Tartalomjegyzék:
- Jóga az irodában
- 7 egyszerű irodai jóga póz
- 1. Konasana (szögpóz)
- 2. Katichakrasana (állandó gerinccsavaró póz)
- 3. Utkatasana (elnök póz)
- 4. Hastapadasana (előre hajló kanyar)
- 5. Vrikshasana (fa póz)
- 6. Baddhakonasana (pillangó póz)
- 7. Vajrasana (gyémántpóz)
- Szakértői válaszok az olvasói kérdésekre
Munka- és életmódunk az évek során drasztikusan megváltozott. Az ülő életmód átvette az irányt, ami csökkenti a fizikai aktivitás szintjét. Az idő hiánya, az elfoglaltságok és a hosszú munkaórák nem mentségek arra, hogy ne mozogjanak. Ha nem tud otthon tornázni, akkor az irodában végezze el. Összeállítottunk 7 egyszerű és nem invazív jóga-ászanát, amelyeket kipróbálhat a munkahelyén. Vessen egy pillantást és mozogjon.
Jóga az irodában
A modern kor mantrája a kiegyensúlyozásról szól, akkor miért ne venné a testmozgást? Az irodában, amíg Ön folyamatosan dolgozik a munkában, szánjon egy percet arra, és fektessen be néhány időt az alábbiakban felsorolt egyszerű jóga-ászanák elvégzésére.
7 egyszerű irodai jóga póz
- Konasana (szögpóz)
- Katichakrasana (álló gerinccsavar)
- Utkatasana (elnök póz)
- Hastapadasana (Standing Forward Bend)
- Vrikshasana (fa póz)
- Baddhakonasana (pillangó póz)
- Vajrasana (gyémánt póz)
1. Konasana (szögpóz)
Előnyök: Ez ideális póz az asztali munkát végző emberek számára, mivel nagyban segít enyhíteni a hátfájást. Ezen kívül segít a végtagok nyújtásában és alakformálásában.
Eljárás: Ez az ászana megköveteli, hogy egyenesen álljon és csípő szélességben helyezze el a lábát. Tegye a karját a feje fölé, a tenyérrel összeérve alkotja az imamudrát. Hajlítsa oldalra. Lélegezzen ki közben, és győződjön meg arról, hogy a könyöke egyenes. Fordítsa el a fejét, hogy lássa a felső kéz helyzetét. Tartsa a pózot 5-10 másodpercig, majd térjen vissza az eredeti helyzetbe. Ismételje meg ugyanezt a másik oldalon.
Vissza a tartalomjegyzékhez
2. Katichakrasana (állandó gerinccsavaró póz)
Előnyök: Ez a rotációs asana szép nyújtást nyújt a derekán, és enyhíti a nyak és a váll stresszét is. Ideális gyógyszer a székrekedés ellen, ha rendszeresen végezzük.
Eljárás: Ez az ászana a legkevesebb időt vesz igénybe, és maximális előnyöket nyújt. Csak annyit kell tennie, hogy egyenesen álljon össze lábával, és felemelje karjait a törzse elé, tenyérrel szemben. Tartsa a váll hosszát a két tenyér között. Most, tartsa a lábát álló helyzetben, forduljon jobbra. Fordítsa jobbra a fejét, a jobb karjára nézve. Tegye ugyanezt a bal oldalon. Ismételje meg a rutint. Ne feledje, hogy ki kell lélegeznie, amikor megfordul, és lélegezzen be, amikor visszatér eredeti helyzetébe.
Vissza a tartalomjegyzékhez
3. Utkatasana (elnök póz)
Előnyök: Ez az ászana jó testkiegyensúlyozó mechanizmus. Megjavítja az alsó hátat és a gerincet, valamint segíti az elszántság növelését.
Eljárás: Az elnöki poszt a legideálisabb az irodában. Csak annyit kell tennie, hogy kihagyja a tényleges székre ülést, és elképzel egy ilyet a helyén. Ehhez egyenesen kell állnia a lábával váll szélességben. Nyújtsa elöl a kezét tenyérrel lefelé. Tartsa karjait egyenesen és párhuzamosan a talajjal, és hajoljon le ülő helyzetben. Ügyeljen arra, hogy a térde ne menjen túl előre. A térded maximálisan a lábujjak mögött van. Győződjön meg arról, hogy a háta egyenes. Maradjon a helyzetben 30-60 másodpercig mosolyogva az arcán, hogy tovább haladjon.
Ha többet szeretne tudni a pózról, kattintson ide: Utkatasana
Vissza a tartalomjegyzékhez
4. Hastapadasana (előre hajló kanyar)
Előnyök: Ez az ászana kinyújtja a hátizmaidat és energiát ad az idegrendszerednek, hogy tovább tudj tartani.
Eljárás: Álljon egyenesen, karjaival a teste mellé helyezve. Vegyen egy mély lélegzetet, és nyújtja fel a karját. Ezután hajoljon lefelé erővel a lábai felé. Helyezze tenyerét mindkét oldalán a lába mellé, és tartsa néhány másodpercig a pózon. Győződjön meg róla, hogy a lábait egyenesen tartja. Ismételje meg néhányszor.
Vissza a tartalomjegyzékhez
5. Vrikshasana (fa póz)
Előnyök: Ez a póz javítja az egyensúlyt és a koncentrációt. Megújítja a tested és segít abban, hogy teljesen szinkronban legyél a munkával.
Eljárás: Ez a póz az egyensúlyról szól. Álljon egyenesen, karjaival az oldalán. Hajlítsa meg a jobb lábát a térdnél, és helyezze a jobb lábát határozottan a bal comb belső oldalára. Tartsa egyenesen a bal lábát. Most finoman mozgassa a karjait a feje fölött, és a tenyerét összekapcsolva Namaste-t alkot. Egyensúlyozza ki magát ebben a helyzetben, miközben mély lélegzetet vesz. Miután egy ideig ragaszkodott a pózhoz, finoman vigye le a jobb lábát, és lassan húzza lefelé a karokat. Ismételje meg az eljárást a másik lábbal.
Ha többet szeretne tudni a pózról, kattintson ide: Vrikshasana
Vissza a tartalomjegyzékhez
6. Baddhakonasana (pillangó póz)
Előnyök: Ez az ászana csodákat tesz a combjain, és erős és fitt állapotban tartja a lábát. Megőrzi a fáradtságot, és segít abban, hogy hosszabb ideig aktív és éber maradjon a munkahelyén.
Eljárás: Keressen egy kis hangulatos sarkot az irodájában a Badhakonasana gyakorlásához. Üljön le előre kinyújtott lábakkal. Közelítse őket a medencéjéhez térdhajlítással. Győződjön meg arról, hogy a talpak megérintik egymást. Tartsa egyenesen a hátát, és próbálja a combjait és térdeit lefelé tolni. Lassan térjen át a csapkodásra, miközben a lélegzete egyenletes marad. Ezután hajoljon le egy kicsit, tegye a tenyerét a combra, és nyomja le lefelé, miközben ugyanabban a helyzetben ül, amíg nyújtást nem érez. Ezt követően vigye vissza a lábait a kiindulási helyzetbe és lazítson.
Ha többet szeretne tudni a pózról, kattintson ide: Baddhakonasana
Vissza a tartalomjegyzékhez
7. Vajrasana (gyémántpóz)
Előnyök: A Vajrasana megnyugtatja elméjét és csökkenti az elhízást. Ez az asanához való menés olyan gyomorproblémák esetén, mint az emésztés, a gáz és a székrekedés.
Eljárás: Folytathatja a Vajrászanát ugyanabban a kényelmes sarokban, amelyet a Pillangó póznál talált. Vajrasana egyszerű és felhajtásmentes, és könnyen illeszkedik az irodai ászana rutinba. Üljön le térdre hajlított lábakkal és a combok alá húzva. A sarkának hozzá kell érnie a fenekéhez, és a lábujjakat össze kell tartani. Ha az ilyen ülés túl fájdalmas lesz, szerezzen be egy kis párnát vagy vastag hajtogatott ruhát, és tegye a lába alá. Üljön a Vajrászanában legalább két percig.
Ha többet szeretne tudni a pózról, kattintson ide: Vajrasana
Vissza a tartalomjegyzékhez
Próbálja ki a fenti irodai jóga-ászanákat, és érezze az ezzel járó nyugalmat és energiát. Most válaszoljunk a jógával kapcsolatos néhány gyakori kérdésre.
Szakértői válaszok az olvasói kérdésekre
Vannak-e mellékhatásai a jógázásnak?
A jógának, ha egy minősített jógaguru felügyelete alatt végezzük megfelelően, nincs mellékhatása, és csak pozitív eredményeket ad.
Elmehetek edzőterembe és jógázhatok is?
Igen, megteheti. A tornateremben végzett gyakorlatok során felhalmozódott stressz némi jógagyakorlattal elmúlik. Az edzőtermi edzések és a jóga foglalkozások bókolják egymást, ezért folytassa mindkettővel.
A jóga hatalmas tudomány, és mindenféle testi betegségre megoldást kínál. Még egy korlátozott helyen, irodaként is gyakorolhatja ezeket az egyszerű ászanákat anélkül, hogy bárkit zavarna vagy bármilyen zűrzavart okozna. Kezdje a legjobb pózokkal, és érezze magát megfiatalodva.