5 legjobb jóga-ászana az egészséges májért

Mindannyian tudjuk, hogy a máj testünk egyik legfontosabb szerve. Szóval, valóban szükséges, hogy jól működjön, igaz? De van-e erre egyszerű és hatékony módszer?

Igen van. A jógáról beszélünk. Vannak bizonyos jóga gyakorlatok, amelyek javíthatják májának egészségét! Szeretné tudni, hogy mik ezek? Olvass!

1. Kapalbhati Pranayama

Shutterstock

A Pranayama olyan légzőgyakorlat, amelyről ismert, hogy fokozza a májcirrhosisban, sárgaságban, hepatitisben és más betegségekben szenvedők májegészségét. A Kapalbhati Pranayama, más néven a jóga koponya ragyogó légzőgyakorlata, olyan jóga gyakorlat, amely elősegíti a máj stimulálását és hatékonyan kezeli a különféle májproblémákat (1). Ez a lép funkcionalitását is segíti.

1. Ez a gyakorlat akkor működik a legjobban, ha keresztben ül, egyenletes felületen.
2. Mélyen kell lélegeznie, és erőteljesen ki kell lélegeznie az orrán keresztül.
3. A kilégzésre kell összpontosítania.
4. A gyakorlat működése érdekében minden nap gyakorolnia kell legalább 15 percig.
5. Győződjön meg róla, hogy képes elkülöníteni a hasakat ehhez a kriához.

2. Ardha Matsyendrasana

Shutterstock

Ez egy olyan póz, amelyet a hal pózának királyaként is ismernek. Ismert, hogy rendkívül hasznos a máj számára. Segít nyomást gyakorolni a májra, ami viszont erősíti és stimulálja a fibrózis, apoptózis, gyulladás és stressz által károsított májat. ha már folyamatban van egy orvosi beavatkozás (a portális hipertónia miatt bekövetkező sávosodás), kerülje az indokolatlan nyomást vagy csavarást a hasra.

1. Ezt az ászanát keresztbe ülve hajtják végre, és keresztezik a bal lábadat a jobb felett.
2. Térdét fel kell emelni a felület fölé, és felfelé kell mutatnia.
3. Helyezze a jobb kezét a bal lábára, és tartsa a bal lábát. - Ezután nyomja meg bal lábát finoman a hasához, és fejét egyszerre fordítsa a jobb oldalra.

3. Dhanurasana

Kép: Shutterstock

Ez más néven Bow Pose. Ez egy ászana, amely csodákat tesz azoknál az embereknél, akik zsíros májbetegségben szenvednek. Serkenti, erősíti és nyújtja a májat, a benne lévő zsírlerakódások a test energiaforrásaként kerülnek felhasználásra.

1. Ez nem nehéz póz. Először feküdjön hasra, és emelje fel egyszerre a lábát és a törzsét.
2. Ezután tartsa a bokáját a kezével, hogy a teste íjként nézzen ki, karjaival pedig íjhúrként működik.
3. Maradjon ebben a pózban, ameddig csak lehet.
4. Térjen vissza nyugalmi helyzetébe, és ismételje meg a gyakorlatot, ahányszor csak lehet.

4. Gomukhasana

Kép: Shutterstock

Ez a póz tehénarc póz néven is ismert. Ez az egyik legjobb ászana a cirrhosis kezelésére. Májcirrózis esetén az oxigénellátást és a véráramlást a hegszövetek akadályozzák. A máj nem képes eltávolítani a méreganyagokat és a patogén baktériumokat, és nem képes metabolizálni a zsírokat. Ennek az ászanának a gyakorlásával a máj stimulálódik, biztosítva ezzel az oxigén és a vér szabad áramlását.

1. A gyakorlat végrehajtásának első lépése az, ha a felszínen guggol egyik lábát keresztbe vetve a másik felett.
2. Hagyja kinyújtani a gerincét.
3. Tegye a kezét a hátára úgy, hogy az egyik a válla fölött, a másik pedig a bordája felett legyen.
4. Kulcsold össze a kezed hátul és tartsd a pózt.

5. Naukasana

Shutterstock

Ez egy másik póz, amelyet Boat Pose néven ismerünk, és ez egy egyszerű, de mégis hatékony ászana a májbetegségek kezelésében. Ennek a gyakorlatnak a végrehajtásával segít a máj stimulálásában és megerősítésében, lehetővé téve, hogy az összes káros méreganyagot kitisztítsa a testéből.

1. Ezt az ászanát a hátán fekve hajthatja végre.
2. Emelje fel a testének felső és alsó részét, és tegye a testét a fenekére.
3. Maradjon ebben a pózban, ameddig csak lehetséges.
4. Térjen vissza nyugalmi helyzetbe, és ismételje meg.

Egyéb jóga pózok, amelyeket gyakorolhat a máj segítésére:

• MeruWakrasana- Spinal Twist
• BhuNamanasana- Spinal Twist Prostration Pose
• Utthita Hasta Merudandasana - Emelt kéz és gerinc póz
• Merudandasana- gerincoszlop-póz
• ArdhaMatsyendrasana- Fél gerinccsavar
• Bhujangasana- Cobra Pose
• SuptaMatsyendrasana- fekvő gerinc csavar
• Padangusthasana- kéz-lábujj póz

Emlékezetes pontok:

Különböző jógagyakorlatok vagy pózok gyakorlásával javíthatja és fenntarthatja máját, hogy megfelelően működjön és egészséges maradjon. A jóga kiváló módja ennek a fontos szervnek az ösztönzésére és életre keltésére. Amikor jógagyakorlatokat végez, hogy segítsen a májának, ne felejtse el mindig a légzésére összpontosítani. A gyakorlatok után sok vizet is kell inni, hogy kiürítse a test összes szennyeződését.

A jógagyakorlatokon kívül egészséges, kiegyensúlyozott étrendre van szükséged. Íme néhány diéta tipp a máj javára:

1. Kerülje az alkoholt.
2. Kerülje az olyan italokat, mint a tea és a kávé.
3. Kerülje a sült ételeket vagy az olajos ételeket.
4. Kerülje a finomított cukrokat, például lekvárokat, mesterséges édesítőszereket stb.
5. Növelje az édeskömény, a kömény, a kömény, a babérlevelek és a gyömbér használatát az elkészített ételekben.
6. Egyél több citromot, gránátalmát, fügét és szilval.
7. Igyon naponta 8 pohár vizet étkezés közben.
8. Ne egyél, csak ha éhes vagy.
9. Mindig frissen főtt ételt fogyasszon.
10. Növelje a C-vitamin bevitelét, mivel ez egy erős antioxidáns, amely segíti a májat és csökkenti a májsejtekben található toxinok károsodását.
11. Igyon minden nap néhány csésze pitypangot és zöld teát.

A jóga gyakorlásával és a mindennapos elgondolkodással javíthatja májának egészségét és távol tarthatja a betegségeket. Ön is egészséges testet nyer, amely tele van erővel és vitalitással.

Hogyan segített neked ez a bejegyzés? Mondja el nekünk, kommentálva az alábbi mezőbe!