7 Baba ramdev jóga ászana terhességre

A terhesség gyönyörű folyamat. És határozottan elsöprő. Képzelje el, hogy egy újabb életet hordoz a testében! Ez fizikailag, érzelmileg és mentálisan is hatással lesz rád. A hormonális változások a vége felé sodorják. A folyamat megkönnyítése és zavartalansága érdekében próbálja ki a következő 7 ászanát a Baba Ramdev jógában a terhesség alatt.

Előtte ismerjük meg a jóga terhesség alatti pozitív hatásait.

Jóga - jóleső terhesség alatt

A terhesség drámai módon megváltoztatja a testedet, és felkészül a szülésre és a korai gyermekgondozásra is. Ez egy döntő szakasz, amely meghatározza az anya és a gyermek egészségét. Az anya jólétének és szokásainak a legnagyobb gondot és jelentőséget kell tulajdonítani. A jóga-ászanák és pranajámák egy része megkönnyíti a testet, és biztosítja a szükséges párnázást a zökkenőmentes szállításhoz.

Rugalmasá teszik a tested és kinyitják a kismedencei régiót, ami jól jön a vajúdás során. A hormonális változások miatt az anya nyűgös lehet, emiatt érzelmi stressz és depresszió válik dühöngővé. A jóga lelassítja és megnyugtatja az idegeit, segít ésszerűen kezelni az állapotot. A jóga gyógyítja azokat a problémákat, amelyek a terhesség alatt jelentkeznek, mint a reggeli rosszullét, görcsök, székrekedés és a bokák duzzanata. Röviden: ez megkönnyíti az életedet a terhesség alatt, és jobb a benned lévő élet számára.

Mielőtt azonban folytatná, győződjön meg róla, hogy megfogadta orvosának tanácsát, és egy képesített jógatanár irányítása alatt edzett. Emellett a terhesség minden szakasza különböző megoldásokat igényel, és az ászanákat ennek megfelelően kell adaptálni. A legfontosabb, hogy hallgasson a testére, és ennek megfelelően tegyen. Ne feledje, hogy a terhesség előrehaladott szakaszában kerülje a hasra nehezedő ászanákat, és a vemhesség 14. hetétől kezdve legyen nagyon körültekintő.

Az alábbiakban néhány ászanát próbálhat ki a második trimesztertől kezdve.

Baba Ramdev jóga terhességre - 7 legjobb ászana

Baba Ramdev, egy népszerű indiai jógaguru népszerűsítette a jóga fogalmát, és hatalmas jógatáborokban és televíziós műsorokban terjeszti azt. A jóga üzenetét továbbította a nemzetközi színtéren, és speciálisan megtervezett jóga-ászanáin keresztül dolgozott az emberek egészségének javításán. Ezek közül néhányat kifejezetten a terhes nőknek szánunk. Vessen egy pillantást.

1. Tadasana (hegyi póz)
2. Sukhasana (könnyű póz)
3. Baddha Konasana (pillangó póz)
4. Dandasana (Stick Pose)
5. Janu Sirsasana (térdhajítás)
6. Marjariasana (Cat Pose)
7. Shavasana (holttest póz)

1. Tadasana (hegyi póz)

Kép: iStock

A Tadasana vagy a hegyi póz az összes ászana alapja, amelyből más ászanákat feltételeznek. A nap folyamán bármikor gyakorolható, és nem feltétlenül éhgyomorra. De ha megelőzi vagy követi más ászanákkal, győződjön meg róla, hogy a gyomor üres. A Tadasana egy alapszintű Hatha jóga ászana. Tartsa 10-20 másodpercig.

A Tadasana előnyei a terhesség alatt

A Tadasana növeli az összpontosítást és a koncentrációt, ami megromolhat a terhességi stressz következtében. Javítja testtartását és erősíti a combokat, a lábakat és a bokákat, erősen tartva és fitten tartva a kilenc hónapot. Feszesíti a hasadat és egyenletesen lélegez, segít megőrizni a nyugodtságot és a összetartást. Enyhíti a fájdalmakat és fájdalmakat az egész testben, amelyek gyakoriak lehetnek a bent lévő csecsemővel együtt. A póz javítja a vérkeringést, és rugalmassá teszi a gerincet, egészségesen és megfiatalodva.

Ha többet szeretne tudni a pózról, kattintson ide: Tadasana

Vissza a tartalomjegyzékhez

2. Sukhasana (könnyű póz)

Kép: iStock

A Sukhasana vagy az Easy Pose, amint a neve is mutatja, az egyik legkényelmesebb jóga-ászana. Ideális kezdőknek és azoknak, akiknek nyugodtan kell venniük. A keleti kultúrákban ez a szokásos ülő helyzet. A Sukhasana akkor működik a legjobban, ha reggel gyakorolja, mert ez egy meditatív póz. A gyomrodnak nem feltétlenül kell üresnek lennie ahhoz, hogy gyakorolja ezt a pózt. A Sukhasana egy kezdő szintű Vinyasa jóga ászana. Ülj bele, ameddig csak tudsz.

A Sukhasana előnyei a terhesség alatt

Sukhasana kinyújtja a gerincét, ami egy nagyon szükséges hátfeszítést nyújt. Tágítja a mellkasát és megnyugtatja elméjét, okosan és magabiztosan tartja terhesség alatt. Megnyitja a csípőjét, csökkenti a fáradtságot és felemeli a hangulatát. A póz energiával tölti el Önt, és növeli a produktivitás iránti akaratát. Javítja az emésztést és javítja a légzését, gyermekét egészséges és egészséges állapotban tartja. A nyugalom állapotában tartja Önt, amelyre nagy szükség van a terhességi állapotban.

Ha többet szeretne tudni a pózról, kattintson ide: Sukhasana

Vissza a tartalomjegyzékhez

3. Baddha Konasana (pillangó póz)

Kép: iStock

A Baddha Konasana vagy a Pillangó póz pillangónak tűnik, amely csapkodja a szárnyait. Hasonlít a macskaköves munkahelyi álláspontra is. A Baddha Konasanát gyakorolja éhgyomorra és tiszta beleket, lehetőleg reggel. Esténként győződjön meg arról, hogy az utolsó étkezés és a gyakorlat között 4–6 órás különbség van. Baddha Konasana egy kezdő szintű jóga asana. Hajtsa le egy-öt percig.

A Baddha Konasana előnyei a terhesség alatt

A Baddha Konasana erősíti és kinyújtja belső combjait, ágyékát és térdeit, amelyek jól jönnek a szülés során. Enyhíti az emésztési problémákat, a pocakját rendben tartja. Javítja a petefészkek és a prosztata mirigyek egészségét. A póz stimulálja a szívedet és kezeli az enyhe depressziót, segít megbirkózni a változással. Magas vérnyomás esetén működik, és kinyitja a hát alsó részét, ami ellazít.

Ha többet szeretne tudni a pózról, kattintson ide: Baddha Konasana

Vissza a tartalomjegyzékhez

4. Dandasana (Stick Pose)

Kép: iStock

A Dandasana vagy a Stick Pose viszonylag könnyűnek tűnik, de meglehetősen megerőltető. Felkészíti a testet az igényesebb ászanákra. Gyakorolja reggel éhgyomorra és tiszta belekben. Ha reggel nem jut idő, tegye meg esténként az utolsó étkezésétől számított 4–6 óra elteltével. A Dandasana egy kezdő szintű Vinyasa jóga ászana. Tartsa a pózt 20-30 másodpercig.

A Dandasana előnyei a terhesség alatt

A Dandasana erősíti a hátizmaidat és kinyújtja a mellkasodat, fizikailag mozgékonyabbá téve. Enyhíti a reproduktív szervek szövődményeit, és jól tartja őket. Nyugtatja az agysejtjeit és békében tartja. A póz megvédi a testedet a hát és a csípő sérüléseitől, amelyekre hajlamosabb vagy a terhesség alatt.

Ha többet szeretne tudni a pózról, kattintson ide: Dandasana

Vissza a tartalomjegyzékhez

5. Janu Sirsasana (térdhajítás)

Kép: iStock

Janu Sirsasana vagy a Head to Tnee Pose megköveteli, hogy a fejeddel megérintsd a térded. Jó nyújtást nyújt a testének. Gyakorolja reggel, amikor friss és tele van energiával. Győződjön meg róla, hogy a gyomra üres és a belek tiszták. Ha este gyakorolja, akkor az utolsó étkezés után 4-6 óra elteltével tegye meg. Janu Sirsasana egy kezdő szintű Ashtanga jóga ászana. Tartsa 30-60 másodpercig.

A Janu Sirsasana előnyei a terhesség alatt

Janu Sirsasana kinyújtja a combizmait és az ágyékát, növelve azok rugalmasságát a szülés megkönnyítése érdekében. Serkenti a májat és a vesét, segítve őket jobban működni, hogy megbirkózzanak a megnövekedett testi igényekkel. Ez jó az álmatlanságban szenvedő terhes hölgyeknek, ami a terhesség alatt gyakori. Janu Sirsasana erősíti a gyomorizmait, felkészítve az összehúzódásokra.

Ha többet szeretne tudni a pózról, kattintson ide: Janu Sirsasana

Vissza a tartalomjegyzékhez

6. Marjariasana (Macska póz)

Kép: iStock

A Marjariasana vagy a Cat Pose hasonlít a nyújtó macskához. Ezért a pózt róla nevezik el. A macska szakaszát ügyesen adaptálták a jóga ászanákhoz. A macskacsaládot a legrugalmasabbnak tartják az állatvilágban, ami több okot ad nekünk ennek az ászanának a gyakorlására. Gyakorold a pózt reggel vagy este, éhgyomorra. Ez egy alapszintű Ashtanga jóga ászana. Tartsa 10 másodpercig.

A Marjariasana előnyei a terhesség alatt

A Cat Pose erősíti a csuklót és a vállakat, segítve a testet a terhesség alatti extra súly kezelésében. Jó azoknak, akik spondylitisben és csúszott lemezben szenvednek, amelyekre a terhes nők könnyen hajlamosak. Marjariasana a hátat támasztva és megerősítve rögzíti.

Ha többet szeretne tudni a pózról, kattintson ide: Marjariasana

Vissza a tartalomjegyzékhez

7. Shavasana (holttest póz)

Kép: iStock

A Shavasana vagy a Corpse Pose hasonlít egy holt test nyugalmához. Általában egy jógamenet végén vagy egy megerőltető jóga-ászana után történik. Ez meglehetősen nagy kihívást jelenthet, mivel megköveteli, hogy teljesen mozdulatlanul és nyugodtan maradjon. Ügyeljen arra, hogy a póz alatt ne aludjon el. A Shavasana egy alapszintű Ashtanga jóga ászana. Pihenjen a pózban 10–12 percig.

A Shavasana előnyei a terhesség alatt

A Shavasana segít az edzésnek jobban belemerülni a lényébe, segítve ezzel az egész testet. Mély és meditatív nyugalmi állapotot ad, amelyre nagy szükség van a terhesség alatt, mivel a stressz és a szorongás könnyen kiváltható ebben a szakaszban. A póz helyreállítja a sérült szöveteket és sejteket, felkészítve a testet az élet fenntartására.

Ha többet szeretne tudni a pózról, kattintson ide: Shavasana

Vissza a tartalomjegyzékhez

Szakértői válaszok az olvasói kérdésekre

Kipróbálhatom a jógát először, amikor terhes vagyok?

Igen, a jóga gyengéd és biztonságos, és tökéletesen rendben van a terhesség alatt történő első kezdéshez.

Mikor kezdjem a prenatális jógát?

Célszerű a második trimesztertől kezdeni, mivel az első trimeszterben a tested sok változáson megy keresztül, és energiája nem a legjobb.

Mit viselek a terhességi jóga gyakorlásához?

Viseljen laza és kényelmes ruhákat, amelyek nem akadályozzák gyakorlását

Szóval, ez a Baba Ramdev jóga a terhes nők számára. Az általános egészségi állapot javításán és az egészséges hízáson kívül a jóga megvédi a terhességi cukorbetegségtől és a császármetszéstől. És még sok más, ami megtudja, ha megkezdi a gyakorlatot. Tegye meg egészsége és gyermeke érdekében.