Tartalomjegyzék:
- Mi a Kyphosis?
- Jóga a kyphosis számára:
- 1. Marjaryasana (Cat Pose):
- 2. Adho Mukha Svanasana (lefelé mutató kutya):
- 3. Cobra póz vagy Bhujangasana:
- Figyelmeztetések:
Tudta, hogy a kobra póz segíthet a kifózis visszafordításában és csökkentésében? A kyphosis egy életen át tartó küzdelem. De ne csüggedjen. Ha minden nap gyakorol bizonyos célzott jógapózokat, csökkentheti állapotának súlyosságát. Hogyan? Olvassa el ezt a bejegyzést, hogy megtudja, hogyan segíthet a jóga a kyphosis csökkentésében.
Mi a Kyphosis?
A kyphosis általában a hátsó túlzott kerekítésére utal. Ez egy olyan állapot, amelyben a gerinc görbülete miatt a hát felső része a normálisnál lekerekítettebbnek tűnik. Jellemzője egy púp (néha kimondva), egy dudor görbe a hát közepén, különösen a nyaki és az ágyéki régió. Ha a púp vagy a görbe túl hangsúlyos, akkor az állapot hiperkifózis néven ismert.
Ezt a deformitást számos probléma okozhatja, beleértve:
- Genetikai ízületi gyulladás
- A gerinc helytelen fejlődése
- Csontritkulás
- Lemez degeneráció
- Születési rendellenességek
- Kompressziós törések (1)
A kyphosis kezelése tartalmazhat korrekciós gyakorlatokat és nyújtásokat. Az orvosok és az egészségügyi szakemberek gyakran azt tanácsolják a betegeknek, hogy gyakorolják a jógát és más természetes terápiákat a gerinc megerősítésére. A betegeket általában számos orvosi eljárással kezelik, és néhányuk még korrekciós műtéten is átesik, hogy megváltoztassa a gerinc rendellenes görbületét. Egy Kaliforniában végzett 2009-es tanulmány megállapította, hogy a rendszeres jóga segít csökkenteni ennek az állapotnak a súlyosságát (2).
Jóga a kyphosis számára:
Íme néhány jógapóz a kyphosisra. Rendkívül hatékonyak és lehetővé teszik a gyors helyreállítást.
1. Marjaryasana (Cat Pose):
Kép: Shutterstock
A legtöbb jóga-ászanához hasonlóan a macskapóznak más egészségügyi előnyei is vannak. Azt is megkülönbözteti, hogy az egyik legjobb kyphosis jóga póz.
- Először ereszkedjen le a kezére és térdére.
- Tartsa a gerincét egyenesen és párhuzamosan a talajjal.
- A karjaidat közvetlenül a váll alá kell helyezni, míg a térded a földet érinti.
- Ívelt mozdulatokkal nyomja fel és le a hátát. Ne rángassa meg a mozgását, ritmikusan emelje fel és engedje vissza.
- Ismételje meg ezt a mozgást kb. 15-20 alkalommal.
- Pihenés.
2. Adho Mukha Svanasana (lefelé mutató kutya):
Kép: Shutterstock
A lefelé kutya az egyik legnépszerűbb póz számos betegségre. Nagyszerű a gerinc megerősítésére és az alsó test felépítésére.
- Szálljon le a kezére és térdére.
- Most egyenesítse ki a térdeit, és nyomja az alsó test felé.
- Miután a lábad teljesen kinyúlt, emeld fel a csípődet.
- A sarka legyen a földtől.
- Tartsa ezt a pózt 45-60 másodpercig.
- Pihenjen és ismételje meg kétszer (3).
3. Cobra póz vagy Bhujangasana:
Kép: Shutterstock
Ez egy másik hatékony jógapóz a kyphosisban. A Bhujangasana vagy a Cobra póz segít a vesefájdalom elleni küzdelemben és erősíti a gerincet is.
- Feküdj le a gyomrodra.
- Használhat jógaszőnyeget, vagy egyszerűen használhat szőnyeget.
- A lábadat le kell lapítani.
- Tartsa az alsó testét szilárdan a földön, és kezdje meg emelni a törzsét.
- Miközben felemeli a felsőtestét, ívelje hátát és nyújtsa a törzsét a lábai felé.
- Képzeljen el egy óriási kobrát, amelynek kapucnija nincs.
- 25-30 másodpercig maradjon a pózban
- Óvatosan térjen vissza a kiindulási helyzetbe (4).
Figyelmeztetések:
A kyphosis krónikus állapot, amely csak idővel romlik. Az orvosok és a csontkovácsok hangsúlyozzák a jóga testtartás fontosságát a görbe csökkentése érdekében, ha nem gyógyítják meg teljesen a betegséget.
Csak akkor járj jógázni, ha van