10 hatékony jóga gyakorlat a tónusos hasizom eléréséhez

Edzési rendszert keres, hogy megszabaduljon a makacs hasi zsírtól? Vagy meg akarja adni a hasizmait, de elárasztja az összes fitnesz zümmögés? Nem vagy egyedül. Ott voltam, és nem is olyan régen. Nagyon sok kutatás kellett, mire fel tudtam építeni a fitnesz rutinomat. És a jógának köszönhetően gyakorlatilag éreztem, hogy a hasi zsír elolvad. Olvassa el, hogy megtudja, hogyan is fitogathatja a mosódeszkát.

A tónusos hasizom nem csupán a jövő nyár céljai. Talán igen, de ez még nem minden. A jóga javítja az általános erőt és stabilitást. Használja a testsúlyát, és ehhez nincs szükség semmilyen felszerelésre. Csak gyakorlatra és tudatosságra van szüksége. Szóval merüljünk mélyre, és értsük meg, hogy ezek az ászanák hogyan segítenek a hasizmok alakításában.

Itt az ideje, hogy ezekkel az ászanákkal hangot adjon a hasizomnak

1. Vrikshasana
2. Kumbhakasana
3. Virabhadrasana 1
4. Adho Mukha Svanasana
5. Purvottanasana
6. Setu Bandhasana
7. Virabhadrasana 2
8. Naukasana
9. Matsyasana
10. Dhanurasana

1. Vrikshasana

Kép: Youtube

Más néven - fa póz

Hogyan működik

Ez az ászana úgy fog működni, ahogy kell, ha a magja szorosan be van húzva, miközben nyújtózik és mozdulatlanul áll. A mag egész idő alatt ép, ami fokozza a hasizmok tonizálódását. Mivel ez egy kiegyensúlyozó cselekedet, ahol nyitva kell tartanod a szemed, javítja az összpontosítást is.

Ne próbáld

Videó bemutató

Ha többet szeretne megtudni erről az ászanáról , kattintson ide: Vrikshasana

Vissza a tartalomjegyzékhez

2. Kumbhakasana

Kép: Youtube

Plank Pose néven is ismert

Hogyan működik

Ez az egyik legdinamikusabb ászana a hasizmok alakításához. Tehát minél tovább marad ebben a helyzetben, annál jobb. A hangsúly a magon és annak érintetlen állapotán van. Ez segít az alkar, a combizom és a comb erősítésében is. Bár ez egyenes póz, gyakorlásra van szüksége, akárcsak bármi máshoz.

Ne próbáld

Videó bemutató

Vissza a tartalomjegyzékhez

3. Virabhadrasana 1

Kép: Youtube

Más néven - 1. harcos póz

Hogyan működik

Kecses és erőteljes módszer a hasizmok megerősítésére. Javítja az állóképességét, miközben tonizálja a hasi, comb- és vállizmait. A Warrior 1 Pose vagy a Virabhadrasana lényege az alsó test nyújtása, miközben a mag meghúzása.

Ne próbáld

• Ha hasmenése van. Ez a póz a hasi izmokra nehezedő nyomás miatt tovább súlyosbíthatja a bélmozgást.
• Ha ízületi gyulladása vagy térdfájdalma van. Csak fal támogatásával végezze.

Videó bemutató

Ha többet szeretne megtudni erről az ászanáról , kattintson ide: Virabhadrasana 1

Vissza a tartalomjegyzékhez

4. Adho Mukha Svanasana

Kép: Shutterstock

Más néven - lefelé kutya póz

Hogyan működik

Ez az ászana az egyik leghíresebb jógapóz a hasizom számára, amelyről ismert, hogy növeli erejét és állóképességét, miközben tonizálja a hasizmait. A kiegyensúlyozási művelet teljes egészében az alkarok segítségével és a mag szoros megtartásával történik.

Ne próbáld

• Ha vállán kellemetlen érzés vagy magas vérnyomás van.
• Ha Ön terhes. Mielőtt hozzáadná ezt a jóga rutinjához, konzultáljon orvosával.

Videó bemutató

Ha többet szeretne megtudni erről az ászanáról , kattintson ide: Adho Mukha Svanasana

Vissza a tartalomjegyzékhez

5. Purvottanasana

Kép: Shutterstock

Más néven - Felfelé deszka póz

Hogyan működik

Kis gyakorlással elsajátíthatja a pózt, és közelebb kerülhet a tónusos hasizom álmához. Ez az ászana ellensúlyozza a Chaturanga Dandasanát azáltal, hogy megnyújtja az összes izmot, amelyet megerősít. A hasizma sértetlen marad, és az alsó testet lehúzzák a földről, ami segít a hased tonizálásában.

Ne próbáld

Videó bemutató

Ha többet szeretne megtudni erről az ászanáról , kattintson ide: Purvottanasana

Vissza a tartalomjegyzékhez

6. Setu Bandhasana

Kép: Youtube

Más néven - Bridge Pose

Hogyan működik

Ez az ászana a ropogások megfelelője. Szorosan tartva bekapcsolja a magját, és megemeli az alsó testet. Valószínűleg az egyik kedvenc ászanám, mert könnyű és hatékony.

Ne próbáld

• Ha bármilyen nyaki vagy hátsérülése van.
• Ha Ön terhes. Végezze el ezt az ászanát egy képesített oktató irányításával.

Videó bemutató

Ha többet szeretne megtudni erről az ászanáról , kattintson ide: Setu Bandhasana

Vissza a tartalomjegyzékhez

7. Virabhadrasana 2

Kép: Youtube

Más néven - Warrior 2 Pose

Hogyan működik

Ez az ászana köztudottan serkenti a hasizmok tonizálódását azáltal, hogy az egész testet bekapcsolja. Gyakorlással tökéletesíteni fogja a mag feszes megtartását és megkapja a tökéletes pózt.

Ne próbáld

Videó bemutató

Ha többet szeretne megtudni erről az ászanáról , kattintson ide: Virabhadrasana 2

Vissza a tartalomjegyzékhez

8. Naukasana

Kép: Shutterstock

Más néven - csónakpóz

Hogyan működik

Ez az ászana az állóképesség javításával váltja ki a hasizmok tonizálását. Kiegyensúlyozza az egész testet a hátadon, és nem a farokcsontot. A hangsúly a hason és az alsó testen van. Ez teszi ezt az asanát az egyik leghatékonyabb módja a hasizom tónusának.

Ne próbáld

Videó bemutató

Ha többet szeretne tudni erről az ászanáról, kattintson ide: Navasana

Vissza a tartalomjegyzékhez

9. Matsyasana

Kép: Shutterstock

Más néven - Hal Pose

Hogyan működik

Bekapcsolja a hasi izmokat, amikor felhúzza a testet a földről. Ez egy kissé fejlett asana, de néhány variációval és gyakorlattal elsajátíthatja. Figyelemre méltó változásokat fog látni pillanatok alatt.

Ne próbáld

Videó bemutató

Ha többet szeretne megtudni erről az ászanáról , kattintson ide: Matsyasana

Vissza a tartalomjegyzékhez

10. Dhanurasana

Kép: Shutterstock

Más néven - íj póz

Hogyan működik

Ez az ászana magában foglalja az egész test ringatását a hasaddal. Erősíti az izmokat, miközben nyújtja az ágyékot, a combokat és a hasi területet. Feloldja a stresszt és javítja a vérkeringést, ami a fogyás egyik legfontosabb tényezője.

Ne próbáld

Videó bemutató

Ha többet szeretne megtudni erről az ászanáról, kattintson ide: Dhanurasana

Vissza a tartalomjegyzékhez

A jóga volt és a válaszom a rengeteg fitnesz és életmódbeli problémára. Pozitív vagyok, hogy a tiéd is lesz. Tehát folytassa, próbálja ki ezeket a hatékony asanákat a jógában az abs tonizálására, és tudassa velünk, hogyan működtek az Ön számára.