Tartalomjegyzék:
- Mi a bipoláris zavar?
- Jóga és bipoláris zavar
- 7 legjobb póz a jógában bipoláris zavarok esetén
- 1. Garudasana (sas póz)
- 2. Upavistha Konasana (ülő széles szögű póz)
- 3. Dandasana (személyzeti póz)
- 4. Paschimottanasana (ülő csatár)
- 5. Ardha Pincha Mayurasana (delfin póz)
- 6. Setu Bandhasana (Bridge Pose)
- 7. Salamba Sirsasana (fejtámla)
- Figyelmeztetések, amelyeket meg kell tenni
- Szakértői válaszok az olvasói kérdésekre
Az egyensúly jó. Valójában nagyszerű. Kérdezzen meg bármelyik bipoláris beteget, aki egyetértően bólint. És miért van ez? Mert az elméjük egyensúlyának fenntartása nem jön könnyen hozzájuk. Csak egy olyan alternatív gyógyító terápia segíthet nekik bipoláris rendellenességük kezelésében, mint a jóga.
A bipoláris betegek remek hangulattal rendelkeznek és kiszámíthatatlanok. A depresszió és a lelkesedés váltakozó periódusai szenvednek. Világszerte körülbelül 51 millió ember szenved ebben a betegségben, ami pénzügyi, társadalmi és munkával kapcsolatos problémákat okoz számukra.
A bipoláris rendellenesség rendszeres kezelésén kívül a jóga kiváló módszer az állapot kezelésére. A jóga csökkenti a stresszt, amely a bipoláris rendellenességben bekövetkező extrém érzelmi állapotok fő kiváltója.
A jóga jól kezeli a bipoláris rendellenességeit azzal, hogy szellemileg és fizikailag is megerősíti, hogy megbirkózzon vele. Tanuljuk meg alább, hogy hogyan csinálja. Vessen egy pillantást.
Előtte értsük meg teljesen a bipoláris rendellenesség problémáját.
Mi a bipoláris zavar?
A bipoláris rendellenesség olyan mentális egészségi állapot, amely befolyásolja az agyat, rendkívüli elmozdulásokat okozva a hangulatban, az energiában és az aktivitásban. Leginkább genetika és traumák, például a gyermekkori bántalmazás és a tartós stressz miatt következik be.
A hangulatváltozások a rendkívüli hiperaktivitástól az abszolút tompaságig és depresszióig terjednek. Vagy alternatívaként fordulnak elő, vagy hosszabb ideig maradnak, mielőtt áttérnének a másik állapotra.
A feszültség alatt álló időszakot „mániásnak”, az unalmas fázist „depressziósnak” nevezik. A mániás időszakban az illető túlzottan lelkes, rendkívül izgatott és rendellenesen energikus. Nyugtalan lesz és nehezen alszik.
Az állapot súlyosbodásával az embernek irreális gondolatai vannak, rendszertelen és impulzív lesz, és a legrosszabb állapotban hallucinál.
Ennek a másik oldala a depresszió. Ebben a betegek teljesen negatív életszemlélettel rendelkeznek és szorongásos rendellenességektől szenvednek. Unalmasnak, élettelennek és öngyilkosnak érzik magukat. Semmi nem lelkesíti őket, és nincs kedvük senkihez keveredni.
A közvetítő szakasz a hipomania, ahol az ember lelkes, izgatott és áramlatban dolgozik, rendkívül produktívvá téve őket. A mániás időszakot általában depressziós állapot követi és fordítva.
Most megértjük, hogy a jóga hogyan segít a bipoláris rendellenességekben.
Jóga és bipoláris zavar
Ha bipoláris rendellenességben szenved, a stressz az extrém érzelmi állapotokat kiváltó fő összetevő. Ehhez járul még a szorongás, amely csak súlyosbítja, ha mániás vagy depressziós állapotban van.
A stressz és a szorongás kiküszöbölése megkönnyíti a bipoláris beteg számára, és a jóga pontosan ezt teszi.
A test nyújtása és egészségesen tartása a jógával a probléma kezelésének egyik módja. A szinkronizált légzés a bejutás, a tartózkodás és a pózokból való kijutás közben megnyugtatja a testet és az elmét is.
A Pranayama és a meditáció egyensúlyt teremtenek és jobban edzenek a hangulatváltozások kezelésében. A jóga növeli az agy szerotonin- és gamma-amino-vajsavszintjét, amelyek segítenek a depresszió leküzdésében.
Így a jóga hasznos kiegészítő a bipoláris rendellenesség kezelésében. Javítja általános egészségi állapotát és lehetővé teszi, hogy jobban kezelje a bipoláris rendellenességeket.
Szóval, miért nem tanulunk meg olyan jógagyakorlatokat, amelyek a legjobban alkalmazhatók bipoláris rendellenesség esetén? Nézze meg őket alább.
7 legjobb póz a jógában bipoláris zavarok esetén
A jóga terápiás pózokat kínál, amelyek megnyugtatják az elmét. Elterelik a bipoláris beteg elméjét, és pozitív irányba terelik gondolatait.
- Garudasana (sas póz)
- Upavistha Konasana (ülő széles szögű póz)
- Dandasana (személyzeti póz)
- Paschimottanasana (ülő csatár)
- Ardha Pincha Mayurasana (delfin póz)
- Setu Bandhasana (Bridge Pose)
- Salamba Sirsasana (fejtartó)
1. Garudasana (sas póz)
Kép: Shutterstock
A pózról : A Garudasana vagy az Eagle Pose egy ászana, amelyet a madarak mitológiai királyáról, Garudáról neveztek el, aki köztudottan leküzdi a démonokat. Ez egy kezdő szintű Vinyasa jóga ászana. Gyakorolja reggel éhgyomorra, és tartsa a pózot 15-30 másodpercig.
Előnyök: A Garudasana javítja az egyensúlyérzéket, és megnyújtja a borjakat és a vállát. Meglazítja a lábát és a csípőjét, rugalmassá teszi őket. A póz javítja a koncentrációt is.
Ha többet szeretne tudni a pózról és annak eljárásáról, kattintson ide: Garudasana
Vissza a tartalomjegyzékhez
2. Upavistha Konasana (ülő széles szögű póz)
Kép: Shutterstock
A pózról : Az Upavistha Konasana vagy az ülő széles szögű póz olyan ászana, amely jó gyakorlatot ad más hasonló széles látószögű ülő és álló pózok számára. Ez egy középszintű hatha jóga ászana. Gyakorold reggel éhgyomorra. Tartsa a pózt 30-60 másodpercig.
Előnyök: Az Upavistha Konasana megnyugtatja az agyad, és segít békéssé válni. Kinyújtja a lábát, a karját és a gerincét, és kinyitja a csípőjét. Serkenti a hasi szerveket is.
Ha többet szeretne tudni a pózról és annak eljárásáról, kattintson ide: Upavistha Konasana
Vissza a tartalomjegyzékhez
3. Dandasana (személyzeti póz)
Kép: Shutterstock
A pózról : A Dandasana vagy a személyzeti póz egy bemelegítő póz. Ez egy kezdő szintű jóga asana. Gyakorolja reggel éhgyomorra vagy este az utolsó étkezéstől számított 4-6 óra elteltével. Tartsa a pózt 15-30 másodpercig.
Előnyök: A Dandasana megnyugtatja az agysejtjeit. Javítja testének igazodását és fokozza a test tudatosságát. A Dandasana meghosszabbítja és megerősíti a gerincedet.
Ha többet szeretne tudni a pózról és annak eljárásáról, kattintson ide: Dandasana
Vissza a tartalomjegyzékhez
4. Paschimottanasana (ülő csatár)
Kép: Shutterstock
A pózról : A Paschimottanasana vagy az ülő előrehajlás olyan ászana, amely intenzív nyújtást nyújt a testének. Ez a kezdő szintű Hatha jóga ászana. Gyakorold reggel vagy este, éhgyomorra. Tartsa a pózt 30-60 másodpercig.
Előnyök: A Paschimottanasana stresszoldó. Ez távol tartja a szorongást, a haragot és az ingerlékenységet. A póz szabályozza a vérnyomást, és megnyújtja a hát alsó részét és a combhajlításokat.
Ha többet szeretne tudni a pózról és annak eljárásáról, kattintson ide: Paschimottanasana
Vissza a tartalomjegyzékhez
5. Ardha Pincha Mayurasana (delfin póz)
Kép: Shutterstock
A pózról : Ardha Pincha Mayurasana vagy a delfin póz egy olyan ászana, amely fordított „V” -nek tűnik, és hasonló az Adho Mukha Svanasanához. Ez egy kezdő szintű Ashtanga jóga ászana. Gyakorold reggel éhgyomorra. Tartsa a pózt 30-60 másodpercig.
Előnyök: A delfin póz enyhíti az enyhe depressziót és fejfájást, és nyújtja a vállát is. Hasznos álmatlanság esetén, terápiás kimerültség esetén.
Ha többet szeretne tudni a pózról és annak eljárásáról, kattintson ide: Ardha Pincha Mayurasana
Vissza a tartalomjegyzékhez
6. Setu Bandhasana (Bridge Pose)
Kép: Shutterstock
A pózról : A szettu Bandhasana vagy a Bridge Pose egy ászana, amely hasonlít egy hídhoz, ezért nevezik így. Ez egy kezdő szintű Vinyasa jóga ászana. Gyakorolja reggel éhgyomorra és tiszta belekben. Tartsa a pózt 30-60 másodpercig.
Előnyök: A Setu Bandhasana tonizálja magjait és kinyitja a vállát. A póz erősíti a karjaidat és a lábadat, és terápiás a magas vérnyomás és stressz esetén.
Ha többet szeretne tudni a pózról és annak eljárásáról, kattintson ide: Setu Bandhasana
Vissza a tartalomjegyzékhez
7. Salamba Sirsasana (fejtámla)
Kép: Shutterstock
A pózról: A Salamba Sirsasana vagy a fejtámla a test teljes inverziója. Minden jóga-ászana királyának hívják. Az ászana egy emelt szintű Vinyasa jóga ászana. Gyakorolja reggel éhgyomorra, és tartsa a pózt 1-5 percig.
Előnyök: A Salamba Sirsasana erősíti gerincét és nyakát, és egészséges véráramlást tesz lehetővé az agysejtjeiben. Kezeli a depressziót és növeli az elme világosságát.
Ha többet szeretne tudni a pózról és annak eljárásáról, kattintson ide: Salamba Sirsasana
Vissza a tartalomjegyzékhez
Figyelmeztetések, amelyeket meg kell tenni
Míg a jógagyakorlás a bipoláris rendellenességben szenvedők többségénél jól működik, vannak olyan emberek, akik olyan mellékhatásoktól szenvednek, mint izgatottság, gyors légzés, és kritikussá válnak gyakorlási képességeik iránt.
Ügyeljen arra, hogy jógát gyakoroljon olyan környezetben, ahol jól érzi magát és elfogadható.
A jóga nem a bipoláris rendellenesség kezelésére szolgál. Folytassa a bipoláris rendellenességek kezelését a jóga gyakorlásával együtt.
Most válaszoljunk a bipoláris rendellenességgel kapcsolatos jógával kapcsolatos néhány gyakori kérdésre.
Szakértői válaszok az olvasói kérdésekre
A bipoláris rendellenesség gyógyítható a jógával?
A jóga képes kezelni a bipoláris rendellenességeket, de nem feltétlenül képes meggyógyítani.
Milyen gyakran gyakorolom a jógát, ha bipoláris rendellenességem van?
Tegye a jógagyakorlatot a napi rutin részévé.
A bipoláris zavar felemésztő számodra és a körülötted élők számára. Előveszi belőled az életet, néha szó szerint. Tegye egy kicsit könnyűvé és kezelhetővé a fenti pózok kipróbálásával. Menjen, tegye jobbá az életét.