7 A jóga pózok az immunrendszer erősítésére

A közönséges megfázás és a láz gyakori rohamai idegesítenek. A törékeny test, az alacsony ellenállóképesség és a gyenge védekező mechanizmus megakadályozza az aktív életmódot. Az, hogy egész nap ágyban ragadsz, és távol vagyok a munkától, izgató, és minden, amire vágysz, az az, hogy néhány napot átvészelj mindenféle egészségügyi probléma nélkül. Ilyen esetekben a természetes immunitásnövelő a legjobb megoldás, és ez a 7 jógapóz visszavezet a pályára. Olvassa el, hogy megtudja, hogyan.

Mit csinál az immunrendszer?

Az immunrendszer a sejtek, szövetek és szervek hatalmas és szervezett hálózata, amely megvédi a testet a baktériumoktól, vírusoktól és mikroorganizmusoktól. A fertőzés megelőzésével létfontosságú szerepet játszik testének egészséges megőrzésében. Egy ilyen hatalmas rendszernek kidolgozott és jól összekapcsolt működési mechanizmusra van szüksége, és pontosan így működik az immunrendszer a testében. Először észleli, majd reagál az ellenséges elem jelenlétére a testben, és szisztematikus lépéseken keresztül küzd az ellen. Néha az immunrendszer hajlamos a meghibásodásra különböző okok miatt, például a stressz, az inaktív életmód és a rossz étkezési szokások miatt. És amikor megtörténik, ez nem jó jel. A jó hír az, hogy a helyreállító jóga gyakorlásával elősegítheti korábbi dicsőségének helyreállítását.

Kíváncsi vagy, hogyan lehet ezt megtenni? Olvassa tovább, hogy többet tudjon meg.

Jóga az immunrendszer fellendítéséhez

Így kapcsolódik egymáshoz a jóga és az immunrendszer. Ahhoz, hogy bármi jól működjön, az egyensúly és a stabilitás elengedhetetlen. Ugyanez vonatkozik az immunrendszerre is, és amikor kialakul az egyensúlyhiány, az immunrendszert érinti. A jóga holisztikusan felemelő megközelítést ad testének, és remekül működik a stressz csökkentésében, ami a gyenge immunrendszer elsődleges oka. Vannak olyan speciális jógapózok, amelyek erősítik és támogatják az immunrendszert, és rendszeres gyakorlásuk távol tartja a betegségeket.

Jóga az immunrendszer számára - 7 legjobb póz

1. Tadasana (hegyi póz)
2. Vrikshasana (fa póz)
3. Padangusthasana (nagy lábujj póz)
4. Trikonasana (háromszög póz)
5. Utkatasana (elnök póz)
6. Bhujangasana (Cobra Pose)
7. Matsyasana (Fish Pose)

1. Tadasana (hegyi póz)

Kép: Shutterstock

A Tadasana, más néven Mountain Pose, egy alap póz, amelyből az összes többi ászana előáll. Ezért joggal nevezik minden jógapóz „anyjának”. Ez az alapszintű Hatha jóga póz a nap bármely szakában elvégezhető, és legalább 10-20 másodpercig vagy legalább öt mély lélegzetig kell tartani. Ha más testtartással követi a Tadasanát, győződjön meg arról, hogy a gyomra üres.

Előnyök: A Tadasana segít helyreállítani az egyensúlyt és szabályozza az emésztőrendszert. Ez stabilizálja légzését, növeli a tudatosságot, oldja a feszültséget és javítja a vérkeringést. A Tadasana elűzi a tompultságot és felfrissül. Ez növeli az energiádat, és harmonizálja a tested és az elméd.

Ha többet szeretne tudni a pózról és annak módjáról, kattintson ide: Tadasana

Vissza a tartalomjegyzékhez

2. Vrikshasana (fa póz)

Kép: iStock

A Vrikshasana-t Tree Pose-nak is hívják, mert a fa stabil és kiegyensúlyozott álláspontját képviseli. A legjobb, ha ezt a kezdő szintű hatha jóga pózot reggel éhgyomorra és friss elmével tölti el, de ha annyira hajlandónak érzi magát, hogy egy délutáni közepi irodai szünet vagy vacsora előtt pózoljon, keresse meg a legjobban megfelelő időt neked. Egyensúlyozd ki magad, és tarts egy percet mindkét lábadon, miközben mélyen lélegzel.

Előnyök: A Vrikshasana erősíti a gerincet és elősegíti az ideg-izom koordinációt. Javítja mentális képességeit és stabilan tartja Önt. Élénkíti az egész testet azzal, hogy nyújtja, növeli állóképességét és koncentrál. Fokozza önbizalmát és ellazítja az idegrendszert.

Ha többet szeretne tudni a pózról és annak módjáról, kattintson ide: Vrikshasana

Vissza a tartalomjegyzékhez

3. Padangusthasana (nagy lábujj póz)

Kép: Shutterstock

A Padangusthasana, más néven Big Toe Pose, segít nyújtani izmait a lábak hátsó részén, a gerincén és a nyakán. Tedd ezt az alapszintű Hatha jóga pózot legalább 30 másodpercig kora reggel, éhgyomorra. Abban az esetben, ha reggel elmulasztja csinálni, próbálkozzon este az utolsó étkezés után 2-3 óra elteltével.

Előnyök: A Padangusthasana megnyugtatja az agyat, mivel enyhíti a stresszt és a szorongást. Serkentik az emésztőrendszert, ami javíthatja az emésztést. A máj és a vesék nagyobb véráramlást kapnak, ami új és jobb energiát eredményez. A központi idegrendszer ellazításával Padangusthasana távol tartja az álmatlanságot, és segíthet az éjszakai nyugodt alvásban.

Ha többet szeretne tudni a pózról és annak módjáról, kattintson ide: Padangusthasana

Vissza a tartalomjegyzékhez

4. Trikonasana (háromszög póz)

Kép: Shutterstock

A Trikonasanát, más néven Háromszög póz, azért nevezik el, mert hasonlít egy háromszögre. Ez az egyik legjobb jóga póz az immunrendszer számára. Tartsa ezt a kezdő szintű Vinyasa-stílusú jógapózot 30 másodpercig vagy öt-tíz mély lélegzetvételig. A legjobb, ha reggel megteszed az ászanát, amikor energiát kapsz, és az étel teljesen megemésztődik. De hasonlóan a többi pózhoz, keresse meg, hogy mi az Ön számára legmegfelelőbb idő - 2-3 órával étkezés előtt vagy után.

Előnyök: A Trikonasana javíthatja a test keringését. Segítheti az emésztést, csökkentheti a vérnyomást és javíthatja a koncentrációt és az egyensúlyt. Nyugtatja az elmédet és csökkenti a stresszt.

Ha többet szeretne tudni a pózról és annak módjáról, kattintson ide: Trikonasana

Vissza a tartalomjegyzékhez

5. Utkatasana (elnök póz)

Kép: Shutterstock

Az Utkatasana, más néven Chair Pose, olyan, mintha egy székre ülne - csak egy kicsit nagyobb kihívást jelent, mivel nem széket használ, hanem a testét használja a tényleges szék nélkül. Az Utkatasana legnagyobb előnyének elérése érdekében maradjon a pózban legalább 30-60 másodpercig vagy 5-10 mély lélegzetvételig.

Előnyök: Az Utkatasana javíthatja erejét, energiáját és egyensúlyát. Serkenti a szívedet és masszírozza a hasi szerveket, miközben bekapcsolod magodat. A feszültség fenntartása érdekében gyakorolja rendszeresen az Utkatasanát.

Ha többet szeretne tudni a pózról és annak módjáról, kattintson ide: Utkatasana

Vissza a tartalomjegyzékhez

6. Bhujangasana (Cobra Pose)

Kép: iStock

Bhujangasana, más néven Cobra Pose, hasonlít egy kobra megemelt burkolatára. A Bhujangasana a suryanamaskari gyakorlat része. Tartsa ezt az alapszintű Ashtanga jóga pózot 15-30 másodpercig vagy 5-10 lélegzetvételig.

Előnyök: A Bhujangasana stimulálhatja emésztőrendszerét és keringését. Megnyitja a szívét és a tüdejét, segít enyhíteni a stresszt. Növeli a gerinc rugalmasságát, emeli a hangulatot, serkenti a magját és növeli az energiáját.

Ha többet szeretne tudni a pózról és annak módjáról, kattintson ide: Bhujangasana

Vissza a tartalomjegyzékhez

7. Matsyasana (Fish Pose)

Kép: Shutterstock

A Fish Pose-nak is nevezett Matsyasana ad némi értelmet a testének, amikor hajlamos a haywire-re, éppen úgy, ahogy Lord Visnu vette a Matsya-avatart, hogy kipusztítsa a föld minden rosszát. A többi testtartáshoz hasonlóan tartsa ezt a Hatha jóga pózot 15-30 másodpercig vagy öt mély lélegzetvételig.

Előnyök: A Matsyasana stimulálja a magját és az emésztést. Enyhítheti a váll és a nyak feszültségét. Segíthet a légzés szabályozásában és stimulálhatja a mellékpajzsmirigy működését. A Matsyasana jó masszázst biztosít emésztőszerveinek, és távol tartja a szorongást, a székrekedést és a fáradtságot.

Ha többet szeretne tudni a pózról és annak módjáról, kattintson ide: Matsyasana

Vissza a tartalomjegyzékhez

Ezek a jógapózok rengeteg olyan előnyt kínálnak, amelyek közvetlenül vagy közvetve jobb hatással vannak az immunrendszeredre. Az egészséges immunrendszer hegedűként fitté teszi. A jóga távol tartja a betegségeket azáltal, hogy megerősíti immunrendszerét. Tehát, biztosan adnod kell egy lövést.

Szakértői válaszok az olvasói kérdésekre

Hogyan lehet fokozni az immunrendszert?

Naponta gyakoroljon jógát, kövesse az egészséges étrendet, tartsa meg az optimális testsúlyt, és távol tartsa magát az alkoholtól és a dohányzástól az immunrendszer fokozása érdekében.

Mennyire fontos az alvás az immunitás erősítésében?

A megfelelő alvás elengedhetetlen az immunrendszer erősségéhez. Ha alváshiányban szenved, akkor nagyobb valószínűséggel megfázik, ha vírusnak van kitéve.

Hogyan működnek az oltások?

Az oltások egy legyengült csírát vagy toxint vezetnek be a szervezetbe, hogy felkészüljenek a vírus elleni küzdelemre, és olyan harci testeket fejlesszenek ki, amelyek segítik a szervezetet a betegség elleni küzdelemben.