Az élő jóga művészete

Az Art of Living jógát Sri Sri Ravi Shankar spirituális guru alapította. Ez az alap több ezer embert inspirál azzal, hogy motiválja őket stresszmentes, depressziómentes és egészséges életvitelre.

Az élet művészete speciális tanfolyamokat tervezett, amelyek pózokat / ászanákat, légzési technikákat (pranayama) és intenzív meditációt tartalmaznak. Az egyén fizikai és szellemi alkalmasságára összpontosít.

Az Art of Living jóga-ászanák közé tartoznak az álló pózok, az ülő pózok, a háton fekvő ászanák, a gyomorban fekvő ászanák és mások.

Az Art of Living jóga jóga testtartások közül keveset említettek alább. Kövesse a lépéseket, és kezdje el az otthoni új jóga stílust:

1. Utkatasana:

Írta: Kennguru (Saját mű), a Wikimedia Commons-on keresztül

Ezt széki póznak nevezik.

• Álljon a földön egyenes pózban.
• Mozgassa kissé egymástól a lábát.
• Csatlakoztassa kezeit imahelyzetbe, és nyújtsa felfelé a kezét.
• Hajlítsa meg a térdeit, és a combjait a talajjal párhuzamos vonalba hozza.
• Nézz egyenesen.
• Maradjon stabil és lazítson.

2. Prasarita Padotanasana:

Írta: Joseph RENGER (Saját munka), a Wikimedia Commons-on keresztül

Ez az úgynevezett felfelé deszka póz.

• Feküdj le a földön a hasadon.
• Hajtsa le a lábát a térdétől, és tegye a lábát a földre.
• Helyezze tenyerét a padlóra pontosan a mellkasán kívül.
• Próbálja felfelé emelni a testét.
• Nézz felfelé a mennyezet felé.
• Egyenesítse ki a lábát, és tegye a lábát a sarkára.
• Maradjon stabil egy ideig.
• Pihenjen.

4. Anantasana:

Írta: Jfbongarçon (Saját munka), a Wikimedia Commons-on keresztül

Ezt Lord Vishnu pózaként ismerik.

• Feküdj le a földre a hátadon.
• Fordítsa a testét a bal oldal felé.
• Emelje fel a jobb lábát 90 fokos szögben felfelé.
• Helyezze bal kezét a feje alá, hogy támogassa a helyzetet.
• Tartsa a másik lábát egyenesen.
• Jobb kezével szorítsa meg a jobb lábát.
• 10 másodpercig maradjon stabil.
• Ismételje meg ezt a tevékenységet a másik oldalon is.
• Pihenjen.

5. Shavasana:

Kép: Shutterstock

Ezt „mély relaxációs póznak” vagy „holttest póznak” nevezik.

• Feküdj le a földre a hátadon.
• Tegye szét a lábát a padlón, és lazítsa el a bokáját.
• Széttárja a kezét a padlón a testétől távol
• Széttárja ujjait és tenyerét felfelé.
• Kényelmes helyzetben lazítsa el a fejét a test mindkét oldalán.
• Lélegezzen teljesen, lassan és mélyen.
• Csukd be a szemed.
• Koncentráljon az egész testére
• Csukott szemmel vizualizálja testét maga előtt.
• Maradjon stabil 5-10 percig.
• Pihenjen.

6. Pranayama:

Kép: Shutterstock

A pranayama vagy a légzési gyakorlat ugyanolyan fontos része az Art of Living jóga foglalkozásnak. Az alap pranayama foglalkozás elsajátításához kövesse az alábbi utasításokat:

• Vegyünk egy mély lélegzetet.
• Csukja be a jobb orrlyukat a jobb kéz hüvelykujjával.
• A bal oldallal lélegezz be, és ugyanezzel lélegezz ki.
• Próbáljon meg lélegezni mindkét orrlyukkal egymás után.
• Folytassa ezt a tevékenységet 2-3 percig.
• Pihenjen.

Próbáljon gyakorolni ezeket az egyedülálló ászanákat az Art of Living modulból, és kezdje el kezdeni egy teljesen új jógával otthon.