A jó tónusú karok nem szuper vonzóak? Maradjon helyben és gyakorolja a jógát, és hamarosan képes lesz arra, hogy fitogtassa azokat a gyönyörűen faragott karokat, amelyekről álmodott.

Nem, nem viccelek. Ez igaz. Válassza ki a megfelelő pózokat, és gyakorolja őket a megfelelő módon, és máris jó. Egyszerűen hangzik, de ehhez segítségre van szüksége.

És ezért vagyok itt. A maga jógajegyzője. Kísérleteztem, megbeszéltem a jógaoktatókkal, és a jóga 7 legjobb pózát állítottam össze tónusú karok számára, amelyek csillagnak tűnnek majd.

Bízzon bennem ebben, és olvassa tovább.

Hogyan erősítsd a karodat a jógával

Az erős karok lenyűgözőek, nem? Segítenek abban, hogy magabiztosabban vegye fel az életet és stabil maradjon. Tehát ahelyett, hogy csatlakozna az edzőterembe és súlyokat emelne, egyszerűen vegye be a jógaszőnyeget és gyakorolja a jógát.

A jóga a legjobb módja a felsőtest erősítésének. Ez egy áldás, amelyet az ókori indiai jógik adtak nekünk, és a lehető legjobban ki kell használnunk, ahelyett, hogy kételkednénk abban, segít-e petyhüdt karjainkon.

Valójában a jóga a lehető legjobb „súlyt” használja az izmok hajlításához. A testtömegét használja ellenállóként. Fantasztikus, igaz? Valóban csoda, és ezért ki kell próbálni.

Mindössze annyit kell tennie, hogy intelligensen használja testtömegét és kiegyensúlyozza azt úgy, hogy megkapja a kívánt eredményt.

Most, hogy elbúcsúzzon a karjától és köszönj a hasizomnak, tovább kell lépned.

7 legjobb póz a jógában tónusú karokra és kézre

1. Chaturanga Dandasana
2. Vasisthasana
3. Astavakrasana
4. Bakasana
5. Ardha Pincha Mayurasana
6. Mayurasana
7. Adho Mukha Vrksasana

1. Chaturanga Dandasana (négykezű személyzeti póz)

iStock

A pózról : A Chaturanga Dandasana vagy a Négyvégű póz lényegében egy alacsony deszka, és magában foglalja a test összes végtagját, innen ered a név. Ez egy kezdő szintű Vinyasa jóga ászana. Gyakorolja reggel éhgyomorra, és tartsa 30-60 másodpercig.

A kar előnyei: A Chaturanga Dandasana erősíti karjait és csuklóját. Fejleszti a mag stabilitását és edzi a testét arra, hogy képes legyen különféle karmérlegekre. A póz növeli az állóképességedet is.

Ha többet szeretne tudni a pózról és annak eljárásáról, kattintson ide: Chaturanga Dandasana

Vissza a tartalomjegyzékhez

2. Vasisthasana (oldalsó deszka póz)

iStock

A pózról: A Vasisthasana vagy az Side Plank Pose a Chaturanga Dandasana változata. Nevét Vashistáról kapta, aki a hét látnok egyike. A póz egy kezdő szintű Hatha jóga ászana. Gyakorolja reggel éhgyomorra, és tartsa a pózt 30-60 másodpercig.

A kar előnyei: A Vasisthasana javítja a test egyensúlyát és megnyújtja a csuklóját. Hangsúlyozza a karokat és jól nyújtja őket.

Ha többet szeretne megtudni a pózról és annak eljárásáról, kattintson ide: Vasisthasana.

Vissza a tartalomjegyzékhez

3. Astavakrasana (nyolcszögű póz)

iStock

A pózról: Az Astavakrasana vagy a Nyolcszögű Póz egy ászana, amelyet Astavakra nevű bölcsről neveztek el, aki teste nyolc helyén görbe volt. A póz egy emelt szintű Ashtanga jóga ászana. Gyakorolja reggel éhgyomorra, és tartsa egy percig a pózt.

A kar előnyei: Az Astavakrasana erősíti a vállát, a karját és a csuklóját, és javítja a vérkeringést.

Ha többet szeretne tudni a pózról és annak eljárásáról, kattintson ide: Astavakrasana.

Vissza a tartalomjegyzékhez

4. Bakasana (varjú póz)

iStock

A pózról: A bakakasana vagy a varjúpóz pontosan úgy néz ki, mint egy ülő varjú. Emellett hasonlít egy daruhoz, és elég nagy erőfeszítéseket igényel az oldaladról a póz felvételéhez. A bakakasana egy középszintű hatha jóga ászana. Gyakorold reggel éhgyomorra, és próbáld meg 30-60 másodpercig tartani.

A fegyverek előnyei: A Bakasana felkészíti az elméd és a tested a kihívásokra. Erősíti az alkarját, vállát és csuklóját.

Ha többet szeretne tudni a pózról és annak eljárásáról, kattintson ide: Bakasana.

Vissza a tartalomjegyzékhez

5. Ardha Pincha Mayurasana (delfin póz)

iStock

A pózról : Ardha Pincha Mayurasana vagy a delfin póz enyhe inverzió, és úgy néz ki, mint egy fordított "V." Ez egy kezdő szintű Ashtanga jóga ászana. Gyakorold reggel vagy este üres gyomorral és tiszta belekkel. Ügyeljen arra is, hogy 30–60 másodpercig tartsa.

A kar előnyei: Ardha Pincha Mayurasana oldja a test feszültségét. Megnyitja a mellkasát, kinyújtja a vállát és erősen tartja csontjait.

Ha többet szeretne tudni a pózról és annak eljárásáról, kattintson ide: Ardha Pincha Mayurasana.

Vissza a tartalomjegyzékhez

6. Mayurasana (páva póz)

redőny

A pózról : A Mayurasana vagy a páva póza pávához hasonlít, amikor szárnyaival jár körül. Ez egy középszintű hatha jóga ászana. Gyakorolja reggel éhgyomorra, és tartsa a pózt 30-60 másodpercig.

A kar előnyei: A Mayurasana erősíti a kezét, a könyökét és a csuklóját, és méregteleníti a testét.

Ha többet szeretne tudni a pózról és annak eljárásáról, kattintson ide: Mayurasana.

Vissza a tartalomjegyzékhez

7. Adho Mukha Vrksasana (kézenállás)

redőny

A pózról : Adho Mukha Vrksasana vagy a kézenállás megköveteli, hogy az egész testet egyensúlyba hozza a kezeivel. A póz egy fejlett szintű Hatha jóga ászana. A rendszeres gyakorlás segít a póz felvételében. Amikor odaért, próbálja meg tartani 1-3 percig.

A kar előnyei: Adho Mukha Vrksasana lehetővé teszi a vér visszaáramlását, energiát ad az egész testének, és erősíti a vállát, karját és csuklóját.

Ha többet szeretne tudni a pózról és annak eljárásáról, kattintson ide: Adho Mukha Vrksasana.

Vissza a tartalomjegyzékhez

Az illeszkedő karok remekül mutatják és jól érzik magukat. Ujjatlan és vállon kívüli ruhában magabiztosan pompázhat. A bókok és a második pillantások biztosan eljönnek. Tehát mi akadályozza meg a fent említett pózok kipróbálásában? Semmi! Kezdd, azonnal!

Szakértői válaszok az olvasói kérdésekre

Mennyi időbe telik, amíg karcsú karokat érek el a jógával?

Teljesen attól függ, hogyan gyakorolsz és meddig. A legjobb, ha egy képesített jógatanár mellett edzünk, és fókuszálva gyakoroljuk a pózokat.

A kar jógapózai ugyanolyan hatékonyak, mint a tornateremben a súlyemelés?

Igen. A jóga testtömegével tonizálja és izomzatot épít a karokban.