7 jógagyakorlat a koncentrációhoz, amelyek csodákat tesznek

Mikor fordított utoljára valamire teljes figyelmét? Ha nem tud azonnal gondolni valamire, akkor ez nem jó jel. A gyors elme, az éles összpontosítás és az események könnyű visszaemlékezése tükrözi a lelkiállapotot. És ha így akarod hangolni a haywire elmédet, próbáld ki ezt a 7 jóga gyakorlatot.

Előtte derítsük ki

Hogyan segít a jóga a koncentráció javításában?

A jóga gyakorlása elnémítja az elmédet, és távol tartja a zavaró gondolatokat. Patanjali, a jóga-szútrákat összeállító bölcs azt mondta: „ yoga chitta vritti nirodha ”, ami azt jelenti, hogy a jóga csökkenti elméd ingadozásait. Öblíti a fejedben az érzelmi rendetlenséget, és segít jobban koncentrálni.

Az ókori jógik hittek a jóga varázserejében és abban, hogy javíthatja a koncentrációt. Később a kutatás hitelességet adott állításuknak a tudomány és a logika segítségével. Egy nemrégiben az Illinois-i Egyetemen végzett kísérlet során egy embercsoportot napi 20 percig gyakorolták a jógára. És, brácsa! Az eredmények azt mutatták, hogy az agy működése javult. Találd ki, hogy ez elég az állítás bizonyításához, és itt az ideje elkezdeni a tényleges gyakorlatot. Az alábbiakban bemutatunk néhány egyensúlyozó ászanát a jógában a koncentráció javítása érdekében. Nézd meg őket.

Jóga a koncentrációhoz - 7 ászana, amelyek egyszerűen csodákat tesznek

1. Tadasana (hegyi póz)
2. Vrikshasana (fa póz)
3. Garudasana (sas póz)
4. Natarajasana (táncos póz)
5. Bakasana (darupóz)
6. Ustrasana (tevepóz)
7. Paschimottanasana (ülő csatár)

1. Tadasana (hegyi póz)

Kép: Shutterstock

A Tadasana vagy a hegyi póz az alapja a minden ászanának, amelyet követni lehet. Az összes jógapóz, amelyet feltételezel, a Tadasanából ágazik ki, amely az alap. A Tadasanát bármikor lehet gyakorolni a nap folyamán, de ha megelőzi vagy követi más ászanákkal, győződjön meg róla, hogy a gyomra üres, vagy az utolsó étkezéstől számítva két-három óra van. A Tadasana egy alapszintű Hatha jóga ászana. Tartsa a pózot 10-20 másodpercig.

Előnyök: A Tadasana javítja testtartását és erősíti a lábát. Kiegyensúlyozza a légzését és növeli a tudatosságot. Enyhíti az isiászot és csökkenti a lapos lábakat. A Tadasana feszesíti a hasad és a feneked, erősíti és fokozza a gerinc rugalmasságát. A póz enyhíti a feszültséget és a fájdalmat a testében. Kiűzi a tompultságot és felfrissít.

Ha többet szeretne tudni a pózról, kattintson ide: Tadasana

Vissza a tartalomjegyzékhez

2. Vrikshasana (fa póz)

Kép: Shutterstock

A Vrikshasana vagy a Tree Pose nevet úgy kapják, hogy a póz egy fára emlékeztet. Ez egy egészséges fa kegyelmét, stabilitását és alázatát rejti magában, amelyet gyakorlása közben elnyel. Sok más ászanától eltérően a Vrikshasana nem követeli meg, hogy csukja be a szemét, miközben gyakorolja. Tartsa nyitva a szemét a póz alatt, és az egyensúly fenntartása érdekében összpontosítson egy előttünk álló tárgyra. Gyakorolja a Vrikshasana-t kora reggel éhgyomorra, és tartsa legalább egy percig. Ez az ászana egy kezdő szintű Hatha jóga póz.

Előnyök: A koncentráció és az időtartam együtt jár. Bár ezt a pózot egy lábon állva végzik, csak e két tényező együttes alkalmazásával lehet kibírni, és segít az egyensúly és a stabilitás javításában. Építi az önbizalmat és a megbecsülést, és segít összetetten kezelni az élet kérdéseit. Ez növeli az állóképességedet és az egész testet megnyújtja. Nyugtatja az idegrendszert és kezeli a zsibbadást.

Ha többet szeretne tudni a pózról, kattintson ide: Vrikshasana

Vissza a tartalomjegyzékhez

3. Garudasana (sas póz)

Kép: Shutterstock

Garudasana vagy az Eagle Pose egy ászana, amelyet Garudáról, minden madár királyáról és Lord Visnu járművéről neveztek el. Garuda egyedülálló helyet foglal el az indiai mitológiában, egy kemény madárként jelenik meg a Rámájanában, aki megpróbálja megmenteni Szitát Ravanától. A legjobb, ha reggel ezt az ászanát éhgyomorra gyakorolja. A Garudasana az alapszintű Vinyasa jóga ászana. Tartsa a pózt 10-30 másodpercig.

Előnyök: A Garudasana erősíti a láb izmait és kiegyensúlyozza a testét. Rugalmasabbá teszi csípőjét és lábát, és helyreállítja a neuromuszkuláris koordinációt. Kijavítja a testtartási hibákat és felszabadítja az instabil SI közös problémákkal küzdőkkel szemben mutatott feszességet.

Ha többet szeretne tudni a pózról, kattintson ide: Garudasana

Vissza a tartalomjegyzékhez

4. Natarajasana (táncos póz)

Kép: Shutterstock

A Natarajasana vagy a Dancer Pose Natarajaról, Lord Shiva táncos avatárjáról kapta a nevét. Ez egy kihívást jelentő póz, amelynek tökéletesítése időbe telik. Gyakorold a Natarajasanát minden nap, éhgyomorra. Akkor működik a legjobban, ha hajnalban gyakorolják. A Natarajasana egy középszintű Vinyasa jóga ászana. Tartsa a pózt legalább 15-30 másodpercig.

Előnyök: A Natarajasana segít csökkenteni a súlyt, javítja az emésztést és az anyagcserét. Erősíti a combot, a bokát és a mellkasot, és javítja a test rugalmasságát. A póz feszesíti izmaidat és erőssé tesz. A Natarajasana megtisztítja a fejét a depressziótól és a stressztől. Fokozza a vérkeringést és nagyon rehabilitáló a gerinc számára.

Ha többet szeretne tudni a pózról, kattintson ide: Natarajasana

Vissza a tartalomjegyzékhez

5. Bakasana (darupóz)

Kép: Shutterstock

Az Ustrasana vagy a tevepóz egy hátrafelé hajló, amely hasonlít egy teve testtartására, amikor ül. Gyakorold az Ustrasanát lehetőleg reggel, éhgyomorra és tiszta bélből. És ha ez nem lehetséges, az esti testmozgás is rendben van, de győződjön meg róla, hogy az edzés előtt négy-hat órával elfogyasztotta ételeit. Győződjön meg arról, hogy az ágyéki gerincet nem használják-e túl, és próbálja meg ezt a testtartást a gerinc mellkasi régióján keresztül. Az Ustrasana egy alapszintű Vinyasa jóga ászana. Miután felvette az Ustrasana pózot, tartsa legalább 30-60 másodpercig.

Előnyök: A Bakasana növeli szellemi erejét és állóképességét, és erősíti az alkarját. Ez tonizálja a hasizmait és fokozza a gerinc rugalmasságát. A Bakasana javítja az elme-test koordinációját, és eltávolítja a feszültséget és a szorongást. Fejleszti a pozitív gondolkodást, növeli a test tudatosságát és csökkenti a savasságot.

Ha többet szeretne tudni a pózról, kattintson ide: Bakasana

Vissza a tartalomjegyzékhez

6. Ustrasana (tevepóz)

Kép: Shutterstock

Az Ustrasana vagy a tevepóz egy hátrafelé hajló, amely hasonlít egy teve testtartására, amikor ül. Gyakorold az Ustrasanát lehetőleg reggel, éhgyomorra és tiszta bélből. És ha ez nem lehetséges, az esti testmozgás is rendben van, de győződjön meg róla, hogy az edzés előtt négy-hat órával elfogyasztotta ételeit. Az Ustrasana egy alapszintű Vinyasa jóga ászana. Miután felvette az Ustrasana pózot, tartsa legalább 30-60 másodpercig.

Előnyök: Az Ustrasana erősíti és kinyújtja a hátadat és a válladat, és javítja a testtartást. Enyhíti a hátfájást és javítja a légzést, az emésztést és a kiválasztást. Meggyógyítja és kiegyensúlyozza csakráit, serkenti az endokrin mirigyeket. A póz gondoskodik általános egészségi állapotáról. Csökkenti a menstruációs kellemetlenségeket, aktiválja idegeit és csökkenti a test zsírtartalmát.

Ha többet szeretne tudni a pózról, kattintson ide: Ustrasana

Vissza a tartalomjegyzékhez

7. Paschimottanasana (ülő csatár)

Kép: Shutterstock

A Paschimottanasana vagy az ülő előrehajlás egy könnyű előrehajlás, amely a test hátuljára összpontosít. Gyakorold az asanát éhgyomorra és tiszta belekben, vagy esténként az utolsó étkezéstől számított négy-hat órás szünet után. Az emésztett étel energiát szabadít fel, amelyet felhasználhat a póz gyakorlásához. A Paschimottanasana egy alapvető Hatha jóga póz. Tartsa 30-60 másodpercig. A nyers kezdők nem biztos, hogy kezdetben képesek megfogni a lábakat. Használhat hevedert vagy törölközőt arra az esetre, ha a kezek nem érik el a lábat, de ügyeljen arra, hogy a gerinc a lehető leg laposabb legyen, miközben megkísérli ezt az előre hajtást.

Előnyök: A Paschimottanasana stresszoldó. Csökkenti a haragot és az ingerlékenységet, és megnyugtatja az elmédet. Csökkenti a székrekedést, serkenti a beleket és az epehólyagot. Gyógyítja a gyomorfájást, fejfájást és halmokat. Erősíti a csípőcsontjait és nyújtja a vállát. Aktiválja gerincidegeit és energiát ad testének. A póz növeli az étvágyat és csökkenti az elhízást.

Ha többet szeretne tudni a pózról, kattintson ide: Paschimottanasana

Vissza a tartalomjegyzékhez

Most, hogy tudja, mit kell tennie koncentrációja növelése érdekében, válaszoljon a jógával kapcsolatos néhány kérdésre.

Szakértői válaszok az olvasói kérdésekre

Van-e életkorhatár a jóga gyakorlásához?

A legjobb, ha 12 éves kortól kezdi a jógagyakorlást, és folytatja, amíg a teste erre engedi.

Vallásosaknak kell lennünk ahhoz, hogy jógázzunk?

A jógázáshoz nem kell vallásosnak lenned. Hinnie kell a gyakorlatban, és csak erre van szüksége.

A mély koncentráció helyekre visz. Ha tudod, hogy a jóga-ászanák egy sora javíthatja az összpontosítást, miért ne próbálná ki és javítaná életének minőségét? Keresse meg a jógaszőnyegét, és induljon. Fontolgattad már a jógát koncentrációként? Ha igen, hogyan segített neked. Mondja el nekünk az alábbi megjegyzésekkel.