4 Hatékony jóga-ászanák a mentális egészség javítására

A jógának számos egészségügyi előnye van: a székrekedés eltávolításától kezdve a neurológiai rendellenességek kezeléséig. Valószínűleg tudta, hogy a jóga segíthet megnyugtatni az elmét, de tudta-e, hogy a jóga javíthatja a mentális egészségét is? Csodálkozik? Nos, neked kellene! Olvassa el ezt a bejegyzést, és derítse ki, hogyan segíthet a jóga a mentális közérzetének javításában, valamint a szorongás és a stressz legyőzésében.

A jóga nagyszerű stresszoldó, és bebizonyosodott, hogy enyhíti a szorongást és a depressziót is. Amikor a fókuszt a testről a lélegzetére helyezi át, a jóga segít enyhíteni a szorongást és enyhíti a fizikai feszültséget is.

A ViraYoga alapítója, Elena Brower szerint a jóga segít lelassítani a rendszert, elősegíti a gyógyulási folyamatokat és megkönnyíti a mindennapi élet stresszorait.

Jóga pózok a mentális egészség javítása érdekében:

1. Balasana vagy gyermekpóz:

Kép: Shutterstock

A Balasana vagy a gyermek póz számos egészségügyi előnnyel jár; segít megfékezni a székrekedést, elősegíti az emésztési folyamatokat és segíti a puffadás csökkentését. A Balasana segít abban is, hogy tónusában tartsa a hasizmait. A legfontosabb, hogy a balasana stimulálja az idegrendszert, és elősegíti a test újjáélesztését.

1. Térdeljen le és tartsa a gerincét egyenesen
2. Most kezdje meg az előrehajlást, hogy a combja megérintse a mellkasát, a homloka pedig a térdén túl érje a földet.
3. Egyenesítse ki karjait a test oldalán
4. A tenyerének a padló felé kell néznie.
5. Tartsa a pózt körülbelül 20-25 másodpercig (1).

A Balasanának számos előnye van, amelyek közül a legfontosabb a mentális egészségének javítása. Néhány egyéb előny a következőket tartalmazza:

• Elősegíti az erős csípő, a boka és a comb fejlődését
• Segít leküzdeni a fáradtságot és a stresszt.
• A Balasana javítja a vérkeringését.
• Segít csökkenteni a hátfájást is

A Balasana egyszerű előadás, de ne feledje:

• Használjon párnákat ahelyett, hogy a fejét az izzadt jógaszőnyegre vagy a padlóra támasztaná.
• Ne végezze el ezt a pózot, ha hasmenése, magas vérnyomása, szívproblémái vagy térdsérülése van.

2. Viparita Karani:

Kép: Shutterstock

A Viparita Karani ragyogó póz a test vérkeringésének javítására. Más hatása van, például stimulálja az idegrendszert, segít ellazítani az elmédet és másokat. Az ízületi fájdalmakkal rendelkező emberek elég rendszeresen végzik ezt az ászanát.

1. Kezdje azzal, hogy feküdjön a földön, arcával a hegy felé fordítva. Tegye a kezét a test alá, tenyérrel felfelé.
2. Csípőjét tartva, testét egyensúlyozva a karjain és könyökein, lassan emelje fel a lábát és a testét.
3. A lábának derékszögben kell lennie a törzséhez
4. Hozza karjait a test oldalára.
5. Párnákat is hozzáadhat olyan nyomáspontok alatt, mint a nyak és a hát.
6. Kb. 10-15 percig maradjon a pózban (2).

A mentális egészség fellendítésén kívül a Viparita Karani más előnyökkel is rendelkezik, például:

• Szabályozza a véráramlást
• Enyhíti a menstruációs görcsöket
• Csökkenti a bokák duzzadását
• Nyugtatja a szorongást
• Fiatalítja a testet
• Kezeli a depressziót és az álmatlanságot
• Leküzdi a lupusz, az ízületi gyulladás és az isiász tüneteit

3. Állandó előre hajló póz vagy Uttanasana:

Kép: Shutterstock

Ez egy másik nagyszerű póz a mentális egészség javításában, valamint a depresszió és a szorongás tüneteinek kezelésében.

1. Kezdje egyenesen állva.
2. Tartsa a kezét a csípőjén és lélegezze be.
3. Nyújtsa ki kezeit maga fölé, és kilégzéskor hajlítsa előre a törzsét.
4. Folytasd addig, amíg a kezed a földön nyugszik a lábad mellett.
5. Ha ezt túl nehéz megtenni, akkor alternatív módon tarthatja a könyökét is.
6. Biztosítania kell, hogy a térde mindig egyenes maradjon.
7. Tartsa kb. 10-15 másodpercig ezt a pózt, és engedje el.
8. Használja a hasizmokat, hogy kilépjen ebből a helyzetből (3).

A lelki egészség elősegítésén kívül a Standing Forward Bend Pose számos egészségügyi előnnyel jár. Néhány ilyen előny az alábbiakat tartalmazza:

• Erősebb borjak, combizmok és csípő
• Erősebb térd és comb
• Serkenti az emésztést a szervek masszírozásával
• Segít a nyálkahártya kiszorításában a tüdőből
• Segít ellazítani a központi idegrendszert és megnyugtatja az elmét.
• Hatékonyan csökkenti és enyhíti a stresszt
• Segít csökkenteni az álmatlanságot, a fáradtságot és a fejfájást is
• Segít eltávolítani a menopauza tüneteit
• Terápiás

4. Holttest póz vagy shavasana:

Kép: Shutterstock

Ez a póz szinte minden jóga rutin befejezésére szolgál, és kiváló póz a meditációhoz. Ez segít fokozni a mentális egészségét azáltal, hogy segít meditálni és megkönnyíti a testét. A Savasana kiváló módszer a test ellazítására.

1. Feküdjön a hátára, és tartsa egyenesen a testét.
2. A kezének a test oldalán kell lennie
3. Tartsa a tenyerét felfelé, és csukja be a szemét
4. Megfontolhatja a lélegzetek számlálását.
5. Tartsa a helyzetet legalább 5 percig (4).

Amellett, hogy kiváló relaxációs időszakot kínál, és kiválóan helyreállítja az energiát, a Shavasana számos egészségügyi előnnyel jár, amelyek a következők:

• Segít megfékezni az emésztési zavarokat, a székrekedést, a cukorbetegséget és az asztmát is.
• Az ászana nemcsak a koncentrációt javítja, hanem növeli a mentális jólétet is, miközben ellazítja testét.
• Az ászana elősegíti a vérkeringést.

A Shavasana egy nulla hatású gyakorlat, amelyet minden korosztályból könnyen kivitelezhetnek. Még a terhes nők is habozás nélkül gyakorolhatják ezt az asanát. A Shavasana végrehajtásakor vegye figyelembe ezeket az egyszerű tippeket:

• Próbáljon gyorsabban vagy mélyebben lélegezni, ha álmosnak érzi magát
• Kezdje ezzel a pózával a jógafoglalkozását, és törekedjen arra, hogy ugyanazzal a pózzal záruljon.
• A legjobb ebben a pózban az, hogy ezt az ászanát kényelmesen elvégezheti az ágyában.

Tehát gyakorold ezeket a pózokat, és fokozd szellemi jólétedet. A jóga az egyik legjobb eszköz a mentális egészség javítására, és ezek a pózok segítenek ellazulni, jobban összpontosítani és leküzdeni az olyan problémákat, mint az álmatlanság és a depresszió.

Mondja el, hogy hasznosnak találta-e ezt a cikket. Olvasóink örömmel hallják véleményét. Hagyjon egy megjegyzést, és mi kapcsolatba lépünk Önnel.