Tartalomjegyzék:
- Mi az endometriózis?
- A jóga orvoslásként:
- 1. Pillangó póz:
- 2. Istennő póz:
- 3. Fekvő hős póz:
- 4. Vállállvány:
- 5. Széles szögben ülő előre hajlás:
Az endometriosis okozta fájdalom olyan, mint egy kés a has felé. Hajlandó bármit megtenni, hogy megszabaduljon tőle? A természetes gyógymódok egyszerűek, de hatékony módszerek a fájdalom kezelésére. Pontosabban, a jógának egyszerű megoldása van a problémára.
Olvassa el, hogy megtudja, mi az endometriózis és hogyan kezelheti a jóga.
Mi az endometriózis?
Az endometriózis fájdalmas, krónikus hasi állapot, amely sok nőt érint az egész világon. A méh belső szövetrétege a menstruáció során leválik. Endometriózisban szenvedő embernél a szövet más testüregekbe szökik. Természeténél fogva ez a szövet ciklikusan is elválik. Ez óriási fájdalmat, puffadást és kényelmetlenséget okoz. Az állapot a nők meddőségének egyik vezető oka, és a stressz és a szorongás tovább súlyosbítja. Az endometriózist örökli, vagy hibás immunrendszer okozza (1).
A jóga orvoslásként:
A jóga és a test felé irányuló strukturált megközelítése csökkenti az endometriózis tüneteit, miközben javítja a test általános működését. Azok a nők, akik kipróbálták a jógát a fájdalom csökkentésére, azt is megfigyelték, hogy állapotuk a gyógyulás révén jelentősen javult. Az ellenőrzött légzőgyakorlatok csökkentik a szorongást, elősegítve az általános jólét érzését. A jóga enyhíti a menstruációs fájdalmat, javítja a termékenységet és segíti a hormonális egyensúlyt.
Íme néhány alapvető jógapóz, amellyel megpróbálhatja enyhíteni az endometrium fájdalmait.
1. Pillangó póz:
Kép: Shutterstock
A Baddha Konasana nevű pillangó póz kinyitja a csípő és a medence területét. Csillapítja a menstruációs fájdalmat és fokozza a termékenységet.
1. Kezdje kinyújtott lábakkal, és koncentráljon a légzésére.
2. Kilégzéskor hajlítsa meg a térdeket, és húzza befelé, a sarka a medence felé nézzen.
3. Erősen nyomja össze a talpát, és hagyja, hogy a térdek oldalra essenek.
4. Tartsa ujjaival a lábujjait, és a sarkakat hozza a lehető legközelebb az ágyék területéhez.
5. Anélkül, hogy a térdét a padlóra kényszerítené, nyomja le, amennyire csak kényelmesen tudja.
6. Tartsa a pózt 5 percig, és állítsa vissza a lábakat fekvő helyzetbe.
2. Istennő póz:
Kép: Shutterstock
Az istennő póz az egyik legjobb póz a menstruációs kényelmetlenség enyhítésére. A Supta Baddha Konasana néven is emlegetett póz stimulálja a hasi szerveket és megnyújtja az ágyéki izmokat.
1. Kezdje úgy, hogy felveszi a pillangó pózot a korábban leírtak szerint.
2. A pillangó pózból támaszkodjon hátra könyökével.
3. Most lassan engedje le magát egészen a padló felé, hogy a háta a talajhoz igazodjon.
4. Lélegezzen mélyet, és tartsa a helyzetet 5-10 percig. Üljön fel, guruljon oldalra.
3. Fekvő hős póz:
Kép: Shutterstock
A hátradőlt hős póz, vagy Supta Virasana jót tesz az emésztőrendszer és a reproduktív szervek számára. A póz nagy hasznot hajt az ágyékban, és csökkenti a menstruációs fájdalmat is.
1. Térdeljen le a földre szétvetett lábakkal és térdel együtt.
2. A lábát szélesebbnek kell lennie, mint a csípője, miközben mindkét lábának teteje szilárdan érinti a padlót.
3. Most dőljön hátra, és üljön a lábai közé. Ügyeljen arra, hogy a fenék mindkét csontja egyenletesen legyen a padlón.
4. Ha nem tudja tartani magát a padlón, használhat szőnyeget, hogy jól érezze magát.
5. Itt támaszkodjon a hátára, és hajtsa össze a kezét, és tegye a feje fölé.
6. Használja a karokat támasztékként, lélegezzen ki és tolja vissza a padló felé.
7. Tartsa a helyzetet legalább egy percig vagy tovább, ha kényelmes.
4. Vállállvány:
Kép: Shutterstock
A vállállvány segít enyhíteni az endometriózis számos tünetét. Kiegyensúlyozza a pajzsmirigyhormon termelést, megnyugtatja az idegrendszert, csökkenti a székrekedést és segíti a pihentető alvást.
1. Feküdj a hátadra. Lélegezzen mélyen, és kilégzéskor hajlítsa meg térdeit, és vigye a mellkas felé.
2. Tegye a kezét az oldalára, könyökeivel a test közelében.
3. Használja a kezét a hát alsó részén lévő támasztékként, emelje fel a lábait a mennyezet felé.
4. Lassan felemelheti az egyik lábát, majd a másikat.
5. Nyomja meg a könyökét a padlón, és támassza alá a vállát és a felkarját.
6. A lábujjai most felfelé mutatnak, és a mellkasukra vannak igazítva.
7. Folytassa a légzést 5 percig, amíg megtartja a pozíciót.
Ez a póz nem ajánlott azoknak a nőknek, akiknek menstruációjuk van.
5. Széles szögben ülő előre hajlás:
Kép: Shutterstock
Ez a póz egy teljes test nyújtás, és tökéletes stimuláns a hasi szervek számára. Ezenkívül ellazít és segít enyhíteni a stresszt.
1. Üljön le a földre egyenes háttal és lábakkal maga előtt.
2. Most nyújtsa ki a lábakat, amennyire csak lehetséges, amíg meg nem érzi a nyújtást.
3. Tartsa a lábujjait felfelé, a lábakat pedig szorosan nyomja a padlóhoz.
4. Lassan hajlítsa meg a derekát, tartsa a felsőtestet egyenesen és igazítva.
5. A kezeivel érintse meg a lábujjak mindkét oldalát, és hajlítsa meg, amennyire csak kényelmesen képes.
6. Tartsa a pózt legalább egy percig.
Ezek az endometriózis kezelésében alkalmazott gyakori pózok. Több van azoknak, akik hajlandóak jógázni. Gondolod, hogy a bejegyzés segített neked? Az alábbiakban írjon nekünk egy megjegyzést.