5 legjobb jóga-ászana az erős lábak számára

A gyenge lábak sehová sem viszik. Ezek akadályozzák mobilitását, testtartását és általános egészségi állapotát. Ehhez hozzá kell tenni, hogy a napi tevékenységek elhasználják a lábakat. Ennyi károsodás esetén a lábadnak szüksége van némi táplálékra, rugalmasságra és erősítésre, és íme öt ászana, amely éppen ezt fogja megtenni. Nézd meg őket.

Jóga lábakhoz - adjon erőt és rugalmasságot

A lábad fontos szerepet játszik a test stabilizálásában. A jóga nemcsak lehetővé teszi a lábak számára, hogy erős alapot kínáljanak, hanem megvédi őket a problémáktól és a rándulásoktól is. Hosszú órákig tartó állva és / vagy járva kimerítheti az erőt a lábad. A jóga segít helyreállítani ezt az erőt és erősíti a lábakat. A következő jóga-ászanák a legalkalmasabbak a rugalmas és egészséges láb eléréséhez. Próbáld ki őket.

Láb erősítő jóga asanák

1. Utthita Hasta Padangustasana (kiterjesztett kéz-nagy lábujj póz)
2. Ardha Bhekasana (Half Frog Pose)
3. Vrksasana (fa póz)
4. Supta Padangusthasana (hanyattfekvő kéz-nagy lábujj póz)
5. Laghu Vajrasana (Thunderbolt Pose)

1. Utthita Hasta Padangustasana (kiterjesztett kéz-nagy lábujj póz)

Kép: iStock

Előnyök: Az Utthita Hasta Padangustasana javítja a lábak erejét és megnyújtja a comb izmait. Ez tonizálja a lábadat, kinyújtja a bokádat és javítja az általános egyensúlyt.

Eljárás: Álljon függőleges helyzetben és maradjon kiegyensúlyozott. Nyújtsa szét a bal lábfej ujjait, és mozgassa a testsúlyát a bal lábára. Most vidd a jobb térded a mellkasod felé. Jobb kéz ujjaival nyúljon a jobb nagylábujjához. Tartsa a lábujjat a középső, a gyűrűs és a lábujjhegyen. Lassan nyújtsa előre a jobb lábát, húzza végig a jobb karját. Ennek során ellenőrizze, hogy a bal lába és a háta fel van-e állítva. Ezután vigye a kinyújtott jobb lábat jobb felé, kinyitva a csípőjét. Tartsa 3-5 csendes lélegzetvételig, majd lazítson.

Vissza a tartalomjegyzékhez

2. Ardha Bhekasana (Half Frog Pose)

Kép: Shutterstock

Előnyök: Ardha Bhekasana kinyújtja az egész elülső testet, a combot és a bokát. Javítja a testtartását és megfiatalítja a térdízületeket.

Eljárás: Feküdjön le a gyomrára. Tartsa együtt a lábait, és hagyja, hogy a nagy lábujjak összeérjenek. A tenyerét tartsa lefelé a feje közelében és a karnyújtás távolságán. Nyújtsa ki az alkarját, emelje le a fejét és a törzsét a padlóról. Most hajlítsa meg a jobb térdét, és vigye a sarkát a jobb feneke felé. Vegye le a jobb kezét a padlóról, hátrafelé, és szorosan csatolja össze a lábfejét. Egyensúlyozd ki magad a bal alkaroddal, szilárdan a földön. A fogott kézzel nyomja le a lábát a feneke felé. Tartsa a pózt 30 másodperc-2 percig, majd ismételje meg a másik oldalon.

Vissza a tartalomjegyzékhez

3. Vrksasana (fa póz)

Kép: Shutterstock

Előnyök: A Vrksasana javítja a lábad egyensúlyát és erősíti őket. Megfiatalítja egész lényedet, és erősíti a boka erejét. Segít a lapos lábak gyógyításában és megnyugtatja az isiász.

Eljárás: Álljon egyenesen a karjaival a test mindkét oldalán. Most hajlítsa meg a jobb térdét, és helyezze a jobb lábat határozottan a bal belső combra. A talpnak a bal comb gyökere közelében kell lennie. Tartsa egyenesen a bal lábát, és közben egyensúlyozza ki magát. Emelje fel a karjait oldalról és a feje fölé, és tenyereit fogja össze, hogy egy Namaste-t alkosson. Nézzen előre, egyenletes tekintettel egy pont vagy tárgy felé. Tartsa a hátát egyenesen, a testét feszesen. Vegyen hosszú, mély lélegzetet a pózban, és lazítson. Ismételje meg ugyanezt a másik lábbal.

Ha többet szeretne megtudni a pózról, kattintson ide: Vrksasana

Vissza a tartalomjegyzékhez

4. Supta Padangusthasana (hanyattfekvő kéz-nagy lábujj póz)

Kép: Shutterstock

Előnyök: A Supta Padangusthasana növeli a térd erejét, és megnyújtja a vádlijait, a csípőjét és a combjait. Csökkenti a magas vérnyomást és javítja az emésztést.

Eljárás: Feküdjön a hátára, és nyújtsa ki a lábát kifelé. Hajlítsa a jobb térdét a mellkasa felé. Tartsa a jobb lábának nagyujját a jobb kéz mutató- és középső ujjával. Ha ez nem sikerül, hurkozzon egy darab hosszú ruhát a jobb lábának gömbjére, és mindkét végén fogja meg a végeit. Most egyenesítse ki a jobb lábát, amennyire csak lehet, a jobb sarokkal a mennyezet felé nézve. Tartsa a fejét, a törzsét és a bal lábát szilárdan a földön. Puhítsa meg a lapockáját, és tágítsa ki a gallércsontokon. Legyen nyugodt a tekintete és az arca. Tartsa a pózot körülbelül 5-20 mély és hosszú lélegzetvételig. Pihenjen és ismételje meg a másik lábbal, amikor készen áll.

Vissza a tartalomjegyzékhez

5. Laghu Vajrasana (Kis Thunderbolt Pose)

Kép: Shutterstock

Előnyök: Laghu Vajrasana tonizálja a combokat, javítja az emésztést és a testtartást.

Eljárás: Üljön le a földre térdelő helyzetben, combjaival 90 fokos vízszintes szögben. Tartsa a kezét a combon, és hajoljon hátra. Fokozatosan vegye vissza a fejét, és hozza közelebb a földhöz. Próbálja megérinteni a feje búbját a földhöz. Ennek során a combjainak és a fenekének nyomást kell éreznie az eleje felé. Most tegye a tenyerét a combra, a fejét pedig a talpára. Maradjon a pózban 30-60 másodpercig, majd lazítson.

Vissza a tartalomjegyzékhez

Az erős lábak elengedhetetlenek ahhoz, hogy a földet megtartsák és magasan álljanak. Vezesse be ezeket a pózokat a jóga lábába a napi testmozgás során, és érje el a fittebb lábat.

Most nézzünk meg néhány gyakran feltett kérdést a lábakkal kapcsolatban.

Szakértői válaszok az olvasói kérdésekre

Mi a lapos láb?

A lapos láb olyan fizikai deformitás, amikor a láb íve nincs jelen, és a láb teljes vagy majdnem teljes érintkezésben van a talajjal.

Örökletesek a lábproblémák?

Lehetséges, hogy a lábproblémák genetikai jellegűek, de másképp is meg lehet őket kapni.

Hány csont van az emberi lábban?

Az emberi lábban 26 csont található.

A cukorbetegek hajlamosabbak a lábproblémákra?

Igen, van összefüggés a cukorbetegség és a lábproblémák között, mivel a cukorbetegség károsíthatja az idegeket és csökkentheti a lábak véráramlását.

A nőknek több a lábuk problémája, mint a férfiaknak?

A magas sarkú cipőt és szivattyút viselő nőknél általában több a lábprobléma, mint a férfiaknál. A cipők és a lakások jobb megoldás a lábproblémák elkerülésére.

A lábad a nap nagy részében viseli az egész test súlyát. Mint az erős gyökerek elengedhetetlenek a robusztus és stabil fa számára, ugyanez vonatkozik az emberi testre is. A lábak az alapok, amelyeken a test áll, és csak a jóga-ászanák képesek őket elég erősen tartani. Ezekkel az ászanákkal csak jobbá teszi az életét. Gyakorolj el!