Zen jóga - mi ez és milyen előnyei vannak?

Ezer zavaró tényező, mindig a múltat ​​tervezik vagy gondolkodnak rajta. Mikor vagy valójában ebben a pillanatban? A japán zen-jóga, egy ősi gyógyító gyakorlat, hangsúlyozza a jelenben maradás és annak teljes figyelembevételének fontosságát.

És miért van rá szükség? Azért teszed, mert óriási nyugalmat és nyugalmat ad neked. Magabiztos és motivált marad. Csak ezekre van szükséged, hogy bármit is elérj az életben, nem?

A zen jóga a világ minden tájáról származó kivételes spirituális mesterek különféle wellness-kísérleteinek eredménye, amelyek nagy önfejlesztő gyakorlattá fejlődtek. Nézzük meg itt, nem igaz?

Mi a zen jóga?

Érdekes történet, hogy hogyan alakult a Zen jóga. A zen a „Dhyan” szanszkrit szóból származik. Gautama Buddha gyakorolta és terjesztette a „dhyan” -t vagy a meditációt. Később egy Bodhidharma nevű szerzetes Kínába vitte, ahol „Chan” lett.

Ezután elterjedt Japánban, és Zen jógaként ismertté vált. A kifejezést először Masahiro Oki nevű zen mester találta ki. A zen jóga lényegében elvárás nélküli gyakorlat.

Megtanítja, hogy teljesen belemerüljön egy tevékenységbe anélkül, hogy átgondolná az eredményeket, visszahatásokat vagy díjakat. Ezt úgy teszi, hogy hangsúlyozza a fizikai igazodást, a test energiaáramlását és a tudatosságot.

A Zen Jóga fizikai gyakorlatai segítenek megnyílni, feloldani a testet és felkészíteni az ülő meditációra. Ez egy gyengéd folyamat, amely a test és annak érzéseinek tudatosításával foglalkozik.

Vessünk egy pillantást a Zen Yoga pózokra.

Zen jóga pózok

A jóga gyakorlása üres elmével a Zen jóga. Ne gyakorolja a jó egészség vagy a rugalmasság jelentését. Végezd el őket a tettük és semmi más kedvéért. Minden jó, ami a gyakorlással jár, különben is megtörténik.

1. Baddha Konasana (Cobbler Pose)
2. Ananda Balasana (boldog baba póz)
3. Dhanurasana (íj póz)
4. Purvottanasana (Upward Plank Pose)
5. Utkatasana (elnök póz)
6. Trikonasana (háromszög póz)
7. Ardha Chandrasana (Half Moon Pose)

1. Baddha Konasana (Cobbler Pose)

Kép: Shutterstock

A pózról : Baddha Konasana vagy a Cobbler Pose hasonlít a kurzor álláspontjára a munkahelyén. Úgy néz ki, mint egy pillangó, amely csapkodja a szárnyait. Baddha Konasana egy kezdő szintű Vinyasa jóga ászana. Gyakorold reggel éhgyomorra. 1–5 percig.

Előnyök: A Baddha Konasana stimulálja a szívet és a prosztatát. Megnyújtja a térdét és enyhíti a szorongást. A póz növeli a csípő rugalmasságát és kinyitja a hát alsó részét.

Ha többet szeretne megtudni a pózról és eljárásáról, kattintson ide: Baddha Konasana

Vissza a tartalomjegyzékhez

2. Ananda Balasana (boldog baba póz)

Kép: Shutterstock

A pózról : Ananda Balasana vagy a Happy Baby Pose úgy néz ki, mint egy baba pozíciója az ágyon aktív végtagokkal. Ez egy kezdő szintű Vinyasa jóga ászana. Gyakorolja a pózot reggel vagy este, éhgyomorra. Tartsa legalább 30 másodpercig.

Előnyök: Ananda Balasana kinyitja belső combjait és kinyújtja a combizmait. Megnyugtatja a gerincet és megnyugtatja az agyadat. A póz növeli a karok erejét is.

Ha többet szeretne tudni a pózról és annak eljárásáról, kattintson ide: Ananda Balasana

Vissza a tartalomjegyzékhez

3. Dhanurasana (íj póz)

Kép: Shutterstock

A pózról: A Dhanurasana vagy az íj póz egy húrozott íjra hasonlít, amely készen áll a nyíl irányítására. Ez egy kezdő szintű Vinyasa jóga ászana. Gyakorold ezt a hatalmas asanát kora reggel, éhgyomorra. Tartsa 15-30 másodpercig.

Előnyök: A Dhanurasana aktiválja rendszerét, és távol tartja magát a letargiától. Megfiatalítja a gerincedet és növeli annak rugalmasságát. A póz erősíti a válladat és gyógyítja az elhízást.

Ha többet szeretne tudni a pózról és annak eljárásáról, kattintson ide: Dhanurasana

Vissza a tartalomjegyzékhez

4. Purvottanasana (Upward Plank Pose)

Kép: Shutterstock

A pózról : A Purvottanasana vagy az Upward Plank Pose úgy néz ki, mint egy ellenkező irányban végzett deszka. Ez egy kezdő szintű Vinyasa jóga ászana. Gyakorold ezt az ászanát reggel, éhgyomorra vagy este, az utolsó étkezéstől számított 4-6 óra elteltével. Tartsa 30-60 másodpercig.

Előnyök: A Purvottanasana felszabadítja az elmédet és felkészít új kihívásokra. Erősíti a lábad és nyújtja a csuklót. A póz enyhíti a fáradtságot és a depressziót is.

Ha többet szeretne tudni a pózról és annak eljárásáról, kattintson ide: Purvottanasana

Vissza a tartalomjegyzékhez

5. Utkatasana (elnök póz)

Kép: Shutterstock

A pózról : Az Utkatasana vagy a Chair Pose egy ászana, ahol egy képzeletbeli székre kell ülni. Ez egy kezdő szintű Vinyasa jóga ászana. Gyakorolja reggel, éhgyomorra vagy este, étkezésétől számított 4-6 óra elteltével. Tartsa 30-60 másodpercig.

Előnyök: Az Utkatasana erősíti a borjait és a törzsét, kinyújtja a mellkasát és stimulálja a hasi szerveket. A póz hangot ad a térd izmainak és kiegyensúlyozza a testét is.

Ha többet szeretne tudni a pózról és annak eljárásáról, kattintson ide: Utkatasana

Vissza a tartalomjegyzékhez

6. Trikonasana (háromszög póz)

Kép: Shutterstock

A pózról: A Trikonasana vagy a Háromszög Pose egy ászana, amely hasonlít a geometriai háromszögre. A „Trikona” szanszkrit szó, amely háromszöget jelent. Ez a póz egy kezdő szintű Vinyasa jóga ászana. Gyakorolja reggel éhgyomorra és tiszta belekben. Tartsa legalább 30 másodpercig.

Előnyök: A Trikonasana csökkenti a vérnyomást és gyógyítja az emésztési zavarokat. Eltávolítja a zsírt a deréktól és a csípőtől. Az ászana növeli a koncentrációt és javítja a csípőízületek mobilitását.

Ha többet szeretne tudni a pózról és annak eljárásáról, kattintson ide: Trikonasana

Vissza a tartalomjegyzékhez

7. Ardha Chandrasana (Half Moon Pose)

Kép: Shutterstock

A pózról: Ardha Chandrasana vagy a Half Moon Pose, amint a neve is mutatja, olyan ászana, amely úgy néz ki, mint a félhold. A póz egy kezdő szintű Hatha jóga ászana. Gyakorolja reggel éhgyomorra vagy este az utolsó étkezéstől számított 4-6 óra elteltével. Tartsa a pózt 15-30 másodpercig.

Előnyök: Ardha Chandrasana erősíti a fenekét és a hasát, és megnyújtja a combizmait és a borjait. A póz enyhíti a stresszt és javítja koordinációs képességeit.

Ha többet szeretne tudni a pózról és annak eljárásáról, kattintson ide: Ardha Chandrasana

Vissza a tartalomjegyzékhez

Zen meditáció

Kép: Shutterstock

Miután rendszeresen gyakorolja ezeket a Zen jóga ászanákat, teste fizikai problémák nélkül kényelmesen ülhet és meditálhat. A Zen meditáció egyedülálló a Zen jógára, és Zazen néven is ismert.

Ha többet szeretne megtudni a Zen-meditációról és annak eljárásáról, kattintson ide: Zen-meditáció

Most válaszoljunk a Zen jógával kapcsolatos gyakori kérdésekre.

Szakértői válaszok az olvasói kérdésekre

Vallásos a zen jóga?

Nem, a zen jóga spirituális gyakorlat.

Gyakorolhatom a zen jógát a pszichológiai problémáim leküzdésére?

Igen, de csak orvosával folytatott konzultációt és tanúsított oktatói képzés után.

A Zen jóga korok óta megoldást jelent a jobb életmódra. A mindennapi zen gyakorlásával eltöltött idő nagyban hozzájárul személyiségének és életének javításához. Most van ez az egyetlen életed, és meg kell próbálnod a legteljesebb mértékben élni. A Zen jóga a legjobb eszköz a segítségedre, ezért kezdd el gyakorolni.