8 legjobb jóga-ászana a migrén kezelésére

Csak azok, akik migrénben szenvednek, valóban megértik azt a zűrzavart és traumát, amelyet ez a rettenetes állapot magával hoz. A gyötrő fájdalom, a fénytől való idegenkedés, a hangérzékenység - szívszorító látni, amikor egy szeretett ember szenved, amikor a migrén támadás mellett dönt. Sajnos életmódunk és körülményeink egyre gyakoribbá tették a migrént. Azonban mindig van remény. De mielőtt rátérnénk, válaszoljunk egy fontos kérdésre.

Mi az a migrén?

A migrén egy neurológiai rendellenesség, amely ismétlődő fejfájás-rohamokat hoz magával, a magas és közepes intenzitással. A fájdalom általában vagy az egyik oldalon, vagy a fej felén van. Egy tipikus roham két órán át, két napig, vagy néha akár egy hétig is eltarthat. A fény és a zaj hatalmas ellentmondás, ha az ember migrénben szenved. A többi tünet általában hányinger, hányás és súlyosbított fájdalom a fizikai aktivitás során.

Az NHS kijelenti, hogy a migrén az egyik leggyakoribb neurológiai állapot, amely az epilepsziának, az asztmának és a cukorbetegségnek köszönhetően magasabb rangsorban áll. Természetesen megkaphatja az előírt gyógyszereket, de sok mellékhatásuk van, az egyik álmosság. Mint mondják, mindig jobb, ha természetes természetűvé válunk, és itt a jóga segít.

Hogyan segít a jóga a migrén gyógyításában?

A jóga ősi gyakorlat, amelynek gyakorlói nem csupán a testmozgás egyik formájának tartják. A légzési technikák és az ászanák kombinációján keresztül elősegíti a holisztikus élet érzését. Nincs mellékhatása, és csak a betegségek elleni küzdelemben segít a testtartás, az energiaáramlás és az általános egészségi állapot korrigálásában. Ehhez csak néhány perc kell, hogy naponta gyakoroljon jógát, és távol tartsa a problémákat, mint a migrén.

A 8 legjobb ászana a jógában a migrén enyhítésére

1. Padmasana
2. Uttanasana
3. Adho Mukha Svanasana
4. Marjariasana
5. Paschimottanasana
6. Setu Bandhasana
7. Balasana
8. Shavasana

1. Padmasana

Kép: Shutterstock

A Padmasana vagy a Lotus Pose egy meditatív testtartás, amely ellazítja az elmét és kitisztítja a fejet, ezáltal csökkentve a fejfájást. Azért ne tévessze meg, milyen egyszerűnek tűnik. Elég nagy feladat lehet elsajátítani ezt az ülő pózot. Készen áll a kihívásra?

Ha többet szeretne megtudni erről az ászanáról, kattintson ide: Teljes útmutató a Padmasanához

Vissza a tartalomjegyzékhez

2. Uttanasana

Kép: Shutterstock

Az Uttanasana vagy a Pada Hastasana, ahogy népszerûen nevezik, álló ászana, és még inkább egy elõrehajlás. A test magján működik, mivel stimulálja az idegrendszert és fokozza a vérkeringést, ezáltal megnyugtatja az elmét. Ez segít enyhíteni a migrénes fejfájást is.

Ha többet szeretne megtudni erről az ászanáról, kattintson ide: Teljes útmutató az Uttanasanához

Vissza a tartalomjegyzékhez

3. Adho Mukha Svanasana

Kép: Shutterstock

Az Adho Mukha Svanasana egy póz, amely hasonlít egy nyújtó kutyára. És fiú! Az állatok valóban adnak nekünk néhány fontos életcélt. Nem fogja elhinni, hogy mennyire kielégítő ez a szakasz, amíg ki nem próbálja. Növeli az agy vérkeringését, és ez segít a fájdalom gyógyításában és a migrénes fejfájások gyakoriságának csökkentésében. A rendszeres gyakorlat teljesen gyógyíthatja a rendellenességet is.

Ha többet szeretne megtudni erről az ászanáról, kattintson ide: Teljes útmutató Adho Mukha Svanasanához

Vissza a tartalomjegyzékhez

4. Marjariasana

Kép: Shutterstock

A Macskafeszítést vagy a Marjariasanát általában a tehénfeszítéssel vagy a Bitilasanával kombinálva végzik. Ezeknek az ászanáknak a kombinációja rendkívül hasznos az egész rendszer számára. Ez az ászana nagyszerű elme- és izomlazító. Ez javítja a légzését és lehetővé teszi a stressz felszabadítását. Mindezek a tényezők segítenek megszabadulni a migrén fájdalmától és tüneteitől.

Ha többet szeretne megtudni erről az ászanáról, kattintson ide: Teljes útmutató a Marjariasanához

Vissza a tartalomjegyzékhez

5. Paschimottanasana

Kép: Shutterstock

Az ülő előre hajló, a Paschimottanasana egy másik csodálatos ászana a jógában a migrénes fájdalmak ellen. Könnyű, ha elsajátítja, és biztosan szerves része lesz a jóga arzenáljának, ha elkezdi gyakorolni. Ez az ászana megnyugtatja az agyat és enyhíti a stresszt, amelyek a migrén két fő kiváltó okai.

Ha többet szeretne megtudni erről az ászanáról, kattintson ide: Teljes útmutató a Paschimottanasanához

Vissza a tartalomjegyzékhez

6. Setu Bandhasana

Kép: Shutterstock

Bridge Bridge-nek is hívják, ez az ászana is hasonlít az egyikre. Ez az ászana kontroll alatt tartja a vérnyomását, és nyugtatja és ellazítja az elmét is. Segít a szorongás enyhítésében is. Véráradatot küld az agyadba, amely segít enyhíteni a fájdalmat és a rendellenesség tüneteit is.

Ha többet szeretne megtudni erről az ászanáról, kattintson ide: Teljes útmutató a Bandhasana beállításához

Vissza a tartalomjegyzékhez

7. Balasana

Kép: Shutterstock

Ezt az ászanát Gyermek-póznak hívják, és remek pihenő póz, egyfajta stressztörő. Segít abban, hogy a bokája, a csípője és a combja jó nyújtást nyújtson. Amikor a tested megnyúlik, az idegrendszered megnyugszik. A stressz és a fáradtság csökken, és ezáltal a migrén eltűnik.

Ha többet szeretne megtudni erről az ászanáról, kattintson ide: Teljes útmutató a Balasanához

Vissza a tartalomjegyzékhez

8. Shavasana

Kép: Shutterstock

A Shavasana vagy a Corpse Pose a végső csúcspontja egy nagyszerű jógaülésnek. Mély nyugalmi állapotot hoz létre a testben. A test szinte meditatív állapotba sodródik, ezért alaposan megújul. Ez a fiatalítás a migrén száműzésében is segít.

Ha többet szeretne megtudni erről az ászanáról, kattintson ide: Teljes útmutató a Shavasanához

Vissza a tartalomjegyzékhez

Kezdje el gyakorolni ezeket az alapvető és egyszerű ászanákat a jógában migrénes fejfájás esetén. A rendszeres gyakorlat segíthet a probléma végleges megoldásában is. Ehhez csak a szőnyeg kigördülése és visszahelyezése kell ehhez a rendkívül kielégítő gyakorlathoz.

Óvatosan

A jóga hatékony, és a legtöbb orvos manapság azt tanácsolja, hogy vegye igénybe az edzés ezen formáját. Ami a migrént illeti, a legjobb, ha konzultál orvosával, és ügyeljen arra, hogy ne hagyja abba a gyógyszeres kezelést az ő tanácsuk nélkül. Bár ez a gyakorlat segíti a gyógyszeres kezelést, ez nem alternatíva.