Tartalomjegyzék:
- Mi az irritábilis bél szindróma (IBS)?
- Gyakorold a jógát az IBS (irritábilis bél szindróma) enyhítésére
- IBS gyógyító jóga pózok
- 1. Parighasana (kapu póz)
- 2. Ardha Matsyendrasana (félig ülő gerinccsavar)
- 3. Ananda Balasana (boldog baba póz)
- 4. Dhanurasana (íj póz)
- 5. Pavanamuktasana (szélkönnyítő póz)
- Szakértői válaszok az olvasói kérdésekre
A gyomorproblémák a legkínosabbak. Stresszre és aggodalomra adnak okot. A gyakori összehúzódások és a hasba húzások csak tovább rontják. Megtanul ingerlékeny bélmozgással, nyomással és hasi fájdalommal élni. Hogy megmentsünk ettől a nehézségtől, öt jógapózot találtunk ki, amelyek kisimítják a gyomor belsejét. Nézd meg őket!
De először ismerjük meg az irritábilis bél szindrómát.
Mi az irritábilis bél szindróma (IBS)?
Az IBS az emésztőrendszerében előforduló állapot, amely puffadást, gázt, székrekedést és hasmenést okoz. Lehet szórványos, vagy krónikus problémává válhat, befolyásolva életének és pszichológiai lényének minőségét. A nőket jobban érinti az IBS, mint a férfiakat. Öt ember közül egyben fordul elő, és először 20-30 éves korában alakul ki. A stressz és a rossz étkezési szokások az irritábilis bél szindróma gyakori okai.
Az IBS sok esetben kiderült, hogy a gyomorban nem történt fizikai károsodás. Feltételezések szerint az IBS akkor fordul elő, ha a rendszeres agy-gyomor interakció megszakad. Ez a zavar nagyon érzékennyé teszi emésztőrendszerét, emésztési zavarokhoz, stresszhez és szorongáshoz vezet.
Most nézzük meg, hogyan lehet jógával gyógyítani az ibs-t
Gyakorold a jógát az IBS (irritábilis bél szindróma) enyhítésére
A stressz és az IBS összefüggenek. A jóga megnyugtatja idegeit és csökkenti a stressz szintjét, balzsamként szolgál az izgatott emésztőrendszer számára. Állandó légzési mintával és csendes elmével próbálkozzon az alább említett jógapózokkal, és enyhítse magát az IBS-től.
IBS gyógyító jóga pózok
- Parighasana (kapu póz)
- Ardha Matsyendrasana (félig ülő gerinccsavar)
- Ananda Balasana (boldog baba póz)
- Dhanurasana (íj póz)
- Pavanamuktasana (szélkönnyítő póz)
1. Parighasana (kapu póz)
Kép: iStock
A Parighasana stimulálja a hasi szerveket, és megnyújtja a törzs oldalát. Fokozza a légzési képességét és elősegíti az emésztést. Emellett felépíti alapvető erejét és kiküszöböli a szervezetből származó hulladékokat.
A Parighasana elvégzéséhez térdelj le egyenes háttal és a fejed előre nézz. Nyújtsa ki a jobb lábát jobbra, jobb lábával előre és a földre. Emelje fel a bal karját, és hajlítsa a törzsét a jobb lábára. Helyezze a jobb kezét a jobb lábszárára. Ismételje meg ugyanezt a jobb karjával.
Ha többet szeretne tudni a pózról, kattintson ide: Parighasana
Vissza a tartalomjegyzékhez
2. Ardha Matsyendrasana (félig ülő gerinccsavar)
Kép: Shutterstock
Ardha Matsyendrasana kinyitja a mellkasát, és növeli a tüdeje levegőellátását. Megtisztítja belső szerveit, eltávolítva belőlük a méreganyagokat. Serkenti a vesét és megszünteti a fáradtságot. A póz serkenti a gyomor emésztőrendszerét és növeli az étvágyat.
Az Ardha Matsyendrasana elvégzéséhez üljön le kinyújtott lábakkal maga előtt. Tartsa egyenesen a hátát és a lábát. Most hajlítsa meg a jobb lábát, vegye át a bal csípőjén, és tegye jobb lábának sarkát a bal csípő mellé. Ezután tegye a bal kezét a jobb térdére, és vigye a jobb kezét a hát közepéig. Csavarja a derekát, a vállát és a fejét jobb felé, és nézze át a jobb vállát.
Ha többet szeretne tudni a pózról, kattintson ide: Ardha Matsyendrasana
Vissza a tartalomjegyzékhez
3. Ananda Balasana (boldog baba póz)
Kép: Shutterstock
Ananda Balasana megnyugtatja az agyad, és enyhíti a stresszt és a fájdalmat. Nyújtja és megnyugtatja a gerincét, és oldja a hátába szorult feszültséget. Összenyomja a gyomrot és masszírozza az emésztőrendszer belső szerveit.
Ananda Balasana elvégzéséhez feküdjön le a hátára. Vidd a térdedet a mellkasod felé, öleld át őket. Pihenjen a hátával a földbe. Most mozgassa a térdeit csípő szélességében, és emelje fel a lábát, közvetlenül a térde fölé. Nyújtsa ki a karjait, nyúljon a talpáig, és tartsa ott. Győződjön meg arról, hogy a karjai egyenesek, a lapockái pedig a földhöz érnek.
Ha többet szeretne tudni a pózról, kattintson ide: Ananda Balasana
Vissza a tartalomjegyzékhez
4. Dhanurasana (íj póz)
Kép: Shutterstock
A Dhanurasana jó stresszt és fáradtságot okoz. Enyhíti a székrekedést és segíti a vesebetegségeket. Javítja a vérkeringést és gyógyítja az elhízást. A Dhanurasana fokozza a belek működését, javítja az emésztést és növeli az étvágyat.
A Dhanurasana elvégzéséhez feküdjön le hasra. A lábának csípő szélességűnek kell lennie, a karjainak pedig oldalán kell lennie. Most hajtsa össze a térdeit, és emelje fel a lábát. Nyújtsa hátrafelé a karjait, nyúljon a talp bokájáig, és tartsa a kezében. Emelje fel a mellkasát a földről, és mozgassa felfelé a lábait, hogy íjat képezzen. Tartsa a fejét egyenesen, és nézzen előre.
Ha többet szeretne tudni a pózról, kattintson ide: Dhanurasana
Vissza a tartalomjegyzékhez
5. Pavanamuktasana (szélkönnyítő póz)
Kép: Shutterstock
A Pavanamuktasana erősíti hasi izmait és masszírozza a has belsejét. Segíti az emésztést és felszabadítja a szervezetből a nem kívánt és mérgező gázokat. Megnyújtja a nyakát és a hátát, és oldja a feszültséget a hát alsó részén. A Pavanamuktasana megóvja a savaktól és a székrekedéstől.
A Pavanamuktasana elvégzéséhez feküdjön le a hátára, és nyújtsa előre a lábait. Tartsa karjait a test mindkét oldalán. Hajlítsa meg a térdeit, és vigye a mellkas felé. Összekulcsolt kézzel nyomja a combokat a hasához. Most emelje le a fejét és a mellkasát a padlóról, és tegye az állát a térdére. Kipróbálhatja a pózolást felfelé, lefelé vagy oldalra ebben a pózban.
Ha többet szeretne tudni a pózról, kattintson ide: Pavanamuktasana
Vissza a tartalomjegyzékhez
Fontolgattad már a jógát az IBS-ben? Próbálja ki a fenti pózokat, és nézze meg, hogyan fogják eltüntetni az irritábilis bél szindrómáját!
Most térjünk át a jógára és az IBS-re vonatkozó néhány gyakori kérdésre.
Szakértői válaszok az olvasói kérdésekre
Az alkohol súlyosbítja az IBS-t?
Igen, az alkohol még kis mennyiségben is súlyosbítja az IBS-t. A legjobb, ha teljesen kiűzi az alkoholt az étrendből, amíg az IBS meg nem gyógyul.
Mennyire hatékony az étrend az IBS-en?
Az ételed okozhatja vagy megszakíthatja az IBS-t. Töltse étrendjét rostban gazdag ételekkel, például zöldségekkel, gyümölcsökkel és teljes kiőrlésű gabonákkal. Egyen ki őket egész nap kiegyensúlyozottan, és megfelelően rágja meg az ételt.
Az IBS életveszélyes?
Az IBS fájdalmas, de nem végzetes. Ez nem vezet más gyomor-rendellenességekhez sem.
A menstruációs ciklus befolyásolja az IBS-t?
Igen, a női hormonok hatással vannak az IBS-re. Az IBS tünetei a menstruáció idején súlyosbodnak.
Az IBS-t más néven hívják?
Igen, az IBS más néven nyálkahártya-gyulladás, spasztikus vastagbél, ideges vastagbél és funkcionális bélbetegség.
A jóga idővel bevált megmentője az IBS-nek. Minden jógapózban, amelyet tart, hallgat a testére, marad az érzetek mellett és jól lélegzik. Segíteni fog az emésztőrendszer megnyugtatásában és az irritábilis bél szindróma gyógyításában.