7 jóga póz, amely segít a depresszió leküzdésében

Néhány nap rettegsz, hogy reggel felkelj és a világ felé fordulj. A reménytelenség hatalmába kerít, és üresnek érzed magad. Ha ez gyakran megismétlődik, bajban vagy, barátom, mivel a depresszió kopogtat az ajtódon. Minél előbb talál megoldást, annál jobb. Segít a jóga a depresszióban? A jóga állítólag természetes módon enyhíti a depressziót, és íme egy lista a 7 jógapózról, amelyek segítenek ebben. Nézd meg.

Előtte ismerjünk meg néhány tényt a depresszióról.

Mi a depresszió?

A depresszió olyan betegség, amely befolyásolja az agyadat. Ez a reakció valami szomorúra, valakinek elvesztésére vagy elutasításra. Amikor ezek az érzések súlyosbodnak és intenzívebbé válnak, ez klinikai depressziónak nevezett egészségügyi állapothoz vezet.

Tudja, hogy depressziós, amikor két héten keresztül folyamatosan megjelenik a következő tünetek.

A depresszió tünetei

• Naponta értéktelennek és bűnösnek érzi magát
• Koncentrációja csökken, és a határozatlanság veszi át az irányítást
• Az összes korábban kedvelt hobbi és tevékenység egyáltalán nem tűnik vonzónak
• Gondolkodsz a halálról, és az öngyilkosságra gondolsz
• Instabilnak és fideszesnek vagy hihetetlenül unalmasnak és lassúnak érzed magad
• Jelentős változás következik be a testsúlyában - vagy megkapja, vagy elveszíti

Mi okozza a depressziót?

Ha érzelmileg kötődik valamihez egy időszak alatt, és az már nem létezik, akkor rést hagy, és a depresszió átveszi a harcot a veszteség kezelésére. A genetika, a hormonszint ingadozása, egyes egészségügyi állapotok, műtét utáni reakció és magas stresszszint szintén depressziót okoznak. Ez egy gyakori, mégis súlyos probléma, amelyet meg kell oldani, mielőtt kiszabadulna a kezéből. Most derítsük ki, hogyan függ össze a jóga és a depresszió.

A jóga a depresszió gyógymódjaként

A jóga az egyik legjobb módszer a hangulat enyhítésére és a depresszió távol tartására. A jóga pózok fokozzák az agy vérkeringését, és lehetővé teszik a hangulatnövelő hormonok termelését.

A jóga gyakorlása nem jár káros mellékhatásokkal, amelyek jobb választási lehetőséget jelentenek a depresszió kezelésére szolgáló egyéb gyógyszerekhez képest. Néhány jógapóz a depresszió leküzdésére az alábbiakban szerepel. Próbáld ki őket legalább 12 hétig, hogy észrevegyék a jelentős változásokat.

Jóga depresszióhoz - 7 hatásos póz

1. Balasana (gyermek póz)
2. Sethu Bandhasana (Bridge Pose)
3. Urdhva Mukha Svanasana (felfelé néző kutya póz)
4. Adho Mukha Svanasana (lefelé néző kutya póz)
5. Halasana (eke póz)
6. Uttanasana (előre hajtogatott póz)
7. Savasana (holttest póz)

1. Balasana (gyermekpóz)

Kép: Shutterstock

A Balasana segít megnyugtatni az agyadat, és enyhíti a stresszt és a szorongást. Óvatosan nyújtja a hát alsó részét és a csípőjét, lehetővé téve a test számára a pihenést. A béke és a nyugalom uralkodik egész lényén, segít jobban kezelni depresszióját.

A Balasanát az egyik legkényelmesebb jógapóznak tartják. Csak annyit kell tennie, hogy letérdel és a sarkára ül. Győződjön meg arról, hogy a nagy lábujjai megérintik egymást. Tartsa a kezét a térdén, és térdeit csípő szélességben terítse szét. Ezután hajlítsa a törzsét előre, a megosztott combok közé, arcával a földhöz érve. Húzza előre a karjait, és tegye a fej mindkét oldalára tenyérrel lefelé. Legyen ebben a helyzetben néhány percig.

Ha többet szeretne tudni a pózról, kattintson ide: Balasana

Vissza a tartalomjegyzékhez

2. Sethu Bandhasana (Bridge Pose)

Kép: iStock

A Sethu Bandhasana erősíti a hátizmokat és enyhíti a fáradt hátat. Segít ellazulni, és csodákat tesz a stressztől, szorongástól és depressziótól szenvedők számára.

Sethu Bandhasana megnyitja a szívedet, könnyednek és nyugodtnak érzed magad. A póz elvégzéséhez feküdjön le a földön a hátán. Tartsa karjait mindkét oldalon a padlón tenyérrel lefelé. Emelje fel a lábait térdre hajtva. Győződjön meg arról, hogy a bokák és a térdek egyenes vonalban vannak, és a lábak néhány centire vannak egymástól. Ezután óvatosan emelje le a hátát a padlóról, és maradjon ott néhány másodpercig. Ennek során a combjának párhuzamosnak kell lennie egymással, a mellkasának pedig érintenie kell az állát. Ügyeljen arra, hogy ne hajlítsa meg az állát.

Ha többet szeretne tudni a pózról, kattintson ide: Sethu Bandhasana

Vissza a tartalomjegyzékhez

3. Urdhva Mukha Svanasana (felfelé néző kutya póz)

Kép: Shutterstock

Az Urdhva Mukha Svanasana könnyedén gyógyíthatja az enyhe fáradtságot és a depressziót. Összességében fiatalító hatással van a testedre, és a hátadba szorított minden stressz eltűnik.

Az Urdhva Mukha Svanasana erősíti és felébreszti felsőtestedet. Az ászana elvégzéséhez feküdjön a földön, lefelé fordított arccal, és a lábai kövesse ugyanezt úgy, hogy a lábujjak lefelé nézzenek, és néhány centire egymástól. Helyezze tenyerét mindkét oldalán a mellkas közelében, lefelé fordítva. Tartsa tenyerét a bordák közelében. Emelje fel a törzsét, és egyenesítse ki a karját és a lábát néhány centivel a padlótól. A lábad felső részét erősen nyomja a földbe. Tartsa a fejét egyenesen vagy felfelé, a vállát távol a fülétől, és hagyja, hogy a mellkasa felemelkedjen.

Ha többet szeretne tudni a pózról, kattintson ide: Urdhva Mukha Svanasana

Vissza a tartalomjegyzékhez

4. Adho Mukha Svanasana (lefelé néző kutya póz)

Kép: Shutterstock

Adho Mukha Svanasana lehetővé teszi a friss vér áramlását a testébe. Megnyújtja a nyakat és a nyaki gerincet, felszabadítva a bennük lévő stresszt, ezáltal csökkentve a szorongást és megnyugtatva lényét.

Az Adho Mukha Svanasana erősíti hasi izmait és javítja az emésztést. A póz elvégzéséhez testével tegyen egy asztal testtartását. Használja a lábát és a kezét, hogy az asztal lábai és a háta legyen az asztallap. Most egyenesítse ki könyökeit és térdeit, csípőjét felfelé nyomja, és fordított V alakot formáljon a testével. A kezek vállszélességűek legyenek, a lábak csípő szélességűek legyenek, a lábujjak pedig egyenesek legyenek. Határozottan nyomja a kezét a földre, és igazítsa ki a nyakát. Fülének hozzá kell érnie a belső karjaihoz. Tartsa szemét a köldökén.

Ha többet szeretne tudni a pózról, kattintson ide: Adho Mukha Svanasana

Vissza a tartalomjegyzékhez

5. Halasana (eke póz)

Kép: Shutterstock

A Halasana csökkenti a hátad megterhelését és javítja a testtartást. Nyugtatja az agyad, jó nyújtást nyújt és csökkenti a stresszt. A fejfájást és az álmatlanságot távol tartja.

A Halasana az egyik legjobb nyugtató póz az idegrendszer számára. A póz elvégzéséhez feküdj laposan a hátadon, karjaidat a tested mellett tartva. Emelje fel a lábát a talajtól 90 fokos szögben a talajhoz. Ezután tegye a kezét a csípőjére, és támaszként használja fel, emelje fel a csípőjét a mellkasa felé. Lassan vedd le a lábad, és vedd át a fejed felett, érintsd meg a földet a fejeden túl, és erősen tedd a lábujjaidat a földre. Ügyeljen arra, hogy a combjai egyenesek legyenek, hogy ne érjenek hozzá a fejéhez. Távolítsa el a kezét a csípőtől, egyenesítse ki a karjait előre, és tegye a földre tenyérrel lefelé.

Ha többet szeretne tudni a pózról, kattintson ide: Halasana

Vissza a tartalomjegyzékhez

6. Uttanasana (előre hajtogatott póz)

Kép: iStock

Az Uttanasana enyhíti a hát, a váll és a nyak feszültségét, és javítja az idegrendszer működését. Megnyugtat és csökkenti a szorongást.

Az Uttanasana javítja a vérkeringést is. Az ászana elvégzéséhez álljon egyenesen, karjaival a test mellett, a lábával pedig a karjainak hosszában. Most tegye a karjait a csípőjére, és hajoljon előre a csípőjénél. A fejed és a mellkasod érintsd meg a combodat. Hozd le a kezed, és tedd a lábad mellé, vagy tartsd hátul a bokádat. Tartsa a combjait egyenesen.

Ha többet szeretne tudni a pózról, kattintson ide: Uttanasana

Vissza a tartalomjegyzékhez

7. Savasana (holttest póz)

Kép: iStock

A Savasana megfiatalítja Önt, és segíti a test ellazulását. Csökkenti a vérnyomást, és lehetővé teszi az előző pózok hatásainak jobb süllyedését.

Végül, miután az elme és a test minden élénkítő póz után a Savasana megadja neked a maradékot és a teret a gyógyulásra. A Savasana elvégzéséhez feküdjön a földön a hátán. Tartsa a lábát néhány centire egymástól, és hagyja, hogy oldalra essenek. Hagyja, hogy a karja teste mellett feküdjön, tenyere felfelé nézzen. Most finoman csukd be a szemed, és hagyd, hogy az egész tested lassan és finoman ellazuljon. Vegyen mély lélegzeteket, és maradjon a pillanatban.

Ha többet szeretne tudni a pózról, kattintson ide: Savasana

Vissza a tartalomjegyzékhez

A depresszióval kapcsolatos jóga összes fent említett póza segít enyhíteni a fizikai és pszichés testben mélyen meggyökerezett érzelmi hegeket és traumákat. Adj neki egy lövést.

Most nézzünk meg néhány gyakori kérdést a depresszióval kapcsolatban.

Szakértői válaszok az olvasói kérdésekre

A depresszió gyakoribb a nőknél, mint a férfiaknál?

Igen, a depresszió gyakoribb a nőknél, mint a férfiaknál. A nők életében bekövetkező biológiai és hormonális változások felelősek lehetnek ezért.

Mi a szülés utáni depresszió (PDD)?

A szülés utáni depresszió a nőknél fordul elő, miután gyermekük született. A PDD a testük fizikai és hormonális változásai, valamint az újszülött gondozásának elsöprő érzése miatt következik be.

Növekszik a depresszió aránya?

A jelentések szerint a depresszió aránya növekszik. Ennek oka lehet a modern életmóddal járó stressz.

Hogyan reagálnak az emberek, amikor depressziót diagnosztizálnak náluk?

A reakciók személyenként változnak. Általában vagy vigasztalja őket az a gondolat, hogy problémájukat felismerték, vagy sokkon, szomorúságon mennek keresztül, vagy szégyenkezik, hogy mentális betegségben szenvednek.

Mennyire gyakori a depresszió?

A depresszió széles körben elterjedt, és világszerte körülbelül 121 millió embernél terjed.

Amikor jógázol, odafigyelsz a testedre. Egészségesnek és összekapcsoltnak érzi magát. A jóga támogatást és vigaszt kínál, és képes élni a pillanatban. A jóga egyedülálló elme-test megközelítése egyre inkább a depresszió elleni küzdelem választásává válik. Holisztikus és hosszan tartó, mellékhatások nélkül. Szóval, miért ne?