5 legjobb jóga-ászana étkezési rendellenességek esetén

A fitneszproblémáktól kezdve az egészségi állapotig a jóga mindenki számára kínál valamit. Tehát elgondolkodhat azon, hogy vannak-e olyan pózok, amelyek segíthetnek az étkezési rendellenességek leküzdésében. Nos, igen, vannak! Kik ők? És hogyan lehet őket előadni? Ez a bejegyzés mindent tartalmaz, amit tudnod kell a jógáról és az étkezési rendellenességekről.

Olvassa el és ismerje meg ezeket az egyszerű, mégis elképesztő pózokat a jógában az étkezési rendellenességek számára.

1. Eke póz (Halasana):

Kép: Shutterstock

Az eke póz vagy halasana népszerű jóga póz, amely segít megoldani az emésztési problémákat és fokozza az étvágyat. Ez az egyik ászana, amely segít leküzdeni az étkezési rendellenességeket.

Halasana lépései:

• Feküdj a hátadra.
• Emelje fel a lábát a gyomra fölé.
• Nyújtsa tovább a lábát, és próbálja meg ujjaival megérinteni a földet a vállán túl.
• Tartsa ezt a helyzetet 10-15 másodpercig.
• A könnyebbség érdekében fontolja meg térde hajlítását, amikor a lábát a feje fölé hajtja. (1)

2. Íj póz (Dhanurasana):

Kép: Shutterstock

Ennek a póznak sokféle felhasználása van; segít megoldani a hátproblémákat, növeli az oxigénellátást, és megtisztítja a hideget és a torlódásokat. A Bow póz segít az étkezési rendellenességek gyógyításában is.

Dhanurasana lépései:

• Feküdj le a gyomrodra, lábakkal együtt, oldalra tett kézzel.
• Most kezdd el a lábadat térdre hajtani, és próbáld meg a lehető legközelebb a combhoz.
• Győződjön meg arról, hogy a térde együtt marad.
• Próbáld meg megfogni mindkét lábad ujjait a kezed hüvelykujjával és mutatóujjával.
• Miután biztonságosan megfogta a lábujjait, emelje fel egyszerre a lábát, a fejét és a mellkasát.
• Húzza a lábait a füle felé.
• Fordítsa előre a tekintetét, és tartsa addig a helyzetet, amíg nyújtást nem érez. (2)

3. Fejállási póz (Sirsasana):

Kép: Shutterstock

Az összes jógapózok királyaként is ismert szirászanát meglehetősen nehéz végrehajtani, de ennek az ászanának az előnyei jóval felülmúlják ennek a nehézségét. Segít megoldani számos problémát, például az emésztési zavarokat, a székrekedést, és még az étkezési rendellenességek leküzdésében is.

Lépések a Sirsasana számára:

• Hozzon létre egy ujjzárat a kezével.
• Készítsen háromszöget az ujjzár és a könyök segítségével.
• Tartsa sértetlenül az ujjainak és könyökeinek ezt a pózát, és ezzel fejjel lefelé egyensúlyozza magát.
• Most folytassa a lábak kiegyenesítését.
• Kezdje a lábait a nyaka felé vinni.
• A talpad elhagyja a földet, és a combod megérinti a hasat.
• Tartsa egyensúlyát és egyenesítse ki a lábát a térdéig.
• Ellenőrizze egyensúlyát, igazítsa ki a térdeit, és tegye a súlyát a fejére.
• Tartsa a pozíciót 15-20 másodpercig.
• Fokozatosan térjen vissza a kiindulási helyzetbe. (3)

4. Hegyi póz (Tadasana):

Kép: Shutterstock

Bár keményen hangzik, ez a póz az egyik legegyszerűbb póz a jógában az étkezési rendellenességeknél. Ez egy nagyszerű gyakorlat szinte minden rutin megkezdéséhez, és bizonyított előnyökkel jár a depresszió, a szorongás elleni küzdelemben, az energiaellátásban, a test egyensúlyának javításában és még az étkezési rendellenességek leküzdésében is.

Lépések Tadasana számára:

• Kezdje azzal, hogy egyenesen áll a jógaszőnyegen.
• A lábának kissé el kell lennie egymástól, a sarkának pedig össze kell érnie.
• Tartsa a talpát földelt és a kezét az oldalán.
• Tekintse előre, és tartsa a helyzetet 3-5 percig, amíg fáradtnak érzi magát.
• Pihenjen és ismételje meg háromszor. (4)

5. Galambpóz (Kapotasana):

Kép: Shutterstock

A galambpozíció javítja a mellkas erejét, miközben testének izomcsoportjainak többségét gyakorolja. Segít javítani a láb erejét, fellazítja a feszes csípőhajlítókat és tonizálja a combokat. A legfontosabb, hogy a Kapotasana segít legyőzni az étkezési rendellenességeket és fokozza az étvágyat.

Lépések a Kapotasana számára:

• A kezdéshez térdeljen le a földre.
• Nyújtsa maga mögött a jobb lábát.
• Addig feszítse, amíg a bal térde és a bal lába a jobb csípője mellett van.
• Ügyeljen arra, hogy a lábujjai hegyesek maradjanak.
• Dőljön előre, és nyomja a mellkasát kifelé, miközben mélyen belélegzi.
• Addig tartsa a pózt, amíg nem érez egy húzódást a hátában.
• Váltakozva a másik lábbal, és ismételje meg. (5)

Hajtsa végre ezeket a pózokat, és legyőzze többek között az étkezési rendellenességeket, például az étvágytalanságot vagy a bulimia-t. Kipróbáltad már a jógát étkezési rendellenességek helyreállítására? Inspiráljon másokat arra, hogy ihletben maradjanak; ossza meg ma történeteit olvasótársaival. Kérjük, mondja el nekünk tapasztalatait az alábbi mezőben kommentálva!