7 Hatékony jóga pózok az izomépítéshez

Gondolod, hogy izmokat tudsz építeni súlyemelés nélkül? Ha úgy gondolja, hogy nem tudja, kellemes meglepetés érheti. A sovány, tónusú és jó formájú testről mindannyian álmodunk, és úgy gondoljuk, hogy a tornateremek az egyetlen hely, ahol felépíthetjük őket. Mi lenne, ha elmondanám, hogy jóga szőnyegen is lehetséges? Igen, a megfelelő ászanák segítenek izomépítésben, és íme 7 közülük. Nézd meg.

Előtte tanuljuk meg, hogyan képes a jóga izomépítésre.

Jóga izomépítéshez

Az edzőteremmel ellentétben a jóga nem követeli meg az emelés súlyát az izomépítéshez. A jógában a súlyodat emeled fel a súlyzók helyett. Egyes jógapózok képesek megtörni az izomrostokat, feszültséget keltve bennük. Ezután a tested további izmokat épít fel tartalékként, ezáltal növelve az izomtömeget. Válasszon olyan ászanákat, amelyek képesek erre, és gyakorolja. Néhányat közülük az alábbiakban említünk.

7 legjobb póz a jógában az izomépítéshez

Az izomépítés kényelmes és természetes módja érdekében próbálja ki a következő jógapózokat.

1. Surya Namaskar ciklus

Shutterstock

A Suryanamaskarok a legjobb megoldás az erő, az állóképesség és a lélegzet növelésére. Egy bizonyos idő alatt mindhárom elem összefog, és segít egy embernek kialakulni és bekapcsolni szinte az összes progresszív testtartáshoz szükséges izomcsoportot. A testtartás Tadasana, Namaskar Asana, Urdhvasthasana, Uttanasana, Adhomukasvanasana, Chaturangadandasana, Urdhvamukhasvanasana, Adhomukhasvanasana, Uttanasana, Urdhvastasana, Namaskarasana kezdettel kezdődik, és Tadasana-ban végződik. Három suryanamaskar sorozat és három sorozat többszörösévé válása hasznos lehet a kitartásodnak megfelelően.

Előnyök: Új lendületet és vitalitást hoz a végtagokban, tonizálja a felső és az alsó törzset, és nagyon felfrissült elmével hagyja a gyakorlót.

Ha többet szeretne tudni a pózról, kattintson ide: Surya Namaskarhasana

2. Virabhadrasana 1 (1. harcos póz)

Kép: Shutterstock

A Virabhadrasana 1 vagy a Warrior 1 Pose egy ászana, amely nagy harcosoknak állít emléket. Virabhadrasana egy nagy harcos neve a hindu mitológiában. Lehet, hogy furcsának gondolja, ha egy jógapóz egy harcos nevét viseli, amikor a jóga a békéről szól. Itt inkább mindannyiunk szellemi harcosára utal, aki a tudatlanság ellen küzd. Gyakorolja az asanát reggel éhgyomorra, és tartsa a pózt legalább 20 másodpercig. A Virabhadrasana 1 egy kezdő szintű Vinyasa jóga ászana.

Előnyök: A Virabhadrasana 1 kinyújtja a mellkasát, a tüdejét és a gyomrát. Erősíti a hátsó izmokat és karokat. A póz erősíti és kinyújtja a combot és a vádlit. Javítja a fókuszt és a vérkeringést. Különös figyelmet kell fordítani arra, hogy ne terheljük meg az elülső térdet. Ez a póz eltávolítja a merevséget a combcsont területéről, és csodálatos hangot kölcsönöz a quadricep régiójának.

Ha többet szeretne tudni a pózról, kattintson ide: Virabhadrasana 1

3. Trikonasana (háromszög póz)

Shutterstock

A Trikonasana vagy a Háromszög póz háromszögnek tűnik, ha feltételezzük, ezért nevezik így. Gyakorolja reggel, lehetőleg, vagy esténként éhgyomorra étkezés után 4-6 órás rés után. Rendben van, ha máskor is gyakorolják a Trikonasanát, de ez nem ad jó eredményeket. A Trikonasana egy kezdő szintű Vinyasa jóga ászana, és legalább 30 másodpercig gyakorolnia kell.

Előnyök: A Trikonasana erősíti a lábát, a karját, a térdét és a bokáját, és kinyújtja a csípőjét, vállát és gerincét. Javítja a fizikai egyensúlyt és az emésztést is. A póz masszírozza és erősíti a hátsó ferde irányokat, ezáltal segít csökkenteni a hátfájást és a stresszt, és stimulálja gerincidegeit.

Ha többet szeretne tudni a pózról, kattintson ide: Trikonasana

4. Sethu Bandhasana (Bridge Pose)

Kép: Shutterstock

A Setu Bandhasana vagy a Bridge Pose hídra hasonlít, ezért nevezik így. Gyakorold reggel, ha korán kelsz, vagy esténként. Győződjön meg róla, hogy a gyomra üres, amikor gyakorol, mivel az emésztett étel energiát szabadít fel a testében, amelyet az ászanára költhet. A Sethu Bandhasana egy kezdő szintű Vinyasa jóga ászana, amelynek elvégzése 30-60 másodpercig tart.

Előnyök: A Sethu Bandhasana erősíti a hátsó izmokat, és megnyújtja a mellkasot és a gerincet. Nyugtatja az agyad és csökkenti a pajzsmirigy problémáit. A Sethu Bandhasana az urdhvadhanurasanát megelőzően általában alkalmazott könnyebb formák. Jó megerősíteni a farakat, a hasat és a csigolyák gerincterületeit.

Ha többet szeretne tudni a pózról, kattintson ide: Sethu Bandhasana

5. Bhujangasana (Cobra Pose)

Kép: Shutterstock

A Bhujangasana vagy a Cobra Pose kígyóra hasonlít felemelt csuklyával. Hasonlít a Surya Namaskar-rendszer részéhez. Ez a póz remekül működik, ha reggel éhgyomorra és tiszta belekben gyakorolják. Ha esténként gyakorolja, győződjön meg róla, hogy étkezés után 4-6 órával csinálja. A Cobra Pose egy alapszintű Vinyasa jóga ászana. Tartsa a pózt 15-30 másodpercig.

Előnyök: Bhujangasana tonizálja a hasad, és kinyitja a válladat. Erősíti a hátadat és növeli annak rugalmasságát. Ez az ászana csökkenti a fáradtságot és javítja a vérkeringést. Emellett emeli a hangulatát és stimulálja a veséjét.

Ha többet szeretne tudni a pózról, kattintson ide: Bhujangasana

6. Bakasana (varjú póz)

Kép: Shutterstock

A Bakasana vagy a Varjú-póz úgy néz ki, mint egy varjú, amely egy fa ágán ül. Ez a kihívást jelentő póz felkészülést igényel, és a napi jógaprogram megkönnyíti a feltételezését. A legjobb eredmény elérése érdekében gyakorold a Bakasanát, miután a testet kellően felmelegítették az előző jóga testtartásokkal. A bakakasana egy középszintű hatha jóga ászana. Tartsa a pózt 30-60 másodpercig.

Előnyök: A Bakasana erősíti csuklóját, karját és a hasi régiót. Megnyújtja a hát felső részét, és növeli a koncentrációt és a koordinációt.

Ha többet szeretne tudni az ászanáról, kattintson ide: Bakasana

7. Salamba Sirsasana (fejtámla)

Kép: Shutterstock

Salamba Sirsasana vagy a Headstand egy kihívást jelentő póz, amelyet minden póz királyának tartanak. A póz megköveteli, hogy az alkarodon viseld a tested teljes súlyát. Ehhez az ászanához ideális felsőtest-erőre van szükség, amely felé meg kell dolgozni, mielőtt kipróbálhatná. Gyakorolja a pózot reggel éhgyomorra. Ez egy fejlett Vinyasa jóga ászana. Tartsa a pózt egy-öt percig.

Előnyök: A Salamba Sirsasana erősíti a tüdejét, a karját és a lábát. Serkenti az agyalapi mirigyet és tonizálja a hasi szerveket. Segít az álmatlanságban és az arcüreggyulladásban szenvedőknél. A póz stimulálja idegeit, és lehetővé teszi a friss vér áramlását az agyába.

Ha többet szeretne tudni a pózról, kattintson ide: Salamba Sirsasana

Most válaszoljon néhány kérdésre a jógával és az izomépítéssel kapcsolatban.

Szakértői válaszok az olvasói kérdésekre

Mi az ideális étrend az izomépítési folyamat során?

Vegyen bele fehérjében gazdag ételeket étrendjébe, és fogyasszon több kalóriát, mint amennyit az egészséges izomépítési folyamatra fordít.

Az első jógázóknak ajánlatos izmokat építeni rajta keresztül?

Igen, időbe telhet, de a jóga természetes és egyszerű módszer az izomépítésre.

Milyen típusú jóga a legjobb izomépítéshez?

Az erőjóga az