7 Baba ramdev jóga ászana az asztma kezelésére

Ha azt mondom, hogy a jóga segíthet az asztma kezelésében, akkor van értelme. Nem igaz? A légzés és a jóga kéz a kézben jár, és ha a lélegzetével kapcsolatos probléma merül fel, a jóga biztosan segít gyógyítani. Ha asztmás beteg, akkor ismeri azt a traumát, hogy folyamatosan retteg tőle a légszomj. Körülbelül 358 millió ember szenved ugyanezen a világon. A jóga a szokásos gyógyszerekkel együtt ideális alternatíva az asztma problémájának kezelésére. Vajon hogyan? Már nem tartunk sötétben. A következő 7 Baba Ramdev jóga-ászana az asztmát fogja kezelni, és csak annyit kell tennie, hogy lefelé görgetve megtalálja őket.

Előtte derítsük ki, hogyan működik a jóga az asztma gyógyításában.

Jóga asztmára

Az asztma egy légúti betegség, amely a légutakat vagy a hörgőket érinti. Az asztmás betegeknél a légutak duzzadtak, és a tünetek kiváltása esetén tovább gyulladnak, beszűkítik őket, és megnehezítik az ember számára a légzést. Az ókori egyiptomiak felismerték ezt a problémát és megnevezték. A probléma az 1960-as évektől jelentősen megnőtt, és világszerte 397 100 halálesetet okoz.

A testmozgás természetes megkönnyebbülést nyújt az asztmás betegek számára, de az intenzív fizikai mozgások kihívást jelenthetnek. Másrészt a jóga lassú és megnyugtató, mély lélegzetel jár együtt, ami nagyban segíti a beteg asztmás állapotát. Az asztma okai genetikai, bakteriális, bizonyos gyógyszerek vagy környezeti okok lehetnek. Bármi is legyen az oka, a jóga pajzsként működik az asztmás betegek számára, és segít abban, hogy irányítást szerezzen rajta.

Tehát minden további nélkül ellenőrizze a következő Baba Ramdev jóga asanákat asztmás betegek számára.

Baba Ramdev jóga asztmára - 7 legjobb ászana

1. Sukhasana (könnyű póz)
2. Upavistha Konasana (ülő széles látószögű póz)
3. Ardha Matsyendrasana (ülő fél gerinccsavar)
4. Sethu Bandhasana (Bridge Pose)
5. Bhujangasana (Cobra Pose)
6. Purvottanasana (Upward Plank Pose)
7. Shavasana (holttest póz)

1. Sukhasana (könnyű póz)

Kép: iStock

A Sukhasana vagy az Easy Pose egy egyszerű ülő póz, amely egyben a legegyszerűbb pózok is, amelyekben le lehet ülni a meditációban. Sok ázsiai országban a Sukhasana a leültetés természetes módja, és étkezés közben is feltételezhető. A legjobb eredmény elérése érdekében gyakorolja a Sukhasanát reggel, nem feltétlenül éhgyomorra. Az Easy Pose egy kezdő szintű Vinyasa jóga ászana. Tartsa a pózt, amíg kényelmesen ül benne. Lehetőleg üljön egy könnyű párnára vagy egy összehajtott jóga takaróra.

Sukhasana asztma kezelésére

Sukhasana a lélegzetedre koncentrál és kontrollálja a stresszt. Tágítja a mellkasát, ellazítja az agyát, és erőssé és stabilá tesz. A póz a nyugalom és a béke érzését nyújtja, és segít elkerülni azokat a körülményeket, amelyek feszültség és stressz miatt asztmás rohamokat váltanak ki.

Ha többet szeretne megtudni Sukhasanáról és hogyan kell csinálni, kattintson ide: Sukhasana

Vissza a tartalomjegyzékhez

2. Upavistha Konasana (ülő széles látószögű póz)

Kép: iStock

Az Upavistha Konasana vagy az ülő, széles látószögű póz magában foglalja a fenékre ülést és a lábak lehető legszélesebb szétterítését. Gyakorolja a pózot reggel, éhgyomorra, vagy este, az utolsó étkezéstől számított 4–6 órás szünet után. Az Upavistha Konasana egy középszintű hatha jóga ászana. Tartsa 30-60 másodpercig.

Upavistha Konasana asztma kezelésére

Ebben a pózban az alsó végtagok oldalirányú tartása aktiválja a felsőtestet és felállóbbá teszi, és automatikusan kontrolláltabb helyzetbe kerül. Ez megnyitja a tüdőt, és az alveolus tágulását okozza, könnyebben befogva az oxigénmolekulákat, ami jobb légzést biztosít. Ez is megnyugtatja az agyat, és csökkenti az elméd stresszét. A póz javítja a test rugalmasságát, és egészében ideális az asztmás roham megelőzésére.

Ha többet szeretne megtudni az Upavistha Konasanáról és annak módjáról, kattintson ide: Upavistha Konasana

Vissza a tartalomjegyzékhez

3. Ardha Matsyendrasana (ülő fél gerinccsavar)

Kép: iStock

Az Ardha Matsyendrasana vagy az ülő fél gerinccsavar egy olyan ászana, ahol leül és gerincét oldalra csavarja. Gyakorold reggel az Ardha Matsyendrasanát éhgyomorra és tiszta beleket. A póz egy kezdő szintű Hatha jóga ászana. Tartsa 30-60 másodpercig.

Ardha Matsyendrasana asztma kezelésére

Ardha Matsyendrasana kinyújtja a hátsó és az elülső mellkasát, és kinyitja, ezáltal előkészítve az utat a több oxigén bejutására a tüdejébe, és javítva oxigénkapacitásukat. Ellenőrizze azonban, hogy a membrán nincs-e reteszelve. A póz ezen funkciója csökkenti az asztmás roham lehetőségét.

Ha többet szeretne megtudni Ardha Matsyendrasanáról és hogyan kell csinálni, kattintson ide: Ardha Matsyendrasana

Vissza a tartalomjegyzékhez

4. Sethu Bandhasana (Bridge Pose)

Kép: iStock

Sethu Bandhasana vagy a Bridge Pose hídnak tűnik, ha feltételezik. Akkor működik a legjobban, ha reggel éhgyomorra gyakorolják. A póz egy kezdő szintű Vinyasa jóga ászana. Tartsa 30-60 másodpercig.

Sethu Bandhasana asztma kezelésére

A Sethu Bandhasana nagyon hatékony asztmás betegeknél. Kiegyensúlyozottan tartja testét azáltal, hogy megnyitja a mellkasát és a tüdejét, ellenőrzi a pajzsmirigyét, és javítja az emésztést.

Ha többet szeretne megtudni Sukhasanáról és hogyan kell csinálni, kattintson ide: Sethu Bandhasana

Vissza a tartalomjegyzékhez

5. Bhujangasana (Cobra Pose)

Kép: iStock

A Bhujangasana vagy a Cobra Pose egy élénkítő hátlap, amely hasonlít a kobra megemelt burkolatára. Gyakorold reggel a Bhujangasana-t üres gyomorral és tiszta belekkel. A póz egy kezdő szintű Ashtanga jóga ászana. Tartsa 15-30 másodpercig.

Bhujangasana asztma kezelésére

A Bhujangasana enyhíti az asztma tüneteit. Javítja az oxigént és a vérkeringést az egész testben. Megnyitja a mellkasát, és kitisztítja a tüdőbe vezető járatokat. A póz növeli a rugalmasságot, emeli a hangulatot és megnyújtja a mellkas izmait.

Ha többet szeretne tudni a Bhujangasana-ról és annak módjáról, kattintson ide: Bhujangasana

Vissza a tartalomjegyzékhez

6. Purvottanasana (Upward Plank Pose)

Shutterstock

A purvottanasana, ami azt jelenti, hogy keleti irányba néz, új és fényes kezdetek kezdetét jelenti, akárcsak azt, ahogyan a nap keleti dicsőségében kel fel. Gyakorolja ezt a Felfelé deszka pózot kora reggel éhgyomorra és tiszta bélből a legjobb eredmény érdekében. A póz egy kezdő szintű Vinyasa jóga ászana. Tartsa 30-60 másodpercig.

Purvottanasana asztma kezelésére

A Purvottanasana új lehetőségek és pozitivitás elé tárja az elmédet. Javítja a légzőrendszer működését és ellenőrzi a hormonokat. Segít abban, hogy nyugodt és összetett, valamint erős maradjon, megerősítve csuklóját, karját és hátát, ezáltal távol tartva az asztma rohamokat.

Ha többet szeretne megtudni a Purvottanasanáról és hogyan kell csinálni, kattintson ide: Purvottanasana

Vissza a tartalomjegyzékhez

7. Shavasana (holttest póz)

Kép: iStock

Minden jógamenet végső póza, a Shavasana vagy a Corpse Pose megkapja a nevét, mivel a póz megköveteli, hogy mozdulatlan maradjon, mint egy holt test. A shavasanát a nap folyamán bármikor gyakorolhatjuk, és nem feltétlenül éhgyomorra, ha más ászanák nem előzik meg vagy nem sikerülnek. A Shavasana egy kezdő szintű Ashtanga jóga ászana. Maradjon pár percig a pózban, amíg teljesen ellazul.

Shavasana az asztma kezelésére

A Shavasana ellazítja az egész testet és elmét, és eltávolítja a felépített szorongást vagy nyomást. Meditatív állapotba hoz, és teljesen felfrissít. A póz segít abban, hogy nyugodt és összetett legyen, ami elengedhetetlen az asztma kezeléséhez.

Ha többet szeretne megtudni a Shavasanáról és annak módjáról, kattintson ide: Shavasana

Vissza a tartalomjegyzékhez

Szakértői válaszok az olvasói kérdésekre

Melyek az asztma tünetei?

Az asztma tünetei közé tartozik a mellkasi szorítás, légszomj, köhögés és zihálás.

Az asztma fertőző?

Nem, az asztma nem fertőző.

Milyen étrend működik a legjobban egy asztmás beteg számára?

Tartson távol minden olyan ételtől, amely kiváltja az asztma tüneteit.

A jóga segít jobban lélegezni. Bár a légzés természetes folyamat, a jógával a légzési mintát és szokásait megváltoztathatja egy holisztikusabb légzési élmény érdekében, amely segít hatékonyan kezelni az asztma problémáját. Ezzel együtt a jógának egyéb fizikai és szellemi előnyei is vannak, és mind együtt dolgoznak, hogy segítsenek az asztma fenyegetésében. Próbálja ki az említett jógapózokat, és mentse meg magát a fájdalomtól. Fontolgattad már a Baba Ramdev jógát asztmában? Hogyan segített neked? Mondja el nekünk az alábbi megjegyzésekkel.