12 alapvető ászana, amelyek segítenek a jóga kezelésben

A jógának rejtélyes varázsa van. Olvassa el a sok előnyét és nézze meg a szuper rugalmas jógikat, amikor az ászanákat könnyedén gyakorolhatja. Úgy érezheti, hogy ezek a nehéz pózok lehetetlenek, és a jóga nem a teáscsésze. Ez a cikk megváltoztatja a jógával kapcsolatos felfogásodat. Könnyű, és mindenki számára elérhető, függetlenül az életkorától és az edzettségétől. Bízz bennünk és olvass tovább, és megtudod, milyen könnyű a jógává válni.

A jóga hihetetlen gyakorlat, amely messze túlmutat a rendszeres edzésen. Az elmén, a testen és a léleken működik. Ez nem csak egy sor kihívást jelentő végtagcsavaró póz. Amikor összekapcsolja a lélegzetét a mozgással, a jógából valami szép lesz. Fizikailag és szellemileg egyaránt feldob. Végül rájössz, hogy a jóga valóban könnyed és könnyű.

Nem számít, hogy rugalmas vagy-e vagy sem. Akár 5, akár 80 éves vagy, fitt vagy kövér - a jóga mindenkinek szól. Meg kell szabadulnia minden félelemtől, el kell hagynia minden mítoszt és be kell fogadnia a gyakorlatot. A jóga útja csak kikapcsolódást és örömet okoz. Ez segít a gyakorlatban való könnyebbé válásban és lerázza testének merevségét.

12 egyszerű jógapóz kezdőknek

1. Tadasana
2. Uttanasana
3. Virabhadrasana I.
4. Adho Mukha Svanasana
5. Vrikshasana
6. Bhujangasana
7. Marjariasana
8. Balasana
9. Setu Bandhasana
10. Baddha Konasana
11. Supta Matsyendrasana
12. Shavasana

1. Tadasana

Kép: iStock

Más néven - hegyi póz

Előnyök - A Tadasana az összes ászana anyja. A legtöbb álló ászana a Tadasanától származik. A legelső dolog, amit ez az ászana meg fog tenni, az a testtartás korrigálása. Erősíti a lábadat és tonizálja a csípődet és a gyomrodat. Növeli a gerinc mozgékonyságát. Ha helyes álláspontot képvisel, minden más a helyére kerül.

Hogyan kell csinálni - Álljon egyenesen, és helyezze kissé szét a lábát. Hagyja, hogy a keze lógjon a vállán, a test mellett. Erősítse a comb izmait, de ügyeljen arra, hogy ne keményítse meg a has alsó részét. Erősítsd meg a bokák belső ívét, és érezd, ahogy az energia elmúlik a lábadtól a fejedig. Fordítsa felfelé a tekintetét, és lélegezzen. Érezd a tested nyújtását, miközben néhány másodpercig tartasz a pózban. Kiadás.

Ha többet szeretne tudni erről az ászanáról, kattintson ide: Tadasana

Vissza a tartalomjegyzékhez

2. Uttanasana

Kép: iStock

Más néven - Padahastasana, Hasta Padasana, Standing Forward Bend

Előnyök - Az Uttanasanát angol nyelvre fordítva a legerősebb szakasznak nevezik. Ez az ászana javítja a vérkeringést, és lehetővé teszi, hogy egy friss vérfürdő, amely tápanyagokkal és oxigénnel van töltve, a fejedre sietjen. Amikor ez megtörténik, azonnal fiatalnak érzi magát. Ez az ászana stimulálja a vesét, a májat és az emésztőrendszert. A hátadnak is jó nyújtást nyújt. Nyugtatja az elmédet és enyhíti a fejfájást és az álmatlanságot.

Hogyan kell csinálni - Álljon a Tadasanában, és vegyen egy mély lélegzetet. Hajlítsa meg, amikor kilégzi. Hajtsa be testét derékig. Tegye a kezét a padlóra a lábai mellett, amelyek párhuzamosak egymással. Tolja előre a törzsét, amikor kinyújtja a nyújtást, és megemeli a farokcsontot. Tartsa néhány másodpercig, és engedje el.

Ha többet szeretne megtudni erről az ászanáról, kattintson ide: Uttanasana

Vissza a tartalomjegyzékhez

3. Virabhadrasana I

Kép: iStock

Más néven - Harcos póz

Előnyök - Ez az ászana lehetővé teszi a felsőtest felfedezését. Segít kinyitni a mellkasát. A hátadon és a lábadon is intenzíven működik, ezáltal nyújtva és erősítve őket. Kiváló asana azok számára, akiknek asztali munkájuk van, mert nemcsak helyreállítja a gerinc egészségét, hanem serkenti az anyagcserét is. Lazítja az elmét és a testet, és segít koncentrálni is.

Hogyan kell csinálni - Helyezze el a lábát csípő szélességben. Most forgassa el a bal lábát, és hagyja, hogy a jobb lába előre nézzen. Győződjön meg arról, hogy a bal láb íve egy vonalban van a jobb lábával. Engedje le a medencét, amikor feltételezzük, hogy bedől. Emelje karjait a feje fölé, és nézzen előre. Pulzálhat, majd megtarthatja a pózt. Őrizze meg egyensúlyát és integritását, miközben ezt a kecses pózot tartja. Engedje el és ismételje meg a bal lábát előre.

Ha többet szeretne megtudni erről az ászanáról, kattintson ide: Virabhadrasana I

Vissza a tartalomjegyzékhez

4. Adho Mukha Svanasana

Kép: iStock

Más néven - lefelé néző kutya

Előnyök - Kezdetben ez az ászana nagyszerű a gerinced számára. Megnyújtja a gerincet, és eltávolítja a gerincbe szorult stresszt és feszültséget. Ez jó nyújtást nyújt a combizmoknak és segít a lábak megerősítésében. Ez nagyon sok terhet kiküszöböl a hátulról. Javul a vérkeringés, és az emésztés is. Ez az ászana után energiával és fiatalokkal maradsz.

Hogyan kell csinálni - Jöjjön négykézláb. Most emeld le a térdedet a padlóról, és igazítsd ki őket. Helyezze a lábát laposan a földre. Ez egy kezdő számára kihívást jelenthet. Függetlenül attól, hogy a lábad van elhelyezve, győződjön meg róla, hogy jól érzi magát és nem fáj. Tegyen két lépést hátra, és mozgassa a kezét előre, hogy fordított „V” -et hozzon létre a testével. A csípődnek magasabbnak kell lennie, mint a szívednek, és a fejednek alacsonyabbnak kell lennie. Hagyja lógni a fejét, miközben néhány másodpercig tartja a pózt. Kiadás.

Ha többet szeretne megtudni erről az ászanáról, kattintson ide: Adho Mukha Svanasana

Vissza a tartalomjegyzékhez

5. Vrikshasana

Kép: iStock

Más néven - fa póz

Előnyök - A Vrikshasana nagyszerű egyensúlyozó póz. Segít javítani a koncentrálóképességben és a koncentrációban. Ez az ászana erősíti a gerincet és a lábakat. Segíti a neuromuszkuláris koordinációt is. Ezen ászana révén javíthatja látási és hallási képességeit. Segít a mellkas elmélyítésében is.

Hogyan kell csinálni - állj a Tadasanában. Lassan emelje le a jobb lábát a padlóról, és ölelje meg a jobb térdét. Miután egyensúlyt szerez, nyissa ki a jobb csípőjét az összehajtott térde kifordításával. Helyezze a jobb lábát a bal combhoz, és tartsa a pózt. Kezdőként használhatja a falat támogatásra. Végül összecsukhatja a kezét a mellkas közepén. Emellett ne felejtsen el egy távoli tárgyra irányítani a tekintetét, hogy jobban összpontosítson és egyensúlyban legyen. Miután elengedte, ismételje meg az ászanát felemelt bal lábbal.

Ha többet szeretne megtudni erről az ászanáról, kattintson ide: Vrikshasana

Vissza a tartalomjegyzékhez

6. Bhujangasana

Kép: iStock

Más néven - Cobra Pose

Előnyök - Ennek az ászanának számtalan előnye van. Természetesen a hátadon működik, de serkenti emésztési, reproduktív és húgyúti rendszerét is, elősegítve a jobb munkát. Ennek az ászanának a gyakorlása rendszeresen segít megnyitni a mellkasát és a torkát. A Bhujangasana segít az anyagcseréd szabályozásában is.

Hogyan kell csinálni - feküdjön le gyomrával a föld felé, ügyelve arra, hogy a lábai kinyújtva legyenek. Tegye a könyökét maga mellé. Lassan emelje fel a mellkasát, és tegye a testtömeget a könyökre. Vegyen egy hosszú mély lélegzetet, és engedje el.

Ha többet szeretne megtudni erről az ászanáról, kattintson ide: Bhujangasana

Vissza a tartalomjegyzékhez

7. Marjariasana

Kép: iStock

Más néven - Macska póz

Előnyök - Ez az ászana rugalmasságot ad a gerincnek, és fokozza a vér és a gerincfolyadékok keringését. Nyugtatja az elmédet és ellazítja a tested. Ez az ászana szintén remek hasi toner, mivel lassan megégeti a zsírzsebeket. Segít a teljes testméregtelenítésben.

Hogyan kell csinálni - Ideális esetben ezt az ászanát a Bitilasanával kombinálva végzik, és együtt az ászanákat Macska-Tehénnek hívják. A Marjariasana elvégzéséhez négykézlábra kell lépnie. Ezután lélegezzen be és emelje meg a gerincét, miközben kerekíti, így homorúvá válik. Hozza az állát a mellkasához. Lélegezzen ki és emelje fel az állát, hogy felnézzen, amikor a háta konvex helyzetbe kerül. Ez a Bitilasana. Ismételje meg ezt a két ászanát alternatív módon, a lélegzetével összehangolva. A legjobb eredmény elérése érdekében az ászanákat legalább ötször kell elvégezni.

Ha többet szeretne tudni erről az ászanáról, kattintson ide: Marjariasana

Vissza a tartalomjegyzékhez

8. Balasana

Kép: iStock

Más néven - Childs Pose

Előnyök - Ez az ászana pihentető póz. Arra hivatott, hogy ellazítsa a hátat és megnyugtassa az elmét. Masszírozza és hajlítja a belső szerveket, ezáltal serkenti őket. Feloldja az izmok befogott stresszét és javítja a vérkeringést. Ez az ászana különösen hasznos a kezdők számára. Ha szédülést vagy fáradtságot érez a gyakorlat során, az ászana betörése azonnal megkönnyíti.

Hogyan kell csinálni - Jöjjön négykézláb. Hozza össze a lábát, és tágítsa ki a térdét. Pihentesse meg a hasat a combján, és tegye a fenekét a lábára. A homlokának érintenie kell a földet. Nyújtsa ki a karját. Azt is elhelyezheti maga mellett, a lábai mellett, tenyérrel felfelé.

Ha többet szeretne tudni erről az ászanáról, kattintson ide: Balasana

Vissza a tartalomjegyzékhez

9. Setu Bandhasana

Kép: iStock

Más néven - Bridge Pose

Előnyök - Ez az ászana a hát kiegyenesítésén és megerősítésén dolgozik. Segít a mellkas kinyitásában és a pajzsmirigy problémáinak csökkentésében is. Kiváló asana a nők számára, mivel erősíti reproduktív rendszerüket. Emellett segíti az emésztést. Ez az ászana csodákat tesz azok számára, akik álmatlanságban, szorongásban és magas vérnyomásban szenvednek. A Setu Bandhasana megnyugtatja az agyat és ellazítja a testet.

Hogyan kell csinálni - Feküdj laposan a hátadon, és hajlítsd a lábad térdre. Emelje fel a csípőjét és hátul a padlóról. Légy szelíd. Most egyenesítse ki a vállát, és nyújtsa ki a karjait, amikor a padlón pihennek úgy, hogy elérjék a lábát. Vegyen néhány mély lélegzetet, miközben néhány másodpercig tartja a pózt, és engedje el.

Ha többet szeretne megtudni erről az ászanáról, kattintson ide: Setu Bandhasana

Vissza a tartalomjegyzékhez

10. Baddha Konasana

Kép: iStock

Más néven - Cobbler Pose, Butterfly Pose, Bound Angle Pose

Előnyök - Ez egy másik csodálatos ászana, amelyet a nők gyakorolhatnak. Javítja reproduktív rendszerük egészségét, és csökkenti a menopauza és a menstruáció tüneteit. Ennek az ászanának a gyakorlása a szülés (szülés) egyszerűségét is biztosítja. A vesén és az emésztőrendszeren is működik. Rendszeres gyakorlással az isiász enyhül. Ez az ászana javítja a vérkeringést és megnyugtatja az elmét. Nagyszerű csípőnyitó.

Hogyan kell csinálni - Üljön ki a szőnyegen kinyújtott lábakkal. Hajtsa be a térdeit, és középen rögzítse a lábát. Egyenesítse ki a hátát, miközben kényelmessé teszi magát. Tartsa a lábát a tenyerével. Most térdelj le a földre, amennyire csak tudsz. Tartsa a pózt néhány másodpercig, és engedje el.

Ha többet szeretne megtudni erről az ászanáról, kattintson ide: Baddha Konasana

Vissza a tartalomjegyzékhez

11. Supta Matsyendrasana

Kép: iStock

Más néven - fekvőtámasz, a hal pózoló ura, Jathara Parivartanasana

Előnyök - A csavarok csodálatos méregtelenítéseket eredményeznek. Ez az ászana enyhíti a lassú emésztést, a fojtott légzést, valamint a fájdalmakat. Érzetet kelt az újjáéledt energiában. Belső szervei tónusúak, és az alsó teste jó nyújtást nyújt. A megrázott idegek megkönnyebbülnek és megkönnyebbülnek.

Hogyan kell csinálni - feküdjön le a szőnyegre, háttal a földön. Nyújtsa ki karjait a test mindkét oldalán. Most emelje fel és hajtsa be a jobb térdét. Csavarja meg a csípőjét, és helyezze át a test bal oldalán. Fordítsa jobbra a tekintetét, és tartsa a pózt. Kiadás. Ismételje meg az ászanát a bal lábbal.

Ha többet szeretne megtudni erről az ászanáról, kattintson ide: Supta Matsyendrasana

Vissza a tartalomjegyzékhez

12. Shavasana

Kép: iStock

Más néven - Holttest póz

Előnyök - Ez az ászana teljesen ellazítja a testet, és lehetővé teszi számára, hogy kihasználja az edzés előnyeit. Lökést ad az energiának, és jobban koncentrál. Ez az ászana tökéletes a stressz és a feszültség enyhítésére. Minden alkalommal gyakorolhatod, amikor stresszel jársz, vagy ha kevés energiát érzel.

Hogyan kell csinálni - Feküdjön laposra a hátán, tenyere mellett nyugodjon és felfelé nézzen. Kényeztesse magát és gondoskodjon arról, hogy teste egyenes vonalú legyen. Csukja be a szemét, és koncentráljon a test minden részére. Ne engedje el a légzését. Legyen teljesen tisztában a test minden egyes érzésével. Maradj jelen a pillanatban. Maradjon ebben az ászanában néhány percig, majd tegye nyitva a szemhéját, amikor felkészíti elméjét és testét a nap hátralévő részére.

Ha többet szeretne megtudni erről az ászanáról, kattintson ide: Shavasana

Vissza a tartalomjegyzékhez

Ez néhány könnyű jógapóz volt a kezdőknek. Ez csak egy kis lista, amely nem foglalja magában az összes alapvető ászanát, és máris láthatja, milyen hatalmas és változatos előnyei vannak ezeknek az ászanáknak. Ha mindennap gyakorolja ezt a néhány ászanát, akkor máris hatalmas változásokat észlel a testében. Mindenképpen többre vágyakozol.