Tartalomjegyzék:
Ha úgy futsz át a napodon, mintha 100 méteres verseny lenne, akkor ez nem az életmód. Kiszívja belőled az energiát, és élettelenné tesz. Kombinálja ezt egy véletlenszerű gondolatcsapással, amely elárasztja a fejét, és elkárhozott vagy! Ilyen forgatókönyv esetén csak némi csendre, fókuszra és nyugalomra vágyik. Szerencsére itt van egy átfogó útmutató a zen meditáció 1500 éves bevált gyakorlatához, amely nyugalmat hoz az életébe.
Mi a zen meditáció?
Más néven - Zazen, ami ülő meditációt jelent
A meditációnak számos módja van - némelyik rendkívül népszerű a hű követők körében, és sokuk nagyrészt ismeretlen. A meditáció alapja, hogy tisztában van a lélegzetével és a testével. Pozitívabbá teszi az életet és fiatalítja lényét. A zen meditáció a kínai buddhizmus része, és a lelkiségben gyökerezik.
A legenda szerint Bodhidharma dél-indiai király, aki egészen Kínába utazott, hogy terjessze az „igazi” buddhizmust, bevezette a Zazen fogalmát. A buddhista kolostorokban szerzetesek gyakorolták életmódként. Idővel ez az ősi gyakorlat elterjedt a zen mesterek utazásain és tanításain keresztül, és végül helyet kapott az egyszerű polgárok nappalijában. Nézzük meg, hogyan kell csinálni.
Hogyan kell elvégezni a Zen meditációt
Kép: iStock
A folyamat meglehetősen egyszerű, és főként a testtartásra és a mozdulatlanságra koncentrál. Keressen megfelelő megvilágítású, kényelmes hőmérsékletű szobát. Vegyen egy közepes méretű párnát, amelyet hagyományosan „zafu” -nak hívnak, és helyezze rá a szőnyegre, amelyen leül. A párna biztosítja, hogy a csípő megemelkedjen, és a térdek lefelé nézzenek a talaj felé. Viseljen laza, szellős és kényelmes ruházatot, és üljön a párnán vagy a Full Lotus Pose (Padmasana), vagy a Half Lotus Pose részen.
Kép: iStock
A Full Lotus Pose használatához tegye mindkét lábát az ellenkező combra, mindkét oldalára. A Half Lotus pozíció az, amikor az egyik bokáját a szemközti combra helyezi. Ha az ilyen ülés kényelmetlenné válik, akkor térdelő helyzetben vagy egy hátsó padon ülve is. Ideális esetben az ülő helyzet az