tartalomjegyzékhez

7. Shavasana (holttest póz)

Kép: iStock

A Shavasana vagy a Corpse Pose egy pihentető ászana, amelyet egy jógaülés végén végeznek. A test úgy néz ki, mint egy holttest Shavasanában, nulla mozgással. Kihívást jelent, mert ebben a pózban izgulás nélkül teljesen le kell nyugtatnia az elméjét és ellazítania a testét. A Shavasana egy kezdő szintű Ashtanga jóga ászana. Maradjon Shavasanában 10-15 percig vagy tovább, ha van kedve hozzá, de ügyeljen arra, hogy ne aludjon el.

A shavasana előnyei az idősek számára

A Shavasana gyógyítja az álmatlanságot, amely az idősek gyakori krónikus problémája. A fizikai aktivitás hiánya miatt az idősebb emberek teste nem fárad el annyira, hogy jól aludjon éjszaka. Egy gyors jóga foglalkozás, amelyet Shavasana követ, jó gyógyszer. Javítja a koncentrációt, javítja az idősek életminőségét. A póz gyógyító hatást gyakorol azokra, akik cukorbetegek, gyenge mentális egészségi állapotban vannak és székrekedésük van.

Ha többet szeretne megtudni az ászanáról és hogyan kell csinálni, kattintson ide: Shavasana

Vissza a tartalomjegyzékhez

Megtett óvintézkedések

• Alapvető fontosságú, hogy a gyakorlat során az idősebb emberek ne erőltessék magukat, és csak annyit tegyenek, amennyit testük megenged.

• Még a jóga hosszú időtartama sem alkalmas számukra. Rövid és egyszerű ideális.

• Mielőtt folytatná a jógagyakorlatot, feltétlenül vegye figyelembe orvos tanácsát, és csak tanúsított jógaoktató mellett edzen, mielőtt otthon kezdene önállóan edzeni.

• Ha bizonyos betegségei vannak, előzetesen említse meg a jógaoktatónak, hogy a jóga ászana szekvenciájához szükséges módosításokat végezzenek, hogy semmilyen módon ne súlyosbítsák a problémát.

• Ismételje meg a testtartásokat, ahelyett, hogy hosszabb ideig tartaná őket, és pihenjen jól minden póz után.

Szakértői válaszok olvasói kérdésekre

Vannak könnyebb jóga gyakorlatok, mint az ászanák az idősebb kezdők számára?

Igen, vannak. A Sukshma Yoga alkalmas idősebb kezdőknek. Ez egy sor olyan egyszerű gyakorlat, amely néhány perc gyakorlást igényel.

Mennyire különbözik a szenior jóga a szokásos jóga gyakorlattól?

A jóga az időseknek nagyjából megegyezik másokkal. A gyakorlat módja azonban eltér. Az idősek számára az erőfeszítés és az időtartam kisebb.

A testmozgás mindenki számára fontos. Sokkal inkább, az idősebb években, mivel egészséges és távol tartja a testet a gyengeségtől. A jóga ideális az idősek testmozgásához. Könnyen alkalmazkodik igényeikhez, és ami a legfontosabb, távol tartja a sérülésektől. Tehát érje el, mielőtt túl késő lenne, vagy tájékoztassa erről nagyszüleit vagy szüleit, és tegyen nekik hatalmas szívességet.