8 lenyűgöző jóga-ászana, amelyek segítenek formában maradni

Rendszeres és odaadó jógagyakorlata segített a fogyásban. De most az a feladat, hogy fenntartsa a súlyát, és a jó hír az, hogy a jóga segíthet ebben. Míg sok bonyolult ászana szakértő útmutatását igényli, ezek az egyszerű ászanák könnyen elvégezhetők otthonában.

8 egyszerű, mégis erőteljes ászana, amely segít megőrizni súlyát

1. Tadasana
2. Trikonasana
3. Virabhadrasana I.
4. Prasarita Padottanasana
5. Bhujangasana
6. Anantasana
7. Salabhasana
8. Dhanurasana

1. Tadasana

Kép: Shutterstock

Más néven - hegyi póz

Előnyök - Ez az egyik legalapvetőbb jóga-ászana, és segít javítani testtartását. Gyakorlás közben tónusban tartja a lábát és a hasát. Erősíti a térdeket, a combokat és a bokákat is. Míg az összes izom szigorúan dolgozik a testtartás fenntartásáért, a kalóriák elégetésre kerülnek, és így a súlyt kordában tartják.

Hogyan kell csinálni - Álljon egyenesen, kissé távolítsa el a lábát. Hagyja, hogy a kezei teste mellett lógjanak. Erősítse a combizmait, de ne keményítse meg a has alsó részét. Erősítsd meg a bokák belső ívét, és érezd, ahogy az energia elmúlik a lábadból, egészen a fejedig. Nézz fel és lélegezz. Érezd a tested nyújtását, miközben néhány másodpercig tartasz a pózban, és elengeded.

Ha többet szeretne tudni erről az ászanáról, kattintson ide: Tadasana

Vissza a tartalomjegyzékhez

2. Trikonasana

Kép: iStock

Más néven - háromszög póz

Előnyök - Ez az ászana segít jobban egyensúlyban tartani, miközben lehetőséget ad a testtartás javítására. Ez a póz távol tartja a nemkívánatos pelyhet, mivel csavarja és tonizálja a csípő, a derék és a has izmait.

Hogyan kell csinálni - Helyezze szét a lábát. Emelje fel karjait úgy, hogy párhuzamosak legyenek a padlóval, tenyerével lefelé. Fordítsa a bal lábát 45 fokos szögben, a jobb lábát pedig 90 fokos szögben. A sarkának egyenes vonalat kell alkotnia. Csavarja a testét jobbra, nyújtsa ki a felsőtestet és hajoljon a padló felé. Jobb kézzel érintse meg a jobb lábat, és nyújtsa a bal karját a levegőbe. Nézd meg a bal kezed. Tartsa és engedje el. Ismételje meg a másik oldalon.

Ha többet szeretne megtudni erről az ászanáról, kattintson ide: Trikonasana

Vissza a tartalomjegyzékhez

3. Virabhadrasana I

Kép: iStock

Más néven - Harcos póz

Előnyök - Ez az ászana lehetővé teszi a felsőtest felfedezését. A tüdő és a mellkas megnyitása és a koleszterin felolvasztása mellett ez az ászana erősíti a hátat, a lábakat, a vállakat és a karokat. A karok tónusúak és a súly megmarad.

Hogyan kell csinálni - Helyezze el a lábát csípő szélességben. Ezután forgassa el a bal lábát, miközben a jobb lába előrefelé néz. A bal láb íveinek ugyanabban a vonalban kell lenniük, mint a jobb láb. Engedje le a medencéjét, és tegyen egy döfést. Emelje karjait a feje fölé, és tekintse előre. Pulzálhat, majd megtarthatja a pózt. Őrizze meg az egyensúlyt és az integritást, miközben ezt teszi. Engedje el és ismételje meg a bal lábát előre.

Ha többet szeretne megtudni erről az ászanáról, kattintson ide: Virabhadrasana I

Vissza a tartalomjegyzékhez

4. Prasarita Padottanasana

Kép: iStock

Más néven - széles lábú előre hajtás

Előnyök - Ez egy csodálatos testápoló. A lábad izomcsoportjain működik, amelyeket egyébként figyelmen kívül hagynak. Égeti a zsírt és segít a sovány izomzat felépítésében a comb területén. Ez az ászana segít a hasadnak is tonizálódni. Javul az anyagcsere, és a testsúlyát kordában tartják.

Hogyan kell csinálni - Nyújtsa ki a lábát úgy, hogy kissé több legyen, mint a csípő szélessége. Egyenesítse ki a hátát, és belégzéskor nyújtja karjait a feje fölé. Lélegezz ki és hajolj előre. Vagy megérintheti tenyerét a földhöz, vagy hajlíthatja könyökét, és az alkarját a padlóra helyezheti, a rugalmasságtól függően. A gyakorlással képesnek kell lennie megérinteni a feje búbját a padlón. Tartsa a pózt néhány másodpercig, majd engedje el.

Ha többet szeretne megtudni erről az ászanáról, kattintson ide: Prasarita Padottanasana

Vissza a tartalomjegyzékhez

5. Bhujangasana

Kép: Shutterstock

Más néven - Cobra Pose

Előnyök - Amikor gyakorolod a Bhujangasanát, a hátad meghajlik, és a testtartás javul. A láb, a mellkas és a kar izmain dolgoznak. Az anyagcserét is ellenőrzik ezzel az ászanával.

Hogyan kell csinálni - feküdjön laposan a gyomrán, kinyújtott lábakkal, lábakkal lefelé. Tegye a könyökét maga mellé, majd emelje fel a mellkasát, és helyezze a testtömeget a könyökre. Mélyen lélegezzen be, és erősen lélegezzen ki.

Ha többet szeretne megtudni erről az ászanáról, kattintson ide: Bhujangasana

Vissza a tartalomjegyzékhez

6. Anantasana

Kép: Shutterstock

Más néven: Végtelen póz, Alvó Visnu póz, Örök póz, Oldalt fekvő lábemelés.

Előnyök - Az alvó Visnu póz tonizálja a hasad, és kinyújtja a hátadat. Mind a lábad, mind a törzsed stimulálva van, mivel alaposan megnyújtják őket. A has jó masszázst kap. Ennélfogva az anyagcsere szabályozott, így könnyen fenntartható a súlya.

Hogyan kell csinálni - Feküdj le a hátadra és fordulj egyik oldalra. Ha először jobbra fordul, nyújtsa ki a jobb karját, és hajlítsa meg a könyököt. Emelje fel a fejét, és támassza a jobb tenyerére. Most fogd bal kezeddel a bal lábad nagyujját, és nyújtsd ki a karod és a lábad. Győződjön meg róla, hogy helyes a testtartása. Tartsa a pózt és engedje el. Ismételje meg a másik oldalon.

Ha többet szeretne megtudni erről az ászanáról, kattintson ide: Anantasana

Vissza a tartalomjegyzékhez

7. Salabhasana

Kép: Shutterstock

Más néven - Sáska Pose, Szöcske Pose

Előnyök - Ez az ászana erősíti a karokat, a lábakat és a hasat. Tökéletes póz a súlyának kiegyenlítésére. Ez az ászana enyhíti a stresszt és javítja a testtartását is. Ez a póz szabályozza az anyagcserét is. Biztosan formában marad, ha rendszeresen gyakorolja ezt az ászanát.

Hogyan kell csinálni - Feküdj laposan a földön, a pocakkal a föld felé. Emelje fel a lábát a padlóról, közvetlenül a combtól. Húzza meg a feneket. Nyújtsa hátra karjait, és emelje fel a mellkasát a padlóról. Testtömegének a hasán és a medencéjén kell feküdnie. Tekintse előre és lélegezzen. Pár másodperc múlva engedje el.

Ha többet szeretne megtudni erről az ászanáról, kattintson ide: Salabhasana

Vissza a tartalomjegyzékhez

8. Dhanurasana

Kép: Shutterstock

Más néven - íj póz

Előnyök - Ez az ászana is az emésztőrendszerre hat és szabályozza az anyagcserét. Ennek az ászanának a gyakorlása nemcsak javítja a rugalmasságot, hanem egy vésett hasat is hagy. A mellkasod és a nyakad is tonizálódik.

Hogyan kell csinálni - feküdjön le hasra. Hajtsa össze térdeit, és óvatosan emelje le a padlóról. Nyújtsa hátul a karját, és nyúljon a lábához. Emelje fel a mellkasát a padlóról úgy, hogy a testsúlya a gyomrán legyen. Emelje fel az állát, és fordítsa előre a tekintetét. Tartsa a pózt néhány másodpercig, miközben hosszan és mélyen lélegzik. Kiadás.

Ha többet szeretne megtudni erről az ászanáról, kattintson ide: Dhanurasana

Vissza a tartalomjegyzékhez