7 művészi jóga pózok és azok előnyei

Szenvedélyesen táncolsz, ugyanakkor fitt és egészséges akarsz maradni? Itt van, amit tehetsz! A StyleCraze az összes útmutató a jóga pózok, stílusok és formák, valamint azok megfelelő technikáival, előnyeivel és ellenjavallataival kapcsolatban.

A jóga nem csupán gyakorlatokról és pózokról szól, de ennél sokkal többről van szó! Légzési technikákról (pranayama), bemelegítő (nyújtó) gyakorlatokról, pózokról / ászanákról és mindenekelőtt a meditációról szól, amely a mély relaxáció eszköze.

A művészi jóga a modern jóga stílusa, amely magában foglalja a jóga-ászanák táncstílusban történő elvégzését. Ez egy olyan mozdulatsorozat, amely magában foglalja az ászanákat, hogy megnyújtsák és megerősítsék a testet, valamint fitt és megfiatalított állapotban legyenek.

A művészi jóga testtartások azok számára is gyakorolhatók, akiknek célja a fogyás. Csodákat tesz azok számára, akik karcsúbbak szeretnének lenni. Az otthoni művészi jóga elsajátításához kövesse az alábbi utasításokat, és kezdje el:

Művészi jóga pózok

1. Pranadharna:

cc licencelt (BY ND) flickr fotó, amelyet Sarah Siblik osztott meg

Mindig emlékezzen, kezdje meg a művészi jóga foglalkozását a Pranadharnával, ami azt jelenti, hogy visszatartja a lélegzetét. Itt az embernek a földön kell állnia egyenes pózban, egyenesen nézni. Csatlakozzon kezeihez az Anjali mudrában (Pálmák ima helyzetben egyesültek). Helyezze a kezét a mellkasának közepére, csukja be a szemét és koncentráljon a lélegzetére. Mélyen lélegezzünk be és lélegezzünk ki 5-10 percig, majd engedjük el. Pihenjen.

(Mint tudják, a művészi jóga foglalkozás magában foglalja az ászanák táncos mozgásstílusú előadását, így nyugtató zenét is fel lehet állítani, hogy elősegítse a foglalkozást. Az ászanák előadása közben is próbáljon minden mozdulatnál gyengéd lenni, hogy táncosnak tűnjön mozgásstílus)

2. Pada Hastasana

Kép: Shutterstock

Itt kezdődik a tényleges művészi jóga foglalkozás. Kezdje a Pada Hastasanával. Itt egyenesen a padlón kell állnia. Emelje felfelé a kezét; hajlítson hátra, amennyire csak tud. Hajoljon lefelé a csípőjétől, hogy ujjaival megérintse a lábát. Lassan térjen vissza felfelé, és álljon egyenesen. Pihenjen.

3. Urdhva Dhanurasana:

cc licencelt (BY ND) flickr fotó, amelyet Sarah Siblik osztott meg

Letérdel a földre. Emelje felfelé a kezét, és hajlítsa hátra, amennyire csak tud. Hajlítsa meg a lábát a térdétől, és tegye a lábát a földre. A talpának hozzá kell érnie a talajhoz. Hajlítsa meg a kezét a könyökétől úgy, hogy a tenyere a feje mellett a földre kerüljön, és az alkarját merőlegesen a talajra kell helyezni, ujjaival a váll felé mutasson. Nyomja tenyerét és lábát határozottan a padlóra, és próbáljon meg egy kis erővel felemelni testét a padlóról. Próbáljon egy kicsit felemelni a testét. Mozgassa kissé a felső combját befelé, és ezzel egyidejűleg erősítse meg a külső combokat. Maradjon stabil és lazítson.

4. Ardha Chandrasana:

Írta: Joseph RENGER (Saját munka), a Wikimedia Commons-on keresztül

Ezt a pózot felfelé deszkapóznak is nevezik. Itt kell elhelyeznie a testét Dandasana pózban. Dandasana esetében üljön le a földre, és a lábát egyenesen maga elé terítse. Tegye a kezét a teste mellé, kissé a csípője mögé. Miután beállt a Dandasana pózba, meg kell hajlítania a térdeit, és a lábát a padlóra kell helyezni. Helyezze a sarkait egy lábnyi távolságra a csípőjétől. Emelje fel a csípőjét felfelé, amíg a teste fordított asztali pózba kerül. Egyenesítse ki a lábát, és emelje felfelé a csípőjét. Maradjon stabil és lazítson.

6. Hanumanasana:

By lululemon athletica (Flickr: Yoga Journal Conference), a Wikimedia Commons-on keresztül

Ez az ászana majom póz néven is ismert. Itt térdelnie kell a földön. Helyezze a jobb lábát előre, és tegye a bal térde elé. Forgassa bal combját kifelé. Mozgassa a testét előre és egyben a mellkasát előre. Hajtsa hátra a bal térdét. Tartsa a bal térdét egyenesen a jobb combjának leeresztése érdekében. Csatlakozzon kezeihez az Anjali mudrában (tenyér összeillesztve imahelyzetben), és nyújtja felfelé. Döntse felfelé az arcát, miközben kinyújtja a kezét, nézzen felfelé. Csukd be a szemed és lazíts.

7. Bakasana:

By lululemon athletica (Flickr: Yoga Journal Conference), a Wikimedia Commons-on keresztül

Ezt az ászanát darupóznak is nevezik. Itt kell elhelyeznie testét Tadasana pózban. A Tadasana elvégzéséhez egyenesen kell állnia a padlón. Emelje felfelé a kezét a mennyezet felé, és nyújtsa ki őket. Ugyanakkor emeld fel a tested, és próbáld kiegyensúlyozni a tested a lábujjaidon. Helyezze a lábát a padlóra, és térjen vissza normális állapotába. Most hajlítsa a testét lefelé a csípőjétől, amíg a tenyere hozzáér a földhöz. Enyhe rángatással lendítse fel a lábait a padlóról, hajlítsa meg őket térdtől, és térdeit tegye a vádli izmaihoz. Nézz lefelé a padló felé. Maradjon stabil és lazítson.

Művészi jóga előnyei

A művészi jóga számos egészségügyi és érzelmi előnyt kínál azok számára, akik rendszeresen gyakorolják. Az alábbiakban felsoroljuk a legfontosabb előnyöket:

1. Segít a testtartás javításában
2. Segít nyújtani és megerősíteni testrészeit
3. Tartja távol az ízületi fájdalomtól.
4. Növeli a rugalmasságot

Itt az ideje, hogy spóroljon egy kis időt az elfoglaltságaival, és egyszer próbálkozzon a művészi jógával! Mindenképpen megtanítja, hogy mi is a tánc valójában, és milyen érzés, ha a táncot jógával kombinálják. Ne felejtsen el hozzánk is megjegyzést tenni!