7 Hatékony baba ramdev jóga ászanák térdfájdalom esetén

Emlékszel arra az időre, amikor a térdeid meg voltak zúzódva és megsérültek a sárban való játéktól? Vagy az az idő, amikor huncutság miatt térdre kérték? Nos, ez a szenvedés viccnek tűnik, összehasonlítva a mostani fájdalmas térdfájdalommal. Ugye? Ha térdfájdalmai vannak elárasztva, és enyhülést keresnek, akkor jó helyre került. Jelenleg 7 Baba Ramdev jóga-ászanánk van itt, amelyek helyrehozzák a fájdalmadat, és újra mosolygásra késztetnek. Vessen egy pillantást alább.

Előtte derítsük ki, miért ideális a jóga a térdfájdalom gyógyítására

Baba Ramdev jóga térdfájdalomra

A térdfájdalom kisebb problémának tűnhet, de eljuthat hozzád. Nem igaz? A duzzanat, bőrpír és fájdalom korlátozza fizikailag és csökkenti a morálját. Ez egy általános probléma, amely a világ népességének 19 százalékát érinti. Ennek okai a könnyű sérüléstől a többszörös egészségügyi állapotig terjednek. A fájdalom a térd egy adott területén vagy az egész területén jelentkezik.

Az erőteljes fizikai mozgások súlyosbítják a térd fájdalmát. Amire szükségünk van egy lassú és kontrollált mozgás a fájdalom csökkentésére. A jóga ezt kíméletes nyújtással végzi, egészségesen és rugalmasan tartva a térdeket. Erősíti a térdeket körülvevő izmokat is. Így minden további nélkül próbálkozzon az alábbiakban említett, gondosan megtervezett Baba Ramdev jóga-ászanákkal térdfájdalmak esetén.

Térdfájdalom kezelése Baba Ramdev jóga által

1. Virasana
2. Malasana
3. Makarasana
4. Utthita Parsvakonasana
5. Parsvottanasana
6. Trikonasana
7. Garudasana

1. Virasana (Hero Pose)

Kép: Shutterstock

Hogyan segít: A Virasana fokozza a vérkeringést a lábadban, és megnyújtja a combokat és a térdeket. A póz javítja testtartását és eltávolítja a lábak fáradtságát.

A pózról : A Virasana vagy a Hero Pose szimbolizálja a belső hősöt abban, hogy harcolni akarna az elme és a test problémáival. Gyakorolja a Virasanát reggel, mivel ez meditatív póz, és nem feltétlenül éhgyomorra kell tennie. A Virasana egy kezdő szintű Hatha jóga ászana. Tartsa a pózt 30-60 másodpercig.

Ha többet szeretne tudni a pózról és annak módjáról, kattintson ide: Virasana

Vissza a tartalomjegyzékhez

2. Malasana (Garland Pose)

Kép: Shutterstock

Hogyan segít: A Malasana erőssé és karcsúvá teszi a lábadat, és erősíti a térdét, a bokáját és a combodat. Ez segíti a testet a hatékony ürítésben, tisztán és egészségesen tartva, valamint a helytelen kiválasztás következtében elutasítja a testben kialakuló nyomást.

A pózról: A Malasana vagy a Garland Pose lényegében egy guggolás. Ez a guggolás természetes módja a keleti kultúrákban való ürítésnek. Gyakorold Malasanát reggel vagy este, éhgyomorra. A póz egy kezdő szintű Hatha jóga ászana. Tartsa 60 másodpercig.

Ha többet szeretne tudni a pózról és annak módjáról, kattintson ide: Malasana

Vissza a tartalomjegyzékhez

3. Makarasana (krokodil póz)

Kép: Shutterstock

Hogyan segít: A Makarasana kinyújtja a láb izmait, így balzsamként szolgál a térdfájdalom esetén. A póz nyugtató és pihentető hatással van a testére és az elmére. A magas vérnyomást is szabályozza.

A pózról : A Makarasana vagy a krokodilpozíció úgy néz ki, mint egy krokodil, amely a felszínszint felett vízben pihen, ha feltételezik. A pózt általában a jógamenet végén gyakorolják, ezért tartsa üresen a gyomrot, ha más ászanákkal megelőzi. Egyébként nem szükséges üresen hagyni a gyomrot a Makarasana gyakorlásához. A póz egy kezdő szintű Hatha jóga ászana. Tartsa 2–5 percig.

Ha többet szeretne tudni a pózról és annak módjáról, kattintson ide: Makarasana

Vissza a tartalomjegyzékhez

4. Utthita Parsvakonasana (kiterjesztett oldalsó szög póz)

Kép: Shutterstock

Hogyan segít: Az Utthita Parsvakonasana növeli állóképességét. A póz erősíti és kinyújtja a lábad, a térded és a bokádat. Oxigénesíti a test izmait, amelyeket gyakran elhanyagolnak és alultáplálnak.

A pózról : Az Utthita Parsvakonasana egy oldalsó szöget nyújtó szakasz, amely segít testének megszokni a nyújtást. Gyakorolja a pózot reggel éhgyomorra vagy este az utolsó étkezéstől számított 4–6 órás szünet után. A póz egy kezdő szintű Hatha jóga ászana. Tartsa 15-30 másodpercig.

Ha többet szeretne tudni a pózról és annak módjáról, kattintson ide: Utthita Parsvakonasana

Vissza a tartalomjegyzékhez

5. Parsvottanasana (piramis póz)

Kép: Shutterstock

Hogyan segít: A parsvottanasana egyensúlyérzetet ad testének. Nyugtatja az agyad és erősíti a lábadat. A póz jót tesz a test ízületeinek, beleértve a térdízületet is.

A pózról : A parsvottanasanát piramis póznak is nevezik, mivel feltételezhetően piramisra hasonlít. Ez egy előre hajló, valamint egy kiegyensúlyozó póz. Gyakorolja reggel éhgyomorra és tiszta belekben. A póz egy kezdő szintű Vinyasa jóga ászana. Tartsa 30 másodpercig.

Ha többet szeretne tudni a pózról és annak módjáról, kattintson ide: Parsvottanasana

Vissza a tartalomjegyzékhez

6. Trikonasana (háromszög póz)

Kép: Shutterstock

Hogyan segít: A Trikonasana zsírt éget, segít az elhízott embereknek csökkenteni a túlsúly miatt a térdre nehezedő nyomást. A póz energiával tölti el a testet, és segíti az összpontosítás növelését. Erősíti a comb izmait, segít gyógyítani a térd fájdalmát.

A pózról: A Trikonasanát, más néven Háromszög póz, elnevezik, mivel feltételezhetően háromszögre hasonlít. Sok más jóga-ászanával ellentétben a Trikonasanát nyitott szemmel kell gyakorolni. A pózot reggel éhgyomorra tegye. A Trikonasana egy kezdő szintű Vinyasa jóga ászana. Tartsa 30 másodpercig.

Ha többet szeretne tudni a pózról és annak módjáról, kattintson ide: Trikonasana

Vissza a tartalomjegyzékhez

7. Garudasana (sas póz)

Kép: Shutterstock

Hogyan segít: A Garudasana fellazítja a lábát és növeli azok rugalmasságát. A póz erősíti a vádlijait, és kinyújtja a combokat. Javítja a neuromuszkuláris koordinációt is.

A pózról : Garudasana a madarak királyáról, Garudáról kapta a nevét, amely Lord Vishnu járműve a hindu mitológiában is. Gyakorold reggel Garudasanát éhgyomorra és tiszta beleket. A póz egy kezdő szintű Vinyasa jóga ászana. Tartsa 15-30 másodpercig.

Ha többet szeretne tudni a pózról és annak módjáról, kattintson ide: Garudasana

Vissza a tartalomjegyzékhez

Most válaszoljunk a jógával és a térdfájdalommal kapcsolatos gyakori kérdésekre.

Szakértői válaszok az olvasói kérdésekre

Milyen óvintézkedéseket kell tennem térgő fájdalommal járó jóga gyakorlása közben?

Forduljon orvosához és jógaoktatójához. Ügyeljen arra, hogy ne feszítse túl magát és hallgasson a testére

A jóga állandó megoldás a térdfájdalmakra?

Igen, a jóga folyamatos megoldás lehet a térdfájdalomra annak kisebb és kezdeti szakaszában.

A jóga ideális terápia térdfájdalmak esetén. Ez enyhíti a fájdalmat és megment az intenzív szenvedéstől. Baba Ramdev gondosan megtervezte a fenti pózokat, amelyek szisztematikusan dolgoznak a térdfájdalom csökkentésében. Próbáld ki őket, és kerüld a felesleges kínokat. Gondolt már valaha a Baba Ramdev jóga térdfájdalom kezelésére? Hogyan segített neked? Ossza meg velünk tapasztalatait az alábbi megjegyzésekkel.