9 jóga-ászana, amelyet ismernie kell - kezdő, középhaladó és haladó

Mindannyian tisztában vagyunk a jóga ászanákkal. De tudta, hogy különféle szintjeik vannak, és el kell sajátítania egy adott gyakorlati mintát, mielőtt továbbléphet a következő szintre?

Úgy hangzik, mint egy videojáték, igaz? Hát majdnem. Kivéve itt, a belső démonjaival kell szembenéznie, nem pedig külső ellenféllel.

Az egyes jóga-ászanák nehézségi szintje változó, és tudnia kell, hogy a jóga-ászanák melyik sorozatával kell kezdeni és melyikhez kell továbblépnie. Túl bonyolultnak hangzik?

Ne aggódj. Nagyon egyszerű. Összeállítottunk néhány kezdő, középhaladó és haladó jógapóz listát, amelyet megérthet. Nézze meg őket alább.

Előtte ismerkedjünk meg az ászanák fontosságával a jógában.

Jóga és ászanák

Az ászanák a jóga fizikai gyakorlatai. Hihetetlenül mély hatással vannak az ön érzésére és kinézetére. Óriási szerepet játszanak a fizikai rugalmasság növelésében és a gondolatok bővítésében. Az ászana gyakorlása nyomásgyakorlás és lazítás. Mindegyik ászana úgy van megtervezve, hogy lehetővé teszi, hogy erőszakkal felvegye az ászanát, és ellazuljon, amikor elengedi a pózt.

A jóga ászana gyakorlása révén a kiegyensúlyozás gyakorlata áthalad a mindennapi életedbe, segít abban, hogy minden erőfeszítést megteszel egy munka elvégzésére, és lazítással engedd el az eredmények feszültségét. A jóga ászanák gyönyörűek. Az egyik pózból a másikba siklás olyan, mint egy tánc, és jól érzi magát és jól mutat. Ezenkívül mindegyik póz rengeteg egészségügyi előnnyel jár.

Kíváncsi vagy, mit kínálnak az egyes ászanák? Néhányat itt bemutattunk neked. Olvass tovább.

Kezdő, középhaladó és haladó jóga asanák

A kényelem érdekében a jóga ászanákat kezdő, középhaladó és haladó pózokra osztották fel. Ahogy a nevek is sugallják, a nehézségi szint minden szintnél növekszik, és ezzel együtt a test rugalmassága és az elméd stabilitása is növekszik.

Az alábbiakban említett ászanák egy része közismert, míg néhány nem túl népszerű. Egy biztos azonban az előnyök hosszú listája, amelyeket mindegyik kínál. Nézd meg őket.

Kezdő jóga pózok

1. Tadasana (hegyi póz
2. Malasana (Garland Pose)
3. Savasana (holttest póz)

1. Tadasana (hegyi póz)

Kép: iStock

A pózról: A Tadasana vagy a hegyi póz az összes póz legalapvetőbb. Bármely más póznak a Tadasanából kell származnia. A Tadasana egy hatha jóga-ászana, és nem feltétlenül kell üres gyomorral lennie ennek a póznak a gyakorlásához. Tartsa 10-30 másodpercig, amíg gyakorolja.

Előnyök: A Tadasana javítja testtartását és erősíti a combokat. Csökkenti a lapos lábakat és kiűzi a tompaságot. A póz harmonizálja testét és elméjét, és felfrissülést érez.

Ha többet szeretne tudni a pózról és annak módjáról, kattintson ide: Tadasana

Vissza a tartalomjegyzékhez

2. Malasana (Garland Pose)

Kép: iStock

A pózról: A Malasana vagy a Garland Pose egyszerű üléstartás a keleti országokban. Egyszerű guggolásról van szó, ezt a pozíciót általában a keleten történő kiválasztás során veszik fel. A Malasana egy hatha jóga-ászana, és gyakorlásához üres hasra van szükség. Tartsa a pózt 60 másodpercig.

Előnyök: A Malasana kinyitja a csípőjét és kinyújtja a bokáját. Egészségesen tartja csípőízületeit és javítja az anyagcserét. A póz jól működik a terhes nők számára, mivel növeli a csípő mobilitását.

Ha többet szeretne tudni a pózról és annak módjáról, kattintson ide: Malasana

Vissza a tartalomjegyzékhez

3. Savasana (holttest póz)

Kép: iStock

A pózról: A savasanát vagy a holttestet általában egy jógázás végén gyakorolják. Ebben az esetben üresen kell tartania a gyomrot. Egyébként a Savasana nem igényel üres pocakot. Ez egy Ashtanga jóga ászana, amelyben 5-15 percig pihenni kell.

Előnyök: A Savasana ellazítja az egész testet, és oldja a feszültséget. Nyugtatja az elmédet és segít neurológiai problémák esetén. A póz gyógyítja az álmatlanságot és javítja a koncentrációt.

Ha többet szeretne tudni a pózról és annak módjáról, kattintson ide: Savasana

Vissza a tartalomjegyzékhez

Középfokú jóga pózok

1. Garudasana (sas póz)
2. Utkatasana (elnök póz)
3. Dhanurasana (íj póz)

1. Garudasana (sas póz)

Kép: iStock

A pózról : Garudasana vagy az Eagle Pose Garudáról, az indiai mitológia madárkirályáról kapta a nevét. Ez a Vinyasa jóga-ászana álló póz, és akkor működik a legjobban, ha reggel éhgyomorra gyakorolják. Tartsa 15-30 másodpercig.

Előnyök: A Garudasana segít egyensúlyban tartani a testét. Erősíti a lábizmokat, és csökkenti az isiász és a reumatizmust. A póz meglazítja a lábát, és rugalmassá teszi őket.

Ha többet szeretne tudni a pózról és annak módjáról, kattintson ide: Garudasana

Vissza a tartalomjegyzékhez

2. Utkatasana (elnök póz)

Kép: iStock

A pózról : Az Utkatasana vagy a székhely olyan, mintha egy székre ülnék, csakhogy nincs szék. Ez nem olyan egyszerű és egyszerű, mint egy tényleges székre ülni. A póz egy Vinyasa jóga ászana. Gyakorold éhgyomorra, és tartsa 30-60 másodpercig.

Előnyök: Az Utkatasana erősíti az alsó hátat, a törzset és a borjakat, és kinyújtja a mellkasát. A póz stimulálja a szívedet és hangot ad a térd izmainak.

Ha többet szeretne tudni a pózról és annak módjáról, kattintson ide: Utkatasana

Vissza a tartalomjegyzékhez

3. Dhanurasana (íj póz)

Kép: iStock

A pózról: A Dhanurasanát vagy az Íj Pózt azért nevezik el, mert hasonlít egy húros íjhoz. Jó hátul hajlítás, és remekül működik, ha reggel éhgyomorra gyakorolja. A Dhanurasana egy Vinyasa jóga ászana. Tartsa 15-30 másodpercig.

Előnyök: A Dhanurasana segít leküzdeni a letargiát és lefogyni. Kezeli a cukorbetegséget és tisztítja a vérét. A póz gyógyítja az asztmát és a megcsúszott lemezeket is.

Ha többet szeretne tudni a pózról és annak módjáról, kattintson ide: Dhanurasana

Vissza a tartalomjegyzékhez

Haladó jóga pózok

1. Eka Pada Rajakapotasana (Galamb király póz)
2. Vrschikasana (Scorpion Pose)
3. Pincha Mayurasana (páva póz)

1. Eka Pada Rajakapotasana

Kép: iStock

A pózról : Eka Pada Rajakapotasana vagy a Galambkirály póz hasonlít egy galamb álláspontjára. A póz egy Vinyasa jóga ászana. Ez egy ülő háttámla, amelyet reggel vagy este éhgyomorra gyakorolhat. Tartsa 30-60 másodpercig.

Előnyök: Az Eka Pada Rajakapotasana stimulálja belső szerveit és segít a vizelési rendellenességek kezelésében. Felszabadítja a testében tárolt nemkívánatos energiát, és megnyújtja a vállát és a nyakát.

Ha többet szeretne tudni a pózról és annak módjáról, kattintson ide: Eka Pada Rajakapotasana

Vissza a tartalomjegyzékhez

2. Vrschikasana (Skorpió póz)

Kép: iStock

A pózról : A Vrschikasana vagy a Skorpió póz hasonlít a skorpió álláspontjára. A póz Astanga jóga ászana, és rendkívül nehéz végrehajtani. Gyakorold reggel éhgyomorra. Tartsa addig, ameddig csak lehet.

Előnyök: A Vrschikasana javítja az összpontosítást. Erősíti a vállát, a karját és a gerincét, és tonizálja a hasizmait. A póz növeli az állóképességedet is.

Ha többet szeretne tudni a pózról és annak módjáról, kattintson ide: Vrschikasana

Vissza a tartalomjegyzékhez

3. Pincha Mayurasana (páva póz)

Kép: iStock

A pózról: A gyönyörű pávához hasonlóan ez a róla elnevezett ászana is nagyon jól néz ki, és ugyanolyan nehéz feltételezni. Ez egy Ashtanga jóga ászana. A kora reggel a legjobb idő a Pincha Mayurasana gyakorlására. Tartsa 1-5 percig.

Előnyök: A Pincha Mayurasana javítja a karok és a hát felső részének erejét. A póz kinyújtja a nyakadat és megnyugtatja az agyadat, és segít enyhíteni a stresszt és az enyhe depressziót.

Ha többet szeretne tudni a pózról és annak módjáról, kattintson ide: Pincha Mayurasana

Vissza a tartalomjegyzékhez

Most válaszoljunk a jóga ászanákkal kapcsolatos gyakori kérdésekre.

Szakértői válaszok az olvasói kérdésekre

Mit jelent az ászana?

Az ászana testtartást jelent.

Mi az ideális öltözet az ászanák gyakorlásához?

A világos színű, laza és kényelmes ruházat a legjobban megfelel az ászanák gyakorlásának.

Reméljük, hogy most megértette a jóga ászanák felosztását. Az itt említettek csodákra képesek. Minden kategóriában sokkal több van. Kezdje el felfedezni és törekedjen az egyes szakaszok átadására, hogy elérje az ászanák legkeményebb szintjét. De ne feledje, mindegyik ászana egyedi, és az egyik nem kevesebb, mint a másik. Ezt szem előtt tartva kezdje meg gyakorlatát, és élvezze számtalan előnyét.