Tartalomjegyzék:
- Kukucskál a jóga világába
- A. A jóga alapjainak átfogása
- 1. A megfelelő ruhák és kiegészítők
- 2. Egyél időben
- 3. Hagyja a telefont és a lábbelit kívül
- 4. Ne lépjen ki impulzívan
- B. Minden a gyakorlatról
- 5. Csináld meg magadért
- 6. Engedje meg, hogy kikapcsolódjon
- 7. Ügyeljen a lélegzetére
- 8. Nyomd meg magad, de ne erőltesd a pózt
- 9. Ne hasonlítsa össze
- 10. A jóga lehet intenzív - de nem kell annak lennie
- 11. Nem kell rendkívül rugalmasnak lennie
- C. Vigyázz és légy figyelmes
- 12. Tudassa Tanárával
- 13. Jóga a menstruáció és a terhesség alatt
A jóga olyan izgalmas gyakorlat. Tudatossága futótűzként terjed az egész világon. Úgy tűnik, mindenki rendkívül kíváncsi arra, hogy egy nyújtással járó gyakorlat miként jelenthet megoldást ennyi problémára. Ha te is közéjük tartozol, itt talál egy útmutatót arról, amit tudnod kell, mielőtt belépsz a jóga klubba.
Kezdetben a jóga lényege, hogy felfedezze a testének annyira szükséges tudatát mind térben, mind időben. Akár inverziót feltételez, akár arra kérik Önt, hogy figyeljen egy bizonyos mozgásra a testében, a gyakorlat megkezdésekor kínos lehet. Fontolja meg azonban, hogy nyitott az adott tanulási görbe elé. Ez nem olyan kihívást jelent, mint amilyennek tűnhet - csak időt kell adnia neki. Ennek az alapvető útmutatónak a segítségével megtudhatja, mire számíthat az első osztályban.
Kukucskál a jóga világába
A. A jóga alapjainak átfogása
B. Mindent a gyakorlatról
C. Vigyázz és légy tisztában
D. A jóga terminológiája
E. A jóga gyümölcsei
A. A jóga alapjainak átfogása
Ezek a mutatók felkészítik Önt azokkal az alapokkal, amelyekre szüksége van ahhoz, hogy csatlakozzon egy jógaórához. A néhány alapszabály ismerete ad egy kis bizalmat, mielőtt belépne az adott osztályba.
1. A megfelelő ruhák és kiegészítők
Kép: iStock
A jógának nincs szüksége semmi divatosra. Csak laza, kényelmes ruhákra van szüksége, amelyek lehetővé teszik a test könnyed mozgását. A nyújtás magában foglalja a végtagok teljes mozgásterét. Ezért ruháinak elég lazaaknak kell lenniük a mozgáshoz, és elég feszesnek kell lenniük a kínos helyzetek elkerülése érdekében.
Érdemes befektetnie egy jóga matracba is. Ha nem biztos benne, hogy szereti-e a jógát, fontolja meg egy olcsóbb szőnyeg megvásárlását, amíg el nem kötelezi magát. Miután beleszeretett a jógába, befektethet a megfelelő szőnyegbe, a választott jóga formától függően. Néhány jógastúdió jógaszőnyegeket kínál ingyenesen vagy minimális díj ellenében.
2. Egyél időben
Kép: iStock
A gyakorlat megkezdése előtt elengedhetetlen, hogy a gyomrod és a beled üres legyen. Két-négy órás szünetet kell hagynia az utolsó étkezés és az edzés között. A teljes gyomor gyakorlása kényelmetlenné teheti.
3. Hagyja a telefont és a lábbelit kívül
Kép: iStock
A jógát mezítláb gyakorolják. A test földeléséről és összekötéséről van szó, ezért cipőre nincs szükség. Hagyja őket a jóga téren kívüli állványon.
A jóga megköveteli, hogy jelen legyél a pillanatban, és teljes tudatában legyél minden tapasztalt szenzációnak. A csengő telefon nemcsak elvonja a figyelmét, hanem a körülötted élőket is zavarja. Kapcsolja be a telefont némán, mielőtt belépne a jógaórájába.
4. Ne lépjen ki impulzívan
Kép: iStock
Lehet, hogy imádod a jóga gondolatát, de csalódhatsz, miután csatlakozol egy osztályhoz. Nos, még ne veszítse el a reményt. Próbáljon ki legalább három különböző jógastúdiót és stílust, mielőtt úgy döntene, hogy a jóga nem az Ön számára való.
A gyakorlat nagy része attól a tanártól is függ, akit úgy döntött, hogy végigvezeti a jógaútján. Valójában elengedhetetlen a jóga gyakorlása egy tapasztalt edző alatt. Rendben van, ha az egyik tanár jobban tetszik, mint a másik. Fontos kapcsolatba lépni oktatójával és megérteni azt.
Soha ne habozzon megkérdezni tanárától vagy jógastúdiójától, ha valamilyen magyarázatra van szüksége. Keresd és megtalálod!
Vissza a tartalomjegyzékhez
B. Minden a gyakorlatról
Most, hogy bepillantott a lényeges dolgokba, érdemes lehet tudni, hogy mit várhat el egy osztálytól, és milyen legyen a jóga megközelítése.
5. Csináld meg magadért
Kép: iStock
A jóga megadja a nagyon szükséges szünetet. Itt az ideje magadnak. Előfordulhat, hogy introspektív vagy, és rád mint lényre koncentrálsz. Ezt egyre jobban észreveheti, amikor folytatja a jóga gyakorlatot. Kényeztesse magát azzal, ami jó érzés, és kísérletezzen, hogy minden alkalommal felfedezhessen magáról valami újat, amikor felmegy a szőnyegre. Mindenki teste más, ezért tedd azt, ami neked a legjobb.
6. Engedje meg, hogy kikapcsolódjon
Kép: iStock
Szomorú, hogy mindennapjaink forgatagában luxust tekintünk a kikapcsolódásra. Pihenés és pihenés szükséges. A zen vagy az élet egyensúlyának megteremtése elengedhetetlen. A jóga segít a csapdába esett stressz oldásában és ellazulásra késztet.
Szánjon időt arra is, hogy pihenjen a testtartások között, ha szükségét érzi. Ha úgy érzi, hogy egy testtartás túl intenzívvé válik, és a teste szünetre vágyik, vegye fel a Balasana-t vagy a Gyermekpozíciót. Figyelj a testedre.
7. Ügyeljen a lélegzetére
Kép: iStock
A testtartás és a légzés kéz a kézben jár. Feltétlenül a lélegzetére kell összpontosítania és koordinálnia kell a mozgásokat minden alkalommal, amikor belélegzik és kilégzi. A légzés segít összpontosítani az elmédet és ellazítani a tested. Ne feledje, akkor képes lesz jobban haladni, ha tisztában van a légzésével.
8. Nyomd meg magad, de ne erőltesd a pózt
Kép: iStock
Hallgatnia kell a testére. Bár fontos, hogy a haladásra kényszerítsd magad, ha a tested nemet mond, hallgass rá, és azonnal állj meg. A jóga arról szól, hogy megszabadul a gátlásoktól, és nem megy át a fájdalmon. Ezenkívül fokozatosan kell haladnia. Lehet, hogy nem ér el teljesen egy pózt, de ebben az irányban tud dolgozni. Fontos, hogy az egyes pózokat integritással és szándékkal tegyük, ami a karaktert építi le a szőnyegről és a mindennapi életben.
Minden póznak van módosítása és előrelépése. Ha nem megfelelő a jelenlegi testtartás, akkor nem kell továbblépnie a következő lépésre.
Ne feledje, hogy a sérülés valóság, és a jógában is előfordul. Kövesse a tanár útmutatásait, hallgassa meg testét és minimalizálja a kockázatokat.
9. Ne hasonlítsa össze
Kép: iStock
Soha ne hasonlítsa össze magát gyakorlótársaival. A jóga nem versenyképes gyakorlat. Csak legyen tisztában saját képességeivel.
A jógát bárki végezheti, kortól, fittségi szinttől, egészségi állapottól stb. Függetlenül. Fontos megérteni, hogy a jóga utazás és nem cél. Mindez az elme, a test és a szellem egyesüléséről szól. Koncentrálj erre, és ne arra, hogy mit vagy hogyan teljesít a melletted lévő személy.
10. A jóga lehet intenzív - de nem kell annak lennie
Kép: iStock
Különböző típusú emberek vannak körülötte, és noha egyesek azt szeretnék, hogy az edzés gyors iramú és intenzív legyen, mások szeretik a sima, lassú vitorlás formát. A jóga szakaszok összessége, és attól függően, hogy mit szeretne, választhatja a gyorsabb tempójú Bikram jóga, a forró jóga, a Vinyasa vagy az Astanga jóga, vagy a lassabb tempójú Yin jóga, Iyengar jóga vagy Kundalini jóga formákat. Bármit is választ, az előnyök változatlanok maradnak. A jóga mindenkinek kínál valamit! Egy kis kutatás, és megtalálja a hívását.
11. Nem kell rendkívül rugalmasnak lennie
Kép: iStock
Elkerülheti a jóga gondolatát, egyszerűen azért, mert nem vagy erős vagy hajlékony, és el sem tudod képzelni, hogy Ashtavakrasana-t csinálsz, vagy bármi más, amit a szomszéd tud.
Miközben csatlakozol egy jógaórához, hogy erős és rugalmas legyél, ez nem előfeltétel. Senki nem figyel rád!
Arra is emlékezned kell, hogy a jóga nem a megjelenésről szól. Egy tipikus jógastúdió nem tartalmazhat tükröt. Ennek az az oka, hogy a hangsúlyt a nyújtásodra és az érzéseidre kell összpontosítani, és nem arra, hogy hogyan nézel ki.
Vissza a tartalomjegyzékhez
C. Vigyázz és légy figyelmes
Ez néhány figyelmeztetés. Legyen egyértelmű és átlátható minden kérdésben a kezdetektől fogva. Csak akkor, ha oktatója időben tudja a problémáit, képes lesz segíteni és útmutatást nyújtani Önnek.
12. Tudassa Tanárával
Kép: iStock
Tájékoztassa oktatóját sérüléseiről és betegségeiről, hogy megbizonyosodjon arról, hogy biztonságos gyakorlatot folytat. Ha magas vérnyomása, szívbetegsége vagy szédülése van, a tanárának tudnia kell. Ezek a betegségek ellenjavalltak lehetnek, és útmutatója módosíthat egy bizonyos ászanát, ha nem az Ön számára szól.
Továbbá, mivel Ön még nem ismeri ezt a gyakorlatot, a nyújtás a testét bizonyos módon reagálhatja. Figyelje meg, hogy érzi magát a teste. Ha bármi nagyon hátrányosnak érzi magát, tudassa oktatójával. Ellenkező esetben gyengéden észreveheti a test kinyílását olyan területeken, amelyek még nem voltak nyitottak!
13. Jóga a menstruáció és a terhesség alatt
Kép: iStock
A menstruációs ciklus alatt ajánlatos elkerülni az inverziókat.
Ezenkívül, ha terhes vagy és jógázni szeretnél, először konzultálj orvosával. Fontolja meg a szülés előtti osztályokat. Ha már gyakorolta a jógát, értesítse oktatóját, amint a terhessége beigazolódott. Lehet, hogy módosít néhány testhelyzetet, hogy kényelmesebbé tegye gyakorlását. A meditációs és relaxációs technikák nagyon magasak